29 labākie vingrinājumi, lai palielinātu augstumu

Kurš negribētu būt garš un skaists? Nu, mēs visi vēlamies, lai!

Augstums ir nozīmīga loma uz Persona indivīdu. Nav šaubu, cilvēki vienmēr ir izmisīgi, lai palielinātu savu augstumu, nekādā veidā iespējams. Mūsdienās, vairākas zāles un akupresūras procedūras ir pieejamas, kas apgalvo augstuma pieaugumu. Bet tie ir diezgan dārgi, un ir saistītas blakusparādības. Turklāt, nav 100% garantija panākumu šīm metodēm.

Tātad, labākais iespējamais veids, kā palielināt augstumu ir dabiski apvienojot izmantot rutīnas ar pareizo diētu. Pareiza vingrinājums palīdz tonizējoša un stiprinot muskuļus, atbrīvojot augšanas hormoni, kas ir atbildīgi par augstuma pieaugumu. Pareiza diēta tur šie hormoni svaigs un aktīvas un palīdz sevi atjaunot.

Vingrinājumi Gain Augstums

Lai gan tas ir labi zināms fakts, ka vertikālais ķermeņa augstumu nosaka ģenētiskie faktori, to var pat ietekmēt tādā mērā, ar fiziskiem faktoriem, piemēram, uzturu un fiziskām aktivitātēm. Galvenokārt, augšana apstājas pēc pubertātes, kad augšanas plates garo kaulu mūsu organismā get kausēta. Tomēr izaugsme joprojām turpinās dažiem cilvēkiem, pat vecumā 22 - 25, un tā, tas ir iespējams pievienot dažas collas jūsu augstumā, pat pēc šī posma, ko ir spiesti izmantot, lai palielinātu augstumu.

Šie vingrinājumi ir jāpieņem un regulāri praktizē 2 - 3 reizes nedēļā, lai sasniegtu vislabākos rezultātus. Jāizvairās gaitā izmantot, jo tas var izraisīt traumas un kavēs atgūstas spējas organismā.

1. Bar Hanging

Gravity nelabvēlīgi ietekmē jūsu augumu, saspiežot savu muguriņas un locītavas, kas izspiež un thins skrimšļus, sniedzot jums īsāku izskatu. Hanging uz vertikāla josla ir vienkāršs veids, kā cīnīties pret šo problēmu. Hanging padara rumpja apakšdaļā svars izstiept mugurkaula un samazinās vilkmi uz skriemeļu. Tā rezultātā palielinot augstumu, 1 līdz 2 collām, bet ne uzreiz.

Horizontālais josla tas būtu jānovieto tādā augstumā, ka tas ļauj organismam paplašināt ar istabu, lai pārvietotos. Ja Jūsu organisms nespēj pilnībā paplašināt, tad saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz, lai brīvi pakārt. Pārliecinieties, ka, satverot joslu, jūsu plaukstām ir vērsta uz āru. Kaut karājas turēt rokas, plecus un gurnus, kā atviegloti, cik vien iespējams, lai smaguma faktiski velk ķermeni tālāk. Papildu priekšrocības, jūs varat mēģināt valkā potītes svaru. Šis process ir ilgs 20 sekundes ar spraugu starp un jāatkārto vismaz 3 reizes. Tas var visvairāk noteikti var uzskatīt par laba izvēle starp augstuma pieaugošajām vingrinājumi.

2. Sauszeme Peldēšana

Šis vingrinājums ir pazīstama arī kā "alternatīvo kick", un tas būtībā ir vērsta uz jūsu zemāks atpakaļ.

Sākt nosakot dzīvoklis uz vēdera. Jūsu ķermenis būtu pilnībā pagarināt. Novietojiet rokas taisni priekšā no jums ar jūsu plaukstām uz leju uz grīdas. Tad paaugstināt savu kreiso roku augstāka nekā jūsu labās rokas. Turot kājas taisni, paceliet savu labo kāju, cik pie zemes, kā jūs varat gaisā. Palikt šādā stāvoklī vismaz 4 sekundes un pēc tam atkārtojiet procedūru ar otru kāju un no otras puses. Jums jācenšas turēt pozīciju 20 sekundes. Pievienojot plaukstas un potītes svari būs izdevīgāka, jo tas būs tonis jūsu zemāks atpakaļ muskuļus un palielināt savu izturību.

3. Iegurņa Shift

Ir ļoti vienkāršs, tas vingrinājums palīdz stiepjas savu ķermeni uz augšu un uz leju no mugurkaula, un arī jūsu gurni.

Jūs varat sākt, guļot uz muguras. Vieta jūsu plecus un rokas stingri uz grīdas. Tagad saliekt jūsu ceļgaliem un izdarīt savu kājas, kā tuvu savu sēžamvietu, kā jūs varat. Arch muguru vilces jūsu iegurnis augšu. Šī pozīcija būtu jārīko 20 līdz 30 sekundēm. Šis vingrinājums ļauj jums stiept lielāku dodot elastību jūsu priekšā gurniem.

4. Cobra Stretch

Šī joga uzdevums ir paredzēts, lai stiept savu mugurkaulu, tādējādi padarot to gludu un elastīgu. Tas ir izdevīgi izaugsmei skrimšļa starp jūsu skriemeļiem, izraisot jūsu vertikālā augstuma pieaugumu. Guļus uz grīdas ar savu seju uz leju, un palmas uz grīdas zem saviem pleciem. Arch mugurkaula up vadošais zodu arī veido paaugstinātu leņķi. Arch atpakaļ, cik vien iespējams. Vismaz 3 - 4 reps jāveic ar katru atkārtojumu ilgst no 5 līdz 30 sekundēm.

5. Super Cobra Stretch

Sāciet ar saglabājot jūsu rokas perpendikulāri grīdai un mugurkaula izliektiem (līdzīgi gala stāvokli kobra stiept). Tagad saliekuma jūsu gurni, lai jūsu ķermeni uz augšu, lai veidotu apgriezts V pozīciju. To darot, iešūt zodu pret jūsu krūtīs, un tad atgriezties pie sākotnējā stāvoklī. Katrai atkārtojums vajadzētu ilgt 10 līdz 20 sekundes.

6. Hopping ar vienu kāju

Ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumi jebkad, to var izdarīt jebkurā vietā, veicot jebkādu darbību, piemēram, skatoties televizoru, spēlējot parkā vai kamēr darot jebkuru citu darbu. Hop uz kreiso kāju astoņas reizes ar rokām norāda uz debesīm, un tad apiņu par savu labo kāju tādā pašā veidā. Šis veselīgs aktivitāte ir labvēlīga smadzeņu attīstību, nostiprināšanu kājas un paaudzes augšanas hormonu.

7. Pilates pretapgāšanās

Šī lieliskā treniņš palīdz stiepjas jūsu mugurkaulā un nodrošina papildus garumu jūsu ķermeņa augšdaļas. Tā arī stiepjas un pagarina skriemeļus kaklu.

Uzsākot guļot uz muguras, rokas gar sāniem un plaukstām uz leju. Saglabājot savas kājas kopā, attiecas uz tiem, taisni uz augšu uz griestiem un saliekt tos atpakaļ, padarot tos pieskarties grīdai. Pieskaroties grīdu šādā veidā var šķist grūti sākumā, bet ar praksi tā kļūs vieglāk. Jo vairāk jūs stiept sevi, jo vairāk jūsu mugurkauls pagarinās.

8. Priekšu Spine Stretch

Apsēdieties taisni uz paklāja ar kājām priekšā. Jūsu kājas būtu jāpagarina par plecu platumā un jūsu kājas būtu saliekta. Ieelpot un paplašināt savas rokas no priekšā no jums. Kaut arī darot, saliekt uz priekšu un mēģināt pieskarties padomus jūsu pirkstiem.

Ja jūs varat pieskarties jūsu pirkstu padomus, tad varat mēģināt stiepjas vēl vairāk, lai saglabātu jūsu mugurkauls flexed maksimāli apjomā. Tas var izrādīties grūti sākumā, bet pozīciju var panākt, izmantojot regulāru praksi.

9. Cat Stretch

Pazīstams arī kā Indijas Dandwat šis pasākums ir paredzēts, lai atvērtu savu mugurkaulu un nostiprināt plecus, krūtis, plaukstas un muguru. Tā būtībā stiepjas jūsu hamstrings, bet liekot uzsvaru uz vēdera. Tas ir izdevīgs asinsriti.

Novietojiet rokas un ceļgaliem uz grīdas ar rokas bloķēts. Ieelpot bet nekustīgi savu mugurkaulu uz leju, un izelpot, bet celt savu mugurkaulu augšup izliektiem stāvoklī un savu galvu uz leju. Mugurkaula šajā pozīcijā būtu izliekts. Saglabājiet jūsu pleciem augsts un līkumi taisni. Jūsu iegurņa kaulu jāpieskaras grīdai. Katrai atkārtojums vajadzētu ilgt 3 līdz 8 sekundēm.

10. Priekšgala uz leju

Stāvēt taisni ar rokas likts uz gurniem. Uzturoties šajā pozīcijā, liekties uz priekšu, cik vien iespējams, kā rezultātā ar savu galvu. Vienmēr atcerieties, lai saliekt jūsu ceļgaliem un saglabāt savu zoda pie jūsu krūtīm. Katrai atkārtojums vajadzētu ilgt 4 līdz 8 sekundēm.

11. Priekšu Bend

Tas ir labi zināms un plaši sekoja izmantot, lai palielinātu augstumu. Stāvēt taisni, kājas plati. Paplašināt rokas taisni, noliekties uz priekšu, un pieskarties grīdai ar rokām, bez saliekuma jūsu ceļgaliem. Tad atgriezieties pie sākotnējā stāvoklī.

12. Vietas Jump

Saglabājiet jūsu kājas cieši un stāvēt uz kājām. Tagad sāk lekt ar savu roku taisni gaisā vismaz 2 minūtes.

13. Rokas uz galvas Bow Down

Stāvēt ar rokām novietoti kopā aiz kakla un saliekt uz priekšu, cik vien iespējams. Bring savu zodu uz krūtīm, bet nav saliekt jūsu ceļgaliem. Katru atkārtošanās jāveic 4 līdz 8 sekundēm.

14. Pastāvīgo Vertikālā Stretch

Lai to izdarītu šo vingrinājumu, stāvēt uz pirkstgaliem ar kājām novietoti atsevišķi un pacelt savu ķermeni uz tiem. Tas palīdz tonizējoša teļš muskuļus too.

15. Super Stretch

Stāvēt ar rokām novietoti kopā aiz kakla un saliekt galvu uz augšu un atpakaļ, cik vien iespējams. Katrai atkārtojums vajadzētu ilgt kas ilgst 5 līdz 15 sekundēm.

16. Sienas Stretch

Piecelties pret sienu un mēģināt sasniegt rokas, cik augstu vien iespējams. Kaut arī darot, jūs varētu saņemt uz saviem pirkstgaliem. Jūsu mugurkauls jātur dzīvoklis pret sienu, cik vien iespējams. Katrai atkārtošanās šeit jādara 4 līdz 6 sekundes. Šis posms ir mazliet grūtāk, nekā tas izskatās, jo jūsu mugurkauls ir tur dzīvoklis pret sienu.

17. Taisnas kājas

Guļus uz vēdera ar rokām aiz kaklu un paaugstināt vienu no jūsu kājām tik augstu, cik vien iespējams. Tagad atkārtojiet procedūru ar otru kāju, kā arī. Saglabājiet jūsu kājas taisni, bet stiepšanās. Katrs šāds atkārtojums vajadzētu ilgt 3 līdz 5 sekundes.

18. Divi Taisnas kājas

Lie seju uz leju ar plaukstām uz leju un uz sāniem jūsu krūtīs. Mēģiniet paaugstināt abas kājas kopā, cik augstu vien iespējams saglabājot kājas taisni kopā, tajā pašā laikā. Katrai atkārtojums jāilgst 3 sekundes.

19. Kalnu

Stāvēt ar rokām kopā un roku aiz jums. Noliecies pie jostasvietas, cik vien iespējams, un lēnām swing jūsu rokas, cik augstu vien iespējams, aiz jums. Katrai atkārtojums vajadzētu ilgt 4 līdz 6 sekundes.

20. Tabula

Apsēdieties uz grīdas saglabājot jūsu kājas taisni. Jūsu ķermeni būtu pilnīgi taisni. Tagad novietojiet plaukstām uz grīdas blakus jūsu muca un iešūt zodu pret jūsu krūtīs. Pēc izdarīts, lai jūsu galvu, cik vien tas ir iespējams. To darot, jums vajadzētu paaugstināt savu ķermeni, lai jūsu ceļgaliem saliekt, bet rokas paliek taisni. Jūsu ķermeni un augšstilbi būtu taisni un horizontāli uz grīdas, kamēr jūsu rokas un apakšējās kājas būtu perpendikulāri grīdai. Tādā veidā, jūs ieņemat formu galda. Tas ir diezgan grūti, stiept un jums vajadzētu mēģināt darīt vislabāk varat pat ja jūs nevarat to darīt perfekti. Katru atkārtošanās jāveic 8 līdz 20 sekundēm.

21. Inversion tabula

Lai to izdarītu šo vingrinājumu, pakārt otrādi no "inversija galda", sporta aprīkojumu. Tas stiprina savu ķermeni.

22. Plank

Apgulties, saglabājot jūsu ceļgaliem smilga un kājām dzīvoklis uz grīdas, kas tuvu jūsu muca, kā iespējams. Pēc izdarīts, greifers potītēm un turēt uz tiem. Tagad, paaugstināt savu gūžas augšu un arku mugurkaulu, tādējādi paceļot savu abs pret griestiem. Centieties, lai paceltu jūsu abs cik augstu vien iespējams, un tad doties atpakaļ uz savu sākotnējo pozīciju. Ja jums ir grūtības saimniecības uz potītēm, lai jūsu rokas uz sāniem, un izmantot tos, lai push sevi uz augšu. Katrs šāds atkārtojums vajadzētu ilgt 3 līdz 10 sekundēm. Šis posms var šķist grūti sākumā, bet ar regulāru praksi, jums būs iespēja to darīt pareizajā veidā.

23. Potītes Svari

Šis uzdevums ir galvenokārt domāts, lai palielinātu garumu ķermeņa apakšējā daļā, jo tā ir vērsta uz stiepjas skrimšļus starp ceļgaliem. Sakarā ar ilgstošu stiepjas, skrimšļus kļūst iegarena un palielinās masa. Tādējādi garums jūsu zemāks ķermeņa palielinās.

Apsēdieties uz augstu krēslu un kaklasaite potītes svara aizdari pievienot svarus uz savu potīti. Jūs varat sākt ar mazu svaru un pakāpeniski palielināt savu svaru, kā jums iet tālāk. Ļaujiet jūsu kājas stiept uz leju sakarā ar spiedienu svaru. Pabeidzot šo procedūru, noņemiet svaru un ļauj jūsu kājas atpūsties, sitot kājas maigi 5 līdz 10 reizes, un pēc tam enerģiski 5 līdz 10 reizes. Tas flexes ceļa locītavas skrimsli un ļauj tai augt garumā.

24. Alternatīvais Kāju Kick

Šis vingrinājums ir līdzīgs peldēšanai, izņemot to, ka tas nav darīts baseinu. Tā būtībā ir vērsta uz jūsu zemāks atpakaļ, stiprina to un padara to tvirtu, lai jūs stāvēt garš.

Jūs varat sākt, guļot uz vēdera uz līdzenas un cietas virsmas. Stiept savu ķermeni, lai maksimāli. Kaut atpūtas zodu uz grīdas, stiept rokas ārā priekšā jūsu sejas ar jūsu plaukstām uz leju. Tam vajadzētu būt sākuma pozīciju. Tagad paaugstināt savu labo roku pāris collu attālumā no grīdas un paceliet savu kreiso kāju pie grīdas vienlaicīgi bez saliekuma jūsu ceļgaliem, cik augšu, kā jūs varat. Saglabāt šo pozīciju uz dažām sekundēm, un pēc tam nāk uz sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo procesu ar kreiso roku un labo kāju. Šis uzdevums palīdz tonizējoša muguras un novērš slouching. Tonēti muguras var palikt stāvus, un jums šķiet augstāks.

25. Kāju Kick

Tas ir faktiski pāreja no Tae Kwon Do. Tas ir aizsardzības gājiens, bet palīdz palielināt augstumu. Lai to izdarītu, stāvēt uz zemes ar kājām nedaudz novietoti intervālu. Tad Balling savu enerģiju, kick nepārvietojot savu augšstilbu.

26. Peldēšana

Peldēšana uz pāris stundām, lai vismaz 5 dienas nedēļā tiek uzskatīts par ļoti izdevīga, lai palielinātu savu augstumu. Būt pilnu ķermeņa izmantot, peldēšana ir visintensīvākā forma izmantošanas darīts ūdenī. Tas ļauj jums izmantot jūsu kājas, ķermeni, un rokas, lai pilnībā un tādējādi attīsta muskuļu spēku. Krūts insults ir labākais peldēšana stilu, lai palielinātu savu augstumu. Tātad, ja jūs vēlaties, lai palielinātu savu augstumu, tas ir ieteicams, lai uzzinātu un prakse peldēšana.

27. Rope izlaižot

Neatkarīgi no vingrinājumiem iepriekš dotajiem, Rope izlaižot nav mazāk svarīga par vingrinājumu, kad runa ir par augšanas faktoru, kas ir cieši saistīta ar augstumu.

28. Sprints

Sprints arī palīdzēt augstuma pieaugumu. Šie vingrinājumi noteikti palīdzēs jums palielināt savu augstumu. Bet panākumu atslēga slēpjas darot to regulāri un konsekventi. Bez tam, intensitāte un ilgums Šo vingrinājumu jāpalielina pakāpeniski, un vingrinājumi ir jāapvieno ar sabalansētu uzturu labākos rezultātus.

29. Basketbols

Basketbols ir viens no sporta, kas izmanto visas muskuļus un palīdz izaugsmē. Tā apvieno lēkšana, kas palīdz muskuļu augšanu, palielinot muskuļu spriedzi. Tas arī palīdz palielināt fokusu un asins piegādi uz dažādām ķermeņa daļām.

Šie stiepšanās vingrinājumi palielināšanai augstumu, ja tas tiek darīts regulāri, pakāpeniski palielināt savu augstumu. Kopā ar pareizu uzturu, un labu uzturu, šie vingrinājumi būs arī palielināt savu imunitāti un veicina izaugsmi ķermeņa. Lūdzu, ņemiet vērā, lai uzsāktu jebkāda veida izmantošanu tikai pēc konsultēšanās ar ārstniecības lai pārliecinātos, vai tie ir piemēroti, lai jums vai ne.

Lūdzu, dalīties ar saviem draugiem un mēs labprāt vēlētos dzirdēt jūsu domas par šo rakstu.