Sieviešu piemērotība

4 pārsteidzošie ieguvumi no Duck Walk nodarbībām

4 pārsteidzošie ieguvumi no Duck Walk nodarbībām

Vai jūs kādreiz esat dzirdējuši par pīļu gājienā izmantošanu, ja runa ir par stiprināšanu muskuļus? Tas ir spēks mācību uzdevums, kas ir vērsts uz muskuļus sēžamvietas un augšstilbu. Lai gan tie nav bieži, tie ir diezgan efektīvs, tāpat kā lunges un pietupieniem. Ar uzsvaru uz augšstilbiem un glutes šis pasākums firmām tos veidot, palielinot muskuļu masu. Tātad, ko jūs gaida? Gatavojieties un staigāt kā pīle!

Kā Do pīle Walk Exercise?

Lai sāktu ar pīles staigāt izmantošanu, jūs varat sekot šiem soļiem:

  1. Stāvēt cieši stāvoklī ar kājas novietotas hip attāluma. Arī saglabāt taisnu muguru un abs pilnībā pastiprināti. Izvairieties Slouching jo tas ir nepieciešams, lai izvairītos no traumas šajās jomās.
  1. Tagad nodot visu savu svaru uz savām kājām, un samazināt savu ķermeni, it kā jūs gatavojaties sēdēt. Pārtraukt, kad jūsu ceļgali veido 90 grādu leņķi. Tas novērš tos no jebkuras iespējamās celma.
  1. Izstiep rokas no ārpuses. Tomēr, ja jums ir grūti saglabāt līdzsvaru šajā stāvoklī, jūs varat aizdare rokas cieši priekšā. Tas palīdzēs jums darīt pīle iet viegli, nezaudējot savu bilanci. Tas ir drukns pozīciju.
  1. Tagad nāk cieto daļu visa šī urbt. Jums ir nepieciešams, lai pārvietotos uz priekšu, saglabājot šo pozīciju firma. Veikt dažus soļus uz priekšu, un pēc tam atgriezties sākuma punktu. Šā pasākuma laikā izvēlas liesās priekšu panākt pareizo līdzsvaru un koncentrēt savu svaru uz kājām.
  1. Veikt vismaz 12 soļus uz priekšu ar katru kāju un turēt uz saspiežot savu kāju un sēžas muskuļus staigājot.
  1. Pakāpeniski palielināt pastaigas attālumā, un laiku, par šo izmantošanu. Arī starp katru komplektu, ņem pārtraukumu no 1 minūtes līdz turēt savu elpu.

Tips For Duck Walk Exercise:

Veicot šo pīļu staigāt izmantot, jums ir nepieciešams veikt dažus punktus vērā. Tie ir šādi:

load...

Push jūsu zemāks ķermeņa tik zemas, cik iespējams labākus rezultātus. Nebrauciet sevi tālāk, izmantojot jūsu rokās. Lai gan tas pazemina siksnām, bet arī samazina tā efektivitāti.

Ja esat iesācējs, jūs varat veikt daudz paaugstināts pozīciju no zemes. Jūs varat tupēt zemāks, kad jūsu elastīguma līmenis palielinās, un jūs pierast pie tā.

Šis vingrinājums var radīt dažas ceļgalu problēmas. Tātad, jums nekad nevajadzētu darīt, ja jūs ciešat no jebkura ceļa saistītiem jautājumiem.

Lai uzlabotu savu sarežģītību, jūs varat arī izmēģināt pīles pastaiga izmantot ar rezistenci joslā uz potītēm vai nēsāt smagu veste.

Vienmēr cenšamies darīt šo uzdevumu uz plakanas virsmas, gan ārpusē vai iekšpusē jūsu mājās.

Priekšrocības Duck Walk Uzdevums:

Ja jūs domājat, ka pīle gājienā ir par spraiga urbi, tad jums ir nepareizi. Tas nav īsti darīt. No slavenā ģitārists Chuck Berry, citām mūsdienu rokgrupām, pīles pastaiga ir lielā mērā atzinusi cilvēki. Šajā grūts uzdevums ir arī vairākas priekšrocības, kas tai pievienoti. Šeit ir daži Duck gājiena vingrošanas priekšrocības:

load...

1. Veicina Potītes stiprums:

Tas stiprina jūsu potīti muskuļus. Duck pastaiga īpaši izdara spiedienu uz potītes locītavas. Tas uzkrājas saistaudus ap šīm locītavām, padarot tos stiprākus.

2. Palielina Stamina:

Ir pierādīts, lai palielinātu izturību un imunitāti. Samazinot veselības problēmas un dziedinādams rētu audus teļš muskuļos, pīles pastaiga tur tu aktīvs, un iet uz visu dienu. Lieces un pārvietošana nekad, šķiet tik vienkārši atkal!

3. Palielina elastību Your Body:

Tas ir uzdevums, kas akcentēta uzlabotu elastību jūsu muskuļus. Tas palielina kustību gurni un samazina muguras sāpes. Jūs iemācīties panākt perfektu līdzsvaru un attīstīt veiklību ar šo shēmu.

4. Izdevīgas grūtniecības laikā:

Grūtniecēm, tas ir lielisks vingrinājums. Nostiprinot augšstilbu muskuļus, tas palīdz mazināt sāpes un spriedzi piegādes laikā.

Vienalga smieklīgi tas var izskatīties, pīļu pastaiga uzdevums noteikti ir izdevīga jums. Vai jūs meklējat uz priekšu, lai samazinātu tauku vai izraisīt muskuļu masu, tas vienmēr iet garu ceļu, sniedzot jums to, ko tā ir solīts. Lai noticēt, veikt šo kardio un pamanīt izmaiņas. Tāpat dalīties savā pieredzē komentāru sadaļā ar mums!

load...