- 420k
- 1k
- 870
Vai jūs kādreiz esat dzirdējuši par pīļu gājienā izmantošanu, ja runa ir par stiprināšanu muskuļus? Tas ir spēks mācību uzdevums, kas ir vērsts uz muskuļus sēžamvietas un augšstilbu. Lai gan tie nav bieži, tie ir diezgan efektīvs, tāpat kā lunges un pietupieniem. Ar uzsvaru uz augšstilbiem un glutes šis pasākums firmām tos veidot, palielinot muskuļu masu. Tātad, ko jūs gaida? Gatavojieties un staigāt kā pīle!
Lai sāktu ar pīles staigāt izmantošanu, jūs varat sekot šiem soļiem:
Veicot šo pīļu staigāt izmantot, jums ir nepieciešams veikt dažus punktus vērā. Tie ir šādi:
Push jūsu zemāks ķermeņa tik zemas, cik iespējams labākus rezultātus. Nebrauciet sevi tālāk, izmantojot jūsu rokās. Lai gan tas pazemina siksnām, bet arī samazina tā efektivitāti.
Ja esat iesācējs, jūs varat veikt daudz paaugstināts pozīciju no zemes. Jūs varat tupēt zemāks, kad jūsu elastīguma līmenis palielinās, un jūs pierast pie tā.
Šis vingrinājums var radīt dažas ceļgalu problēmas. Tātad, jums nekad nevajadzētu darīt, ja jūs ciešat no jebkura ceļa saistītiem jautājumiem.
Lai uzlabotu savu sarežģītību, jūs varat arī izmēģināt pīles pastaiga izmantot ar rezistenci joslā uz potītēm vai nēsāt smagu veste.
Vienmēr cenšamies darīt šo uzdevumu uz plakanas virsmas, gan ārpusē vai iekšpusē jūsu mājās.
Ja jūs domājat, ka pīle gājienā ir par spraiga urbi, tad jums ir nepareizi. Tas nav īsti darīt. No slavenā ģitārists Chuck Berry, citām mūsdienu rokgrupām, pīles pastaiga ir lielā mērā atzinusi cilvēki. Šajā grūts uzdevums ir arī vairākas priekšrocības, kas tai pievienoti. Šeit ir daži Duck gājiena vingrošanas priekšrocības:
Tas stiprina jūsu potīti muskuļus. Duck pastaiga īpaši izdara spiedienu uz potītes locītavas. Tas uzkrājas saistaudus ap šīm locītavām, padarot tos stiprākus.
Ir pierādīts, lai palielinātu izturību un imunitāti. Samazinot veselības problēmas un dziedinādams rētu audus teļš muskuļos, pīles pastaiga tur tu aktīvs, un iet uz visu dienu. Lieces un pārvietošana nekad, šķiet tik vienkārši atkal!
Tas ir uzdevums, kas akcentēta uzlabotu elastību jūsu muskuļus. Tas palielina kustību gurni un samazina muguras sāpes. Jūs iemācīties panākt perfektu līdzsvaru un attīstīt veiklību ar šo shēmu.
Grūtniecēm, tas ir lielisks vingrinājums. Nostiprinot augšstilbu muskuļus, tas palīdz mazināt sāpes un spriedzi piegādes laikā.
Vienalga smieklīgi tas var izskatīties, pīļu pastaiga uzdevums noteikti ir izdevīga jums. Vai jūs meklējat uz priekšu, lai samazinātu tauku vai izraisīt muskuļu masu, tas vienmēr iet garu ceļu, sniedzot jums to, ko tā ir solīts. Lai noticēt, veikt šo kardio un pamanīt izmaiņas. Tāpat dalīties savā pieredzē komentāru sadaļā ar mums!