Kas ir dziļums un kādas ir tā priekšrocības?

Vai jūs, kuru mērķis ir iegūt pievilcīgu ķermeņa, piemēram, Kim Kardashian? Vai jūs vēlaties, lai tonis un vicināt savu garas kājas šajā īsajā ziedu kleita šovasar? Nu, ja jūs meklējat perfektu mazāku ķermeņa treniņu, lasot šo ziņu var palīdzēt!

Lieliska izmantot, lai apmierinātu mūsu treniņa vajadzībām, ir tas, ko mēs visi vēlamies! Vai esat dzirdējuši par dziļumu lec? Vai jūs zināt, tie dod jums milzīgu muskuļu spēku un stipras kājas? Ja vēlaties uzzināt vairāk par Dziļums lec un to priekšrocībām, lasīt!

Kas ir Dziļuma lec?

Dziļums lēcieni ir forma plyometric vingrinājumi, kas palīdz attīstīt spēku jūsu muskuļus. Sportisti praktizēt Box un dziļums lec stiprināt savas kājas, un uzlabot savu sprinta veiktspēju (1). Abas ir samērā līdzīgas - viņi abi jāizmanto kastē, bet Box lec iesaistīt lekt uz kastīti, bet Dziļums lec nepieciešama lekt lejā no viena.

Tātad, Dziļums lec tiek darīts, pastiprinot off lodziņu un lekt, tāpat kā jūs pieskarties zemei. Šie skaņu reāls viegli, bet ir sava veida "super apmācību". Dziļums lēcieni ir tikai pieredzējušiem sportistiem. Tas nozīmē, ka jūs nevarat sākt darīt dziļums lec bez iepriekšējas apmācības, kā jūs varat galu galā nopietni kaitē jūsu kāju muskuļi uz mūžu.

Piesardzības pasākumi:

Šeit ir daži parocīgu informācija jums, pirms sākat praktizēt dziļums lec:

1. Dziļums lec nepieciešama īpaša sagatavošana un apmācību stienis vingrinājumi, lekt, sprinta, un izlaižot ilgā laika posmā pēc dažiem mēnešiem.

2. Ja Jums ir muskuļu vai cīpslu nogurumu, sāpes vai sāpīgums savu kāju, celi vai potītes, jums vajadzētu atturēties no darot dziļumu lec.

Pasākumi, lai veiktu dziļumu Jump:

Kā to darīt dziļuma lec? Pēc pirmā acu uzmetiena, dziļums lēkt izskatās sportists pastiprināšanu off lodziņu un lekt augsta. Šā plyometric izmantošanas skaistums slēpjas tās vienkāršībā.

1. Starta pozīciju dziļumu lēkt, jums stāvēt virs Plyo kastē vai spēcīgu platformu, kas ir 0.5 - 0.8m augsts. Jūs varat palielināt augstumu platformas, ja jūs vēlaties, lai izveidotu savu spēku un nolaist to, ja jūs vēlaties, lai palielinātu savu ātrumu.

2. Jums ir stāvēt, lai kājas būtu plecu platumā.

3. Jump off kastē ar vienu kāju, bet nodrošināt, ka, lai gan nolaišanās abas kājas hit grīdas, tajā pašā laikā.

4. Izmantojiet savu ieroču, lai pievienotu ātrumu zīmējot tos atpakaļ pirms pastiprināšanu pie Plyo lodziņu un šūpošanos tos enerģiski augšu kā jūsu kājas skāra zemi.

5. Tiklīdz jūsu kājas hit grīdas, lēkt tikpat augsta kā jūs varat.

6. Ir svarīgi nolaisties uz jūsu kājām bumbiņas un ierobežotu laiku kājas ir kontaktā ar grīdu.

7. Solis atpakaļ uz Plyo lodziņu nākamajā kārtā.

Tips For Getting Dziļums Jump Right:

1. Vai ir iesildīšanās pirms veikt dziļums lec.

2. Turiet muguru taisni visu laiku.

3. Meklējiet taisni uz priekšu, vienlaikus veicot lēcienu.

Norāda uz Atcerieties:

1. Profesionālās sportisti veic ne vairāk kā četri komplekti desmit lēcieniem katram mācību sesijas laikā. Sportisti iziet apmācības kursu var veikt ne vairāk kā trīs komplektus pieciem lēcieniem katrā. Intervāls 10 - 15 minūšu laikā, ir nepieciešams starp kopām.

2. Jums nevajadzētu darīt Dziļums lēkt apmācības vairāk kā divas reizes nedēļā.

3. Dziļums lec darbu uz centrālo nervu sistēmu, tāpēc sportisti nedrīkst veikt šos lēcienus tieši pirms konkursa.

4. Veiciet dziļuma lēkt uz virsmas, kas ir plakans un nav slidenas.

Priekšrocības dziļums lec:

1. Dziļums lēkt darbojas eksplozīvo attīstību muskuļus augšstilbiem (četrgalvu), hamstrings, sēžamvietas (glutes) un apakšstilbu muskuļus.

2. Tas palīdz sportisti palielināt ātrumu, veiklību, un sasniegt.

3. Tā uzlabo stiepes izturību cīpslu, kas savukārt padara muskuļu kontrakcijas spēcīgāka.

Tātad, tie ir ins un outs dziļuma lec! Sākt veic viņiem šodien, bet izmantot zināmu piesardzību too! Ja jums atrast šo rakstu interesanti un informatīvi, lūdzu, atstājiet komentāru turpmāk.