5 efektīvi vingrinājumi, lai iegūtu Flat Abs

Uzdot sieviete cīnās zaudēt svaru, ja nav viņa vēlas svars nākt off pirmajā vietā, un es varu jums apsolīt, ka viņa ir vairāk nekā gribētu teikt vēderu! Tas jo īpaši, ja jūs runājat ar sievieti, kas bija bērnu. Vairumam no mums, dzīvoklis vēders liek mums izskatīties plānāks, samērīgāks, augstāks un galu galā pievilcīgāku. Un drēbes iederas labāk too!

Kā mēs augt vecāki, mūsu vielmaiņas dips un vairāk tauku sāk uzkrāties ap mūsu jostasvietu, dodot mums, ka "rezerves riepa"! Bet atbrīvojoties no vēdera tauku ir ne tikai par šķietamību. Pētījumi teikt, ka cilvēki ar lielu diafragma ir 2,75 reizes lielāka iespēja nomirt no sirds slimībām, pat ja tie atrodas veselīgu svara diapazonā. Uzkrājot jūsu vēdera reģionā tauki ir bīstamāka nekā tauku glabājas pārējā ķermeņa. Tas palielina sliktā ZBL holesterīna, nepiekļūtu cukura līmeni asinīs, paaugstina asinsspiedienu un risku sirdslēkmes. Īsāk sakot, ar šo rezerves riepa ir vēl bīstamāka nekā vienkārši lieko svaru!

Tagad, ka mēs zinām, cik svarīgi ir, lai atbrīvotos no vēdera tauku, ļaujiet mums redzēt, kā tā izpaužas tur pirmajā vietā. Vīriešiem ir tendence turēt lieko tauku vēderi, gan sievietes ir vairāk tendētas uz uzglabāt to gurniem un augšstilbiem - nodrošinoties ar hormoniem piedāvā. Tomēr menopauze noņem šo aizsardzību, padarot sievietes vienlīdz neaizsargāti. Ābolu formas sieviete būs arī šo ievainojamību, kas galvenokārt saistīts ar viņas gēniem. Citi iemesli ir vairāk kaloriju uzņemšanu, galvenokārt no apstrādātas pārtikas, alkohola un trans-taukskābju, kā arī vēdera uzpūšanos dēļ pļāpīgs pārtikas produktiem.

Šeit ir dažas diētas vadlīnijas, kas var ievērojami palīdzēt novērst un samazināt vēdera izspiesties.

Flat Abs Diēta Tips:

1. Izvairieties pārstrādes produktus un cukura piedevas:

Izvēlieties veselus augļus nekā sulas, svaigi virs konservu, ūdens pār bezalkoholiskajiem dzērieniem. Izvairieties no maizes skavas, piemēram, kūkas un cepumi. Konservēti un iepakotu pārtikas produkti satur daudz nātrija un ļoti mazāk šķiedrvielu un barības vielas. Excess sodium saglabā vairāk ūdens, kūpinot up jūsu vēdera. Palieciet prom no cukura aizstājējiem, kā arī; tie ir tikai daļēji šķeļ jūsu organismā.

2. Vadības Alkohola lietošana: 

Alkohols padara jūsu ķermeņa apdegums 36% mazāk tauku nekā parasti, tādējādi hurting jūsu vielmaiņu tālāk. Kad jūs dzert, aknas strādā virsstundas sadedzināt alkoholu, nevis tauku, kas rada terminu, piemēram, "alus vēders" vai "alus Gut". Arī viens ir tendence nenovērtēt kalorijas spirtā, padarot to viegli pārspīlēt.

3. Iet uz Abs draudzīgā Food: 

Abs draudzīgas pārtikas galā ar cēloņiem vēdera tauku, piemēram, līdzsvarojot savu zarnu baktērijas, samazinot gāzi, lai novērstu aizcietējumus un satur veselīgus taukus. Veseli graudi, liesās olbaltumvielu, olas, lapu dārzeņi, mandeles, jogurts un zaļā tēja ir pašgājēji Šajā sarakstā. Iegūstiet savu devu Omega 3 taukskābju, no treknās zivis vai kapsulās. Zaļā tēja satur catechins, kas ir antioksidanti, kas apgalvo, lai mazinātu vēdera tauku.

4. Ēd pareizajā laikā: 

Triks ir nekad stuff jūsu vēders, vai badoties. Ēst kaut pusstundu pamošanās un pēc tam laikā brokastis pilns pilngraudu un olbaltumvielu. Iet uz uzpildes pusdienām un gaismas vakariņas vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Ēst divas uzkodas - vienu vidus rīta un pa vienam tējas laikā. Mazi, sabalansētu ēdināšanu nenoved pie vēdera izspiesties un saglabāt savu metabolismu un darbojas. Labākā daļa ir tā, ka jūsu organisms nekad tērēta bada režīmā, kas ir, ja tā uzskata, ka, lai saglabātu visu par taukiem.

5. Kosmosa Out Pārtikas produkti, kas izraisa vēdera uzpūšanos: 

Neēd vairākas porcijas pļāpīgs pārtikas vienā dienā, jo tas var novest pie vēdera uzpūšanos un vēdera izspiesties. Bieži pārtika Šajā sarakstā ir brokoļi, ziedkāposti, kāposti, Briseles kāposti, žāvētas pupas un lēcas. Tie ir ļoti veselīgi, un ir labs šķiedrvielu, tāpēc nav izlaist tos, vienkārši telpa tos visās ēdienreizēs visu nedēļu.

Pārcelšanās uz īstenošanu, eksperti ir vienisprātis, ka labs, intensīva kardio ir būtiska dedzināšana vēdera tauku. Kā organisms zaudē kopējo tauku, tas palīdz vēdera, lai slim leju, well.Focus par galveno uzdevumu, lai tonis jūsu muskuļus, kas liks jums izskatīties plānāks. Šeit ir daži efektīvu treniņu, lai stiprinātu jūsu kodols un saplacināt jūsu abs, tajā pašā laikā.

Efektīvi vingrinājumi, kā iegūt dzīvoklis abs:

1. Reverse gurkstēšana:

1. Guļus uz grīdas ar ceļgaliem smilga, rokām, ko jūsu pusē, pirkstu norāda uz jūsu papēži. Paceliet kājas pie zemes, pirksti norādot prom no sava ķermeņa.

2. Izelpot un lēnām paceliet gurnus no grīdas, līgumslēdzējas jūsu abs. Jūsu ceļi tagad norāda uz savu galvu. Turiet galvu un kaklu uz grīdas.

3. Ieelpot un atgriezties sākuma stāvoklī. Atcerieties, lai pārvietotos lēni, kontrolētā veidā. Vai 8 - 12 reps.

2. Pamata Push Up:

1. Get uz grīdas, balansējot uz plaukstām un pirkstiem. Nodrošināt plaukstām ir nedaudz plašāks nekā jūsu pleciem, abās pusēs no jūsu augšējo krūšu un kāju pirksti ir krokainajām zem.

2. Turiet taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Iesaistīties jūsu abs, lai saglabātu jūsu mugurkaula taisni.

3. Ieelpot izgrūž jūsu līkumiem un pazemina jūsu krūtīs uz grīdas, turot taisnu muguru visā.

4. Stop kad jūsu elkoņi ir 90 grādu leņķī. Saglabājiet jūsu abs spēcīga visu laiku.

5. Izelpot un atgriezties sākuma stāvoklī. Vai 8 - 10 reps.

3. V Sit Up:

1. Apsēdieties uz grīdas ar kājām izstieptas; muguras taisni, rokas ar jūsu pusē. Noteikti izmantojiet polsterēta mat atbalstu.

2. Paplašināt savas rokas priekšā pie plecu līmenī, iesaistīties jūsu abs un liesās atpakaļ mazliet.

3. Pēc stabila, paceliet kājas vispirms, un pēc tam kājas uz zemes, tieksme atpakaļ vēl līdzsvarot savu ķermeni uz jūsu sēžamvieta un astes, jo statīva pozīcijā.

4. Saglabājot jūsu abs spēcīga, paceliet kājas uz augšu un saliekt muguru tālāk līdz jūsu ķermenis veido V formu. Ja jūs varat, paaugstināt savas rokas uz jūsu pirkstiem un, lai padarītu to grūtāk, paaugstināt tos taisni pa galvu pilnu "V".

5. Hold tik ilgi, cik jūs ērti varat un atgriezties sākuma stāvoklī.

4. Dēļu ar pretējā roku un kāju Raise:

1. Nokļūt rosmes vingrojumi stāvoklī, ar savu ķermeņa atbalstīta plaukstām un pirkstiem ar taisnu muguru un saskaņota ar savu galvu un kaklu.

2. Nolaidiet sevi uz jūsu apakšdelmiem, saglabājot pārējo pozīciju neizmainīta. Čokurošanās jūsu dūres iekšu un saglabāt pareizo leņķi jūsu līkumiem, tieši zem jūsu pleciem.

3. Paceliet labo kāju pie grīdas, un paplašināt to taisni, paralēli grīdai.

4. Putting savu svaru uz kreiso kāju un labo roku, paceliet kreiso roku un paplašināt to priekšā, pirksti norādot uz priekšu.

5. Saglabājiet jūsu paplašinātu kāju, roku un muguras taisni visā, izmantojot savu kodols, lai saglabātu līdzsvaru.

6. Hold 10 sekundes, un atgriezties pie dēļu stāvoklī. Atkārtojiet no otras puses. Vai astoņas reps katrā pusē.

5. Izvelciet adatu:

1. Nokļūt modificētu sānu dēļu stāvoklī, kas atrodas uz kreisajā pusē, atbalsta, līdz uz kreisā apakšdelma ar plaukstas tieši zem pleca.

2. Saglabājiet jūsu ceļgaliem smilga un zemākas kājām salocītu atpakaļ, labo kāju miera stāvoklī pa kreisi. Ļaujiet labo roku atpūsties uz labo gurnu. Saglabājiet savus gurnus no zemes.

3. Paplašināt labās rokas taisni virs galvas. Paskaties augšā uz savu roku. Nodrošināt taisnu līniju no labās rokai uz kreiso elkoni.

4. Bring savu labo roku uz leju un zem kreisās paduses, it kā vītņu adatu. Sajūtiet vērpjot jūsu sāniem un abs, un nevis par jūsu pleciem vai kaklā.

5. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Vai 8 reps šajā pusē un atkārtojiet no otras puses.

Vēl viens darīt kodols treniņu priekšrocība ir tā, ka tas uzlabo līdzsvaru, stāju, kas padara jūs stāvēt garš, automātiski velkot jūsu vēders un padarot jūs parādās vienkāršāku. Ar ēšanas tiesības un darba ārā, skatīties jūsu organisms saņemtu plānāks un jūsu abs glaimot un ļaujiet komplimentus iebērt!

Vai tu strādā pie kļūst dzīvoklis abs? Kādi vingrinājumi gribētu jūs dodat priekšroku? Vai dalīties ar mums komentāru sadaļā zemāk.