11 labākais Kegela trenažieris Video un to priekšrocības

Vingrinājumi, lai pastiprinātu un izvairītos no problēmām, kas pisuāra nesaturēšanas sauc Kegel vingrinājumi. Šie treniņu režīmi palīdz stiprināt iegurņa kodols muskuļus, kā arī palīdz uzturēt labu seksuālo dzīvi. Šeit ir labākais Kegel vingrojumu video paņēma, lai jūs varētu gūt labumu no tiem, ja regulāri praktizē.

Ieguvumi no Kegel vingrinājumi un to video

Šeit ir daži Kegel vingrinājumi sievietēm video, kas palīdzēs jums darīt to mājās

1. Iegurņa Tilt:

Lai sāktu ar hardcore iegurņa treniņu režīmu, kāds nepieciešams, lai sasildītos pirmās. Tas ir uzdevums, kas palīdz asins plūsmu uz izplūst caur iegurņa zonā, kas savukārt dod muskuļus labi stiepjas. Vingrinājums ir nepieciešams, lai jūs gulēt uz muguras ar ceļgaliem izvirzīti kājām un lēnām paceliet sēžamvieta pret debesīm. Uzturēt pozīciju 10 sekundes, kas sniegs labu iesildīšanās sesija iegurņa zonā. Šis Kegel vingrinājumi video palīdzēs jums iegūt skaidru priekšstatu.

2. Classic Kegel:

The Classic Kegel vingrošanas priekšrocības jums, lai stiprinātu savu iegurņa sēžas muskuļus. Šis vingrinājums ir jābūt grūtniecības laikā, lai stiprinātu iegurņa zonā. Lai veiktu pats, var apgulties uz grīdas vai sēdēt uz vingrošanas bumbu ar kāju vaļā. Tad bez hermetizāciju apakšējo vēdera zonu vai augšstilba, vienkārši pievelciet iegurņa atklāšanas zonu un atpūsties. Tas ir jautājums par kontrakcijas un atbrīvot vismaz 4 līdz 5 reizes katru dienu.

3. Iegurņa Push-ups:

Push-ups ir ne tikai domāts, lai tonis rokas, plecus un abs, bet arī var būt labs veids, kā stiprināt iegurņa sēžas muskuļus. Šis stils var būt nedaudz atšķirīgs no ierastā. Viss, kas jums jādara, ir saglabāt sevi tādā stāvoklī, lai push-up; mēģināt paaugstināt savu kājas augšup balansējot uz ceļiem un plaukstām. Tad push sevi uz leju ar nelielu līkumu jūsu līkumiem un atkal palielināsies. Atcerieties, nav jūsu kājām uz leju, kamēr esat pabeidzis ar 10 atkārtojumiem īstenošanu.

4. Plecu tilts:

Tilts vingrinājums ir lielisks veids, lai savelk jūsu vēdera muskuļus un iegurņa zonā. Plecu tilts ir viens no šāda veida dokuments, kas dod izturību jūsu iegurņa zonā vajadzībām. Kā jūs apgulties uz muguras, un pieaugs jūsu ceļgaliem uz griestiem, lēnām paceliet gūžas augšu, lai veidotu tiltu, un tad stiept savu kreiso kāju taisni. Pēc 10 sekundēm pacelt izstiepto kāju uz augšu, it kā jūs soļo savu ceļu uz priekšu.

5. Sānu kāja atrodas pacēlājs:

Sānu kāju lifts ir vingrinājums, lai iegūtu vētraina mīlas rokturi vietā, bet tie palīdzēs pievelkot iegurņa muskuļus arī. Lie saskaras kreisajā pusē savu ķermeni ar kreiso roku zem un gūžu un paceliet savu kreiso kāju uz augšu un uz leju piecas reizes. Kad tas izdarīts, novirzīt bāzi labajā pusē, un atkārto to pašu.

6. Butterfly:

Tauriņš purināt ir diezgan jautri uzdevums, un palīdz viens de-stress viegli. Kā tas ir veikts, koncentrējoties uz iegurņa zonā, tas veido ļoti svarīgu Kegel izmantot. Sēdēt vertikālā stāvoklī ar savām kājām tuvu jūsu iegurņa zonā. Veidošanās būs jūsu ceļi saliekti uz kreiso un labo pusi vienlaicīgi. Turiet par jūsu kājām un sākt fluttering augšstilbu uz augšu un uz leju, lai vismaz 10 reizes. Tas stiprinās iekšējo augšstilbu muskuļus dod spiedienu uz jūsu iegurņa zonā.

7. Dziļa elpošana:

Elpošana ir labākais veids, kā izelpot stresu un ieelpot svaigu gaisu, un tādā pašā veidā kontrakcijas iegurņa zonā elpo iekšā un ārā. Sēžot ērtā šķērsoja kāju poza elpu iekšā un ārā; aizņemt no 5 dziļi breaths, un katru reizi, kad jūs veikt vienu elpu līgumu iegurņa grīdas muskuļu un atbrīvot, kad jūs izelpot.

8. Muguras twist:

Mugurkaula vērpjot ir labs veids, kā atpūsties jūsu vēdera muskuļus. Viss, kas jums jādara, ir, lai saliekt priekšu turot rokas uz ceļgaliem un saliekt uz savu kreiso un tad pa labi. Atkārtojiet to pašu vismaz 10 reizes.

9. Rolling ceļi:

Guļus uz grīdas, jūs varat dot saviem iegurņa muskuļus labu push un velciet ar ceļa rulli. Paceliet jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm un veikt virtuālo apli gaisā ar jūsu ceļgaliem. Kā jūs darīt, ka iegurņa zonā savelk ups katru reizi, kad veikt rulli.

10. Clams:

Lai veiktu šo uzdevumu jums ir nepieciešams, lai gulēt saskaras kreiso pusi un uzvilkt jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm. Kad esat šādā pozīcijā, turēt kājas kopā un palielināt jūsu kreisā ceļgala uz augšu uz sāniem un lēnām celt to uz leju. Vai šis vingrinājums piecu laiku un mainīt stāvokli uz labo pusi, lai veiktu to pašu.

11. Kāju - iegurņa stretch:

Kāju un mazā iegurņa stiept ir apmēram atbrīvojot kāju muskuļus un stiprināt iegurņa muskuļus kopā. Veikt pozīciju guļ uz vēdera, un paceliet kājas atpakaļ. Veikt to ar ritmu stiepjas katru kāju atpakaļ un ļaujiet viņiem pieskarties jūsu sēžamvieta.

Izpildiet šos Kegel vingrinājumi sievietēm video un stiprināt savu iegurņa sēžas muskuļus. Neaizmirstiet atstāt mums komentāru!