- 420k
- 1k
- 870
A tūkstoš kalorijas vienā treniņa! Kurš negribētu zaudēt, ka daudz kalorijas, un ka pārāk tikai vienu dienu? Es piekrītu, ka tas izskatās diezgan vilinoši lasīt, bet vajag lielu centību un smago darbu, kopā ar labi pārdomātu rīcības plānu.
Es zinu, ka jūs esat ieinteresēts, lai saņemtu par ar to, bet pirms es jums paraugs 1000 kaloriju treniņu režīms, ļaujiet man jūs ar dažiem interesantiem faktiem. Tie noteikti iedvesmos jūs un ērts, kamēr jūs plānojat treniņu režīms.
Lai nojume 1 kg tauku no ķermeņa, jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu 7700 kalorijas. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat atļauties augstas intensitātes treniņiem katru dienu, tā, ka jums iet uz vispārējo kapitālremontu mazāk nekā nedēļas laikā! 1000 kaloriju uzdevums ir enerģijas patēriņš, un jūs varat darīt to maksimāli četras dienas nedēļā, jo rekuperācijas ir ļoti būtiska, lai svara zudums.
Tavs augums, svars, vecums un dzimums nosaka to, cik daudz kaloriju jūs apdegums. A 30 gadus veca sieviete, ir saistīts sadedzināt vairāk kaloriju nekā 50 gadus veca sieviete ar tādu pašu vingrinājumu rutīnas. Tajā pašā laikā, 30 gadus veca sieviete būs sadedzināt mazāk kaloriju nekā 30 gadus vecs vīrietis. Tikai tāpēc, ka jūsu partneris ir sadedzinot 750 kalorijas nenozīmē, ka jūs varat arī darīt to pašu.
Ir daži vienkārši veidi, sadedzinot vienu tūkstoti kalorijas tikai apmēram stundas laikā. Just greifers jūsu skriešanas apavus un doties 15 kilometrus garā paskriet, un jums būs viegli sadedzināt 1000 kalorijas! Alternatīvi, jūs varat cikla nepārtraukti apmēram 60 minūtes 21 kilometru stundā, un sadedzināt apmēram tikpat daudz kaloriju. Bet vai tas tiešām ir interesants veids?
Tur tas ir milzīgs nepareizs, ka jūs varat sadedzināt kalorijas tikai tad, ja jūs darīt kardio treniņu. Cardio tas palīdzēs jums sadedzinot kalorijas, bet stiprums apmācību var arī jums palīdzēt. Pastāvīgi hitting skrejceļš un riteņbraukšana vienkārši pārvērst tevi "cardioholic"! Galvenais ir atrast pareizo līdzsvaru ar kardiotrenažieriem, spēka un galveno treniņu sadedzināt vairāk kaloriju.
Ir daži elementi, kas jums ir nepieciešams, lai dedzināšana lielāku kaloriju daudzumu:
Un šeit ir piemērs labai 1000 kaloriju dedzināšanas treniņu rutīnas, kas man seko.
Kā minēts iepriekš, jūsu augums, svars, vecums un dzimums nosaka to, cik daudz kaloriju jūs apdegums ar katru izmantošanas. Tas pēc treniņu plāns ir izstrādāts paturot prātā šādus faktorus:
Vecums: 31 gadi
Sex: Female
Augstums: 5 pēdas 6 collas
Svars: 76 kg
Jūs vienmēr varat iekniebt plānu saskaņā ar jūsu ķermeņa tipa, vecuma un dzimuma.
Lūk, kā es treniņu: ambalam
Uzdevuma veids | Ilgums |
---|---|
Iesildīties | 10 minūtes |
Pastaiga @ 5 km/h | |
Kardio treniņi | 45 minūtes |
Riteņbraukšana @ 21 km/h | |
Spēka treniņš | 15 minūtes |
Pulovers | |
Domkrats nazis krīze | |
Izmitināti ar 5 kg | |
Gaisvadu nospiediet | |
Biceps rindas | |
Krūtīs nospiediet | |
Tilts | |
Hanteles cirtas | |
Tricepsa kickbacks | |
Slēpošanas prāts | |
Galvenie treniņi | 20 minūtes |
Guļ viens kājas pacelšana - pa kreisi | |
Guļ viens kājas pacelšanās - pa labi | |
Pirksta pieskāriena krīze | |
Plāksne paaugstina | |
Muguras līkumi - laiva | |
Muguras leņķis - augšstilbi un abs toneris - priekšgala līnija | |
Slīpa jūgvārpstas krīze | |
Šķērveida kicks | |
V kājām crunches | |
Mainās papēdis pieskaras | |
Atpūšaties un izstiepiet | 5 minūtes |
Surya namaskar | 5 |
Iekšējais augšstilbs un gurnu stiept | |
Sēž uz priekšu saliekt | |
Kaķu stiept | |
Kobra stiept | |
Bērna stiept |
Nekad nemēģiniet sadedzināt 1000 kaloriju stundā. Treniņš ilgumam jābūt 90 minūtes, pretējā gadījumā jūs atradīsiet sev tērēt overzealously jūsu ārstu, jo hipertensija, pārmērīgas iekaisumiem, pārmērīgs nogurums, un pat pārdozēšanas stresu.
Plus, ja jums ir svara zudums režīms, jūs tiešām atradīsiet sev iepildot vairāk un iegūt svaru! Kāpēc? Augstas intensitātes treniņš vienāds augstākas izsalkuma lēkmes, kas noved pie pārmērīgas ēšanas un iegūstot svara. Tātad, kāda ir jēga dedzināšana 1000 kaloriju, ja man ir mudināt uzpilde zaudēto kalorijas?
Iet lēni, ņemt to viegli. Kad jūs pierast pie tā, jūs varat darīt to bez nepatikšanas.
Vai jūs kādreiz esat mēģinājuši 1000 kaloriju treniņu rutīnas? Dalīties ar mums, to, kas jums sekot...