21 labākā Ab izmantošana aprīkojumu Jūs varat izmēģināt

Vai vēlaties ripped abs, piemēram, savu mīļāko filmu zvaigzne? Un jūs zināt, kas varētu būt labākais veids, kā iegūt viņiem? Abs ir tendence tieši tagad, un nav brīnums, lielākā daļa no mums vēlas vicināt tos!

Izmantojot tiesības iekārtas ir labākais veids, kā panākt veida ķermeņa vēlaties. Un šī ziņa runā par top mašīnām, kas palīdzēs jums iegūt tos labi tonēti abs! Vēlaties, lai pārbaudītu tos? Turpini lasīt!

Ab Exercise Ekipējums - Top 21:

1. Sēdēt Soli:

Abs sols ir visizplatītākais un bieži izmanto abs trenažieri. Tā ir pieejama gandrīz visiem sporta zāles vai fitnesa centri, kā sola var izmantot dažādiem vingrinājumiem. Tie ir noderīgi gan iesācējiem vai pieredzējušiem treneriem. AB sols ir pazīstams arī kā regulējamu sit-up mašīnu, kā jūs varat pielāgot (pieaugums vai samazinājums), leņķi sola. Augstu leņķis piebilst lielāku pretestību, un līdz ar to ir grūtāk strādāt. Līdzīgi, plašāks leņķis ir vieglāk darīt un vairāk piemērots iesācējiem. Tie palīdz nostiprināt galveno muskuļus.

1. Apgulieties ar muguru uz soliņa.
2. Vieta kājas zem kāju spilventiņi un turiet rokas pāri krūtīm, apskatīt griestiem un krīzi. Kad crunching augšu, paceliet plecus pie stenda, lai nodrošinātu, ka jums nav pacelt jūsu zemāks atpakaļ pie stenda.
3. Turiet pozīciju 30 sekundes. Pazemināt sevi un atgriezties sākuma stāvoklī. Kontrolētas kustības ir galvenais, lai stiprinātu pamata muskuļus, piemēram, rectus abdominis, sānu, abs, un obliques.

2. Abs Swing:

ABS Swing ir viena no tām mašīnām, kas ir nemitīgi apstrīdēti par. Vai tas strādā, vai tas ir tikai vēl viens trenažieris, ka jums vajadzētu norakstīt? Jebkāda veida abs fitnesa iekārtas, apvienojumā ar tauku dedzināšana vingrinājumi un pareizu uzturu, rādīs rezultātus. ABS šūpoles ir šarnīra sēdeklis ar rokturiem abās pusēs, un ir paredzēts, lai strādātu ar apakšējo un augšējo pusītes.

1. Apsēdieties uz sēdekļa un nodrošināt kājas ar siksnām apakšā.
2. Koncentrējieties uz jūsu zemāks abs un līgumu tos kā jūs pull jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam samazināt jūsu kājas. ABS šūpoles darbojas jūsu augšējo abs, sānu obliques un stiprina jūsu zemāks atpakaļ.

3. Kapteiņa priekšsēdētājs:

Kapteiņa priekšsēdētājs ir trenažieris ar apturētu atzveltni un roku balstiem abās pusēs. Līdzīgi kā pull-up bar, jūs pārtraukt savu svaru uz roku balstiem, ar muguru stingri atzveltni un kājas pie grīdas.

1. Vienkāršs vēdera vingrinājums, ka jūs varat veikt uz kapteiņa krēsls ir saliekt jūsu ceļgaliem kopā un pacelt tos vidukļa līmenī. Veicot šo uzdevumu, jums, lai pārliecinātos, jums nav pārvietot savu ķermeņa augšdaļas un apzināti līgumslēdzējas jūsu vēdera.
2. Tāpat kā pull-up bar, šī mašīna darbojas jūsu rectus abdominis, obliques un iegurni.

4. Foam Roller:

Foam Roller ir daudzpusīgs izmantot iekārtas abs. Lai gan sākotnēji tā tika izmantota, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājums un spriedzi, tas ir pielāgots kā stiprības mācību līdzeklis. Putas veltnis ir kopējais ķermeņa treniņu rīks, kas palīdz tonizējoša savus galvenos muskuļus, piemēram, ieroču, augšstilbiem un vēdera. Jo no tās formas, tas tiek izmantots, lai nostiprinātu kodols muskuļus un uzlabo līdzsvaru. Par vēdera, var veikt šādu izmantošanu, izmantojot putu rullīti.

1. Apgulieties uz muguras un saglabāt rullīti zem ceļgaliem.
2. Turiet rokas pie jūsu pusē un velciet jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm.
3. Turiet pozīciju 10 sekundes un atgriešanos. Pabeigt 10 atkārtojumus. Šī krīze variācija izmantojot putu rullīti ir efektīva nostiprinošu un attīstīt savu zemākas vēdera.

5. Kettlebell:

Kettlebells ir svari, kas tiek izmantoti, lai svara apmācību. Ar rokturi uz augšu, viņi izskatās krustojot hanteles un pretī. Viens Svarbumbu vingrinājums, kas īpaši attiecas uz jūsu vēdera muskuļi ir Svarbumbu vējdzirnavas.

1. Stāvot ar kājām intervālu, turiet Svarbumbu kreisajā rokā.
2. Paceliet Svarbumbu virs galvas, un pārvērst savu ķermeni uz labo pusi.
3. Iesaistīties muskuļus kreisajā pusē. Pēc 10 atkārtojumiem, slēdzis pusēs. Šis īpašais uzdevums iesaista visu jūsu kodols, rectus abdominis un jūsu obliques.

6. Ab Diski:

Pēc pirmā acu uzmetiena, Abs Wheel šķiet kā diezgan vienkāršs mašīna strādāt. Tomēr, tur ir daudz vairāk, nekā to, kas atbilst aci. Tas izskatās kā neliels hanteles uz riteņiem, kuru var turēt uz katrā pusē.

1. Lai veiktu šo uzdevumu, nokāpt uz rokām un ceļgaliem.
2. Turies pie abs riteņa un roll sevi uz priekšu, lai veidotu taisnu līniju (paceliet ceļgalus pie grīdas un līgumu jūsu abs.) Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Izmantojot savu abs, (un nevis muguru vai gurniem) pull sevi atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas ir ļoti efektīvs stiprināšanā kodols muskuļus, augšējo un apakšējo vēdera, obliques, muguras, rokas, plecus, viduklis, augšstilbi un kājas.

No ab riteņa kustība darbojas abs un attīsta apakšējo atpakaļ. Turklāt, riteņi ir viegli lietot un uzglabāt un var veikt jebkur.

7. Pull-Up / Chin-Up Bāri:

Vai zinājāt, ka vienkāršs josla var izmantot, lai tonis jūsu vēdera muskuļus? Jūs domājat, ka, izmantojot pull-up bārs būs tikai veidot savu ķermeņa augšdaļas, rokas un muguru. Tomēr pull-up bāri nodrošina intensīvu rutīnas, kas stiprina un attīsta savu apakšējo, augšējo un slīpu muskuļus. Lietojot pull-up bar, kas ir viens no labākajiem vēdera vingrinājumi ir šķērveida kick.

1. Turot uz bāru, paaugstināt savu labo kāju pa taisnu līniju, lai tas būtu paralēli grīdai.
2. Kamēr jūs samazināt savu labo kāju, paaugstināt savu kreiso kāju vienlaikus. Tādējādi, atdarinot šķērveida s kustību. Šis vingrinājums darbojas jūsu zemāks rectus abdominis, obliques, krūšu spurām un biceps.

8. Exercise / Stabilitāte Ball:

Lai gan Stabilitātes Ball nav gluži "mašīna", tas ir viens no visefektīvākajiem aprīkojumu, ka tonis jūsu midsection. Stabilitāte bumba ir milzīgs, un piepūšamā gumijas bumbu, kas tiek izmantots vairākiem mērķiem, sākot no stiprinot kodols muskuļus un palielināt līdzsvaru uzlabot stāju, fizikālā terapija, un rehabilitāciju. Ball treniņiem var izmantot dažādos veidos, lai apmācītu visu ķermeni un padara ikdienas izmanto vairāk patīkams.

1. Apsēdieties uz bumbu, kā jūs varētu sēdēt uz krēsla, turot kājas dzīvoklis uz grīdas. Ja esat nekad nav izmantots stabilitātes bumbu, pirms tas prasīs zināmu praksi, jo tas ir grūti, lai saglabātu savu bilanci uz bumbu.
2. Novietojiet rokas aiz galvas un nolaist sevi atpakaļ. Turiet pozīciju 30 sekundes un pēc tam nāk atpakaļ uz augšu, līgumslēdzējas muskuļus. Stabilitāte bumbu stiprinās un attīstīt savu abs.

9. Bosu Balance treneris:

Tāpat kā stabilitātes bumbu, Bosu bilance treneris (vai Bosu Ball) izskatās stabilitātes bumba, sagriež uz pusēm, un novietots uz platformas. Abas puses var izmantot apmācību. Viens no visizplatītākajiem un efektīvākajiem abs treniņu aprīkojumu uz Bosu bumbu ir dēļu.

1. Novietojiet bumbu pusi uz leju un pozicionēt sevi uz dēļa ar jūsu līkumiem uz platformas un savu ķermeni taisni.
2. Sūkāt savā kuņģī un saglabāt savu kodols saspringts. Turiet šo dēļu pozīciju 20 sekundes. Bosu bumbu padara jūsu parasto dēļu grūtāks, jo jums ir nepieciešams strādāt grūtāk ir saglabāt savu bilanci, kas strādā jūsu šķērsvirziena vēdera muskuļus, obliques, glutes, četrgalvu un hamstrings.

10. Rowing Machine:

Airu mašīna ir paredzēta, lai atkārtot āra airēšana ar mehānisku airiem abās pusēs.

1. Sēžot uz bīdāmās sēdekļa, lietotājiem ir rinda gan ar airiem. Pretestība un ātrumu var regulēt, tādējādi strādājot katru lielu muskuļu grupu organismā.
2. Airu kustības sastāv no 4 kustas, ka visaptveroša, disku, finiša un atgūšanas. Katrā no šīs kustības laikā, jūs strādājat jūsu kājas, plecus, rokas, muguras muskuļus, glutes, hamstrings un kvadrociklu. Labākā daļa ir tā, ka galvenais ir iesaistīta visā insultu ka airētājs veic.
3. Palieliniet pretestību justies kontrakcijas.

11. Regulējami sēdēt Machines:

Labāko veidu sēdēt soliem ir regulējams ab soliņus -, kurā jūs varat pielāgot leņķi valdes, tādējādi izmainot pretestību atbilstoši jūsu treniņu vajadzībām. Bez nosēdēt ups, to var izmantot dažādiem ab vingrinājumi, piemēram, crunches, kāju piesaistīšanai, deformē un tā tālāk.

12. Ab krēsli:

Ab krēsli ir gan ērts un drošs, lai ikviens, lai izmantotu. To galvenā priekšrocība pār soliņa ir tas, ka tie ir strukturēti tādā veidā, tā, ka atkal tiek aizsargāta. AB krēsls palīdz stimulēt lūzums izmantojot locīšanas mehānismu. Lūk, jums ir nepieciešams, lai izmantotu jūsu abs pacelt kājas, kad jūs to izmantot. Šī kustība rada stimulēšana apakšējos muskuļus. Tas ir labs iesācējiem, jo ​​tas nav nepieciešams esošo spēcīgs kodols.

13. Ab Planieri:

Ab planieris ir paredzēts, lai padarītu izmantot baudu. Planieri ir īpašs dizains, kas liek jums stimulēt lūzums. Pilnīgs kustība tiek kontrolēta ar mašīnu, bet mācību visus muskuļus. Tā arī ir vērsta uz pleciem un muguras. Tā kā ab planieri ir lielākas mašīnas, tos var izmantot par visa ķermeņa treniņu.

14. Ab veltņi:

Ab rullīši ir lielisks veids, kā stimulēt organisma augšējo muskuļus. Ab rullīši ir būtiski attīstīt augšējo daļu no jūsu vēdera. Labākais priekšrocība šo instrumentu ir tā, ka tā sniedz atbalstu kakla un palīdz izvairīties no celmiem. Tas ir labs līdzeklis, lai sievietēm, kas darīt kodols vingrinājumus, it īpaši, ja tie ir iesācēji.

15. Ab Slide:

Ab slide ir diezgan lēts mājas fitnesa mašīna, kas palīdz iegūt plakanu vēderu. Tā arī palīdz efektīvi strādā visu ķermeni. Tas ir noderīgs gan iesācējiem, gan pieredzējušiem treneriem, un to var izmantot jebkur, jo tā mazā izmēra. Sakarā ar pastāvīgu pretestību, ab veltnis efektīvi trenē midsection.

16. Resistance Bands:

Pretestība joslas var izmantot daudzos veidos, lai veicinātu kopīgas pamata vingrinājumus, piemēram, crunches, sit-ups, un tā tālāk. Šis rīks palīdz stiprināt ab muskuļus, kā arī atbalsta vēdera tauku dedzināšanas procesu. To var izdarīt efektīvus treniņus ar grupu, kā pretestība aug pakāpeniski, tas uzlabo veselību, elastību un manevrētspēju personas.

17. Ab Jauda Wheel:

Ab jauda ritenis ir spēcīgs instruments, kas darbojas, visu kodols. Tie ir lēti un piemērots jebkuram fitnesa līmenim. Power Wheel nāk ar pedāli, kas ļauj jums veikt vairāk veidu vingrinājumi strādāt midsection ar augšējo ķermeņa kustības.

18. Power Tower stacijas:

Barošanas torņi ir vieni no sarežģītākajiem mājas sporta mašīnām, kas ļauj jums darīt daudz dinamisku ķermeņa svara vingrinājumus. Ar šāda veida mašīnu, jūs varēsiet veikt visas ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, push ups, pull ups, ab vingrinājumi un tā tālāk.

19. Ab Carver:

Ab Carver nāk ar unikālu tehnoloģiju, kas atbalsta, veicot efektīvus vēdera treniņiem. Tā ir spēcīga atspere iekšpusē, kas kalpo, lai sasniegtu labākus rezultātus. Tas arī mudina veikt kustības precīzi strādāt jūsu vēdera efektīvi.

20. Ab gurkstēšana mašīna:

AB krīze mašīna atbalsta kaklu un dod pilnu kustību. Pretestība var iestatīt un maksimālais vēdera kontrakcijas var sasniegt, kas ir svarīga efektīvai pamata apmācību. Tas palīdz jums, lai stiprinātu visu jūsu midsection efektīvi.

21. Hanteles:

Hanteles arī ir efektīvs instruments ab apmācību. Vispirms jums pavadīt laiku darot dažādus ķermeņa svara pamata apmācību, kamēr jums iegūt pietiekami daudz spēku. Tad mēģiniet ab vingrinājumi. Pakāpeniski palielināt svaru jūs izmantojat.

Ir daudz mašīnas pieejams šodien, kas var palīdzēt jums tonis jūsu abs. Kad jūs saņemsiet vienu, izvēlēties gudri, lai tas būtu atbilstu Jūsu prasībām, nav pārāk dārgi, un ir arī viegli uzglabāt. Turklāt tā palīdzēs jums izmantot un tonizējoša visu jūsu ķermeni. Tiesības strādāt jūsu abs, tas būtu arī palīdzēt izstrādāt pleciem, obliques, glutes un apakšējo daļu ķermeņa. Kopā ar pareizo aprīkojumu, jums būs nepieciešams, lai shed tauku veicot kardio vingrinājumus un ēst pareizo diētu, lai būtu redzamas un labi definētas muskuļus.

Vai jūs zināt kādu citu ab trenažieriem, kas palīdz dabūt spēcīga un sexy abs? Dalīties ar mums komentāru sadaļā zemāk!