Labākie Kettlebell vingrinājumi un to priekšrocības - mūsu top 10

Svarbumbu vairs ķermeņa celtnieks vienīgais motīvs, bet tagad ir daļa no savu regulāru vingrojumu režīmu. Iemesls Svarbumbu tiek uzskatīta laba iespēja ir, ka tas veido smaguma centru un ļauj līdzsvarot savu ķermeni. Tā ir ļoti noderīga, ja runa ir par veidojot galveno un muskuļu spēku.

Dažas priekšrocības šajā hardcore Svarbumbu izmantošanu, ir:

• Tas palīdz veidot stipru izturību jaudu.
• Tas attīsta labu muskuļus un stiprina savu galveno spēku un stabilitāti.
• Jūs varat uzlabot ķermeņa līdzsvaru un būtu elastīgāka.

Svarbumbu vingrinājumi

1. Divroku'crush Svarbumbu šūpoles:

Svarbumbu šūpoles ir viens iesācējs līmeņa darbība, kas vērsta galvenokārt uz gūžas, ciskas, rokām un kājām. Lai sāktu ar turēt uz jūsu Svarbumbu un stāvēt taisni ar kājām plati virzienā uz gurniem. Pēc tam, kad ir noteikts, šūpoles Svarbumbu uz augšu un pēc tam novietojiet starp abām kājām atpakaļ. Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, kā jūs ņemt to aiz un atbrīvot, lai atgūtu atpakaļ savu sākotnējo pozīciju. Veikt šo 10 reizes dienā, lai atbrīvotu spiedienu uz gurniem un augšstilbiem.

2. Vienu roku Svarbumbu Swing:

Viss, kas jums jādara, ir turēt uz saviem gurniem, paaugstināt savu otru roku ar stangām un saliekt, kā jūs swing to starp kājām. Atcerieties, ne paraut kā jūs veikt šo, lai izvairītos no iekšējo traumas.

3. Divi Arm Svarbumbu Row:

Divu roku Svarbumbu rinda dod savu plecu ļoti nepieciešams muskuļu spēku un izturību, izmantojot treniņa. Jums vienkārši ir, lai saliekt uz priekšu turot Svarbumbu, ar gurniem uzstājām atpakaļ un jūsu krūtis noliecās saskan ar jūsu ceļgaliem. Kad jums sasniegt pozīciju, jums ir uzvilkt Svarbumbu uz jūsu krūtīm ar jūsu līkumiem lieces āru. Šis vingrinājums dod jums iespēju koncentrēties uz jūsu rokām un pleciem un formas jūsu krūtīs.

4. Kettlebell Attēls 8:

Svarbumbu 8 skaitlis ir sava veida Izometriskais tupēt, kur jūs iet uz Svarbumbu kas veido 8 ciparu ap kājām 3 sekundes un pēc tam apturētu visu procedūru. Šis laiks palīdz jums izveidot spēcīgu abs un cietākas rokas.

5. Svarbumbu High Pull:

Koncentrēšanās uz savu plecu, rokas, dibens un hamstrings ir Svarbumbu liels pievilkšanas, kur jūs turiet Svarbumbu zems līnijas iegurnī un velciet to uz augšu, piemēram, trīsi. Iesācējiem sākt to ar abām rokām, bet tās efektīvākas, ja izdarīts viena pati, jo uzsvars ir vairāk.

6. Svarbumbu Front tupēšana:

Pietupieni ir zināms, lai attīstītu apaļas sēžamvietas formas augšstilbiem un gurniem. Bet, kad izdarīts ar stangām spiediens ir dubultā. Par Svarbumbu priekšējie squats ir nepieciešams, lai jūs turēt Svarbumbu no vienas puses, un līdzsvarošanas jūsu ķermeņa svaru saglabājot otru roku taisni, tupēt uz leju un uz augšu. Vai šis darbs ar atkārtojumu 10., lai redzētu rezultātus.

7. Svarbumbu izklupiens Press:

Tējkanna zvans rāviens prese ir visu par padarot savu lunges mazliet vairāk spiedienam. Turot jūsu Svarbumbu augšu augstu gaisā, veikt lunges uz katru kāju 10 reizes, lai redzētu rezultātus labā tempā.

8. Svarbumbu Krievu Twist:

Svarbumbu Krievu vērpjot ir tikai papildu svaru jūs veikt, lai veidotu un stiprinātu abs kodols muskuļus. Viss, kas jums jādara, ir apgulties uz muguras un turiet Svarbumbu virs vēdera. Paceliet savu ķermeni uz augšu un pagrieziet uz labo pusi kopā ar stangām, neļaujot tai pieskarties grīdai. Par atkārtojumu summa, kas jums jādara, palīdzēs jums veidot tos ātrāk.

9. Kettlebell vējdzirnavas:

Svarbumbu vējdzirnavas ir vingrinājums, kur jūs beat no Svarbumbu svaru ar savu ķermeņa svaru (darbojas anti-gravitācijas). Just turēt uz jūsu Svarbumbu ar vienu roku un piespiediet otru roku pieskarties pretējā pusē toe. Pa to laiku, mēģiniet palielināt roku turot Svarbumbu augstu virs zemes.

10. Kettlebell Slingshot:

Svarbumbu katapulta ir par rotējošo Svarbumbu ap jūsu ķermeni. Ar rokām, kas saskaņā ar savu krūšu līmenī, jums ir cilpas Svarbumbu atpakaļ ar vienu roku, un paķert to ar otru roku, lai vilktu to priekšā. Tas papildina jūsu augšējo ķermeņa treniņu režīmu tikai 10 atkārtojumu.

Ceru, ka jūs mēģināt šos kettlebells vingrinājumus. Lūdzu, atstājiet mums komentāru ļaut mums zināt, kā tas palīdzēja jums!

Attēla avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7