Sieviešu piemērotība

5 pārsteidzoši triecienu uzbrukumi uz ķermeņa

5 pārsteidzoši triecienu uzbrukumi uz ķermeņa

Visi top treneri zvēru ar efektivitāti lekt domkrati Exercise. Visticamāk, jums ir šo vingrinājumu, jo jums bija 4 gadus vecs bērns. Ķipars izmantot, ir viens no visvairāk pamata un fundamentālām kalistēnikas vingrinājumi, kas tur. Šis vingrinājums ir vienkāršs praktizēt, bet tajā pašā laikā piedāvā Powerhouse veselības pabalstus.

Priekšrocības lekt domkrati Uzdevums:

Lekt domkrati izmantot sniedz daudzas priekšrocības, lai saglabātu jūsu ķermeņa fit un naudas sodu. Let 's ir apskatīt šos pabalstus:

1. Sadedzināt kalorijas:

Lekt domkrati nodrošināt jūs ar kopējo ķermeņa aerobikas. Tā ir sirds kustību, kas prasa augstu enerģijas un deg daudz kaloriju. Jūsu ķermenis kļūst iesilda tikai ar 10-15 ligzdām. Vai 100 lekt domkrati, un jūs sadedzināt daudz kaloriju.

load...

2. Iesildīšanās:

Kāds ir jūsu mīļākais un visvairāk atbilst pārvietot iesildīties savu ķermeni pirms kardio vai šādu treniņu? Lekt domkrati, vai ne? Lekt domkrati pacelt sirdsdarbību un tajā pašā laikā, elastīgākas ekstremitātēs. Kā izmantot, tas var likties "vecās skolas", lai jums, bet tas joprojām ir mīļākie iesildīšanās izmantot ar lielāko daļu treneriem visā pasaulē.

3. Sirds un asinsvadu ieguvumi:

Ligzdu saglabāt savu sirdi veselīgu un piespiest jūsu plaušas elpot vairāk skābekļa. Tas nāk par labu jūsu sirds un asinsvadu sistēmu un stiprina to. Jacks ir zināms, lai uzlabotu holesterīna līmeni. Šis vingrinājums ir arī efektīvi kontrolē augstu asinsspiedienu. Citas hroniskas slimības, piemēram, diabēts var novērst, veicot cardio izmantot, piemēram, lekt domkrati.

4. Iegūt Stronger:

Ķipars ir ķermeņa svars izmantot. Tas nebūs beef up jūsu muskuļus un palielina apjomu, piemēram, spēka kustas, bet tas stiprinās muskuļus. Tās galvenā ietekme ir jūtama glutes, teļiem, ciskas, muguras un plecu muskuļus. Tā hits visas galvenās muskuļu platību ķermeņa un tajā pašā laikā samazina no taukiem ar savu integrēto kopējais ķermeņa sirds kustību.

load...

5. Izturība un kondicionēšana:

Lekt domkrati izmanto pro-sportisti un militāro visā pasaulē izturības un kondicionēšanas apmācību. Tas uzlabo mūsu izturību, nostiprinot muskuļus un nosacījumus mūsu sirds un asinsvadu sistēmu, lai uzlabotu veiktspēju un lielāku efektivitāti.

Kā Do lekt domkrati:

Pieņemsim izpildiet darbības, lai darīt to ķipars izmantot:

  1. Stāvēt ar kājām hip-platums intervālu, mugurkaula uzcelt, pleci atgriezts atpakaļ un abs saspringts. Turiet rokas pie jūsu pusē.
  2. Tagad saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz un lēkt gaisā.
  3. Kā jūs lēkt, atveriet jūsu kājas plata.
  4. Tajā pašā laikā, paceliet rokas virs galvas ar slaucīšana kustībā.
  5. Zeme lēnām uz zemes ar kājām plašs un ieroču izdevumiem.
  6. Tagad, lēkt atkal un lai kājas kopā un samazināt jūsu rokas uz leju atpakaļgaitas kustībā.
  7. Zeme nedaudz tupēt un darīt to vēlreiz.

Variācijas:

Jūs varat izmēģināt dažus lekt domkrati variantus, ja jūs meklējat kaut ko daudz grūtāks, vai kādu no traumas veida neļauj jums darīt savas ierastās lekt domkrati.

1. Half-Domkrati:

Ja jums ir kādi rotatora manšetes traumas, veicot pilnu lekt domkrati var pasliktināt situāciju. Bet tas nenozīmē, ka jūs esat patrona savu iecienītāko sirds kustību, jo puse-kalpi ir tur jūsu glābšanas.

  • Half-domkrati ir veikta līdzīgi kā lekt domkrati. Vienīgā atšķirība ir tā, ka pusi-domkrati Jums nav pacelt rokas pilnīgi virs galvas. Rokas ir atcelti tikai līdz plecu līmenī, lai novērstu jebkādu stresu uz rotatoru aproces.
  • Kustība - Lec un paplašināt savas kājas. Tajā pašā laikā paceliet rokas līdz plecu līmenī ar elkoņiem saliekt. Pārlēkt atkal un nāk uz sākuma stāvoklī.

2. Jumping Jacks ar svaru:

Ja vēlaties, lai pastiprinātu savu lekt domkrati un palielināt izaicinājumu, tad paķert pāris hanteles rokās un darīt domkrati. Jūs varat arī sasiet potīti svara un rokas svarus.

Tips Lai Sekojiet Kaut Doing lekt domkrati:

Sekojiet padomus, kas ir minēti zemāk, ja jūs sāktu darīt lekt domkrati vingrinājumus:

  • Jūs varat pieņemt izaicinājumu augšu iecirtums ar lekt augstāk gaisā, kā arī palielinot ātrumu, pie kura jūs darīt savu domkrati.
  • Zemes tādā tupēt stāvokli, nevis stāvot taisni kad jūs pabeigtu jūsu rep. Tas atņem risku paraut no locītavās, kā arī veic kāju muskuļus labāk.
  • Pārī lekt domkrati ar atspiešanās un lunges, lai tavs ķermenis pilnīgi integrētu treniņu un zaudēt svaru ātrāk.

Lekt domkrati nekad aiziet no modes, un tagad jūs zināt, kāpēc! Tātad, saglabāt lekt savu ceļu uz labu veselību!

Ko jūs domājat par lekt domkrati? Vai jums patīk darīt viņiem? Dalīties ar savu viedokli ar mums komentāru sadaļā zemāk.

load...