10 pārsteidzošie ieguvumi no Sēžot krievu groduma

Vai jūs attīstīt resns vēders un vēlas atbrīvoties no tā? Exercise ir labākā metode, par to. Exercise ir kļuvusi par nepieciešamību mūsdienās. Ja vēlaties dzīvot veselīgāku, montieris, un ilgāku laiku, tad jums ir rezerves kādu laiku izmantot. Pat pusstunda Vidēji intensīva treniņa darbojas brīnums jums. Tas palīdz uzturēt veselu daudz slimību pie līcī, kas citādi var radīt haosu savā dzīvē. Pieaugošās izmaksas ārstniecības ir pietiekami, lai mudinātu cilvēkus izmantot, lai saglabātu veselības problēmas prom.

Vēdera vingrinājumi ir svarīgi:

Var izvēlēties no dažādu vingrinājumu un darbības, lai zaudēt svaru, lai padarītu savu ķermeni veselīgāku un montieris. Lielākā daļa cilvēku ir tendence uzkrāties svaru par savu vēdera un gūžas, īpaši sievietēm. Tas var būt bīstami. Ar tauku slānis vēdera zonā, ir tieši saistīts ar attīstību, sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirdslēkmes un insultu.

Sēž krievu Twist Exercise:

Dažādas vēdera vingrinājumi palīdzēs likvidēt taukus ap jomā. Sēdoša krievu vērpjot ir viens šāds uzdevums. Tas ir galvenais uzdevums, kas ietver visus galvenos muskuļus. Griešanās kustības palīdz strādāt muskuļus. Vingrinājums ir rumored ir radies Krievijā Aukstā kara laikā, līdz ar to nosaukumu.

Virziens To Do īstenošanu:

1. Sākt sēž uz grīdas ar abiem ceļiem nedaudz saliekti un papēži saskaras ar grīdu. Papēdis ir ap kājām, vai tā no muca. 2. Lean atpakaļ, līdz jūtat, ka vēdera muskuļi iesaistās, lai stabilizētu savu ķermeni. Pārliecinieties, ka mugura taisna, bet ne izliektas. 3. Turiet gan jūsu rokas taisni priekšā no jums, lai jūs varētu redzēt. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir izvietotas viena virs otras. Atcerieties, ka jūsu rokas ir jābūt līmenī, vai pēc nominālvērtības ar apakšā jūsu ribām. 4. Tas var būt nedaudz grūti, bet var apgūt ar laiku. Veikt dziļu elpu un mēģināt vilkt nabā lēni un vienmērīgi uz muguru un tad grieziet lēnām uz kreiso pusi. Kustība ir pienākums ierasties no ribām pagriežot, un nevis kādu no jūsu rokas šūpošanos. Tagad ieelpot caur centru ķermeņa un viegli pagriezt pa labi. Šis vingrinājums pabeidz vienu rep. 5. Ir svarīgi sākt izmantot ar kājām uz zemes, lai stabilizētu. Kad esat stabilizējies, jūs varat darīt grūti versiju ar kājām pie zemes un zāļu bumbu, hantele vai plāksnes. 6. Pagriezt cik vien iespējams, un pieskarties bumbu uz zemes. Ir svarīgi, lai pagrieztu visu ķermeni ar savu roku. Kopā ar svaru, pārvērst savu plecu un acis too. 7. Pēc pieskaršanās zemes, mainīt virzienu un veikt svaru otru pusi. 8. Vai tik REPS, kā nepieciešams. Muguras leņķa nosaka, cik daudz jūs varat strādāt jūsu vēdera. Ir arī svarīgi, lai saglabātu elpošanu caur izmantošanu.

Priekšrocības sēdošiem Krievijas Twist:

1. Ir vairāk, lai dara sēž krievu vērpjot par plakanu vēderu vai sešu pack vēdera. Mācībās strādā vairāk nekā tikai jūsu vēdera.
2. Šis kodols vingrinājums ir labs laiks, lai visam vēdera. Tas iesaista visus vēdera muskuļus.
3. Tā stiprina rectus abdominis, iekšējās obliques un ārējo obliques.
4. Tas samazina risku sirds un asinsvadu slimību, piemēram, insultu un sirds uzbrukumiem.
5. Tas ir ne tikai jūsu vēderu, kas strādāja šeit. Jūsu muguras lejasdaļas arī ir nostiprināta, jo stāvokli muguru īstenošanu laikā.
6. Sēdoša krievu Twist nostiprina slīpu muskuļus malās vēdera.
7. Pastiprināta vēdera muskuļu palīdz novērst Slouching un iegūt labu stāju. Šī projekti uzticēšanos un apdares jūsu siluetu.
8. Apstrādāts vēderu arī palīdz jums jūsu ikdienas darbības, piemēram, locīšana, lai jūsu kurpes, paņemt kaut ko no grīdas vai sēžot zemu krēslu uc
9. Tas arī palīdz uzlabot indivīda līdzsvaru.
10. Sēdoša krievu vērpjot, kad apguva, ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumi, kas var palīdzēt izstrādāt visu vēdera un saglabātu jums formu. Atmata dažas minūtes katru dienu, lai praksē šo vērpjot, un jūs drīz justies daudz vairāk pārliecināti par savu ķermeni.

Vai jums treniņu katru dienu? Kura ir tava mīļākā vērpjot treniņu rutīnas? Dalīties ar mums komentāru sadaļā.