10 labākie tauriņš Stroke Peldēšana vingrinājumi, lai tonizētu savu ķermeni

Vai jūs mīl peldēšanu? Peldēšana ir viens no visvairāk adored sporta visā pasaulē. Peldēšana ir ne tikai tikai uz profesionāliem sportistiem un peldētāji. Pat laypeople var peldēties. Tas ir sporta veids, kas kalpo divējāda mērķiem - tas palīdz jums palikt fit un veselīgi, un arī sniedz jums un jūsu ģimenes nebeidzamas stundas jautrības.

Uz šī piezīme, kā jūs vēlētos mācīties par tauriņstils? Šis gājiens ir viens no populārākajiem insultu peldēšanu, un tas pēc māca jums, kā apgūt to.

Vēlaties uzzināt vairāk? Turpiniet lasīt!

Peldēšana Strokes:

Ir dažādi peldēšanas stili. Tomēr, slavenākajiem ir brass, sidestroke, uz muguras, un freestyle. Ne katrs var apgūt tauriņstils, jo tai ir pienācīgi sinhronizāciju starp kājām un rokām. Tomēr tauriņstils ir viens no labākajiem peldēšanas vingrinājumi, kas palīdz tonizējoša un stiprinot visu ķermeni.

Tātad, ja jūs vēlaties, lai uzzinātu, vai uzlabot savu tauriņstils, jums vajadzētu būt meklējat veikt vingrinājumus, kas veicina to.

Tauriņstils Peldēšana vingrinājumi:

Šeit ir desmit tauriņstils peldēšanas vingrinājumus, kas var palīdzēt jums tonis visu savu ķermeni un arī uzlabot savu spēju peldēt šo insultu.

1. Amats Kick Uzdevums:

Amats Kick ir pazīstama arī kā delfīnu kick un izmanto savu ķermeni no krūtīm līdz pirkstiem. Viens ir turēt savas kājas kopā šajā stāvoklī, un pārvietot tos uz augšu un uz leju. Tas tiek uzskatīts par labāko tauriņstils vingrojums ķermeņa stiprināšanai.

Jūs varat dot variantus šajā izmantošanu. Izmēģiniet un peldēties dažādu garumu dažādās pozīcijās, bez faktiski pārvietojas rokas. Jūs varat praktizēt kick izmantot ar labo roku pagarināts virs galvas, un vēlāk, izmantojot kreiso roku. Jūs varat arī praksē izmantot uz muguras, kreisajā pusē un labajā pusē.

2. Arms Tikai:

Lieliska peldēšana vingrinājums, Arms-Only ir visu par padarot push-un-pull kustības ar rokām. Ir nepieciešams pull boju šī insultu. Turiet izvelkamo bojai starp augšstilbu un prakse push un velciet insultu puslokā. Nemēģiniet kick. Jums ir nepieciešams tikai koncentrēties uz push un velciet insultu un nekas cits. Atpūtas pēc katras garuma un atkārtojiet šo vingrinājumu līdz jūs pabeigt četros garumiem.

3. Chest Press:

Turiet rokas pie jūsu pusē, kā jūs ievadīt ūdeni seju uz leju. Nospiediet savu ķermeni, galvenokārt jūsu krūtīm un galvu, iekšā ūdens, lai jūsu ķermenis sāk sajūta gaismu. Darboties kā, ja jums ir nospiest jūsu plaušas iekšā ūdens. Viss, kas jums jādara, ir nospiediet un atlaidiet. Jums nav nepieciešams neko par šo pasākumu, pat ne spuras. Kad jūs mācīties pamatus, paplašināt savas rokas uz jūsu priekšā. Lēnām pievieno lielāku spiedienu uz jūsu insultu.

4. Vertikālā Kick:

Vertikālā kick ir paplašinājums amats kick izmantošanu. Jūs varat zvanīt to līdzsvarotāku tauriņstils ka daudzi starptautiski peldētāji izmanto.

Šķērsot savas rokas priekšā jūsu krūtīs, bet praktizē šo uzdevumu. Palieciet dziļos ūdeņos. Kick lai jūsu galva paliek virs ūdens, kamēr jūsu ķermenis ir novietots vertikāli. Viens vajadzētu darīt šo vingrinājumu pusminūti un tad atpūsties pusminūti. Tiklīdz jūs varat darīt šo uzdevumu perfekti, lai jūsu roku ārā no ūdens, tādā veidā, ka jūsu elkoņi ir saliekti, un ir iekšā ūdens. Jūs varat izmantot arī svarus, lai pievienotu vairāk varas un izturību jūsu izmantošanu.

5. Viena tikai Arm:

Ja jūs vēlaties uzlabot savu roku spēku, izmēģināt savu roku pie vienas rokas izmantošanu. Nopirkt spuras un kickboard darīt šo uzdevumu. Turiet kickboard ar abām rokām, un saglabāt to pie rokas stiepiena attālumā no ķermeņa. Jūsu seja būtu uz leju, ar skatu uz ūdeni. Ļaujiet aiziet no labās rokas un turpināt pildīt kuģa ar savu kreiso roku. Exhale vienlaikus darot push un velciet. Jūs varat elpot tikai kamēr jūs stumšanas ar insultu. Kick kā jūs elpot.

Vēlreiz izdarīt pareizo sviras gājienu celt savu roku uz priekšu savu galvu. Vai nav pārāk izdarīt. Veiciet insults aptuveni 50 jardus un atpūsties. Tagad atkārtot to, izmantojot savu kreiso roku. Ja vēlaties, lai padarītu šos vingrinājumus grūti izvairīties no kickboard. Snorkel un maska ​​palīdzētu tiem, kuriem ir grūtības elpot.

6. Streamline Dolphin Kick:

Sāciet ar savu roku, kas novietota aiz muguras un bloķēta. Izmantojiet savu kodols un abs kick. Pārliecinieties, vai izmantojat vienādu spiedienu uz optimistisks un downbeat no kick. Turiet izvelkamo boju starp jūsu ceļgaliem. Tas nodrošinās, ka jums veikt pareizo kustību, un tādējādi, jūsu abs tiktu izmantots labi. Izmēģiniet to pašu vingrinājumu sāniem, tāpat kā jūs darīt delfīnu kick. Izmēģiniet un saglabāt kicking no jūsu kodols, nevis ceļgaliem. Palutiniet rokas, galva un pleci, kā vienu vienību.

7. Fist Peldēšana:

Izveidojiet dūri un peldēties dūri peldēšanas insultu. Jums nav atļauts novietot rokas, piemēram, karatē karbonāde. Ir svarīgi, lai būtu perfekta ķermeņa stāvokli. Jūsu elkoņi būtu nozvejas. Izmantojiet savu apakšdelms nozvejas laikā un insulta jūsu elkoņa būtu ieskrējienu, cik vien iespējams laikā.

8. Četri Kicks Per Arm cikls:

Jums būtu nepieciešams spuras darīt šo uzdevumu. Wear spuras un praksē četras delfīns sitieni zem ūdenslīnijas. Tālāk, mēģināt vienu pilnu gājienu. Par pirmajiem diviem kicks mērķis ir nodrošināt nozvejas pozīciju. Trešais kick nes rokas darbībā, un ceturtais kick ir zemūdens atveseļošanos. Saglabājiet kicking nodrošināt impulsu.

Viens var uzturēt elpošanu insultu laikā. Bet nelietojiet lielas un dziļas breaths. Kā jūs veikt insults, velciet savu ķermeni uz priekšu tādā veidā, ka jūsu zoda ir zema, un gurni ir augsts. Izelpot. Tāds pats uzdevums var izdarīt kārtas piecu sitieniem vai sešiem sitieniem un insulta, lai uzlabotu savu grūtības līmeni.

9. Sculling:

Jums ir nepieciešams slaucīt ar ūdeni, izmantojot rokas, un jūsu elkoņi būtu vēl. Izmantojiet savu roku kā propelleru lāpstiņas. Mainiet ķermeņa stāvokli ar ātrumu. Viens nav nekādas atveseļošanās kustību šajā tauriņš peldēšanas insultu. Jūsu rokās palīdzēt jūsu ķermeņa turēt un kompensēt gravitāciju. Jūs varat peldēt pa baseina dibenu, tikai mainot leņķi starp rokām un apakšdelma. Nodrošināt jūsu līkumiem ir uz ūdens virsmas. Sekojiet Sētnieka urbis ar slaucīšana rokas zem. Iekļaut sculling kustības savā peldēšanā.

10. Bezmaksas Stils:

Freestyle ir viens no visvairāk vēlamo insultu ar peldētājiem. Saukta arī par garu ass insults, kā jūs peldēt, jūs pagriezt galvas līdz kājām par savu ķermeni. Tas ir dažādas variācijas, pievienojot urbji. Muguras bieži clubbed ar freestyle piedāvāt Peldētājs priekšrocība aerobo apmācības kopas.

Peldēšana Tips:

• Nodrošināt jūs iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumi Pirms braukšanas ar kādu no šiem tauriņš peldēšanas vingrinājumi.
• Nekad pārāk izdarīt pats.
• Dzert daudz šķidruma pirms un pēc peldēšanās.

Pastāstiet mums, kā šī ziņa ir palīdzējis jums. Ļaujiet mums zināt, ko komentējot šajā lodziņā!