Kā iegūt Bigger Butt Fast?

Ilgas iegūt curvy sēžamvieta, piemēram, Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj un Sofija Vergara? Tas aizņem daudz smags darbs un neatlaidība, lai iegūtu tiesības līknes pareizajās vietās. Pareizie izmantot rutīnas, labi ēšanas paradumus, un tiesības dzīvesveids var ievērojami palielināt izmēru un formu jūsu muca. Vēlaties zināt, kā? Turpini lasīt.

Ir svarīgi saprast, ka, lai iegūtu lielākus sēžamvieta, jums ir jāstrādā gan gūžu muskuļus un gurnu tauku. Ir trīs veidi, gurnu muskuļiem: gluteus maximus, gluteus medius, un gluteus minimus. Jo vairāk jūs strādājat šos muskuļus ārā, jo vairāk jums būs veidot šos muskuļus, dodot jūsu sēžamvieta toned izskatu. Par lielāka, rounder un stingrāka sēžamvietas, pārliecinieties, ka rūpēties par tauku slānis virs muskuļiem, kā arī. Atkarībā no pašreizējā apjoma tauku ap jūsu sēžamvieta, jums būs vai nu ir, lai saprastu vai iegūt tauku.

Tātad, pieņemsim redzēt, kā jūs varat iegūt curvylicious sēžamvieta dabiskā veidā.

The Ultimate Guide to iegūt lielāku Butt

1. Vingrinājums
2. Ēst labu
3. Dzīvesstils izmaiņas
4. Padomi, lai iegūtu lielāku dibens Fast
5. FAQ

1. Exercise

Izstrādājot trīs muskuļus jūsu muca būs veidot un stiprināt tos un padarīt jūsu muca lielāks.

A. Glute Tilti

Tas ir labs vingrinājums, lai sasildītos jūsu sēžas muskuļus. Tas varētu likties mazliet izaicinājums sākumā, bet otrajā dienā, jums sāks darīt to ērtāk.

Steps

• Guļus uz muguras ar kājām hip-platums intervālu.
• Novietojiet svarus uz jūsu iegurņa zonā.
• Paceliet savas iegurnis pie grīdas, un pēc tam nolaist to atpakaļ uz paklāja.
• Atkārtojiet šo 10 - 20 reizes.

B. Viena Kāju Tilti

Tas ir vēl viens iesildīšanās vingrinājums, kas palīdzēs tonis jūsu gūžas muskuļus. Ja jūs sēdēt daudz dienas laikā, šis vingrinājums ir ideāls priekš jums.

Steps

• Guļus uz muguras, ceļi saliekti un kājas pieskaras grīdai.
• Uzglabāt vienu kāju dzīvoklis uz zemes, un paaugstināt otru taisni gaisā.
• Novietojiet savu svaru uz papēža pēdas uz zemes un izelpot, kamēr jūs pacelt savu glutes augšu.
• Flex jūsu glutes bet ieelpo, kad jūs sasniedzat augstāko pozīciju. Tad, pieņemsim sākotnējo pozīciju.

C. Kneeling Atsitiens

Nolaišanās atsitiena vingrinājums darbojas uz gūžas Maximus lielāko muskuļu jūsu muca.

Steps

• Mesties ceļos uz grīdas un uzņemties push-up pozīcijas ar jūsu ceļgaliem paralēls jūsu iegurnis.
• Ļaujiet jūsu ceļgaliem un plaukstām atbalstīt jūsu ķermeņa svara.
• Tagad, lai jūsu labo celi pie krūtīm, un tad kick atpakaļ, cik augstu vien iespējams.
• Atkārtojiet to ar savu kreiso kāju.
• Vai kopu 10 reizes.

D. Izklupiens

Šis ir viens no labākajiem vingrinājumi, lai tonis jūsu sēžamvieta. Centieties iekļaut dažus svarus, kad jūs šo uzdevumu.

Steps

• Stāvēt taisni ar kājām apmēram 3 cm intervālu.
• Solis uz priekšu ar labo kāju un saliekt savu kreiso kāju, lai nonāktu pie pozīcijā "ierosina".
• Dariet to ar kreiso kāju.
• Atkārtojiet šo kopu, 10 reizes.

E. Side izklupiens

Šis vingrinājums palīdzēs jums tonis muskuļus sēžamvietas un iekšējā augšstilbiem.

Steps

• Iztaisnoties novietojiet kājas intervālu, un ļaujiet jūsu kājas norādīt.
• Paskaties taisni un saliekt jūsu labo celi un sēdēt.
• Nāciet atpakaļ uz centru, un atkārto to pašu uz kreiso pusi.
• Vai kopu 10 reizes.

F. Scissor Kicks

Tas ir lielisks veids, lai tonis jūsu sēžamvieta, kā arī vēdera lejasdaļā muskuļus.

Steps

• Guļus uz muguras uz paklājiņa. Paplašiniet savas rokas pilnībā, plaukstas vērstas uz leju.
• Paceliet abas kājas lēnām, lai jūsu papēži ir pie zemes.
• Tagad paceliet savu labo kāju pie 45 grādu leņķī un nolaidiet kreiso kāju līdz tā ir apmēram 3-4 collas no zemes.
• Alternate kustību starp jūsu labo un kreiso kāju.
• Atkārtojiet vismaz 15 reizes.

G. Kāju Lift

Tas ir vēl viens uzdevums, lai tonis jūsu sēžamvieta, kā arī vēdera lejasdaļā muskuļus.

Steps

• Apgulieties uz paklāja, kājas taisni gaisā.
• Ar rokas un rokas dzīvoklis uz paklāja, paceliet gurnus pie zemes.
• Turiet par piecām sekundēm.
• Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes ar abām kājām.

H. Stienis tupēšana

Steps

• Novietojiet stienis uz jūsu pleciem, blakus trapezius muskuļiem.
• Pieņemsim, tupus pozīciju, lai jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai.
• Saglabāt pozīciju ar muca leju, pleci uzstājām atpakaļ, un krūtis uz āru.
• Bilance savu ķermeni, turot rokas priekšā.
• Samaziniet tupēt vilkt muca virs jūsu kājām.
• Saspiest savu glutes un augšstilbiem, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā.
• Lēnām Atkārtojiet kustību uz 15 līdz 20 minūtēm.

I. Pliè tupēšana

Steps

• Stāvēt ar kājām izplatīties plecu platumā.
• Pārliecinieties, ka pirksti norāda uz āru.
• Bring rokas uz priekšu, lai uzturētu organisma līdzsvaru.
• Samaziniet savu ķermeni tupēt līdz jūsu sēžamvieta ir tieši virs kājām.
• Saspiest savu glutes un augšstilbiem vēl kamēr kļūst atpakaļ sākotnējā pozīcijā.

J. Deadlifts

Steps

• In deadlifts, turiet hanteles priekšā augšstilbu.
• Saglabājiet jūsu ceļgaliem, taisni, kā jūs push jūsu gurni atpakaļ un saliekt priekšu no vēdera, samazinot hanteles uz jūsu kājām.
• Tiklīdz jūsu atpakaļ ir paralēli grīdai, iztaisnot atpakaļ uz augšu, lai pabeigtu rep.
• Tas ir izdevīgs savelk jūsu gūžas muskuļus.

K. Step Aerobika

Tas ir vienkāršs vingrinājums. Tikai pastiprināt un solis uz leju, un dejot savu iecienītāko mūziku. Jūs varētu ātri augšu vai temps lejup. Vai šis 15 - 20 minūtes, lai tonis jūsu sēžas muskuļus.

L. Running

Skriešana ir labs jūsu vispārējo veselību. Tomēr rūpējamies ne pārspīlēt to. Jūs varat darīt intervālu darbību, ti, darbojas un pastaigu intervālos.

M. Riteņbraukšana

Kā jūs pārvietot savu kājas pedāli, jūs tonis muskuļus augšstilbu, teļiem un gurniem. Riteņbraukšana ir laba āra izmantot rutīnas, ka jūs varat baudīt ar saviem draugiem, laulātais, vai tikai ar sevi.

N. Kāpt soļi

Šis vingrinājums rutīnas Fab jūsu augšstilbiem, sēžamvieta, abs, un sirds muskuļus. Tomēr, lūdzu, nedariet to, ja jūs ciešat no jebkura slimība, kas neļauj jums darīt stingru vingrinājumus.

O. Joga

Joga ir vēl veselīgi iespēja tonis jūsu sēžas muskuļus. Atrast labu jogas treneris un vilcienu trīs vai četras dienas nedēļā, lai iegūtu lielāku sēžamvietas.

Atpakaļ uz TOC

2. Ēd Laba

Papildus iepriekš minētajiem uzdevumiem, jums arī vajadzēs mainīt savu diētu. Uztura izmaiņas nodrošina celtniecības bloki, kas nepieciešami, lai lielākiem sēžamvietas. Būtībā, jums ir jākoncentrējas uz pievienojot vairāk olbaltumvielu veidot tauku kārtiņa virs sēžas muskulī diētu.

Izvēloties pareizo pārtiku palīdz pareizu regulējumu hormonu. Turklāt pareiza diēta uzlabo arī efektu vingrinājumi darīts lielākiem sēžamvietas. Bez izvēles pārtiku, ēšanas pie pareizā brīdī ir vienlīdz svarīgi.

• Olbaltumvielas

Ir vairāki veidi, pievienojot olbaltumvielu diētu. Daži labi olbaltumvielu avoti ir vājpiens, olas, zema tauku jogurts, zivis, Turcija, pākšaugi, gaļa, sojas proteīna, kaņepju proteīnu un sūkalu olbaltumvielas. Tauki

Sēžas muskuļiem ir pārklāti ar tauku slānis. Lai iegūtu lielāku un samērīgs muca, jums ir ēst nepiesātinātie tauki (labas tauki). Laba avoti nepiesātināto tauku ietver zivju eļļu, rīsu kliju eļļa, avokado, rieksti un sēklas, trekno zivju, rapšu eļļa, saulespuķu eļļa, trekno zivju, riekstus, olīveļļu un zemesriekstu sviestu.

Vai konsultējieties ar savu diētas vai lejupielādēt kaloriju skaitīšanas lietotni zināt, cik daudz tauku jūs varat patērēt dienā.

• Mikroelementus

Mikroelementi ir nekas, bet vitamīniem un minerālvielām, kas ir ļoti svarīgi mūsu ķermeņa, lai darbotos pareizi. Augļi, dārzeņi, rieksti un pākšaugi ir lielisks avoti mikroelementu. Tā kā jūs mācību grūti iegūt pilnīgāku un samērīgs sēžamvietas, vai ēst daudz augļu un veggies, lai saglabātu savu ķermeni kļūst noguris, jo trūkst enerģijas ražošanu.

• Ogļhidrāti

Ir svarīgi, lai patērēt dažus ogļhidrātus (jūs nevar pilnībā ignorēt ogļhidrātiem). Ogļhidrātu daudzums ir atkarīgs no rezistences līmeni izmanto treniņiem (1) laikā. Dažas labas avoti ogļhidrātu ietver saldie kartupeļi, brūnie rīsi, mieži, kukurūza, pilngraudu makaroni, kviešu maize, āboli, kartupeļi, un greipfrūtu.

Atpakaļ uz TOC

3. Dzīvesveida izmaiņas

(I) agri gulēt, agri Rise

Es varu teikt no savas personīgās pieredzes, ka šis ir viens no labākajiem gabaliem padomu man ir ieguvuši dažu pēdējo gadu laikā. Padariet savu gultu un paslīdēt zem mierinātājs, spēlēt kādu nomierinošu mūziku un attālinās zemē sapņiem. Mosties agri no rīta, tā, ka jums ir laiks, lai izmantot, pārbaudīt ziņas, pārbaudīt savu e-pastu, un brokastot, pirms jūs galvu, lai uzņemties pasaulē.

(Ii) miegs vismaz 7 stundām

Kad jūs apmācīt vai izmantot, jūs faktiski salauzt muskuļus. Tas ir, ja jūs gulēt, ka jūsu organisms būvē muskuļu. Tāpēc, ja jūs vēlaties, lai būtu tikpat pievilcīgs kā JLO, iegūt vismaz septiņas stundas miegam. Tas arī atjaunot savu smadzeņu šūnas, un uzturēt jūs aktīvi visas dienas garumā.

(Iii) tas ir visi An Illusion

Valkāt apģērbu, kas padara jūsu sēžamvieta izskatās lielāka. Jūs varat valkāt augstas sašaurinātas džinsi / šorti / formālās bikses, polsterētas siksnas, mazstāvu bikses / džinsi, kas ir konusveida pie potītes, balonu svārki vai kleitas, džinsa īsus svārkus, korsetes, zīda kleitas, peplum topi, utt

(Iv) dzert ūdeni

Ūdens ir universāls risinājums visām problēmām. Toksīnu, get uzkrātie laika gaitā, kā jūs apmācīt, lai iegūtu lielāku muca saņems izskalota, ja jūs dzert pietiekami daudz ūdens. Toksīnu uzkrāšanās var padarīt jūtaties noguris, un jūs varat pārtraukt mācības. Līdz ar to, dzert vismaz 3 - 4 litrus ūdens dienā.

Atpakaļ uz TOC

4. Padomi, lai iegūtu lielāku dibens Fast

Exercise un diētu var veikt nedēļas, lai padarītu sēžamvieta lielāks. Pārbaudiet šādus padomus, lai iegūtu lielākus sēžamvieta ievērojami ātrāk.

1. Skatīties Walking Style

Mainiet veidu, kā jūs staigāt. Ir svarīgi, lai veiktu sev pareizo ceļu. Tas ietekmēs izskatu jūsu organismā. Catwalk ir galvenais. Viss, kas jums jādara, ir pull jūsu plecus atpakaļ un līkne vai arku zemāks atpakaļ. Tas padarīs jūsu butt lielāks, noturīgāku un pamanāmāks.

2. Izmantojiet Butt uzlabošana Pads

Vēl viens efektīvs veids, kā iegūt lielākas sēžamvieta ātri ir, izmantojot butt uzlabot spilventiņi. Jūs varat saņemt shapewear vai polsterētas ieliktņi no veikaliem. Tie ir īpaši izstrādāts, lai uzlabotu savu sēžamvietu "parādīšanos džinsus un bikses.

3. Plāns jostasvietu

Retināšana jostasvietu padarīs jūsu muca pamanāmāks. Jūs vienmēr varat triks cilvēkus domāt, ka jums ir liels muca, vienkārši cinching vidukļa. Labākais triks valkā vēders Tucker.

Ja Jums nav ērti izmantot vēders Tucker vai nav viens, jūs varat arī izmantot jostu pār savu kreklu. Tomēr, pārliecinieties valkāt šo jostu pār plānākajā daļā vidukļa. Ieteicams doties uz tumšas krāsas, platu jostu vai tiem, ar vidēja platuma.

Vēl viens variants ir, izmantojot josta padarīt butts pamanāmāks. Ieteicams izvairīties no horizontālas svītras un modeļus. Mazāks viduklis būtu jūsu gurni izskatās plašāka. Kaut arī ir pieejami ķirurģiskas procedūras, un nodrošinātu ātru muca uzlabošanu (2), izmanto kopā ar pareizu uzturu var nodrošināt ilgstošu rezultātu, bez pārāk daudz investīciju un blakusparādībām. Tātad izlemt gudri par veidiem, kā iegūt lielākas sēžamvieta ātri.

Mēs ceram, ka šie padomi palīdzēs jums sasniegt lielāku muca ātri. Ļaujiet mums tagad to apskatīt dažas bieži uzdotiem jautājumiem.

Atpakaļ uz TOC

5. FAQ

• Cik daudz laika būs nepieciešams, lai manas sēžamvietas, lai saņemtu lielāku?

Es teiktu, saglabāt savus mērķus reāli. Atkarībā no jūsu pašreizējo ķermeņa svaru vai ķermeņa tauku, treniņu rutīnas, ēšanas paradumiem un dzīvesveida izmaiņas, jums būs lēnām sāk pamanīt, ka jūsu sēžamvietas muskuļi ir tonizētu beigām trešās nedēļas. Tāpat neapstājas ēst labu tauki. Tas palīdzēs veidot taukus virs jūsu sēžas muskuļiem.

• Kāpēc nav mana muca kļūst lielāka?

Ir dažas pacietību. Jūsu pašreizējā ķermeņa masa, medicīnisko vēsturi, treniņu rutīnas, ēšanas paradumi, utt visi ir svarīgi faktori, jums ir nepieciešams apsvērt un uzraudzīt pareizi, lai iegūtu lielāku muca. Saņemiet kaloriju skaitīšanas lietotni un kontrolēt savu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzņemšanu katru dienu. Saņemiet diētu diagrammu jūsu diētas sagatavots. Tāpat arī atcerieties, jūsu gēni ir svarīga loma šeit.

• Kā es varu iegūt rounder muca?

Visi vingrinājumi, diēta, dzīvesveida iepriekšminētie punkti būtu jāievēro. Arī saņemt jūsu treneris un diētas cieši sadarboties, lai palīdzētu jums sasniegt jūsu mērķus.

• Vai es varu saņemt lielāku sēžamvietas bez darba,?

Jā, droši vien, ja jūs vienkārši zelēt par daudz kartupeļu vafeles un ēst trīs ēdienreizes ātrās ēdināšanas un sēdēt visu dienu! Jums ir strādāt tā out, meitene. Ja tu ēd tikai treknu pārtiku, nav garantijas, ka tauku būvēs-up savā gurnā; tas var saņemt uzkrāto jebkur jūsu organismā. Tas galu galā padara jums izskatīties no formas. Paņem draugu līdzi jūsu treniņu sesijas, lai padarītu tos jautri.

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā iegūt lielāku muca dabiski, ko jūs gaida? Dalieties savās atsauksmēs ar mums, komentējot šajā lodziņā!