9 vienkārši padomi, kā palielināt augstumu dabiski

Augstums ir būtisks faktors, kas nosaka vispārējo personību indivīdu. Lai gan ir īss, nav nekādā veidā apdraudēt indivīda spējas, tas ir fakts, ka gara auguma cilvēki bieži kļūst uzmanības centrā. Daži īsi statured cilvēki ne tikai cieš no uzticības trūkums, bet arī saskarties ar zināmām grūtībām dažos aspektos savu dzīvi.

Tātad, palielinās savu augumu, protams, tiešām ir iespējams? Ja jā, tad kā? Tas ir tas, ko mēs gatavojamies redzēt šajā amatā. Turpiniet lasīt!

Kā jūs varat palielināt augstumu Naturally

1. Iegūt pienācīgas miegu
2. Ļauties regulārām kustībām un Sports
3. Prakse Joga
4. Uzturēt pareizu stāju
5. Vai Sabalansēts uzturs
6. Izvairieties Izaugsme kavēta augšana faktori
7. Attīstīt spēcīgu imūnsistēmu
8. Uzdot medicīniskās palīdzības
9. Build Your Confidence

Par 20 procenti vai vairāk no mūsu ķermeņa augstuma atkarīga mūsu vides, aktivitātēm un uzturu. Tātad, mēs varam palielināt savu augstumu dabiskā veidā, ievērojot dažus pamatnoteikumus, kas mūsu ikdienas dzīvē.

1. Iegūt pienācīgas miegu

Tas ir labi zināms fakts, ka mūsu ķermenis aug un atjauno audus, kamēr mēs atpūsties. Pareiza miega un atpūtas, ir absolūti būtiska arvien ķermeni. Tiek uzskatīts, ka cilvēka augšanas hormons (HGH), ir dabiski veidojas mūsu organizāciju skaņu, dziļi un lēni viļņu miega laikā. Growing bērniem un pusaudžiem ir jābūt vismaz astoņas līdz 11 stundas pareizu miega katru nakti, lai sasniegtu maksimālo augstumu. Tas ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu, ka jums ir pareizi gulēšanas vidi. Tas būtu rāms, un nedrīkst būt kaitējoši trokšņus vai spēcīgu gaismas. Šeit ir daži padomi, lai nodrošinātu jums iegūt labu miegu:

• Ņemot siltā ūdens vannā pirms gulētiešanas var ievērojami uzlabot miegu (1) kvalitāti. Saskaņā ar pētījumu, pēkšņa iemērkšana pamataprakstā ķermeņa temperatūras var izraisīt miegu un letarģija.
• Jūs varat dzert vienu tasi kumelīšu tēju pirms hitting gultu. Tas ir patiešām noderīga, lai izraisītu miegu (2).

Atpakaļ uz TOC

2. Ļauties regulārām kustībām un Sports

• Viens no labākajiem veidiem, kā palielināt augstumu, protams, ir, ir fiziski vesels un aktīvs kā bērns. Regulāras fiziskās aktivitātes un sporta palielināt savu augstumu. Kad esat fiziski aktīvs, Jūsu organisms pieprasa vairāk veselīgu barības vielu, un līdz ar pieaugumu barības uzņemšanas rezultātiem izaugsmi.

• Indulging sporta, piemēram, peldēšana, aerobika, teniss, krikets, futbols, basketbols vai vairāki citi, kas stiepjas darbības ir labs veids, kā saglabāt mūsu ķermeņa pieaug. Saskaņā ar Spānijas pētījumu, pastāv tieša saistība starp fizisko aktivitāti un kaulu attīstību izaugsmi (3) laikā. Mūsu muskuļi ir svarīga loma mūsu izaugsmi. Līdz ar to, regulāri izmantot vai sporta vajadzētu noteikti veido daļu no mūsu ikdienas aktivitātēm.

• Darbības, piemēram, peldēšana (kas ietver visu ķermeni), var arī veicināt savu augstumu. Ja sākās agrā vecumā, peldēšana var nodrošināt viena ir laba izaugsme.

• Brass ir īpaši ieteicama tiem, kas vēlas palielināt savu augstumu. Peldēšana, kā jau minēts, ir pilna ķermeņa, intensīva vingrinājums - kaut kas, kas palīdzēs pagarināt jūsu muskuļiem un veidot muskuļu spēku.

• Varat arī mēģināt veikt dažādus posmu sākt ar. Tie var ietvert automašīnu posms, super stiept, Cobra stiept, tiltu, priekšgala uz leju, līkločiem, galds, un pamata kāju plešas. Jūs varat veikt vienkāršus stiepšanās vingrinājumus vismaz 15 minūtes katru dienu. Stiepjas var būt arī lieliska iesildīšanās aktivitāte, pirms sākat treniņu sesiju.

• Hanging vingrinājumi var palīdzēt jums uzlabot savu izaugsmi. Tie var būt nedaudz grūti veikt sākumā, bet laika gaitā, jūs saņemsiet labāk viņiem. Viss, kas jums nepieciešams, ir horizontāla josla. Vienkārši pakārt no bāra ar rokām un mugurkaula stiepās apmēram 15 sekundes. Jūs varat turpināt to darīt, divas līdz piecas minūtes katru dienu.

Atpakaļ uz TOC

3. Prakses Joga

Joga ir lielisks un salīdzinoši mazāk spraiga veids, kā palielināt savu augstumu dabiski. Joga uzlabo vispārējo piemērotību jūsu ķermeņa, kas ir noderīga, lai dotu impulsu likmi, pēc kuras jūs augt.

Dažas joga rada atvieglot atbrīvošanu augšanas izraisošu hormonu organismā. Ar stiepšanās un balansēšanas vingrinājumi iesaistītas joga stiprina muskuļus un uzlabo stāju organismā, kā arī. Mēģiniet joga rada, piemēram, Triangle rada (Trikonasana), Cobra radīt (Bhujangaasana), Kalnu poza (Tadasana), Pleasant radīt (Sukhasana) un koks rada (Vriksasana). Jūs varat pievienot arī Surya Namaskar jūsu fitnesa regimetoo.

Atpakaļ uz TOC

4. Uzturēt pareizu stāju

Jau no bērnības, uzsvars ir jāliek uz uzturēšanu pareizā poza. Daži vienkārši veidi, kā uzlabot savu stāju šādas prakses - sēdus taisni uz krēsla, saglabājot jūsu pleciem taisni un zods augsta, saglabājot gurnus pa kājām ejot vai stāvot var, uc Tāpat arī atcerieties, ne nojauta staigājot.

Taisna mugurkaula un spēcīga muguras, var palīdzēt palielināt savu augstumu. Pielāgojiet savu kaklu un galvu bez liekšanas vai slouching. Ņemot labu spilvenu un ķermeņa draudzīgu matraci, ir svarīgi saglabāt taisnu muguru.

Jāatzīmē, ka jūsu pleciem nepazemojās ejot vai stāvot. Hunching jāizvairās ar visiem līdzekļiem. Laba poza liek jums izskatīties garš, gudrs, un pārliecināti.

Atpakaļ uz TOC

5. Vai Sabalansēts uzturs

Sabalansēts uzturs ir ļoti būtiska, lai iegūtu pareizu uzturu. Palieciet prom no junk food par katru cenu. Izvairieties no piesātināto tauku, gāzētiem dzērieniem, un pārmērīga cukura ielādes pārtiku, jo tie var radīt negatīvu ietekmi uz jūsu vispārējo izaugsmes modeli. Pārliecinieties, jūs saņemsiet visus vitamīnus un minerālvielas, ka jūsu ķermeņa vajadzībām, lai iegūtu veselīgu augšanu. Ir daudzi citi pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums saglabāt sabalansētu diētu.

• D vitamīns un proteīni palīdzēs izraisot augšanas hormoni, un ir nepieciešama, lai nodrošinātu pareizu augšanu zobiem un kauliem (4). Līdz ar to, ka pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šo uzturvielu, piemēram, siers, pākšaugi, tofu, liesas gaļas un olu baltumu jāiekļauj savā uzturā.

• Pareizu uzņemšana cinka ir ļoti svarīga, jo tā trūkums var izraisīt panīkuši izaugsmi bērniem (5). Produktos, piemēram, sparģeļus, šokolāde, olas, austeres, un zemesrieksti ir bagāti ar cinku. Kalcijs atrodams piena produktiem un zaļie dārzeņi ir nepieciešams augšanai un attīstībai kauliem (6).

• Citas uzturvielas, piemēram, magnijs, fosfors, ogļhidrātu, kā arī vitamīni nevajadzētu ignorēt, jo tās arī veicina pareizu augšanu organismā. Uztura prasības var izpildīt, ņemot bagātinātāji ierobežotos daudzumos.

• Ir svarīgi, lai būtu labs vielmaiņu. Tātad, jūs varat būt seši sabalansētu ēdināšanu visas dienas garumā. Mazāki, bet labi kalibrē daļas var būt noderīga, lai uzlabotu jūsu vielmaiņas ātrumu. Tas novedīs pie mazākā tauku uzglabāšanai jūsu organismā, tādējādi ļaujot jums augt garākā.

Atpakaļ uz TOC

6. Izvairieties Augšanas kavēta augšana faktori

Jūs varat nodrošināt, ka jūsu augstums nesaņem ietekmēt ārējie vai iekšējie faktori. Tātad, paturiet prātā dažas lietas:

Ņemot narkotikas un alkoholu agrā vecumā var būt ļoti kaitīgs (7). Patērē tie var izraisīt panīkuši izaugsmi un nepietiekama uztura, tādējādi novēršot jums sasniegt savu maksimālo augstumu. Kofeīna lietošana jāierobežo, jo īpaši bērnu vidū, jo tas var negatīvi ietekmēt spēju aizmigt (8). Tā kā bērni un pusaudži prasa labu astoņas līdz 11 stundas miegam, kofeīns var ierobežot, ka, lai lielā mērā, tādējādi netieši veicinot maza auguma.

Neatkarīgi no tā, steroīdi ir arī konstatēts, lai aizkavētu kaulu augšanu maziem bērniem, negatīvi ietekmē to augstumu. Pētījumi rāda, ka astmas skartajās bērniem un pusaudžiem, kuri lieto inhalatorus tendence pieaugt līdz apmēram pusi collas īsāks nekā citi. Tas ir tāpēc, ka šie inhalatori iztikt relatīvi nelielu daudzumu steroīdu sauc Budezonīda (9).

Atpakaļ uz TOC

7. Attīstīt spēcīgu imūnsistēmu

Dažas bērnības slimības var izraisīt panīkuši izaugsmi. Tos var izvairīties, regulāri imunizācijas un uzņemšanu daudz C vitamīnu (kas ir atrodams citrusaugļos, piemēram, apelsīnu, greipfrūtu un citronu). Ir vairāki veidi, kā jūs varat stiprināt savu imūnsistēmu - par ēšanas veselas un svaigas pārtikas produktiem, kā arī izvairoties no pārstrādātas un hidrogenētiem pārtiku, piemēram, ļoti populārs margarīnu.

Veselīgs uzturs radīs veselīgu imūnsistēmu. Iekļaut daudz augļu, dārzeņu, pākšaugu, veseli graudi, un pārtikas produktus, kas bagāts ar antioksidantiem un omega - 3 taukskābju diētu, lai saglabātu veselīgu imūnsistēmu (10).

Atpakaļ uz TOC

8. Uzdot medicīniskās palīdzības

Ja jūs esat sasniedzis savu vidū tīņi un krusa no ģimenes, kur visi dalībnieki ir garš, bet atrast sev būt vēl īss, tad tas varētu būt laiks, lai apmeklētu ārstu. Dažas medicīnas nosacījumus var noteikt agrīnā stadijā. Tātad, ja jūs darāt visu nepieciešamo, bet vēl nav redzam ievērojamu pieaugumu, meklēt medicīnisko palīdzību.

Atpakaļ uz TOC

9. Veidot savu uzticību

Ja cilvēks ir garš, bet trūkst uzticību, tas ir nelietderīgi. Tātad, tas ir ļoti svarīgi, lai veidotu uzticību no bērnības un apstrādāt to, kā jūs augt vecāki. Jūs varat piedalīties skolas aktivitātēs, vai pievienoties klubam un pavadīt laiku īstenot savas intereses un hobiji. Visi šie rīkoties, lai veicinātu jūsu garastāvokli un sniedz jums sajūtu labklājību, tādējādi ietekmējot savu uzticības līmeni. Ja jums ir pozitīvs domāšanas veids, un ir pārpilna ar pārliecību, pat īsāks augums nebūs, šķiet, ir šķērslis, lai jūs. Līdz ar to, veidot savu uzticību!

Tagad, ka jūs zināt, kas jums jādara, lai palielinātu savu augstumu, jums ir arī jāzina, ko vienlīdz svarīgi - faktorus, kas var ietekmēt jūsu augstumu.

Atpakaļ uz TOC

Faktori, kas ietekmē Augstums

Būt garš nav mūsu kontrolē, tas ir? Nu, pat ja tā ir, tas ir tikai daļēji taisnība!

Ģenētisko un bez ģenētiskie faktori ir liela nozīme, nosakot mūsu augstumu. Mūsu augstumu regulē ar "cilvēka augšanas hormons (HGH)". HGH izdalās mūsu organismā hipofīzē, un ir nepieciešama, lai nodrošinātu pareizu augšanu kaulu un skrimšļu.

A. Ģenētiskie faktori

Mūsu augstumu nosaka vairāki gēni. Ja abi tavi vecāki ir īss, tas nenozīmē, ka jums nebūs garš. Tomēr, ja lielākā daļa no jūsu ģimenes locekļu no abām pusēm ir īsa auguma, tad nākamajām paaudzēm, visticamāk, būs īss. Ģenētiskie faktori ir pilnīgi ārpus mūsu kontroles. Ir konstatēts, ka aptuveni 60 līdz 80 procentiem no augstuma atšķirībām ir tieši saistīta ar ģenētiskiem faktoriem (11).

Jūs varat aprēķināt savu plānoto augstumu. Lūk, kā -

• Pievienojiet vērtības gan savu vecāku augstumā, nu skaitot collās vai centimetros.
• Ja esat vīrietis, pievieno 5 collas, tas ir, 13 cm uz rezultējošo vērtību. Tomēr, ja esat sieviete, atskaitīt 5 collas no šīs vērtības.
• Sadalīt šo skaitli ar 2.
• Kas jums ir jūsu novērtēts augstumu. Tas var būt plus vai mīnus 4 collas. Tas ir veids, kā prognozēt, ko jūsu aptuveno augstums būs.

B. Non-Ģenētiskie faktori

Ir vairāki ne-ģenētiskie faktori, kas ietekmē jūsu augstumu apjomā. Būt garš ir saistīta ar izaugsmi, un līdz ar to, ir īss, var attiecināt uz nepietiekamu uzturu, fizisko aktivitāšu trūkums, nepareiza stāja, uc

Dažas citas nav ģenētiskie faktori, kas var ietekmēt jūsu augstums ir:

• Neatbilstoša grūtnieču vai pēcdzemdību aprūpi
• Slikta veselība bērnībā un pusaudža vecumā
• Garīgās apstākļi bērnībā un pusaudža vecumā

Non-ģenētiskie faktori var kontrolēt tādā mērā, ievērojot veselīgu dzīvesveidu no bērnības.

Vai nav jāgaida vairs. Sākt uzreiz, un jūs varētu arī redzēt sevi kļūt garāks! Tāpat, pastāstiet mums, kā šī ziņa ir palīdzējis jums. Vai komentēt šajā lodziņā.