10 efektīvi elpošanas vingrinājumi cilvēkiem, kuri cieš no augsta asinsspiediena

Hipertensija vai augsts asinsspiediens, ir kopīgs mūsdienās pat jaunāko iedzīvotāju vidū. Iemesli-pārmērīga stresa līmeni, mazkustīgs dzīvesveids, izbaudot nepareizu pārtiku, un ekstrēmi ZBL. Plus, risks spirāles augšu, ja jums ir ģimenes anamnēzē augstu BP. Ir dažādas elpošanas metodes, īpaši jogas elpošanas formulas, ko jūs varat mācīties un praktizēt kopā ar saviem medikamentiem samazināt un saglabāt līmeņus asinsspiedienu. Šie elpošanas metodes palīdz detoksicēt jūsu asinis, spars savu imunitāti, un saglabāt savu atdzimšanu un bez kaites.

Top 10 Elpošanas vingrinājumi augsts asinsspiediens:

Šeit ir top 10 labākos elpošanas vingrinājumi augstu asinsspiedienu un hipertensija:

1. Sama Vritti - Vienlīdzīga Elpošanas:

Tas ir vienkāršs veids, un jūs varat darīt to visur, neatkarīgi no laika. Tas palīdz jums atpūsties un nomierināties, kas galu galā pazemina asinsspiedienu līmeni.

Kā to izdarīt:

1. Apsēdieties uz jogas mat ērtā stāvoklī. Izvēlieties gaisīgu vietu.
2. Veikt dažas mīkstas elpu un ļaujiet jūsu ķermeņa atpūsties.
3. Aizveriet acis un izstiep rokas, ļaujot tiem atpūsties uz augšstilbiem, kas Gyan Mudra.
4. Ieelpot par skaits 4.
5. Izelpojiet par skaits 4.

Tas padara viena kārta. Jūs varat lēnām uzlabot ieelpas un izelpas ilgumu uz skaits 8.

Vai tas tieši pirms jūs hit savu gultu, jo tas ir izdevīgāk.

2. Bhastrika Pranajama - Plēšas Elpošanas:

Bhastrika sanskritā nozīmē plēšas. Šis elpošanas vingrinājums izskatās kā tad, ja jūs pūš plēšas off. Ar dziļu ieelpas un izelpas modeli, tas nodrošina, ka jūsu organisms skalo ar atbilstošu līmeni skābekļa.

Kā to izdarīt:

1. Sēdēt Padmasana uz jogas paklājiņš ar mugurkaula tur uzcelt.
2. Izstiepties abas rokas un ļaut atpūtas tos uz augšstilbiem.
3. Paceliet labo roku, plaukstu formas uz pranajamas Mudra.
4. Aizveriet labo nāsi ar īkšķi.
5. Ņemot dziļā ieelpojot, izelpot ātri ar maksimālo iespējamo spēku caur kreiso nāsi 10 reizes. Ja esat iesācējs saglabāt savu kreiso roku uz vēdera, lai nodrošinātu, ka jūsu vēders kustības ir kā ka plēšas.
6. Ar 10. Elpu, ieelpot un tad izelpot dziļi caur kreiso nāsi.
7. Atkārtojiet to pašu ar labo nāsi.
8. Tas padara vienu kārtu Bhastrika.
9. Relax sevi aptuveni 30 sekundes pirms atkārtojot procesu. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 5 minūtes.

Tips: Pārliecinieties, ka jūs to darīt tikai 5 minūtes un uzraudzībā apmācītu joga, ja esat iesācējs.

3. Bhramari Pranajama - šņākšana Bee Elpošanas:

Vienkārša savu prātu ar šņākšana skaņu bites. Tā uzreiz grodi straujajam asins spiediena līmeni. Šis elpošanas arī atvieglo galvassāpes un migrēnas, kas saistīti ar hipertensiju.

Kā to izdarīt:

1. Sēdēt Padmasana uz jogas paklājiņš ar mugurkaula tur uzcelt.
2. Izstiepties abas rokas un ļaut atpūsties tos uz augšstilbiem.
3. Novietojiet indeksa pirkstiem skrimšļu attiecīgo ausīm.
4. Veikt dziļu ieelpošanas, un kā jūs izelpot, pieteikties vieglas spiedienu uz skrimsli, bet kolibri, vēlams intensīva, kā bite.
5. Ieelpot un atkārtot tos pašus 7 līdz 10 reizes.

4. Kapalbhati Pranajama - Skull tīrīšana Elpošanas:

Šis ir viens no elpošanas metodes, kas dod jums neskaitāmas dāvanas. Be to dzīvoklis abs vai vienmērīgu rīkles vai peldi spiediena līmeni, jūs varat paļauties uz Kapalbhati Pranayama. Dariet to agri no rīta tukšā dūšā gūt savas priekšrocības. It detoxifies jūsu asinis, atbrīvojot jūs no asorti slimībām, ieskaitot hipertensiju. Tomēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu, kā arī jogas praktiķis, pirms sākat praktizē to.

Kā to izdarīt:

1. Apsēdieties uz jogas mat Padamasana, Sukhasana vai Vajrasana. Ja jums ir muguras sāpes, nodrošināt ar pietiekamu atbalstu, lai novērstu to no pasliktināšanos. Iesācējiem varētu arī atbalstīt sevi pret sienu, lai novērstu muguras sāpes izraisīja no spēcīgākajiem exhalations.
2. Aizveriet acis un ļaujiet jūsu rokas atpūtu Gyan mudra.
3. Ar uzsvaru saruka uz apakšējā abs ātri ieelpojiet un tad ļauties spēcīgi ātrā exhalations [vismaz 8 reizes elpošanas cikla otrā vai divas]. Ja jūs esat jauns, lai šo elpošanas tehniku, tad jūs varētu saglabāt savu plaukstu uz vēdera, lai ieturēt savu fokusu.
4. Palieliniet skaitu uz vienu ciklu lēni.
5. Pabeidziet Kapalbhati elpošana ar dziļu ieelpojot seko spēcīgu izelpošana.

Tas padara viena kārta. Vai 3 šādu kārtu 10 inhalācijas, ņemot pauzi 15 sekundes starp.

5. Anulom Vilom Pranayam - Alternate nāsī Elpošanas:

Šo apbrīnojamo elpošanas tehnika attīra savu nervu sistēmu un uzlabo asinsriti. Tas ir ideāls de-stress mehānisms. Ir zināms arī, lai samazinātu risku, kas saistīts ar asorti ģenētisko nosacījumiem, piemēram, diabētu un hipertensiju.

Kā to izdarīt:

1. Apsēdieties uz mat Sukhasana, Padmasana vai Vajrasana. Relax rokas, novietojot tos uz augšstilbiem, plaukstām uz atpūtu, un pirkstu formas uz Gyan Mudra.
2. Paceliet labo roku un veidot savu plaukstu vērā pranajamas Mudra.
3. Ar labo īkšķi, aizveriet labo nāsi.
4. Izmantojot kreiso nāsi, veikt dziļu, spēcīgu ieelpošanas.
5. Tagad aizveriet kreiso nāsi un izelpojiet caur labo nāsi.
6. Tagad turot kreiso nāsi slēgts, ieelpot spēcīgi un dziļi caur labo nāsi.
7. Aizveriet labo nāsi un izelpojiet caur kreiso nāsi.
8. Tas skaitās kā viens kārtā Anuloma Viloma Pranayama.
9. Atkārtojiet 20 reizes, lai sāktu ar. Uzlabot skaits pār laiku.

6. Seetkari Pranayama:

Šis ir viens no labākajiem derību, lai saglabātu savu paceļamās asinsspiediena līmeni zem kontroles. Tas arī palīdz pukstēšana stresa līmeni, novēršot smaili asinsspiedienu.

Kā to izdarīt:

Apsēdieties uz mat Padmasana vai Sukhasana.

1. Saglabājiet jūsu mugurkaula un kakla uzcelt, bet smalki noliecot galvu atpakaļ, lai ļautu mugurkaula būt saskaņošanu ar aizmugurē galvas.

2. Aizveriet acis un ļaujiet rokas atpūsties uz ceļgaliem.

3. Veikt 5 inhalāciju un exhalations caur degunu, lai nomierinātu sevi.

4. Atvērt lūpas un ļaut zobi nāk saskarē.

5. Veikt lēnu, dziļu ieelpošanas caur zobiem tādā veidā, ka gaiss iet cauri padara svilpt.

6. Aizveriet muti un lēnām izelpojiet caur degunu.

7. Tas padara vienu kārtu Seethakari.

8. Sākt ar 10 atkārtojumiem, palielinot skaitu līdz 50 pa laikam.

7. Sheetali Pranajama - Par Dzesēšanas Elpošanas:

Sheetali sanskritā nozīmē atdzišanas un šī elpošanas tehnika patiesībā dara tikai to. Tas ir diezgan līdzīgs Seetkari Pranayama un palīdz efektīvi cīnīties pret hipertensiju. Tas atvieglo savu stresa līmeni, uztur raizes pie līcī, un nodrošināt, ka jums ir laba veselība.

Kā to izdarīt:

1. Sēdēt Padmasana vai Sukhasana, mugurkaulam uzcelt kamēr jūsu pleciem un rokām ir atviegloti.
2. Elpu normāli, koncentrēties uz elpu, kas plūst uz degungalu. Tas ļaus jums koncentrēties labāk.
3. Stick savu mēli, un tad roll to galu uz iekšu kā U. Galu vajadzētu pieskarties mēli.
4. Ieelpot dziļi caur mēli.
5. Kā esat beidzis ieelpo, samazināt jūsu zoda un ļaut pieskaras jūsu krūtīs, un turot Jalandhara bandha apmēram 8 sekundes. Pārliecinieties, ka jums nav pārslogotas - Jums vajadzētu justies no elpu un ģībonis.
6. Paceliet zodu, aizveriet tiesības nāss izmantojot savu labo īkšķi.
7. Izelpot lēnām un pilnībā izmantojot kreisās nāss.
8. Tas padara viena kārta. Vai 5 šādas kārtās.
9. Tiklīdz jūs pabeigt piecus kārtās, elpot normāli un atpūsties.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Šī pranajama atdziest savu ķermeni uz leju līdz galam, Atsaucot zaudējumu stress ir darīts, lai jums.

Kā to izdarīt:

1. Sēdēt Padmasana vai Sukhasana. Alternatīvi, jūs pat varat apgulties uz labo.
2. Izmantojot savu labo īkšķi, aizveriet labo nāsi pilnībā.
3. Izmantojot gredzenu un mazi pirksti aizvērt savu kreiso degunu daļēji.
4. Ieelpot dziļi caur kreiso nāsi un aizveriet to pilnībā.
5. Atveriet labo nāsi un izelpot.

Tas padara viena kārta. Vai 10 šādas kārtās, lai atvieglotu stresa un spiediena līmeni.

9. Trīsdesmit Otrais Deep elpošanas vingrinājumi:

Pētījums veikts Japānā atklāja, ka šī elpošanas tehnika, ir potenciāls, lai samazinātu un uzturēt līmeņus asinsspiedienu.

Kā to izdarīt:

1. Apsēdieties ērtā stāvoklī, klusā rajonā, atkal uzcelt.
2. Ieelpot un izelpot 6 reizes in 30 sekundes, ar katru elpošana novietotas pie 5 sekundēm.
3. Tas padara viena kārta. To var izdarīt 3 šādas kārtās.

10. Kreiso nāsi Deep Vēdera Elpošanas:

Tas ir viens no pamata elpošanas metodes, kas bieži vien ir ieteicams, lai kontrolētu augstu asins spiedienu. To sauc arī par vēdera elpošana.

Kā to izdarīt:

1. Sēdēt uz paklāja ērtā stāvoklī ar savu labo roku atbalstās uz vēdera tieši zem ribām.

2. Jūsu kreisās rokas jāliek uz krūtīm.

3. Tagad lēnām veikt dziļu ieelpošanas caur degunu, saglabājot krūtīs vienaldzīgs. Jūs kļūsiet par pareizu, ja jums liekas, vēders ir stumšanas rokas.

4. Turiet elpu, lai skaits 10.

5. Lēnām izelpojiet.

Tas padara viena kārta. Vai 10 šādas reizes, lai kick prom stresu un ar to saistītās problēmas, ieskaitot hipertensiju. Tiklīdz jūs kapteinis mākslas, jūs varat pārtraukt novietojot rokas uz vēdera un krūtīm.

Tātad, tie ir 10 elpošanas metodes tiem, kas cieš no hipertensijas un augstu asinsspiedienu. Tomēr, tas ir ideāls, lai konsultēties ar savu ārstu, pirms ļauties šīm vingrinājumi, lai izvairītos no nevēlamas sarežģījumiem.

Vai esat pakļauti augstu asinsspiedienu? Ko jūs darīt, lai saglabātu asinsspiediena līmeni zem kontroles? Dalīties ar savu viedokli un pieredzi komentāru sadaļā.