5 efektīvi plyometriskie vingrinājumi un to ieguvumi

Ja jums patīk Bob Harper un Jillian Michaels, piemēram, man, tad plyometrics nebūtu nekas jauns, lai jums. Es mīlu viņus par to kaloriju dedzināšana jaudu! Šie vingrinājumi ir obligāta, ja vēlaties, lai ātri izsekot jūsu svara zudums braucienu.

Kas ir plyometric vingrinājumi?

Plyometric vingrinājumi ir zināms arī kā Jump apmācības un Plyos. Šajos vingrinājumos muskuļi izrādīt maksimālu spēku ļoti īsā laika periodā. Šie vingrinājumi izmantot uzkrāto enerģiju muskuļos. Koncepcija pirmo reizi tika ieviests 1980. Gadā. Tas ir sprādzienbīstama apmācības forma, kur paplašinājums muskuļiem uzreiz seko saraušanās ātrā tempā.

Priekšrocības plyometric Vingrinājumi:

Pieņemsim ir apskatīt priekšrocības plyometric Uzdevumi:

• Plyometrics ir augsta oktāna apmācības sistēma, kas izmanto sprāgstvielu enerģijas daudzumu. Tas noved pie uzlabojumu ātrumu, kā arī izturību.
• Tas padara jums vairāk spēcīgu. Ātrums un spēks kopā vienāds spēks. Plyometrics darbojas gan tajā pašā laikā, kā rezultātā palielinās latentā varas organismā.
• Sportisti izmanto Plyometrics, lai uzlabotu savu sniegumu uz laukuma. Tātad, tas ir izdevīgi tiem, kuri vēlas uzlabot savu spēli.
• Ja jūs gatavoties maratonam, plyometric jābūt daļa no jūsu ikdienas. Tā piedāvā labu izturību un kondicionēšanas apmācību.
• Pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad ekscentriskais kontrakcijas uzreiz seko koncentrisks kontrakcijas muskuļu, rezultāti ir spēcīgāka, un daudz labāk.
• Plyometric uzdevums ir efektīvs kaloriju degļi. Šie vingrinājumi ir ļoti efektīvi izplatīšanos taukus no organisma.
• Lielākā daļa no plyometric vingrinājumi nodrošina treniņu visam ķermenim. Visas galvenās muskuļu grupas tiek iesaistīti, bet dara plyometric izmantot, kas ved uz integrētu tonizējoša un nostiprināšanai.
• Plyometrics ir izdevīga mūsu sirds un asinsvadu sistēmu.
• Tas uzlabo izturību un veiklību.
• Plyometrics ir lieliska HIIT treniņu.

Top 5 plyometric vingrinājumi:

Tātad, lēkt sākt savu kaloriju sadedzināšanu ar šo apbrīnojamo plyo vingrinājumi:

1. Tupēšana lec:

Tupēt lec atšķiras no plašā drukns. Tos sauc arī Plyo squats. Warm up savu kvadrociklu glutes un teļi ar 10 - 12 reps regulāro platām pietupieniem normālā tempā. Tad do 10 reps tupēt lēcieniem.

• Sākt ar stāvot taisni, kājas plecu platumā, pleci atgriezts atpakaļ, abs saspringts un nabas iesūc mugurkaula.
• Saliekt jūsu ceļgaliem un tupēt līdz jūsu augšstilbi ir paralēli zemei. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgaliem ir virs potītēm un jūsu gūžas tiek izstumta.
• Piemērojot spēku ar kājām, push sevi uz augšu uz lēkt, iztaisnošanas savu ķermeni.
• Zemes klusi uz tupēt stāvokli. Tas ir viens rep.

2. Sumo tupēšana lec:

Šis vingrinājums ir variācija sumo squats vai plié drukns. Tā ir vērsta uz iekšējā augšstilbiem kopā ar ārējo ciskas, glutes un abs. Iesildīšanās ar 10 reps regulāru plié tupēt un turiet pēdējo rep 10 sekundes. Pēc tam, do 10 reps par sumo tupēt lec.

• Sākt uzcelt ar kājām novietoti plašāks nekā plecu platumā.
• Pazemināt jūsu gurni, bet izplatās augšstilbu plata ar jūsu ceļgaliem pretējā virzienā. Iet tik zema, kā jūs varat.
• Tagad push sevi augšup lēkt, iztaisnošanas savu ķermeni.
• Zemes klusi uz sumo tupēt stāvokli. Tas būs viens rep.

3. Jaudas izlaižot:

Šo uzdevumu var veikt ar vai bez virvi. Variācija varas izlaižot ir augsts ceļgala cross lec.

• Ja jūs izmantojat lecamaukla, tad viss, kas jums jādara, ir lēkt augstas un tik ātri, kā jūs varat 20 - 30 sekundes.
• Ja jūs darāt jauda izlaižot sans lecamaukla, vispirms stāvot taisni, abs saspringts un plecu nospiests atpakaļ. Novietojiet rokas, it kā jūs tur virvi. Tagad lēkt augstu un ātri 20 - 30 sekundes. Turiet rokas kustas ar apļveida kustību, it kā jūs pārvietojas virvi.
• Par augstu ceļa krusta lec, paaugstināt ceļgaliem cik augstu vien iespējams, pārmaiņus kājas ļoti strauji.

4. Box lec:

• Stāvēt priekšā kastē vai kāpņu vai platformu, ar muguru taisnu, plecus atgriezts atpakaļ un abs saspringts.
• Tupēt un lēkt uz kastes.
• Drop lēkt atpakaļ uz sākuma vietā.

5. Tuck lec:

Iešūt lēcieni ir viens no augstākajiem kaloriju dedzināšanas kustas. Šis tauku kušanas gājiens ir lieliska izplatīšanos vēdera tauku un iegūt šo Fab abs.

• Stāvēt taisni ar kājām plecu platumā.
• Uzlēkt tikpat augsta kā jūs varat, iecilā sevi un mēģināt iešūt jūsu ceļgaliem uz savu ķermeni.
• Zeme leju klusi uz zemes.
• Vai 10 reps šo.
• Pārliecinieties, ka jūs izelpot lekt kustības laikā un ieelpot izvietošanas laikā pārvietoties.

Vārds piesardzība:

Plyo pārceļas ir liels augstas intensitātes plyometric vingrinājumi. Bet atcerieties, ka plyometrics nav ikvienam.

• Nedariet to, ja tas sāp.
• Tāpat, jums nevajadzētu darīt daudz plyo un Plyometrics katru dienu.
• Turklāt, nav atkarīgs tikai no plyo; sajauc to ar mākslas vingrošanā un isometrics izlīdzināt treniņu. Iesildīšanas un atdzišanas ir būtiska plyo apmācībā.
• Ir svarīgi, lai pakāpeniski palielinātu intensitāti un līmeni īstenošanu, nevis iet visu ārā uzreiz.

Iekļaut šos vingrinājumus savā treniņu sadedzināt prom šos papildu slāņi tauku un padarīt savu ķermeni jaudīgākas. Intensitāte un izaicinājums treniņa var palielināt, dodoties tik zemas, cik jūs varat, un lekt tikpat augsta kā jūs varat. Jūs varat pievienot arī hanteles. Taču neaizmirstiet, lai sarunātos ar savu treneri, pirms jūs ielēkt plyometric vingrinājumi! Viņš ir ideāls persona, lai palīdzētu jums jūsu treniņu režīms.

Vai šis raksts informatīvo? Dalīties ar savu viedokli ar mums komentāru sadaļā zemāk.