7 pārsteidzošie ieguvumi no Jump Squats

Vai jūs vēlaties labi formas ciskas un kājas? Nu, ja jūs darāt, tad tas ir post jums vajadzētu lasīt! Jump squats palīdzēt īstenot kvadrociklu un teļi, vienlaikus palīdzot jums toni jūsu ķermeņa, kā arī. Ir daudzas priekšrocības, kas saistītas ar lēcienu pietupieniem. Apskatīsim kā veikt tupēt lec un to variācijas. Lai uzzinātu, kā tupēt lēcieni var būt izdevīga jums, lasīt līdz beigām.

The kārtība:

Lai sāktu, stāv priekšā pilna garuma spogulis. Saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz; pārliecinieties, ka mugurkaula paliek stāvus.

1. Pamata Rutīnas:

1. Sākt tupus. Tupēt, samazināt savu ķermeni, cik vien iespējams ar tupus uz leju. Saliekt jūsu ceļgaliem un pieņemt pozīciju sēžot. Jūsu augšstilbi būtu paralēli zemei. Apturēt un turiet pozīciju.
2. Uzsākt savu ķermeni uz augšu. Paceliet rokas virs galvas, kā jūs lēkt gaisā.
3. Mēģiniet zemes tādā pašā stāvoklī. Bring rokas atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtot.
4. Kā jūs zemi, iet uz tupēt, lai pabeigtu vienu atkārtošanās. Izmēģiniet un zemes efektīvi (iespējams apgūt šo prasmi).
5. Vai 3-komplekti 15 atkārtojumu. (1)

2. Advanced Versija:

Jūs varat palielināt intensitāti treniņa pievienojot dažus variantus ar vienkāršu lēkt pietupieniem. Jump squats palīdzēt tonis teļi, glutes, hamstrings, kodols, un četrgalvu.

1. Paceliet pāri hanteles un turēt pie sāniem, ar dūres saskaras prom no sava ķermeņa.
2. Samaziniet savu ķermeni, cik vien iespējams ar tupus uz leju. Saliekt jūsu ceļgaliem un pieņemt pozīciju sēžot. Jūsu augšstilbi būtu paralēli zemei. Apturēt un pārvietot atpakaļ sākuma stāvoklī.
3. Uzsākt savu ķermeni uz augšu. Paceliet rokas virs galvas, kā jūs lēkt gaisā.
4. Mēģiniet zemes tādā pašā stāvoklī. Bring rokas atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtot.
5. Vai 2 - 3 komplekti 15 atkārtojumu.

Tips:

Tā kā ikdienas ir daudz grūtāks nekā parastā lēkt tupēt, jūs varat izvēlēties, lai samazinātu atkārtojumu skaitu vai samazināt skaitu kopas. Jūs varētu arī palielināt atpūtas laiku starp katru lēcienu.

Aprīkojums Nepieciešams:

• Hanteles
• Svars veste
• Ūdens pudeles
• Dvielis

Brīdinājumi:

Cilvēki ar reimatoīdo artrītu un ceļa sāpēm vajadzētu atturas no veicot šos vingrinājumus.

Valkājiet ceļgalu vāciņi un aizsardzības rīku, kad vien nepieciešams, bet izmanto. (2)

Veidi tupēt lec:

Šeit ir dažādi veidi, lai veiktu lēkt squats:

1. Regulāri Pietupieni:

Tie ir tikai regulāri squats. Viņi koncentrējas uz tonizējoša kājas un muca.

1. Stāvēt ar kājām nedaudz plašāks nekā plecu platumā. 2. Ar savām kājām stingri uz zemes, push jūsu gurni, kamēr lēnām samazinot pats. 3. Pārliecinieties, ka jūsu pirkstiem norādīt uz priekšu, ceļi ir priekšā, un jūsu galva un pleci ir taisni. 4. Rise lēnām 5. Atkārtojiet to pašu.

2. Sienas Pietupieni:

Tie ir regulāri squats, izdarīts pret sienu.

1. Vai regulāru tupēt, bet tā vietā stumšanas jūsu gurni ārā pārliecinieties, ka jūsu atpakaļ ir taisni ar atbalstu sienas. 2. Nesalieciet citādi jūs ievainot sevi. 3. Atkārtojiet bez bīdāmās augšu un uz leju sienas.

3. Nelīdzenas Squats:

Uzglabāt dēli pie nedaudz augstumā, lai veiktu šos tupēt lēcienu izmantot.

1. Novietojiet vienu kāju uz grīdas un otra uz dēlīša. 2. Vai jūsu regulāri squats. 3. Pārliecinieties, ka jūs sabalansēt savu svaru vienmērīgi. 4. Vai nav stress ceļa. 5. Ja Jums ir kādas problēmas darot, nemēģiniet šo drukns.

4. Ieslodzītais Pietupieni:

Šie squats ir grūts darīt.

1. Turiet rokas aiz galvas. 2. Push jūsu gūžas atpakaļ, kamēr jūs saliekt. 3. Saglabājiet jūsu plecus un rokas taisni. 4. Samazināt savu ķermeni un tupēt

5. Monkey Squats:

Monkey squats ir viens no stingrāku squats darīt.

1. Stāvus, kājas nedaudz plašāks nekā plecu platumā. 2. Reach uz viena ceļa un pirksta (atkarībā no tā, cik elastīgas esat), kā jūs zemāka par tupēt. 3. Joprojām turot pirkstu, squat tik zemas, kā jūs varat. 4. Lēnām pieaug un atlaidiet pirkstu. 5. Pārliecinieties, ka jūs nekad nevelciet vai spiediet purngalu vai ceļa locītavas.

6. Sumo Squats:

Šie squats regulāri squats, kas jums ir nepieciešams veikt, novietojot kājas tālu viena no otras.

1. Saglabājiet jūsu kājām otra tā, ka attālums starp tiem ir lielāks nekā plecu garumu. 2. Pārliecinieties, ka tas nav tik daudz, ka jūs zaudējat savu bilanci. 3. Turiet smago svaru ar abām rokām un veikt tupēt 4. Atcerieties, lai saglabātu savu ķermeņa augšdaļas taisni, kā jūs saliekt jūsu ceļgaliem. 5. Nolaidiet sevi, cik vien iespējams

7. Viena Kāju Pietupieni:

Viena kāja squats ir grūti iesācējiem.

1. Stretch vienu kāju ārā priekšā. 2. Stretch rokas priekšā too. 3. Tagad, drukns tik zemas, kā jūs varat. 4. Jūs varat izmantot mēbele balansēšanai.

8. Varde Squats:

Jums ir nepieciešams, lai veiktu šos tieši tā, kā jūs darīt burpees.

1. Kā jūs tupēt uz leju, lēkt un zemes uz jūsu kājām ar rokām priekšā. 2. Pārlēkt atpakaļ uz augšu un atkārtot. 3. Tas ir līdzīgs burpees kur turpina stiept uz leju un atpakaļ.

9. Jumping Jack Pietupieni:

Jumping Jack squats ir vairāk kardio treniņu.

1. Sākt ar lekt ligzdu. 2. Rokas iet uz leju, tupēt uz leju. 3. Kā jūsu rokas iet uz augšu, jūsu ķermenis ir tupēt uz augšu.

10. Squats:

Veiciet kādu no iepriekš minētajiem squats, ar svaru.

• 1. Jums vajadzētu izmantot svarus, ko jūs varat pacelt ērti.
• 2. Vienmēr pārliecinieties, ka esat pareizi līdzsvaru bez svaru. Tādā veidā, jūs nesāpēs sevi ar svaru.

Priekšrocības Jump pietupieniem:

Jump squats ir dažādas veselības pabalstus. Uz sākumu, tie palīdz veidot un tonis teļi, glutes, hamstrings, kodols, un četrgalvu. Viņiem ir citas priekšrocības, kā labi. Šeit mēs saraksts daži svarīgi tiem:

1. Veido Muscle:

Ne tikai lēkt squats palīdzēt veidot kāju muskuļus, tie palīdz veicināt anabolisku vidi. Šī vide palīdz veidot citas muskuļu grupas ķermeņa.

2. Burns Vairāk Tauki:

Gūt muskuļu ir viens no labākajiem veidiem, kā sadedzināt kalorijas. Ar katru mārciņu muskuļu ieguva, jūs sadedzināt aptuveni 50-70 kaloriju vairāk nekā regulāri dienām. Pietupieni palīdzēs jums veidot muskuļu un tādējādi tieši palīdz sadedzināt vairāk tauku.

3. Uzturēt Mobilitāte un bilance:

Kājas ir ļoti svarīgi, lai mobilitāti. Kā jums vecākiem, savu kāju spēks samazinās un squats var palīdzēt jums ierobežot dabas vājināšanos šīm muskuļu grupām. Pietupieni palīdz uzturēt motora līdzsvaru un palīdz uzlabot smadzeņu muskuļu komunikācijai.

4. Novērst Savainojumi:

Jump squats palīdzēt uzlabot līdzsvaru. Tie palīdz novērst ievainojumus, jo tie tiešā veidā palielinātu apjomu kustības ar gurniem un potītēm.

5. Boost Jūsu Sports Performance - Jump Augstākā And Run Faster:

Zinātniskie pētījumi secina, ka tupus palīdzēja sportisti darbojas labāk, īpaši izturības vingrinājumi. Tas ir iemesls, kāpēc lēkt squats ir daļa no lielākā daļa no sporta mācību sesijas. (3)

6. Tone Jūsu Backside, ABS un visu ķermeni:

Jump squats veidot muskuļus, kas ir ļoti svarīgi, lai glikozi regulējumu, insulīna jutību, un lipīdu vielmaiņu. Jump squats palīdzēt novērst sirds slimības, hipertensija, aptaukošanās un diabēts.

7. Palīdzība Ar atkritumu aizvākšana:

Jump squats uzlabo ķermeņa šķidrumu cirkulāciju. Ar ķermeņa šķidrumiem palīdz likvidēt atkritumus un piegādāt barības vielas, audu, orgānu un dziedzeri. (4)

Tās ir daudzas priekšrocības lēkt pietupieniem! So do iekļaut tos jūsu izmantot rutīnas, ja jums vēl nav!

Jūs varat arī apskatīt daudzus video par šiem vingrinājumiem. Ja mēs neatbildētos kaut vai arī jums ir kādi ieteikumi, lūdzu, atstāt mums komentāru zemāk.