Sieviešu piemērotība

6 labākie medicīnas bumbu vingrinājumi, lai iegūtu Tonētu Abs

6 labākie medicīnas bumbu vingrinājumi, lai iegūtu Tonētu Abs

Vai jūs meklējat lielisku vēdera treniņu mājās? Vai jūs vēlaties, lai zaudēt vēdera tauku un iegūt plakanu vēderu? Tad jums ir izmēģināt ab vingrinājumi, izmantojot zāles bumbu.

Šajā ziņojumā tiek runāts par šiem apbrīnojamo zāles bumbu vingrinājumi, kas var dot jums lielu abs. Lai uzzinātu, ko viņi ir, turpiniet lasīt!

1. Medicine Ball Swing

Zāles bumba šūpoles ir ļoti efektīvs un progresīvs izmantot, lai sāktu ar. Tas darbosies jūsu abs, plecus, sēžamvieta un kājas. Šeit ir ātrs ideja par to, kā jums vajadzētu iet par to!

  1. Stāvēt ar kājām nedaudz intervālu.
  2. Tagad saņemt kravas medicīnas bumbas.
  3. Jums vajadzētu turot bumbu, izmantojot abas rokas.
  4. Tagad viegli bloķētu jūsu līkumiem un tupēt uz leju.
  5. Ļaujiet jūsu ķermeņa svara pakārt starp jūsu kājām.
  6. Bring zāles bumbu augšu eksplozīvi un iztaisnot kājas too.
  7. Tas pabeigtu vienu rep.
  8. Atkārtojiet 2 komplekti 10 katra.

2. Dēļu izmantošana Medicine Ball

Otrs uzdevums, izmantojot zāles bumbu būtu dēļi. Tagad tas ir diezgan grūti, lai tiem, kas meklē spēcīgu un tauku spridzināšanas treniņu! Tas darbosies gan jūsu abs un pleciem un veidot savu ķermeni too.

load...
  1. Grab zāles bumbu atkārtoti, izmantojot abas rokas.
  2. Saglabājiet savu ieroču taisni un elkoņiem bloķēta.
  3. Bring sevi leju maigi un spiediet kājas atpakaļ, kamēr jūsu ķermenis veido robežu starp papēžiem un savu galvu.
  4. Tagad uzturēt sevi šādā stāvoklī turpmāko 30 sekunžu laikā.
  5. Atkārtot 5 reizes.

3. Lunges ar vērpjot

Lunges ir liels uzdevums, ne tikai jūsu augšstilbiem, bet jūsu abs too. Sajaukt? Neesiet! Šajā vingrinājumā jūs gatavojas, lai uzzinātu, kā to izdarīt lunges ar medicīnas bumba, kas varonis veido savu augšstilbu un obliques.

  1. Stāvēt taisni un saglabāt kājas nedaudz intervālu. Hip platums ir pietiekami.
  2. Saliekt jūsu līkumiem un nest tos ārā uz sāniem, kad jūs pacelt bumbu uz jūsu krūtīm.
  3. Tagad veikt savu labo kāju un soli uz priekšu.
  4. Twist vidukļa uz pareizā virzienā.
  5. Pagrieziet atpakaļ uz priekšu un atgriezties pirmajā pozīcijā.
  6. Vai šo 10 reizes.
  7. 3 komplekti ir pietiekami.

4. Attēls 8s

Attēls 8s ir arī efektīvs ab vingrinājums ar medicīnas bumbu. Tas darbojas augšstilbu rokas, plecus un kodols.

  1. Norādiet savu pirkstiem ārā uz sāniem.
  2. Grab zāles bumbu kā jūs parasti darīt ar abām rokām un saliekt jūsu ceļgaliem.
  3. Tagad push jūsu papēži, un, izmantojot abas rokas swing bumbu augšu sprādzienu.
  4. Tālāk jums būs saliekt jūsu ceļgaliem un celt bumbu uz jūsu kreisā ceļgala.
  5. Šūpoles bumbu un atkārtojiet to 10 līdz 12 reizes.
  6. Vai trīs reps.

5. Alpīnisti ar medicīnu Ball

Kaut gan alpīnisti ir diezgan vienkāršs vingrinājums, jūs varat pievienot vairāk varas uz to, vienkārši izmantojot zāles bumbu. Šeit ir ātrs ideja par to, kā jums vajadzētu darīt to.

load...
  1. Saņemiet turēt zāles bumbu un turēt vienu roku uz roktura ar plaukstām vērstām pret otru.
  2. Saglabājiet savu ieroču taisni un elkoņiem bloķēta.
  3. Lai to uz leju, un ļaujiet jūsu kājām aiziet atpakaļ līdz jūsu ķermeņa padara taisnu līniju starp abiem papēži un galvas.
  4. Jūsu kājas būtu plecu platumā intervālu.
  5. Tagad lēnām celt kreisā ceļgala uz labo elkoni.
  6. Tas papildina viens rep.
  7. Vai 10 līdz 12 reps.

6. Tīrītāju Deformē

Wiper vērpjot ir jautri izmantot visiem tiem, kas cenšas veidot savu abs. Tas ne tikai palīdzēs jūsu vidukļa sarukt, bet arī strādāt jūsu pleciem, kājas un zemākas abs.

  1. Saņemt kravas medikamentu bumbu ar abām rokām. Ar plaukstām būtu vērsti viens pret otru.
  2. Tagad apgulties un saglabāt savu kājas taisni un pacelt tos ceļgaliem.
  3. Uzmanīgi norādīt jūsu pirkstiem.
  4. Bring bumbu taisni pār savu ķermeni.
  5. Par pleci būtu tālu no ausīm.
  6. Paceliet savu galvu un plecus pie zemes.
  7. Veikt bumbu uz kreiso tādā veidā, ka tas ir dažas collas virs zemes.
  8. Jūsu kājas vajadzētu būt labi.
  9. Apturēt maigi un celt bumbu uz jūsu tiesībām un kājas uz kreiso.
  10. Nāciet atpakaļ uz pirmo pozīciju.
  11. Šis pabeidz vienu rep.
  12. Vai 10 līdz 12 reps.

Tips Burn vēders Tauki

Jūs zināt, ka izmantot vien nav pietiekami lielu abs. Plus, jūs nevarat izdarīt dažus vingrinājumus, lai raksturos jūsu abs. Šeit ir dažas idejas, jums vajadzētu mēģināt kopā, lai maksimizētu rezultātus.

  • Ēst! Jums ir nepieciešams ēst, lai zaudēt vēdera tauku. Brokastis ir ļoti svarīga daļa no jūsu maltīti, un nav veids, kā jūs varat sākt savu dienu bez tā. Arī ēšanas stundas pēc tam, kad pamosties palīdz uzturēt insulīna līmeni (1).
  • Īsas izmantošanu, ir svarīgi, lai svara zudums un dedzināšana vēdera tauku (2). Getting up reizi kamēr visas dienas garumā, un staigāt apkārt, būs noderīga. Vai izmantot, kas darbosies visas savas muskuļu grupas. Tas uzlabos jūsu sirds un asinsvadu sistēmu un palīdz sasniegt jūsu fitnesa mērķus.
  • Koncentrējieties uz ēšanas vairāk olbaltumvielu. Olbaltumvielu tiek sadedzināta ar gremošanu ātrāk nekā ogļhidrātiem (3).

Kā jums patīk šo ziņu? Vai esat mēģinājuši kādu no šiem zāles bumbu vingrinājumi abs? Ļaujiet mums uzzināt jūsu domas par komentējot lodziņā.

load...