3 labākie vingrinājumi Hiala trūcei

Vai jūs Hiatal trūce pacients? Ja jā, iespējams, Jums ir cieš no sliktiem krūtīs vai sirds deg, kas padara dzīvi grūti jums. Jā, tas ir patiešām sāpīga pieredze, bet jūs varat droši atbrīvoties no tā, ja jūs ievērot dažus vingrinājumus.

Vai vēlaties zināt, ko viņi ir? Turpiniet lasīt.

Joga:

1. Cow Pose:

Govs rada darbus uz rumpja kā arī kakla reģionā. Tas arī masāža jūsu mugurkaula un vēdera.

1. Bring rokas un ceļgaliem tabletop stāvoklī. Jūsu ceļi būtu nopircis zem jūsu gurniem un jūsu plaukstas un elkoņiem jābūt rindā.
2. Jūsu galva būtu vērsta neitrālā stāvoklī. Saglabājiet jūsu acīm uz grīdas.
3. Kad lifts, lai jūsu krūtīs uz griestiem. Jūsu vēders ir izlietne uz zemes.
4. Tagad paceliet savu galvu un skatīties uz priekšu.
5. Izelpot, un, kad jūs darīt, lai jūsu tabletop pozīciju jūsu rokām un ceļgaliem. Vai šis apmēram 10 līdz 20 reizes.

Stiepjas:

Jums vajadzētu arī darīt dažas stiepjas, lai atrastu atvieglojumu. Tās stiprina muskuļus jūsu vēdera un atbalstīt viņus, kā arī. Tikai pārliecinieties, ka Jums nav vairāk stiept, jo tas vienmēr noved pie ievērojami samazinājās efektivitātes spēku apmācību par gandrīz 28 procentiem.

2. Sānu Līkumi:

1. Piecelties un saglabāt taisnu muguru. Jūsu kājas jānovieto nedaudz intervālu.
2. Saglabājot savu labo roku uz leju, uz sāniem, paceliet kreiso roku taisni iepriekš.
3. Bend uz labo pusi, pārliecinoties, ka jums nav noliecoties uz priekšu vai atpakaļ procesā.
4. Palieciet šajā stāvoklī uz dažām sekundēm, un atgriezties pirmajā pozīcijā.
5. Atkārtojiet to pašu turot kreiso roku uz leju, uz sāniem, un labā roka pacelta taisni iepriekš.
6. Vai 20 atkārtojumiem katrā pusē.
7. Jūs varat arī veikt šo uzdevumu, izmantojot svarus.

3. Hip paplašinājumu Stiepjas:

Ir daudz hip paplašināšanas vingrinājumi jūs varat mēģināt. Tas viens ir, tomēr vislabāk.

1. Par šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai apgulties uz sāniem, un saglabāt savu muguru un ceļgaliem taisni.
2. Tagad ņem kājas uz sāniem. Jūsu ceļi jātur taisni.
3. Bring vienu no savām kājām uz augšu, turot otrs uz leju.
4. Turiet 3 sekundes un tad celt kāju uz leju.
5. Atkārtojiet 10 reizes, un tad darīt ar otru kāju.

Home Remedies un Quick Dabas Tips:

Šeit ir dažas idejas, varat mēģināt mājās, lai noteiktu hiatal trūce dabiski. Ļaujiet mums zināt, vai viņi strādāja par jums.

1. Izdzeriet glāzi ūdens minūti tu pamosties no rīta. Tas būtu silts. Ja Jums ir dzerot kafiju vai tēju, iesakām izlaist to.
2. Kad esat stāv, vienkārši dot savu rokas uz sāniem un tikai saliekt elkoņus tādā veidā, ka jūsu rokas pieskarties krūšu rajonā.
3. Stāvēt uz pirkstiem, cik vien iespējams, un vienkārši nomest uz leju. Tas būtu pienācīgas grūdieniem. Jūs varat nolaižamajā kā šis pāris reizes.
4. Tātad, ja jums ir pastāvīga līdzi rokas augšup gaisā, jūs varat elpot pāris īsu breaths ar savu muti plaši atvērtas. Turiet 15 sekundes.

Kā jums patīk šo ziņu? Vai tas bija noderīgi, lai jūs? Ļaujiet mums zināt, atstājot komentāru turpmāk. Mēs labprāt vēlētos dzirdēt no jums.