6 lieliski izstiepjas stingri locītavu siksnas

Shakira teica "Hips nav meli." Runājot par gurniem, tie, iespējams, ir pirmā daļa no mūsu ķermeņa, lai saņemtu uzpampis. Hip fleksors ir svarīga muskuļu grupa, kas palīdz pārvietot ceļus uz krūtīm un kājas atpakaļ un uz priekšu un uz sāniem. Kā daudzi cilvēki sēdēt uz darbstacijām visu dienu, tad gūžas saliecēja var kļūt saspringts un stīvs. Tātad, kā mēs to gludu un apdares atkal?

Tas ir, ja hip flexor stiepjas nākt talkā! Šie posmi palīdzēs atraisīt gūžas saliecēja un uzlabot to elastību. Tātad, gribu zināt, dažāda veida gūžas saliecēja? Tad dod šādas rindiņas lasīt!

Hip flexor Stiepjas - 6 veidi:

1. Standing Hip Eņģes:

Šī ir ideāla iesildīšanās vingrinājums stiept gūžas saliecēja. Atbalsta muguru ar rokām un saliekt ķermeņa augšējo atpakaļ. Turiet uz brīdi, un atgriežas sākuma stāvoklī. Lai pievienotu vairāk intensitāti nomesties ceļos un veic to pašu uzdevumu. Nolaišanās uz leju stiept gūžas saliecēja un kvadrociklu, kā arī. Šis ir viens no labākajiem vingrinājumi muguras sāpēm un šaurās gūžas saliecēja.

2. Camel Yoga Pose:

Kamielis, joga poza stiepjas gūžas saliecēja. Tas ir arī lielisks veids, kā paplašināt krūtīs un uzlabot muguras elastību. Kamielis joga poza palīdz stingrākus gurnus un būvē muskuļu rokām. Joga saka, ka poza veicina plūsmu skābekļa ar katru jaunu elpu. Poza arī palīdz stiprināt rokas un plecus. Šī poza ir slated atvērt savu sirds čakru, un jums justies vairāk sinhronizācijā ar pasauli. Pārbaudiet, kā to izdarīt kamielis joga rada.

3. Garland Pose:

Šī poza ir paredzēts, lai atbrīvotu gurniem un palīdz uzlabot līdzsvaru. Vainags pose palīdz uzlabot elastību augšstilbiem, potīšu un apakšstilbu muskuļus. Tas arī tonizē kodols. Jūs varat pārslēgties uz krēslu apsēsties, ja tupus ir grūti vai muguras problēmas, novērst jūs nevarat veikt šo pozu. Sēžot uz krēsla, liesās ķermeņa augšdaļas uz augšstilbu. Saglabājiet jūsu kājām apstādītas uz zemes un augšstilbu perpendikulāri teļiem. Pārbaudiet, kā to izdarīt efektīvu vainags radīt.

4. Guļus Bound leņķis Pose:

Guļus saista leņķis radīt palīdz stiept cirksnis un iekšējā augšstilbiem, vienlaikus paplašinot krūtīs. Pārliecinieties, ka jums saglabāt mugurkaula taisni un jums nav arku to. Papildu atbalstu, uzskata, ka novietojot roku dvieli zem apakšējās potītēm, lai mazinātu diskomfortu un vienu zem galvas, lai izvairītos no kaklu no saspiežot. Poza palīdz mazināt nogurumu un pat vieglu depresiju. Pārbaudiet, kā to darīt guļus uzlikto leņķi radīt.

5. Perfect Pose:

Saskaņā ar leģendu, perfekta pozā var palīdzēt jums iegūt pārdabiskas spējas. Tas parasti atver gurniem un stiepjas potītēm un atpakaļ. Joga parasti pārstāv universāli šajā pozā. Tiek uzskatīts, ka, lai palīdzētu kliedēt nervu enerģiju. Poza palīdz nomierināt domas. Tiek uzskatīts, ka ir lielas priekšrocības attiecībā uz cilvēkiem, kas cieš no astmas. Pārbaudiet, kā to izdarīt perfektu pozā.

6. Lejup vērstos varde Exercise:

Lejupvērstais varde rada palīdz atvērt saliecēja, kā jums iet uz leju, lai grīdas. Lai vienkāršotu stāvokli, novietojiet spilvenu vai roku dvielis zem ceļgaliem un potītēm. Ja jūs joprojām nevarat atrast pozīciju ērti un jums celms potītēm, spiediet to uz otru, nevis ļaujot kājas ap malām. Pārbaudiet, kā veikt lejupvērsto varde izmantot.

Vārds brīdinājums:

Vairumā gadījumu, cieši gūžas saliecēja tiek attiecināti uz muguras sāpes. Tātad, tiem no jums, kuri piedzīvo muguras sāpes, aizņemt kādu laiku, lai stiept muguru un gūžas saliecēja, lai stiprinātu šīs muskuļu grupas. Jūs varat izvēlēties to darīt kopā vingrinājumus, kas palīdz muguras un gūžas saliecēja kopā.

Šie ir daži no galvenajiem uzdevumiem, lai izstieptu gurnu saliecēja jūs varat veikt. Darba sākšana uz gurniem šodien un sajust atšķirību! Vai esat kādreiz veikta gūžas plešas agrāk? Kā viņi gūst labumu jums? Dalīties ar mums komentāru sadaļā!