Top 10 tauku dedzināšana Kāju vingrinājumi

Skaisti, samērīgs kājas - noteikti savā vēlmju sarakstā, vai ne? Bet tur ir vēl viens iemesls, kāpēc jums vajadzētu tiekties uz veselīgu kājām. Jūsu ceļi ir viens no pirmajiem ķermeņa daļas, lai iegūtu skarto kā jūs augt vecāki. Ņemot spēcīgas kājas, ir nepieciešams, lai saglabātu savu mobilitāti vecumdienās. Tātad, samērīgs kājas šodien, veselīgas kājas rīt - win, win situāciju, ja Jums uzdot mani! Šeit ir 10 kāju vingrinājumi, lai sadedzinātu tauku, ka jūs varat darīt, lai nodrošinātu, ka jūsu kājas paliek spēcīga un elastīga pat, kā jūs vecumu.

Kā Lose Kāju Fat Fast?

Šeit ir labākais kāju vingrinājumi, kas palīdz zaudēt lieko tauku noguldīto kājās. Uzziniet top 10 kāju vingrinājumi, lai sadedzinātu taukus:

1. Pietupieni:

Ir dažādi tupēt vingrinājumi, kas tur, bet jums ir nepieciešams iekļaut šo pamata vienu. Tas ir labākais vingrinājums zaudēt kāju svaru, kas arī sniegs jums labu atpakaļ berzēt!

• Stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas ar jūsu pusē.
• Push atpakaļ jūsu sēžamvieta un saliekt jūsu ceļgaliem, pazeminot sevi sēdus, cik jūs varat ērti doties.
• Paplašināt abas rokas uz priekšu plecu augstumā.
• Pārliecinieties, ka jūsu ceļi nav ārpus jūsu pirkstiem. Nāciet atpakaļ stāvus ar rokām uz leju - tas ir viens tupēt.
• Vai 2 - 3 komplekti ar 12 pietupieniem katrā. Turiet katru tupēt aptuveni 10 sekundes. 

2. Lunges:

• Stāvēt ar kājām hip platumā un rokas ar jūsu pusē.
• Veikt lielu soli uz priekšu ar kreiso kāju, stādīšanas to uz grīdas, un lieces jūsu kreisā ceļgala.
• Saliekt savu labo celi, lai jūsu labo kāju balstās uz saviem pirkstiem.
• Bring savu rokas uz priekšu plecu augstumā, plaukstām vērstām uz iekšu.
• Nāciet atpakaļ stāvus pozīciju un atkārtojiet no otras puses.
• Pārliecinieties, ka jūsu ceļi nav saliekti ārpus jūsu pirkstiem, un ir tiesības leņķis abiem ceļgaliem.
• Vai 2 - 3 komplekti 12 - 16 lunges, skaitot abas puses. 

3. Kalnu alpīnists:

• Nokļūt rosmes vingrojumi stāvoklī, kur jūsu ķermenis ir vērsti uz leju, ko atbalsta jūsu pirkstiem un plaukstām. Turiet taisnu līniju no galvas līdz papēžiem un no pleca līdz plaukstas locītavu, ABS tucked.
• Bring savu labo kāju uz priekšu, lai jūsu tiesības celis virzās uz kreisā pleca.
• Iet atpakaļ uz push up stāvoklī un atkārtojiet ar otru kāju.
• Vai 10 - 12 reps.

4. Lekt domkrati:

• Stāvēt ar kājām hip platumā un rokas ar jūsu pusē.
• Uzlēkt, paplašinot kājas uz sānu un ieroču izdevumiem.
• Pirms nolaišanās, celt kājas un rokas sākuma stāvoklī.
• Tas ir viens lēciens. Vai 2 - 3 komplekti 10 katra.

5. Deadlifts:

• Stāvēt ar kājām plecu platumā, pirkstiem norādot uz āru, rokas ar jūsu pusē ar rokturiem hanteles Jūsu rokās.
• Saliekt jūsu ceļgaliem, spiežot gurnus uz muguras un pazeminot hanteles, līdz tie gandrīz pieskaras grīdai.
• Vai nav lempis, bet nezaudē dabisko līknes muguras, vai nu, lai jūsu krūtīs atcelts un jūsu ceļgaliem aiz jūsu pirkstiem visā.
• Iet atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Vai 10 - 20 deadlifts. 

6. Sānu Side lec:

• Novietojiet lecamaukla rindā uz grīdas. Izmantot kaut kā izkārnījumos, lai padarītu to grūtāk.
• Stāvēt ar abām kājām kopā vienā pusē virves, ieroču jūsu pusē.
• Jump, paceļot kāju tuvāk virves pār virvi un zemes ar abām kājām, no otras puses, virves.
• Atkārtojiet pretējā virzienā ar otru kāju.

7. Step Jog:

• Novietojiet trenažieru soli uz grīdas un pielāgot to nepieciešamajā augstumā.
• Stāvēt aiz soli, un pacelt savu kāju un novietojiet to uz soļa.
• Paceliet savu otru kāju un novietojiet to uz soļa, tūlīt pēc ar sper pirmo kāju uz leju.
• Turpināt pastiprināšanu augšu un uz leju solis ātrāk, tāpēc, ka jums ir skriešanas ar katru alternatīvu soli trenažieru soli un otru uz grīdas. 

8. Basic Lecamaukla:

• Stāvēt ar kājām gurnu platumā, rokturiem lecamaukla jūsu rokās, un virve aiz kājas.
• Jump 1 - 2 collu pie grīdas, ļaujot virve tikai slaidu caur zem savām kājām. Pārliecinieties, ka tikai jūsu kājām bumbiņas pieskarties grīdai.
• Turiet elkoņus tuvu jūsu pusē, kā jūs swing virvi, padarot apļveida kustības ar plaukstu.

9. Side kāju liek:

• Guļus uz kreisajā pusē, kreisā elkoņa saliekti, kreisā roka atbalsta galvu. Pārliecinieties, ka jūsu tiesības kāja tiek novietots virs jūsu pusē.
• Novietojiet labo roku uz grīdas pie jūsu krūtīs. Turiet kājas taisni.
• Saglabājiet jūsu ķermeņa augšdaļas stabila, kā jūs paaugstināt savu labo kāju no gūžas, cik augstu vien iespējams. Turiet uz dažām sekundēm, un pēc tam atlaidiet sākuma stāvoklī.
• Vai alternatīvas komplekti apmēram 10-20 reps.

10. Ātrums Walking:

• Iegūt pareizu atbalstošus kurpes domāts pastaigām un stabilu, bez slīdēšanas pastaigas virsmas.
• Stāvēt garš ar pleciem atpakaļ un uz leju, mugura taisna un krūtis nedaudz pacelti.
• Bend rokas pie 90 grādiem, un šūpoles tos pretstatā jūsu kājām.
• Keep dūres brīvs, kā tad, ja jūs esat turot olu nu rokā.
• Strike zemes papēdi, pēc tam pāriet spiedienu uz bumbiņas pēdām un nogrūst ar pirkstiem.
• Sākt lēni, taču palielināt ātrumu, līdz jūs esat nedaudz elpas, bet joprojām spēj runāt.
• Turiet galvu, kaklu un gurniem līmeni, lai izvairītos no traumām.

Ir tik daudz veidi, kā iegūt kājas jūsu sapņus un visi no tiem prasa maz vai nav aprīkojumu vispār. Pierādījums tam, ka jums nav nepieciešams modernas iekārtas, lai sadedzinātu taukus - viss, kas jums nepieciešams, ir kādu laiku un koncentrēties!

Tagad, ka jums ir zināms par to, kā zaudēt kāju taukus ātri, izmēģiniet šos vingrinājumus un ieguldīt savu nākotni! Kādi vingrinājumi jūs darāt veselīgākas kājām? Dalīties ar mums komentāru sadaļā zemāk.