Sieviešu piemērotība

6 Donkey Kick vingrinājumi fermeru sēžamvietā

6 Donkey Kick vingrinājumi fermeru sēžamvietā

Vai esat dzirdējuši par Donkey kick izmantošanu? Visticamāk nav! Šis ir jaunākais fitnesa mantra, ka cilvēki ir zvērestu pēc. Tā ir daļa no aerobikas un gan vīrieši, gan sievietes var darīt to viegli. Ja jūs cīnās ar celulītu, tas ir izmantot rutīnas par jums! Nosaukums var izdarīt dažas smejas, bet to var darīt brīnumus jūsu gūžas un muguras muskuļus. Pazīstams arī kā četrkājis gūžas paplašinājumiem un liektas kāju došanu, tai skaitā šo rutīnas savā treniņu režīms, ir pārliecināts, ka, lai dotu jums stingrāka apakšā!

Jums nav nepieciešama jebkāda veida iekārtu par ēzelis kick izmantošanu. Tas ir labākais vingrinājums strādāt jūsu glutes. Ja jūs domājat, ka šis pasākums ir tikai velti, padomājiet vēlreiz. Firma un veselīgu glutes ļauj staigāt, skriet, lēkt un vērpjot. Vai tu domā, ka šādi smagi strādā muskuļi pelnījuši kādu īpašu attieksmi?

Tātad, šeit ir daži ēzelis kick vingrinājumi blīvākus sēžamvieta!

Ēzeļu Kicks uz cietāka Buttocks

1. Pamata Donkey Kick:

  • Saņem uz leju četrrāpus, rokas un ceļgaliem uz paklājiņa.
  • Novietojiet rokas zem jūsu pleciem. Pārliecinieties, ka jūsu ceļi un gurni ir saskaņoti. Saglabājiet savu ķermeni, ieskaitot jūsu galvas, taisni.
  • Paceliet savu kreiso kāju vienlaikus saglabājot ceļgaliem saliekt, tā, ka augšstilba ir paralēli grīdai. Pārliecinieties, ka pēda ir vērsta pret griestiem.
  • Izmēģiniet un stiept kāju, cik vien iespējams, nepārvietojot jūsu ķermeņa augšdaļas un saglabājot abs saspringts.
  • Nāciet atpakaļ sākotnējā pozīcijā un atkārtojiet to pašu procesu ar otru kāju.
  • Pāriet kājas un atkārto vismaz 8 reizes.

2. Sienas Donkey Kick:

load...
  • Stāvēt ar muguru pret sienu.
  • Saņem uz leju jūsu ceļgaliem un rokas, turot rokas plecu garuma intervālu un ceļgaliem tucked zem gurniem.
  • Ielieciet visu svaru uz jūsu pirkstiem un rokām.
  • Kick no tā, ka jūsu kājas pieskarties sienai aiz jums. Nelietojiet pārvietot savu rumpja augšdaļu. Jūsu ķermenis un rokas jāpaliek tādā pašā stāvoklī Visā rutīnas.
  • Pārlēkt atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
  • Atkārtojiet vismaz 10 reizes, lai iegūtu maksimālu labumu.
[Lasīt: peldēšana Vingrinājumi un to priekšrocības]

3. Straight Kāju Donkey Kick:

  • Sākotnējais poza paliek tāds pats gandrīz visu ēzelis kick variantiem. Down četrrāpus.
  • Turiet ceļus kopā un samazināt jūsu ķermeņa augšdaļas vēl saliecot elkoņus un turot apakšdelma taisni uz grīdas.
  • Iztaisnot savu labo kāju un paceliet to, cik vien iespējams.
  • Vai nav saliekt ceļus vai pārvietot gurniem.
  • Bring pa kāju un atkārto ar otru kāju.
  • Atkārtojiet 15 reizes minimums katru kāju.
[Lasīt: vingrinājumi, lai saglabātu savu ieroču forma]

4. Donkey Kick Circle:

  • Tāpat kā iepriekš, nokāpt no jūsu rokām un ceļgaliem.
  • Tāpat kā pamata ēzelis kick, paceliet savu labo kāju, ceļgaliem saliekt, ciskas paralēli grīdai.
  • Novietojiet hanteles (pārbaudīt svaru ar savu instruktoru) aiz labo ceļgalu. Pagriezt jūsu kāju uz labo apļveida kustībām, izmantojot jūsu gurniem. Vai šo 5 - 6 reizes.
  • Rotēt to pašu kāju pa kreisi riņķveida kustības, atkal 5 - 6 reizes.
  • Mainīt kājas un atkārtojiet visu procesu ar kreiso kāju.

5. Stabilitāte Ball Donkey Kick:

load...
  • Stand par kāju prom no stabilitātes ball.You var noteikt attālumu atbilstoši jūsu komforta līmeni.
  • Stāvēt ar kājām kopā.
  • Pazemināt jūsu ķermeņa augšdaļas, lai jūs varētu novietot rokas uz bumbu atbalstu.
  • Paceliet savu labo kāju, locīšana pie ceļgaliem pie 90 grādiem.
  • Tagad kick atpakaļ, ir augsta kā jūs varat.
  • Atkārtojiet 15 - 20 reizes, pirms pārcelšanās uz kreisās kājas.

6. Prone Hip Extension:

Tas nav klasisks ēzelis kick pasākums, bet kalpo tam pašam mērķim.

  • Guļus uz leju uz ķeblīša, ar savu kājas karājas pie malas.
  • Iztaisnojiet kājas tā, ka visa tava miesa tiek saskaņota.
  • Turiet pozas tik ilgi, cik ērti
  • Atkārtojiet 5 reizes vismaz.
[Lasīt: vingrinājumi, lai palielinātu augstumu]

Visi šie ēzeļu sitieni varianti darbu uz kāju un gūžas muskuļus, sniedzot jums stabilāku un spēcīgāku sēžamvietas. Padarīt tie ir daļa no jūsu ikdienas treniņu rutīnas un vicināt savu jauniegūto līknes! Tātad, baudīt apbrīnojamo priekšrocības ēzeļa sitieniem!

Vai atstāt mums savas atsauksmes komentāru sadaļā zemāk.

load...