Top 20 iemesli, kā iegūt svaru

Vai nav tā, satriecot kad jūs svarā pēkšņi? Jūsu mīļākie džinsus nederēs jums vairs, un tas kļūst grūti atrast savu jawline in Pašbildes! Jūs zināt, kas nogāja greizi, pat pēc tam, kad bija uzmanīgs par savu uzturu. Neuztraucieties, mēs esam darījuši pētījumu jums, un šeit ir tas, ko mēs atrasts.

Pasaules Veselības organizācija norāda, ka mums ir tendence svarā, ja ir enerģijas nelīdzsvarotība starp kaloriju mēs patērējam un kalorijām, mēs tērēt (1). Bet ir arī citi iemesli, sākot no pārāk daudz darba slodzi ar bērna piedzimšanu. Šajā rakstā mēs sarakstu no 20 iemeslus, svara pieaugums (20 viens ir personīgais favorīts), un to, kā risināt problēmu ar vieglumu. Tātad, seglu augšu, lai atbloķētu noslēpumu sava svara pieaugums, un izbeigt šo stāstu NOW!

Top 20 Iemesli svara pieaugums

1. Ķermeņa tips

Virsbūves tips ir ļoti svarīga loma, kad runa ir par svara pieaugumu. Tie, kuri ir mesomorphic ķermeņa tips mēdz svarā ātri, bet arī zaudēt svaru ātrāk. Tomēr sliktākais upuri ir tie, ar endomorphic ķermeņa tipam. Endomorphs mēdz svarā ātri un jāstrādā reālā grūti zaudēt pats.

Risinājums - ja Jums ir endomorphic ķermeņa tips, treniņu regulāri un ēst daudz zaļo lapu veggies.

2. Depresija

Saskaņā ar PVO, globālā līmenī 350 miljonus visu vecumu cilvēkiem cieš no depresijas (2). Depresija ir reālās pasaules problēmas, un ir vadošais svara pieaugumu daudz cilvēku (3). Arī antidepresanti var izraisīt svara pieaugumu arī (4).

Risinājums - Depresija var ārstēt tikai tad, ja jūs vēlaties, lai iegūtu labāku. Push sevi darīt to, kas jums patīk, un lietas, kas padara jūs laimīgs. Darba out ir labākais veids, lai ārstētu depresiju, neņemot antidepresantus. Sākt ar sportu, iesaistīties mākslas un amatniecības nodarbības, un ceļot. Ja jums nav draugs, kam uzticēties, jūs varat ierakstīt savas jūtas dienasgrāmatā vai grāmatu. Tas atslogot savu plecu.

3. Stress

Stress izraisa emocionālo ēšanu, kas galu galā izraisa svara pieaugumu. Be to uzsvērt darbā vai mājās; stress inducē sekrēciju kortizola hormons, kas palielina apetīti (5). Palielināts apetīte liks jums izvēlēties junk un komforta ēdienu veselīgu pārtiku.

Risinājums - Lai pārvaldītu stresu, jūs varat mēģināt meditāciju, jogu, ķīniešu zāles, akupunktūra, aromterapiju un kognitīvās uzvedības terapiju. Atkarībā no smaguma situācijas, Jūsu ārsts var arī ieteikt medikamentus.

4. Vairogdziedzera nelīdzsvarotība

Vairogdziedzera spēlē svarīgu lomu izaugsmē un vielmaiņu. Tā ražo trīs hormonus, T3, T4, un kalcitonīns. T3 un T4 ir faktiskie vairogdziedzera hormoni, un tad, kad šie hormoni tiek ražoti mazāk, tas noved pie nosacījuma hipotireoze. Hipotireoze raksturo svara pieaugums, jo vielmaiņa palēninās (6). Tātad, ja jums ir pēkšņi svarā, jums vajadzētu saņemt jūsu vairogdziedzera testu veic nekavējoties.

Risinājums - Šis nosacījums var ārstēt, veicot hormonu aizstājterapiju zāles, levotiroksīnu. Jūs varat arī izmēģināt vienkāršus mājas aizsardzības līdzekļiem, piemēram, patērē mazāk vienkāršiem ogļhidrātiem, patērē mazāk sāls, un dzeramā Grieķu iemērc ūdenī.

5. Neveselīgs Pārtikas izvēle

Neveselīgs pārtikas produkti satur augstu nātrija, mākslīgo pārtikas krāsu, trans tauki, un ir augsts ogļhidrātu. Lai gan tas garšo labi, tas liek savu veselību riskam ir liekais svars, sirds slimību, diabēta un vēža. Ēšana ārpus gandrīz katru dienu vai ēst pārstrādātu pārtiku ir vēl viens iemesls, kāpēc jūs svarā ātri.

Risinājums - Sagatavot maltītes mājās vismaz piecas dienas nedēļā. Jūs varat karbonāde veggies darbdienās un glabāt tos zip lock maisiņos. Jums vajadzētu arī izvairīties pērkot jebkuru pārtikas preces, kas satur augstu sāls, vienkārši ogļhidrātiem un pārstrādātu pārtiku no lielveikala. Nopirkt liesu gaļu, piemēram, vistas krūtiņu, zemes tītara, un zivīm. Ēd pilngraudu maize, kviešu makaronus un nūdeles, quinoa, selerijas, brokoļi, olas, zaļumus, kanēli, melnos piparus, citrusu augļi, zaļie lapu dārzeņus, mandeles, zivju eļļu, tofu, olīveļļu, beztauku pienu, sojas piens, lēcas , un tumšās šokolādes.

6. Liela daļa Izmēri

Mani draugi bieži man pastāstīt, kā viņi cīnās, lai zaudēt svaru, pat pēc ēšanas veselīgi. Problēma ir tā, tie nav kontrolēt porciju lielumu. Lai zaudēt svaru, jums ir kontrolēt porciju lielumu. Ēšanas pārāk daudz pārtikas, nevis atkal expending enerģiju izraisa enerģijas nelīdzsvarotību, un tāpēc jūs svarā.

Risinājums - Veikt porciju lielumu, kā liels kā jūsu plaukstā. Puse no tava šķīvja jāietver veggies, trešajā ceturksnī tava šķīvja būtu liesās olbaltumvielu, un pārējā plāksnes jābūt sarežģītas ogļhidrātiem un šķiedras bagātu pārtiku. Jums var būt 3 - 4 porcijas veggies un augļi katru dienu. Patērē 4 - 6 iemērc mandeles no rīta. Rieksti sniedz enerģiju, kas ilgst pa dienu.

7. Inactive Lifestyle

Tehnoloģija ir padarījusi mūs visus slinks. Mēs reti piecelties no dīvāna vai gultā, ja dators vai TV ir priekšā mums. Pat bērni izvēlas Xbox vai PlayStation nekā spēlējot āra spēles. Tas, iespējams, ir iemesls, kāpēc daudzi jaunieši krīt par upuri dzīvesveida slimības. Bez ļaujot organismam izmantot enerģiju jūs patērēt, jūs svarā un atrast diezgan grūts, lai zaudēt taukus.

Risinājums - Spēlē āra spēles, iet Zumba vai jebkuru citu deju klasē, ņemt pārtraukumu no jūsu darbu katru stundu, lai staigāt apkārt, velosipēdu vai iet uz biroju, un doties pārgājienos.

8. Zāļu

Daudz zāles mums ir nāk ar blakusparādībām. Svara pieaugums ir viens no tiem. Zāles depresijas ārstēšanai, migrēna, steroīdiem, alerģijas, II tipa diabētu, asinsspiedienu, dzimstības kontroli, un arestu var izraisīt pēkšņu svara pieaugumu.

Risinājums - Konsultējieties ar savu ārstu, lai zināt, ja ir citas zāles tirgū, kas neietekmēs savu svaru daudz, salīdzinot ar pašlaik parakstītās zāles. Pievienojieties zāle, ņem tvaiku, ēst veselīgi, un saņemt pienācīgu atpūtu.

9. Menopauzes

Menopauze pazemina estrogēnu līmeni organismā. Pazemināt estrogēna līmenis lēnāk vielmaiņas ātrumu. Organisms nespēj izmantot pat cieti un cukuru, kā enerģiju. Un tas izpaužas uzglabā organismā, jo īpaši vidēja ķermeņa reģionu, kā tauki (7).

Risinājums - Jūs varat lietot ārstu un noteikts estrogēnu tabletes, dzert zaļo tēju, izmantot un uzturēt sevi aktīvs. Iekļaut pupiņas un melnā Eyed Peas diētu, izmantojiet kanēli un melnos piparus pēc garšas, un saņemt vismaz septiņas stundas miega.

10. Gremošanas problēmas

Par daudz slimību izārstēt slēpjas zarnās. Ja jūs cieš no zarnu problēmas, jūs svarā. Tas var būt saistīts ar neveselīgu pārtiku, pārēšanās, nevis dzeramo pietiekami daudz ūdens, augsts alkohola patēriņš, vai trūkst labu zarnu baktērijas patēriņu.

Risinājums - Iekļaut jogurtu, paniņas, probiotiskās dzērieni, ingveru, augstas fiber pārtikas produktus, svaigas augļu sulas, un Detox dzērienus. Padariet to par paradumu dzeramā vismaz 1 tasi silta ūdens, tiklīdz tu pamosties no rīta. Arī dzert 3 - 4 litrus ūdens katru dienu. Tas palīdzēs pareizi zarnu kustības.

11. Grūtniecība

Grūtniecības laikā sievietes mēdz iziet daudz izmaiņu hormonāli un fiziski. Šīs alkas ir grūti kontrolēt. Turklāt sievietes ir ieteicams ēst tik daudz, cik viņi var, jo tie ir ēšanas divas! Sievietes arī mēdz iegūt lielāku svaru pēdējā (trešā) trimestrī. Dažas sievietes zaudēt svaru, zīdīšanas laikā, bet citi ne. Patiesībā, iegūstot tik daudz svara pēkšņi var izraisīt komplikācijas grūtniecības laikā. Turklāt, šīs sievietes arī ir grūti zaudēt svaru pasta dzemdības.

Risinājums - Konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zināt, cik daudz pārtikas, jums vajadzētu patērēt. Jūs varat arī pievienoties jogas nodarbības grūtniecēm. Ievērojiet šīs ieteiktās vadlīnijas, lai novērstu svara pieaugumu.

12. Gēnu un vides

Ir daudzi gēni, kas ir saistīta ar svara pieaugumu. Zinātnieki saka, ka ģimenes vēsture aptaukošanās ir būtisks faktors, lai cilvēki varētu pēkšņi svarā vai arī riskējot iegūt svaru. Tomēr vide ir nozīmīga loma too. Ja ģimene šādi neveselīgas ēšanas paradumiem un noved mazkustīgs dzīvesveids, nākamās paaudzes varētu arī iespējams darīt to pašu. Un tas varētu būt iemesls, svara pieaugums.

Risinājums - Pilnīgi izvairīties no ēšanas junk pārtikas, Eatables ir augsts nātrija, trans tauku, cepta un taukaina. Arī sākt strādāt out. Nosver sevi ik 1 - 2 mēnešus, lai saglabātu pārbaudīt savu svaru. Jums var būt viens apkrāptu dienu nedēļā.

13. Vecuma

Sievietes sāk zaudēt muskuļu masu, tiklīdz ir sasniegts 30. Muskuļu zudums palēnina vielmaiņu. Hormonu, piemēram, vairogdziedzera, estrogēnu, progesteronu, un testosterona arī samazināsies. Ir arī mazāka aktivitāte un stress, kā mēs vecumu, kas veicina svara pieaugumu.

Risinājums - Vai nav pārtraukt darba veikšanu. Pievienoties sporta šodien un darīt sajaukumu sirds un rezistenci apmācību. Tas palīdzēs veidot muskuļu masu un uzturēt hormonālo līdzsvaru. Klausoties mūziku un meditēt de-stress. Arī ietver beztauku pienu, spināti, liesās olbaltumvielu, veselīgu tauki, un sarežģītu carbs diētu.

14. Patērē pārmērīgu alkohola

Alkohols ir arī viens no lielākajiem ieguldītājiem lieko tauku. Alkohols tiek sadalīti cukura molekulas organismā. Ja nav fiziska aktivitāte, šis cukurs tiek pārvērsts taukos, kas glabājas dažādās mūsu ķermeņa. Pārmērīga alkohola lietošana izraisa tauku nogulsnēšanās aknās, kas izraisa taukainu aknu.

Risinājums - Samazināt savu alkohola devu. Izvairieties piekārtiem apkārt ar cilvēkiem, kuri regulāri dzer, vai tiem, kas veicina pārmērīgu alkohola patēriņu. Tas var izklausīties skarbi, bet jums ir jāveic veselības prioritāte. Protams, jūs varat turpināt apmeklēt pusēm, bet jūsu alkohola lietošana, nedrīkst pārsniegt divus dzērienus. Nobaudiet to lēni, lai novērstu patērē vairāk.

15. Less Sleep

Zinātnieki ir atklājuši, ka negulēšana var izraisīt svara pieaugumu. Tā miega modulē glikozes vielmaiņu un neiroendokrīni funkciju, negulēšana izraisa samazināta insulīna jutību un glikozes toleranci. Tas arī samazina leptin, kas rada paaugstinātu badu un apetītes (8).

Risinājums - Nodrošināt tur ir plaisa vismaz 2 - 3 stundas starp vakariņām un gultas laiku. Relax, klausoties mūziku vai lasīt romānu. Put visas savas rūpes prom un gulēt ērti labi veikts gultas. Gulēt vismaz 7 stundas, lai tavs ķermenis pienācīgu atpūtu. Mosties agri, lai jūs iegūtu laiku, lai treniņa un ēst ievērojamu brokastis, pirms jūs galvu ārā.

16. Avārijas Diēta

Crash diētām nestrādā vairums sieviešu. Ļoti-mazkaloriju diētām, savukārt, noved pie svara pieauguma. Tas ir tāpēc, ka ķermeņa tērēta epidēmijas režīmā un sāk uzglabāt izlietotā kaloriju kā tauki. Tātad būtībā jūs svarā, nevis zaudēt to.

Risinājums - Pietura par crash diētām pārāk ilgi. Tas ne tikai palielina kilogramus, bet arī noved pie daudzām veselības problēmām. Ēst veselīgi un treniņu regulāri zaudēt svaru.

17. Ignorējot veselīgu tauku

Ne visi tauki ir slikti. Veselīgi tauki var samazināt iekaisumu. Tas var izraisīt svara pieaugumu, samazinot leptin sekrēciju. Samazinātu leptīna izraisa pastiprināta apetīte un pārtikas alkas un rezultātus svara pieaugumu.

Risinājums - Ēd mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, zemesriekstu sviests, avokado, zivis un zivju eļļas piedevas.

18. Izmantojot pārāk daudz sāls

Izmantojot pārāk daudz sāls noved pie svara pieauguma, jo ūdens uzkrāšanos organismā. Patērē pārāk daudz pārstrādātu pārtiku, ēšanas out, ēdot kartupeļu vafeles, kartupeļi un marinēti var izraisīt ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos.

Risinājums - Izvairieties no ēšanas, un samazināt visu junk pārtiku. Arī izmantot mazāk sāls, kad jūs pavārs mājās, lai novērstu ūdens aizture. Iekļaut elastīgu treniņu un diētu plānu zaudēt ūdens svaru.

19. Late Night Snacking

Kad jūs palikt vēlu naktī, jūsu pārtikas alkas kicks pēc 2 - 3 stundām. Tā vietā izvēlas veselīgas uzkodas, jūs ļauties saldējumu vai liels maiss kartupeļu vafeles. Augstas cukurs, augstu nātrija un transtaukskābju saglabāt ūdeni un arī saņemt uzglabāti kā tauki.

Risinājums - Miega 2 - 3 stundas pēc vakariņām. Tīrīt zobus drīz pēc vakariņām. Kā tas var palīdzēt? Nu, lielākā daļa cilvēku ir tendence, lai izvairītos no ēšanas pēc tīrīšanas zobus. Bez tam, jūs jūtaties pārāk slinks, lai suka atkal, un tas būtu pietiekami iemesls, lai apturēt prom no pārtikas!

20. Apņemšanās trūkumu svara zudums

Pēdējais sarakstā, bet tas ir iespējams, vissvarīgākais iemesls jums nav zaudēt svaru. Nav svarīgi, cik daudz jūs vēlaties zaudēt svaru, ja vien jums ir apņēmusies strādāt, lai jūsu svara zaudēšanas mērķus, tas ir neiespējami, lai tas notiktu. Jūs nevarat vainot diētu vai vidi jūsu svara pieaugumu, ja nav noteikts pietiekami. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, strādāt.

Risinājums - Uzrakstiet savus mērķus uz leju, noma treneris vai treniņa mājās, konsultēties ar diētas vai izmantot diētu programmatūru, kas pieejama par brīvu, lejupielādēt veselības app norādījumus, runāt ar saviem draugiem, kuri regulāri treniņu, spēlēt sporta, un būt aktīvs.

Es esmu pārliecināts, ka jūs atradis savu iemeslu (-us), lai jūsu svara zaudēšanas atteices virs saraksta. Ja tā nav, es ļoti iesakām jums runāt ar savu ārstu par savu svara pieaugumu. Tikai jāatceras viena lieta, jums ir spēcīga, un jūs varat sasniegt jebko, ko vēlaties. Un svara pieaugums ir tikai vēl viena problēma, kas var pārvarēt, strādājot pie tā. Tātad, nav nekavējoties, sākt jau šodien.

Priekā!

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, atstājiet komentāru zemāk redzamajā lodziņā.