Top 10 pārtikas produktus, lai atvieglotu menstruālo krampjus

Slavens slavenība citēts "Meitenes cieš no PMS, periodiem, krampji, dzemdību, skūšanās, noplūkšanas, grima dilemmas un augstiem papēžiem. Puiši vienkārši sūdzēties. "

Vai nav tā? Sievietēm ir karotāji, kas veic ikdienas rutīnas pat ar nogurumu, krampji, vēdera uzpūšanās un galvassāpes. Mēs cītīgi strādājam, viss 25 dienas mūsu diētām un treniņiem, bet visas mūsu pūles iet veltīgi šajos 5 dienu laikā. Mēs cenšamies, lai izvairītos no neveselīgas pārtikas, bet galu galā overindulging tiem, kā mēs jūtamies noguruši un dot, lai mūsu alkas.

Daži pārtikas produkti var nodrošināt mūs ar daudz labumu un palīdz atvieglot menstruālā simptomus. Ļaujiet mums apskatīt dažus pārtikas produktus, ēst, lai mazinātu menstruāciju krampjus.

Top 10 Foods atbrīvojums menstruālā krampji:

Šeit ir saraksts ar top 10 pārtikas, lai mazinātu menstruālā krampji:

1. Rieksti un sēklas:

Bagāti ar magniju, rieksti un sēklas palīdzēt mazināt alkas pēc šokolādes un citu junk pārtikas produktiem. Tas mums palīdz novērst vēdera uzpūšanos un citu saistītu diskomfortu.

2. Pupas un pākšaugi:

Mūsu gremošanas sistēma kļūst neregulāras šajās dienās. Fiber bagāti pupas un pākšaugi palīdz noregulēt gremošanas sistēmu. Pārāk daudz pupiņas arī var izraisīt gāzu veidošanās. Pārliecinieties, ka pupiņas iemērc uz nakti un spiediena vārīti. Pupas satur arī B vitamīnu, kas viļņi no toksīniem.

3. Kofeīns:

Kofeīns ir lielisks pick-me-up. Taču jāizvairās no kofeīna periodos, jo tas noved pie sāpīgas spazmas un vēdera uzpūšanos. Izvēlēties nomierinošas kumelīšu tēju un ingvera bāzes ūdens, piemēram, persiku un ingvera ūdeni. Ingvera ūdens arī palīdz kompensēt vēders problēmas, kas saistītas ar kafijas pupiņām.

4. Tumšās šokolādes:

Pētījumi liecina, ka tumšā šokolāde satiates junk pārtikas alkas un paaugstina serotonīna līmeni, kas savukārt palīdz mazināt depresiju un nogurumu. Izvēlēties vienu unci kvadrātā tumšās šokolādes laikā jūsu periodiem.

5. Ūdens:

Ūdens būtībā nav ēdiens, bet gan būtiska sastāvdaļa jūsu perioda diētu. Ūdens izskalotu lieko nātrija, kas ved uz vēdera uzpūšanos un migrēnas. Ja jums nepatīk garšu tīru ūdeni, varat mēģināt ūdeņus, kas tiek ievadīts ar augļiem, dārzeņiem un garšvielām.

• Apple-kanēļa ievadīts ūdens palielina vielmaiņas ātrumu un palielina šķiedrvielu
• Jūs varat izmēģināt citronu un gurķu ievadīts ūdens
• Persiku un ingvera ievadīts ūdens nomierina vēders problēmas
• Mango un ingvers ievadīts ūdens ir pilns ar antioksidantiem

6. Complex Ogļhidrātu-Rich Foods:

Augļi, dārzeņi un veseli pārtika piedāvāt atvieglojumu periodos. Tie palīdz samazināt cukura alkas. Citi komplekss ogļhidrātu bagāts pārtikas iekļauj aprikozes, apelsīnus, plūmes, bumbieri, gurķiem, artišokiem, kukurūzu un burkānus.

7. Kalcija bagāti pārtikas produkti:

Kā vienu no vadlīnijām, sievietes prasa 1200 mg kalcija, kā vienu RDS. Izmēģiniet un pievienot kāposti, brokoļi un jogurtu, lai jūsu diēta.

• Izvēlēties kokteiļus veikti ar jogurta un antioksidantiem bagāts augļi, piemēram, papaijas un mango.
• Dilles ir arī lieliska garša papildinājums jūsu salātiem un mērcēm. Arī tas ir bagāts ar kalciju
• Iekļaut sezama sēklas diētu

C-bagāts 8. Vitamin Foods:

C vitamīns atbalsta no sievietes olu un reproduktīvo sistēmu kvalitāti.

• C vitamīns ir atrodams greipfrūti un citroni
• Pētersīļi ir augsts C vitamīna, bet, ja to lieto kā tēju, tas palīdz mazināt muskuļu sāpes un sāpes

9. E vitamīns bagātu Foods:

Tas palīdz novērst PMS simptomus, un tas ir labs jūsu ādai too. Ļaujieties avokado, kaņepju sēklas un olas dzeltenumu.

10. B6 bagātu Foods:

Šis vitamīns ir pārsteidzošs stress Buster. Tas palielina jūsu garastāvokli un uztur blūzu prom. Tā cīnās dreaded uzpūšanās. Aizpildiet līdzi kartupeļiem, banāniem un auzu.

Ieplūdes Šo dabisko pārtikas produktu menstruāciju krampjus noteikti jums palīdzēt. Kā tip, izvairītos no lieko piena produktus, jo tie var izraisīt krampjus; nix lieko cukuru un lieko sāļa pārtika, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās. Alkohols un sarkanā gaļa ir arī nav labi, jo tie var izjaukt savu vēderu. Relax, veikt dziļu elpu un pateikt sev: "Tas ir pārāk pāriet". Palikt veseliem un palikt laimīgs.