Veselība un labsajūta

5 efektīvas jogas pozas, lai tonizētu jūsu glutes

5 efektīvas jogas pozas, lai tonizētu jūsu glutes

Ever prātoju, kā iegūt, ka ideāls muca? Vai jūs zināt, ka jūs varat iegūt tonēti pakaļu, veicot vienkāršu joga rada par glutes?

Izlasiet šo ziņu, un uzzināt, ko jogas pozas varētu palīdzēt jums iegūt šos tonēti glutes un apskaužamu Posterior!

Joga glutes:

1. Kalnu Pose Vai Tadasana:

Visbiežāk poza no viņiem visiem, kalnu rada vai Tadasana, ir viens no labākajiem pozās tonizējoša ne tikai augšstilbu un glutes, bet arī jūsu teļi un kājām.

load...

Kā:

  1. Stāvēt taisni uz jogas mat.
  2. Iztaisnot jūsu ceļgaliem un saglabāt jūsu pēdām, dzīvoklis uz zemes.
  3. Iegūstiet kājas kopā. Jūsu papēži nedrīkst būt vairāk par vienu collu intervālu.
  4. Turiet rokas brīvi un ļaut viņiem pakārt jūsu puses.
  5. Skatiens taisni uz priekšu aptuveni divas minūtes
  6. Rest (1).

2. Happy Bērna pozā vai Ananda Balasana:

Laimīgs bērns rada vai Ananda Balasana, ir vēl viena variācija par Balasana. Tas ir daudz veselības pabalstus, piemēram, atvieglot gremošanu, reenergizing savu ķermeni, un stimulējot nervu sistēmu.

Kā:

  1. Apgulieties uz muguras uz jogas paklājiņš.
  2. Sākt paaugstinot kājas virs kuņģī, lai tie pie pareizā leņķī pret grīdas.
  3. Paplašināt rokas un izmantot jūsu rādītājpirkstus greifers jūsu pirkstiem.
  4. Turot uz pirkstiem, saliekt jūsu ceļgaliem, un nospiediet to uz grīdas.
  5. Turiet šo pozu par apmēram 15 - 20 sekundes.
  6. Saņemt atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Pārbaudiet, kā veikt Ananda Balasana šeit.

load...

3. Cobra pozā vai Bhujangasana:

Kobra rada ir svarīgs joga pozēt glutes. Šis posms ne tikai palīdz tonis jūsu glutes, bet arī palīdz mazināt nierakmeņu sāpes un tonis jūsu zemāks atpakaļ.

Kā:

  1. Apgulieties uz jogas paklājiņš ar kuņģi uz paklāja.
  2. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir dzīvoklis uz zemes.
  3. Salikt gurnus tā, lai jūsu augšstilbi un pirkstiem, ir arī uz zemes.
  4. Sākt palielinot savu ķermeni, bet atcerieties, lai saglabātu jūsu zemāks ķermeņa pamatota.
  5. Arch muguru pret savām kājām.
  6. Turpiniet kustību, kamēr jūtaties stiept.
  7. Turēt pozīciju par 10 - 15 sekunžu laikā (2).

4. Warrior pozā vai Virabhadrasana:

Karavīrs rada ir viens no labākajiem jogas stiepjas glutes kas palīdz tonizējoša un atbrīvojot tos cieši gūžas saliecēja. Ja jūs praksē tas rada reliģiski uz 3 mēnešiem, jums būs pa ceļam uz ārkārtīgi tonēti glutes un sēžamvietas muskuļus.

Kā:

  1. Stāvēt taisni uz jogas mat.
  2. Tagad saglabāt savu labo kāju uz priekšu un saliekt savu celi.
  3. Pārvērtiet savu kreiso kāju, lai tā ir 90 grādu leņķī ar labo kāju.
  4. Tagad stiept rokas, un saglabāt tos priekšā jums.
  5. Saglabājiet jūsu plaukstām vērstām uz leju un skatiens taisni uz priekšu.
  6. Turiet šo pozu apmēram 75-90 sekundes.
  7. Rest un atkārtot (3).

5. Pigeon pozā vai Kapotasana:

Baložu poza ir pilnīga ķermeņa treniņu, un tas joga glutes arī palīdz uzlabot jūsu kāju elastību un atbrīvojot jūsu gūžas saliecēja. Futbola spēlētāji parasti veiktu šo jogas asana, lai tonis savas augšstilbiem.

Kā:

  1. Stāvēt taisni uz jogas mat.
  2. Saliekt jūsu ceļgaliem un mesties ceļos uz zemes.
  3. Tagad stiept savu labo kāju, kas aiz jums.
  4. Saglabājiet paplašinot savu labo kāju, kamēr jūsu kreisā ceļgala un kreiso kāju ir blakus jūsu labo gurnu.
  5. Saglabājiet jūsu pirkstiem norādīja.
  6. Lean priekšu un push jūsu krūtīs.
  7. Turiet šo pozu par apmēram 25-30 sekundes.
  8. Slēdzis pusēs un atkārto ar otru kāju (4).

Tātad, veiktu šīs jogas pozas un tonis jūsu glutes sākas šodien. Pastāstiet mums, ja jūs zināt vairāk joga rada tonis glutes. Atstājiet savu komentāru zemāk.

load...