30 efektīvas mājas aizsardzības līdzekļus Shin Splines ārstēšanai

Vai jūs kādreiz esat pieredzējis apakšstilbu skaliņi? Prātoju, ko jūs varētu darīt, lai atbrīvotos no sāpēm? Shin skaliņi ir jāsaprot kā galējas sāpes pieredze apakšstilbiem. Un tas ir sportisti un sporta personām, kas parasti kļūst par upuriem. Kaut gan tas nav nopietns medicīniskais stāvoklis, apakšstilba šinas var izraisīt sāpes un diskomfortu un novērst vienu no konkurēt sporta pasākumos. Shin skaliņi ir iekaisums, muskuļu vai audos frontālās daļas apakšstilba un rezultātiem no pastāvīgi slodzi uz apakšstilba. Tātad, kā jūs varat atbrīvoties no apakšstilbu skaliņi? Nu, tur ir vairākas mājas aizsardzības! Vēlaties uzzināt viņiem? Tad iet uz priekšu ar savu lasīšanas!

Home Remedies For Shin šinas - Top 30:

1. Atpūtas:

Tā apakšstilba šinas notiek galvenokārt starp sportistiem, ir ieteicams atpūsties šajā laikā. Pat ja jūs iegādāties jaunas kurpes vai treniņa regulāri, jums nav faktiski dod pietiekami daudz laika, lai apakšstilbiem dziedēt. Saskaņā ar Rice University, jums vajadzētu veikt dažas atpūsties, kamēr jūsu ikdienas aktivitātes ir bez sāpēm un sāpes. Apgulieties, cik vien iespējams, un mēģināt izvairīties no kājām pārāk ātri vai darboties, kamēr jūsu apakšstilbu ir pilnīgi sadzijusi. Dzeramais daudz ūdens paātrinās atveseļošanos, jo tas novērš dehidratāciju. Kad sāpes samazinās, iet lēnām uz īsu laiku, kamēr jūs jūtaties jums ir pietiekami spēcīga, lai sasniegtu savu sportu vēlreiz.

2. Jaunas kurpes:

Otrs līdzeklis pret apakšstilbu skaliņi būtu iegūt kravas jaunu kurpju pāris. Ja jūs valkā čības, kas ir veci vai izdilis, pastāv lielāka iespēja saskarties ar grūtībām, strādājot ārā! Tas radīs nevajadzīgu stresu uz apakšstilbiem un radīt šinas ātrāk, nekā jūs varētu iedomāties. Tas būs preventīvs pasākums, kā arī ārstēšanu, ja jūs pērkat sev jaunu pāri. Vēl viena alternatīva varētu būt tikšanās podiatrist, lai jūs varētu saņemt kādu Pielāgota ortezistu.

3. Ledus tā:

Apledojuma vienmēr strādā apakšstilbu skaliņi. Ja jūs vēlētos, lai iegūtu labākos rezultātus, vienkārši dabūt dažas ledu mājās un novietot tos uz augšu apakšstilbiem par 15 līdz 20 minūtēm. Jums vajadzētu darīt aptuveni 4 līdz 8 reizes dienā. Vēl viens veids ir likt dažus ledus gabaliņus ar dvieli un turiet to pret jūsu apakšstilba tajā pašā laika sprīdī. Tas ātri mazina sāpes un ļauj staigāt ērti vēlreiz.

4. Maz Exercise Maiņas:

Pāris vingrošanas substitūciju var arī strādāt! Viens no biežākajiem iemesliem apakšstilbu skaliņi darbojas uz leju pauguri vai par nevienmērīgu reljefu. Making nepārtrauktas kraso varētu izraisīt arī šo. Kad esat dota jūsu kājas pietiekami atpūsties, un ir beidzot gatavs izmantot atkārtoti, lūdzu, sev kādu laiku un mēģināt pāris aizstāšanas. Vienkārši palaist kalnā un tad jog atpakaļ uz leju, nevis sprinta. Jūs varētu arī sniegt riteņbraukšanu iespēju. Elipses apmācība arī darbojas. Kad jūs vingrinājumus, piemēram, tiem, Jūsu organisms sāk veidot spēku un aerobo jaudu.

5. Stiepjas:

Jūs varētu darīt pāris posmos mājās, lai novērstu apakšstilbu skaliņi. Vienkārši novietojiet divus bumbiņas virs jūsu kājām uz soļa. Tagad lēnām saliekt potītēm un samazināt jūsu papēži. Tādā veidā, jums tiks stiepjas jūsu teļiem. Pārtraukt sevi, kad jums liekas labs stiept. Tas ir ideāls, lai noturētu uz 35 līdz 40 sekundēm, lai iegūtu justies par to. Tomēr, pārliecinieties, ka jums atvieglot šajās joslās un atbrīvot tos maigi un lēnām.

6. Mēģiniet Fizioterapija:

Lai ārstētu jautājumus, kas saistīti ar jūsu kājām vai pat darbojas mehāniķi, kas noved pie apakšstilba šinas, mēģiniet fizikālo terapiju. Terapeits vienmēr var palīdzēt samazināt sāpes un sniegt norādījumus, lai jūs varētu atgriezties pie sporta spēlēs (1).

7. Veidot sevi ar Time:

Tā vietā, lai pasteidzās cauri visam procesam un darbojas kalnā, lūdzu, lēnām un pakāpeniski veidot savu tempu. Labākā lieta, ko jūs varētu darīt, ir turēt prom no 5 jūdžu niezi. Ja jūs esat jauns, lai darbojas, nav iespējams, jums vajadzētu sākt ar 5 jūdzes. Jums noteikti vajadzētu ņemt pārtraukumu. Sākt ar 20 minūšu sākumā. Mēģiniet gan pastaigu un darbojas. Kad mēs runājam par ēkas intensitāti ar laiku, 10 būs burvju numuru.

8. Cross Training:

Vēl viens gudrs līdzeklis ar apakšstilbu skaliņi ir pārrobežu apmācības! Tas kļūs jums svīšana un sadedzināt nenormāla kaloriju skaitu. Dažreiz darbojas tiešām var būt skarba ietekme uz jūsu ķermeni, it īpaši, ja jūs tikko atguvusies no apakšstilbu skaliņi vai joprojām sadzīšana. Apmēram trīs trases un divas savstarpējas apmācības būs pietiekami kardiovaskulāro treniņu visai nedēļai, pēc Bill Pierce, profesors un priekšsēdētāja Veselības zinātņu nodaļu.

9. Less jarring Workouts:

Jūs varētu arī sniegt dažus cita veida mazāk intensīvu treniņu iespēja, ja pārrobežu mācības nav īsti jūsu lieta. Riteņbraukšana, airēšana un peldēšana ir pāris idejas. Ja Jums ir ūdens bērnu vai absolūti mīlestību uzturas saulē, šie treniņi ir viss, kas jums nepieciešams.

10. Izmantošana Mid Pēdu:

Hitting papēdi Sākumā noved pie vairāk striding un padara jūsu kāju pļauka leju uz ietves. Tas būs stiept jūsu apakšstilbu muskuļus un piespiest viņus ielikt vairāk pūļu, ka jūs sāktu strādāt mazliet grūtāk, un tad palēninās. Un, kad jūs darbināt uz pirkstiem, jūs likts stresu uz jūsu teļš muskuļus, kas atrodas aizmugurē kāju. Jūs varat turēt prom no traumām, izmantojot vidus pēdu nosēšanās. Tiesības veida gaitas, ir ļoti svarīgi, lai izvairītos no jebkāda veida traumām.

11. Dabūt uzturošu Apavi:

Lūdzu, dodieties uz minimālisma kurpes. Viņiem nav arch atbalstu, tāpēc būtībā pēda pastāvīgi velmēšanas. Tas padara sporta traumas vēl biežāk. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir gudrs, lai iet uz tiem apaviem, kas ir labs atbalsts.

12. Diagnosticēt Jūsu sāpes:

Kad mēs jums pastāstīt diagnosticēt jūsu sāpes, mēs vienkārši stāsta jums pievērst lielāku uzmanību savam ķermenim. Parasti, ja jums ir apakšstilbu skaliņi, priekšējo daļu jūsu apakšstilbu ir pilna sāpju. Tomēr tas nenāk ar kādu ilgtermiņa deģeneratīvu efektu. Kad jūs izmantojat, sāpes mazina maigi, bet tā nekad nav īsti saasina. Sajūta sāpes tikai vienā vietā var nozīmēt kaut ko ļoti nopietnu, pat lūzums, padarot jūs absolūti nevar palaist.

13. Izmantošana Orthotics:

Gadījumā, ja jūs sākat overpronating jebkurā brīdī savu dzīvi laikā, lūdzu, mainiet putu laineris jūsu kurpes ar palīdzību uz ortopēdijas tā, ka jums ir vairāk atbalstu. Tas ne tikai ārstēt apakšstilbu skaliņi, bet arī palīdzēs jums ārstētu šo nosacījumu.

14. Samazināt darbojas mazliet:

Ledus un masāža jūsu teļš muskuļus ap 20 minūtes katru dienu. Un pārliecinieties, ka apmācība ir maiga. Jūs varētu apturēt prom no braukšanas uz kādu laiku, bet neapstājas to pilnībā. Vai daži pārrobežu mācības un citas mazāk intensīvu treniņu, lai saglabātu sevi iet. Mēģiniet palaist pusi attālumu jūs varētu segt līdz ar skriešanu, un tajā pašā, atceraties, lai palielinātu savu frekvenci.

15. Apmeklēt veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēja:

Jūs varētu arī apmeklēt podiatrist vai fizisku treneris, jo īpaši kādu, kurš iepriekš nav apstrādāta apakšstilbu skaliņi. Ļaujiet viņiem redzēt savu pašreizējo formu un pateiks, ko varētu radīt jūsu sāpes. Pat visprogresīvāko ārstnieciskās procedūras, varētu samazināt iekaisuma pazīmes un palielina atgūt vispār.

16. Pretiekaisuma pretsāpju:

Izmantojot aspirīnu, ibuprofēnu, naproksēnu un pretiekaisuma zāles var palīdzēt samazināt sāpes un pietūkumu. Pat ja šīs zāles var būt, kam pāris blakusparādības, tie ir jāizmanto tikai tad, ja nepieciešams (2). Nelietojiet tos regulāri!

17. Neoprene Sleeve:

Ja jūs izmantojat neoprēna piedurknes mājās, jūs varēsiet sasildīt jūsu kāju un atbalstīt to, tajā pašā laikā (3). Tagad, izklausās labs mājas līdzeklis pret apakšstilbu skaliņi!

18. Karstā toveri:

Burbuļvanna vienmēr palīdzēs jūsu stingri muskuļi atpūsties. Ja jūs galu galā ar karstu vannu uzreiz pēc kārtas, lūdzu, pārliecinieties, jums ir dota sevi pietiekami atdzist laiku. Kad jūs sev karstu vannu vannā ziemā, jūsu muskuļi tiks iesilda un sāpīgums, tiks ievērojami samazināts. Karstā vanna rosinās lielāku sviedri un svīšanu un ļauj šķidruma zudumu, kas var dažos veidos kaitēt jūsu veiktspējas līmeni, kamēr darbojas.

19. Cherry sula:

Pārsteidzoši, atsvaidzinošu glāzi ķiršu sulas var rūpēties par kakla muskuļus vai apakšstilbu skaliņi. Tas palīdzēs jums atgūt ātrāk. Ir antioksidanti atrodami pīrāgu ķiršiem nosaukta antociānu, kas var palīdzēt, samazinot iekaisumu. Jums varētu būt arī daži ķiršu sula dienās jūs strādājat out, lai justos mazāk sāpes.

20. Dzērieni Kafija:

Nesenie pētījumi liecina, ka tie, kas dzer kafiju pirms to treniņa var samazināt letarģija un muskuļu sāpīgums uz pusi. Tagad, kas būtu patiešām pārliecināt jūs dzert kafiju katru dienu! Bet, lūdzu, nav pārspīlēt to, jo ir pārāk daudz kofeīna ir neveselīgs.

21. Bengay:

Ja jums ir dabas vai augu versiju Bengay, jūs varētu samazināt muskuļu sāpes un apakšstilbu skaliņi. Vienā no pētījumiem, kas publicēti 2007.gadā Rheumatology International teica, ka augs var piemērot visā skartajā zonā veidā gela vai krēma, lai mazinātu sāpes.

22. Dziļa masāža:

Vai jūs zinājāt, labs dziļo audu masāža var atvieglot sāpes vai sāpes jūtama muskuļos? Jā! Tas palielinās asins plūsmu uz jūsu muskuļus un noņemt visus ķimikālijas, kas noved pie iekaisuma.

23. Dvieļu vingrinājumi:

Jūs varētu vienkārši izmēģināt dažas dvieļu vingrinājumus mājās, lai samazinātu sastiprināšana apakšstilbu skaliņi. Paņemiet savu basām kājām, un novietojiet to uz dvieli. Tagad saspiest jūsu pirkstiem uz sevi un mēģināt apkopot dvieli zem jūsu kājām. Turiet dvieli, kas jau iegūta un turiet trīs sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet 10 reizes un darīt 3 komplekti.

24. Heel Walking:

Stāvēt ar savu ķermeni novietots pret sienu. Tagad paceliet jūsu pirkstiem uz augšu maigi. Ejam 5 līdz 10 soļiem. Lietojiet tikai papēžus. Tagad atgriezties, iet un atgriezties pirmajā pozīcijā. Jums vajadzētu būt jūsu papēži visu laiku.

25. Elevation:

Apgulties dzīvoklis uz muguras, pacelt savu kāju tā, ka cietušajai shin tiek palielināts virs krūtīm. Šī metode strauji mazina sāpes, ko izraisa apakšstilbu skaliņi, samazinot pietūkumu un drenāžas šķidrums prom no cietušās jomā kāju.

26. Rolling Pin:

Netradicionāla shin šinas līdzeklis, bet efektīvs tomēr! Nospiediet ritošā pin maigi gar jūsu mazuli. Piesakies nedaudz lielāku spiedienu uz jomām, kur jūs jūtaties mezglu vai cietību, tas palīdzēs atraisīt muskuļus un atvieglotu sāpes no apakšstilbu skaliņi.

27. Karstie Dvieļi:

Siltuma iepakojumi palīdz ātri mazināt sāpes, ko rada apakšstilbu skaliņi. Piesakies karstu dvieli uz skartajā zonā un atstāj stāvoklī apmēram divdesmit minūtes. Silts dvieli iemērc maisījumā ūdens un Epsom sāls darbojas labi, lai mazinātu sāpes un diskomforts, ko rada apakšstilbu skaliņi.

28. Alternatīvais Ledus un siltuma:

Kad rodas sāpes jūsu apakšstilbu, apakšstilba šinas ir visticamāk cēlonis. Lietojiet vienkāršu, pārmaiņus karstu un aukstu attieksmi atbrīvot apakšstilbu sāpes. Piesakies ledus pakete par minūti, pēc karstu dvieli vai apkures spilventiņu nākamajā minūti. Atkārtojiet piecas līdz sešas reizes, lai mazinātu sāpes apakšstilba.

29. Soma saldēti dārzeņi:

Labākais mājas līdzeklis pret apakšstilbu skaliņi ir piemērot maisā saldēto dārzeņu apakšstilba vismaz divdesmit minūtes. Aukstā kavē asins plūsmu uz platību, samazinot šķidruma uzkrāšanās apakšstilba. Piesakies ārstēšanu, apmēram trīs reizes dienā, lai iegūtu optimālu atvieglojumu.

30. Ginger Root:

Ingvera sakne komprese ir laba terapija apakšstilbu skaliņi. Tas, ko sportisti, kuri piedalās sporta pasākumos, lai ātri mazinātu sāpes, ko izraisa apakšstilbu skaliņi galvenokārt izmantots. Stāvkrasti collu svaiga ingvera sakne apmēram četras tases ūdens. Pārliecinieties, ka jums nav vāra, izkāš un nodot to atpakaļ katlā. Iemērciet tīru dvieli šķīdumā, izgrieziet dvieli un maigi wrap ap apakšstilba. Turiet dvieli vietā apmēram desmit minūtes, līdz tā atdziest un atkārtojiet ārstēšanu aptuveni četras reizes.

Cēloņi Shin šinas:

Ir daži faktori, kas varētu izraisīt apakšstilbu skaliņi. Tie ir šādi:

1. Pārmērīgu:

Ja jūs treniņu grūtāk nekā jūsu fitnesa līmeni, jūs varētu celms locītavas, cīpslas, kauli un kā arī muskuļu (4). Šis ir viens no lielākajiem un visvairāk izplatītākajiem iemesliem apakšstilbu skaliņi.

2. Kurpes:

Ja jūs valkā apavus, kas nav piemērots jūsu kājām, kamēr darbojas, jūs varētu beigties ar apakšstilbu skaliņi (5).

3. Poor Tehnika:

Ņemot sliktu skriešanas tehniku ​​vai formu var pasliktināt gan muskuļus, kā arī cīpslas. Piemērs ir rites kājas uz iekšu (6).

4. High Impact aktivitātes:

Ja jūs darbināt uz cietām virsmām, jūs varat ievainot apakšstilbu un cīpslas (7).

5. Plakanās pēdas:

Ja jums ir plakanās pēdas, varētu būt pull jūsu apakšstilbu cīpslas, kas noved pie saraujot apakšstilbiem (8). Vai esat pieredzējis apakšstilbu skaliņi agrāk? Vai jūs dotu šiem tiesiskās aizsardzības līdzekļiem ir iespēja? Lūdzu, atstājiet savus komentārus lodziņā zemāk doto! Jūsu viedoklis vienmēr ir vērtīgi!