Labākās un sliktākās miega pozīcijas

Sleeping arī nav viegli. Slikta stāja, neērta gulta, un buzzing prāts var glabāt jums nomodā visu nakti, un jūs vēlaties, jūs varētu darīt kaut ko par to. Cik labi jūs gulēt atkarīgs no tā, kā savu dienu iet un veidā sagatavoties miegam. Vissvarīgākais, pozīciju jūs gulēt lietās daudz. Lai uzzinātu vairāk par miega pozīcijām un to dažādās plusi un mīnusi, turpiniet lasīt.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt par to, cik svarīgi ir miega.

Kāpēc guļ Nu svarīgi?

Sleeping mierīgi katru dienu 6 līdz 8 stundām, ir nepieciešama veselīgu ķermeni un prātu. Skaņas miega ļaus jūsu smadzenes, lai sagatavotos nākamajai dienai un rīku jūs, lai uzzinātu un atcerēties jaunu informāciju. Pietiekamu miegu dod savam ķermenim iespēju dziedēt un labotu sirdi un asinsvadus, aizsargājot jūs no sirds slimībām un augstu asinsspiedienu.

Labs miegs gulstas savu ķermeni un palīdz to veidot veselīgu imūnsistēmu. Un, vispār, tad miega veida jums būs jāizlemj, garastāvokli nākamajā dienā. Tā ir arī ietekme uz to, kā jūs domājat, un reaģēt. Tādējādi persona, kas guļ labi ir vairāk uzmanīgs, padara labākus lēmumus, un ir vairāk radošs un veselīgi.

Tagad, pieņemsim uzzināt dažādus amatus, mēs gulēt, un kas darbojas vislabāk par jūsu veselību.

Veidu miega stāvokļa

1. Sleeping uz vēdera
2. Sleeping sānos (labajā pusē un kreisajā pusē)
3. Sleeping ar kājām uz augšu
4. Sleeping uz muguras

1. Sleeping uz vēdera

Ir dienas, kad pēc garas darba dienas, visi jūs vēlaties darīt, ir kritums dzīvoklis uz gultas un iesnausties. Nu, tucking savu seju uz spilvena varētu būt mierinājums, bet ilgtermiņā, tas nav daudz darīt labu jums.

Pros: Vienīgā laba lieta par guļ uz vēdera, ir, ka tas atvieglo krākšanu.

Cons: Guļ uz vēdera rada pamostoties no rīta ar sāpēm un diskomfortu. Tas celmi jūsu kaklu, liek savu galvu pie neērti leņķī, un atvelk jūsu vēdera uz leju. Tā saplacina dabas līknes jūsu mugurkaula un noved pie zemākas muguras sāpēm.

Padoms: Guļ uz vēdera tiek uzskatīts par smagāko miega stāvokli, un speciālisti iesaka jums pamazām pāriet uz gulēšanas uz sāniem, izmantojot spilveni.

Atpakaļ uz TOC

2. Sleeping uz pusēm

Pētījumi pierāda, ka lielākā daļa cilvēku dod priekšroku gulēt uz savu pusi. Tā nu varēja krokainajām up augļa stāvokli vai salīdzinoši pareizāka leņķī. Sānu jūs gulēt padara starpību. Sleeping labajā pusē, nav tāda pati ietekme kā guļ pa kreisi. Katram ir savas unikālas priekšrocības un blakusparādības. Pārbaudiet tālāk, lai uzzinātu.

• Labā puse

Pros: Gulēt uz labo ļauj savu mugurkaulu atpūsties savā dabiskajā līkni.

Cons: Ja jūs gulēt savā labajā pusē, jūs sašaurināšanos visu jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, jo tā atrodas labajā pusē no ķermeņa. Šī miega stāvoklis sasprindzina plaušas un saspiež ribām. Tas traucē asinsriti, padarot jūs pārvietot savu miegu, lai līdzsvarotu sadalījumu laikā. Izvairieties no šo pozīciju, ja jūs varat, un izvēlēties gulēt savā kreisajā pusē.

• Kreisā puse

Pros: Sleeping kreisajā attiecas ļoti maz spiedienu uz sirdi, un ļauj to sūknēt asinis visa ķermeņa.

Cons: Ja saritināties pārāk daudz, tas ierobežo dziļa elpošana.

Padoms: Lai padarītu jūsu pusē gulēšanas pozu labāk, novietojiet spilvenus starp jūsu ceļgaliem, lai pielīdzinātu savu ķermeni pareizi starp gurniem un locītavām.

Atpakaļ uz TOC

3. Sleeping ar kājām uz augšu

Kamēr jūs gulēt, jūsu kājas ir tendence, lai pārvietotos uz augšu un uz leju. Diezgan bieži, tu pamosties, lai redzētu jūsu kājas velk līdz tuvāk jūsu krūtīm. Tā varētu būt vai nu vienu kāju augstāk par otru, vai abus velk uz augšu.

Pros: Sleeping ar abām kājām uz augšu ņem svaru pie iegurņa zonā, un tas ir noderīgi tiem, kas cieš no muguras sāpēm.

Cons: Guļvietas ar vienu kāju uz augšu izraisa nelīdzenumus organismā un kaitē iegurni. Tas noved pie muguras sāpēm.

Padoms: Lai novērstu kājas no riteņbraukšana kamēr esat aizmidzis, novietojiet vidēja lieluma biezu pūkainu spilvenu starp kājām. Spilvens būs grūti, lai jūsu kājām, lai pārvietotos uz augšu un uz leju.

Atpakaļ uz TOC

4. Sleeping uz muguras

Guļ uz muguras, ir labākais veids, kā gulēt. Šajā stāvoklī, jūsu seja ir vērsta taisni, un atpakaļ jūsu galvas balstās uz spilvena. Spilvens paaugstina savu galvu mazliet, novietojot vēderu zem pārtikas caurules. Šī miega stāvoklis darbojas vislabāk par jūsu veselību.

Pros: Guļ uz muguras sadala ķermeņa svaru vienmērīgi uz mugurkaula un aizsargā savu seju no grumbas, kas nāk no rakšana savu seju uz spilvena. Tas novērš jebkādu iespēju skābes refluksa vai pārtika nāk atpakaļ uz augšu gremošanas traktā. Tā ir bez sāpēm un ērti.

Cons: Šī miega stāvoklis nav labs tiem, kuri krāc. Rīkles un kuņģa velk pa smaguma, kas padara elpošanas grūtības.

Padoms: Pievienojiet mīksts un ērts spilveni jūsu gultā. Uzglabāt vienu vai divas zem galvas, lai pielāgotu savu ķermeni pareizi.

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka mēs zinām, kas vislabāk miega nostāja ir, pieņemsim pāriet uz dažiem bieži uzdotiem jautājumiem par cilvēka miegu.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik daudz miega nav vidusmēra cilvēks ir nepieciešams?

Par stundu miega skaits atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Bet par vidēji 7 - 8 stundas miega naktī darbojas labi daudziem cilvēkiem.

Ko cilvēki, kas strādā naktī vajadzētu darīt, lai labāk gulēt dienas laikā?

Ja jums ir miega dienā, kas veido uz nakti, pārliecinieties, ka jūs izveidojat vidi savā istabā, kas ir līdzīga tai, kas naktī. Padariet savu istabu tumšs un vēss. Gulēt uz ērtu matraci un nodrošina klusumu.

Vai izmantot palīdzēt jums gulēt labāk?

Jā, izmantot palīdz jums gulēt labāk. Cilvēki, kuri izmanto dažas reizes nedēļā mēdz gulēt labāk nekā tie, kas to nedara.

Kā mēs zinām, ja mums ir miega traucējumi?

Ja jūtaties miegains pat pēc atbilstošu nakts miegu bez jebkādiem traucējumiem, konsultējieties ar ārstu, lai pārbaudītu, ja Jums ir cieš no miega traucējumiem.

Vai napping labu par mani?

Ņemot īsus snaudu dienas laikā var būt atsvaidzinoša, bet, ja jūs jūtaties kā napping visu laiku, jūs nevarēsiet saņemt pietiekamu mierīgu miegu naktī.

Līdzīgi citām organisma funkcijām, miegs ir būtiska, lai jūsu vispārējo labsajūtu. Labs nakts miegs būs iet tālu, lai tur jums veselīgs un veselīgi. Jums ir darīt visu, kas nepieciešams, lai mēģinātu gulēt labi. Sākt ar kļūst jūsu miega pozīciju labi.