14 pārsteidzoši nektarīnu ieguvumi veselībai

Nec-tar-ine. Tas uzburt manā prātā tēlu potful delicious nektāru. Nu, tas pārliecināts ir tik. Un tā ir priekšrocības nektarīnu.

Vienkārši nectarous.

Nah - Es neesmu stāsta jums kaut ko vairāk. Check it out pats.

Kas Is A nektarīnu?

Nektarīnu ir ēdami augļi persiku koku, zinātniski sauc par Prunus persica. Koks ir dzimtā uz Ziemeļrietumu Ķīnā, un 2017. Gadā Ķīna vien saražo vairāk nekā 58% no pasaules persikiem un nektarīniem. Un iepriekšējā gadā, Spānija veidoja vairāk nekā 39% no pasaules eksporta apjoma. Augļus sauc You Tao ķīniešu un Nectarina spāņu valodā.

Nektarīnu pieder pie Rosaceae dzimtas, diezgan daudz, piemēram, persiku un plūmju. Nektarīnu zieds tiek ražota agrā pavasarī, pat pirms lapām. Tie ir apmēram 3 cm diametrā un rozā, parasti ar piecām ziedlapiņām.

Jo rietumu daļā pasaules, nektarīnu sezona parasti sākas jūnijā. Austrumu valstīs, it īpaši Indijā, maksimālā nektarīnu sezona ir no aprīļa sākumā līdz jūnija beigām.

Un jā, kas labs ir tas, kas zina par augļiem, ja mēs nezinām, par tās vēsturi? Tātad, šeit jums iet!

Nektarīnu vēsture

Tāpat persikiem, nektarīniem ir arī, visticamāk, ir radies Ķīnā vairāk nekā pirms 2000 gadiem. Un augļi tika plaši kultivē senajā Persijā, Romā un Grieķijā.

Viņi atrada savu vietu britu augsnē, kas 17. Gadsimta sākumā, un Spānijas iepazīstināja viņus Amerikā.

Augļus tika minēts Ķīnas rakstiem ceļu atpakaļ 10. Gadsimtā pirms mūsu ēras, un Indijā, pirmā persiku (vai nektarīnu) parādījās 1700. BC.

Pagaidiet minūti - kāpēc runāt par to visu? Vai šis auglis tik īpašs?

Vai Nektarīni Good For You?

Pirmkārt, nektarīni un persiki ir tuvi radinieki. Tātad, ieguvumi jūs baudīt no persikiem būs pieejama pat no persiku.

Atpakaļ uz jautājumu - ir auglis labs jums?  

Nektarīniem ir liels avoti beta-karotīna, C vitamīna, un luteīns - barības vielu, kas piedāvā milzīgas priekšrocības. Tie uzlabo imunitāti, aizsargā redzi un novērstu daudzas nāvējošu slimību. Tie arī palīdz uzlabot ādas veselību.

Nektarīniem ir bagāti ar šķiedrvielām too. Un cēlums šķiedru nepieciešama nekāda īpaša norāde. Tas palīdz gremošanas un cīnās pret vairākiem vēdera kaites, tai skaitā kuņģa un resnās zarnas vēzi. Un kālijs nektarīnus rūpējas Asinsspiediena līmeni (1).

Šie grezns akmens augļi ir ar zemu kaloriju un ir zems glikēmiskais indekss (tikai 40 gadu vecumā). Tas nozīmē, tie var būt go-pārtiku diabētiķiem, kā arī. Tie satur varu, kas dzelkšņiem jūsu enerģijas līmeni un palīdz jums palikt aktīvs ilgāku stundas. Un…

Nu, ļaujiet man saglabāt lielas stuff vēlāk. Kā tagad, tur ir kaut kas cits, kas jums jāzina.

Veidi nektarīnu

Nektarīni prezentēt sevi pievilcīgu šķirnēm. Daži no vispopulārākie ir -

Balts un dzeltens miesa šķirnes - kur divas šķirnes joprojām ir gluda, tumši sarkana āda. Tās garša spēcīgāka nekā persiku. Bet tad, baltas nektarīniem ir saldāks un mazāk skāba nekā to dzeltenās kolēģiem. Un dzeltenā nektarīniem ir Tangier.

Clingstones - kur mīkstuma tiek pievienots tās bedrē.

Freestones un puspiekabju freestones - mīkstuma freestones nav pievienots augļus "bedrē, un gadījumā, puspiekabju freestones, tas tiek pievienots dažos augļu.

Tā piebilst, ka freestone šķirne ir visvieglāk ēst un mazāk netīrs visu.

Un tagad nāk miljons dolāru jautājums.

Nektarīnu Vs Peach

Atšķirības, ļaujiet man jums pastāstīt, tikai fiziski. Un viena liela fiziskā atšķirība ir tā, ka persiki ir izplūdušas ādu, nektarīniem ir daudz gludāka. Arī nektarīniem ir mazāks, stingrāku, un vairāk aromātisks.

Tas ir par to. Pretējā gadījumā, nektarīni un persiki ir tieši tāds pats. Un, kas padara to, ko viņi ir ir garš saraksts ar lielisku uzturvielu - kas ir tas, ko mēs redzēsim blakus pirms došanās uz Big Stuff.

Nektarīnu Uzturvērtības Fakti

Šeit ir pārsteidzošs uzturvērtība persiku.

Nektarīns (prunus persica var. Nucipersica), svaiga, barības vērtība uz 100 g.
(avots: usda valsts barības vielu datu bāze)
Princips	Uzturvielu vērtība	Procents no rda
Enerģija	44 kcal	2%
Ogļhidrāti	10,55 g	8%
Proteīns	1,06 g	2%
Kopējais tauku saturs	0,32 g	1%
Holesterīns	0 mg	0%
Diētiskās šķiedras	1,7 g	5%
Vitamīni
Folāti	5 μg	1%
Niacīns	1,125 mg	7%
Pantotenskābe	0,185 mg	4%
Piridoksīns	0,025 mg	2%
Riboflavīns	0,027 mg	2%
Tiamīns	0,034 mg	3%
Vitamīns a	332 iu	11%
C vitamīns	5,4 mg	9%
	0,77 mg	5%
Vitamīns k	2,2μg	2%
Elektrolīti
Nātrijs	0 mg	0%
Kālijs	201 mg	4%
Minerāli
Kalcijs	6 mg	0.6%
Varš	0,086 mg	9%
Dzelzs	0,28 mg	3.5%
Magnijs	9 mg	2%
Mangāns	0,54 mg	2.5%
Fosfors	26 mg	4%
Cinks	0,17 mg	1.5%
Fitoelektriskās vielas
Karotīns-ß	150 μg	—
Kriptoksantīns-ß	98 μg	—
Luteīns-zeaksantīns	130 μg	—

Beta-karotīns un C vitamīns ir spēcīgi antioksidanti, kas stiprina imunitāti un novērst saslimšanu ar nāvējošu slimību (2).

Luteīns var samazināt risku, kataraktu un vecumu saistītu makulas deģenerāciju. Viens nektarīnu satur apmēram 150 mikrogramus luteīns.

Un, starp citu, mēs runājām par nektarīnu kaloriju, nav mums? Cik kalorijas nektarīnu? Nu, viens mazs nektarīnu ir tikai aptuveni 57 kalorijas. Un 1.2 grami proteīna.

Runājot ogļhidrātu, viens tase sagrieztu nektarīnu satur 15 gramus uzturvielas - no kuriem, 2.4 grami ir formā šķiedrvielu.

Oh wait, ir arī citi vitamīni un minerālvielas pārāk! Viena tase sagrieztu nektarīnu satur 9 mg kalcija, 13 mg magnija un 285 miligramus kālija. Un šie 3 minerālvielas koordinēti kaulu veselībai.

Un tagad, par daudz gaidītā liels stuff.

Veselības Kādēļ nektarīnu

Pārbaudiet šeit daži no labākajiem nektarīnu ieguvumiem detalizēti.

1. Palīdzība Novērst vēzi

Pētījumā pie Texas A & M University, pelēm tika dota izrakstu no augļiem. Un rezultāti norādīja, ka auglis ir izraisījis lielāko agresīva vēža šūnas, lai nogalinātu sevi. Pētījums arī parādīja, augļus ar visvairāk sarkano uz savas ādas satur visaugstāko vēža apkarošanas īpašības (3). Bet tur ir nozvejas - ieguvumi var nebūt tik efektīva konservu nektarīnu (vai persiku).

Saskaņā ar citu Boston pētījumā, ieplūdes no vismaz 2 porcijas nektarīnu vai persiku pēc nedēļas, var samazināt risku saslimt ar krūts vēzi sievietēm pēc menopauzes (4). Patēriņš augļu arī bija saistīta ar zemāku risku audzējiem.

Quercetin un chlorogenic skābes persikiem, tika konstatēts, ka inerta vēža šūnu proliferāciju. Un tā kā augļi ir lielisks antioksidantu avots, tas pārliecināts spēlē lomu, lai novērstu vēzi.

Nektarīni arī veicina žults skābi saistoša (saistošais dažu komponentus žultsskābe kuņģa-zarnu trakta). Tas novērš recirkulāciju žultsskābe ietvaros kuņģa - noved pie izvadīšanu vēzi izraisošas toksīnus no organisma (5).

Kā par vienu ziņojumu, nektarīniem var arī novērst prostatas vēzi (6). Par karotinoīdi (dzeltenie pigmenti) un antociānu (sarkanie pigmenti) var arī novērst iekaisumu, kas izraisa vēzi. Un baltā precizēti nektarīni satur catechins, kas cīnās ar vēzi (7).

Augsts šķiedrvielu saturs nektarīnus var arī novērst vairāku veidu vēža (8). Augsts patēriņš nektarīnu ir saistīta arī ar samazinātu risku, galvas un kakla vēzi (9).

2. Have pretdiabēta Properties

Vai nektarīniem labs diabētiķiem? Saskaņā ScienceDaily, vadošais tiešsaistes zinātnes mājas lapā, nektarīni satur bioloģiski aktīvas savienojumus, kas palīdz novērst aptaukošanos saistītās diabētu (10). Fenola savienojumi, kas ir augļu ir pretdiabēta īpašības.

Mēs jau apspriedām glikēmiskais indekss (cik lielā mērā konkrētā pārtikas var paaugstināt glikozes līmeni asinīs). Neapstrādātas nektarīniem ir glikēmiskais indekss 43, kas ir par lēto.

Nektarīnu augļi ir arī viens no tiem ogļhidrātiem, kas paaugstina cukura līmeni asinīs lēni (11). Fenola savienojumi nektarīnu ne tikai palīdzēs cīnīties ar diabētu, bet arī novērst sirds slimības, samazinot oksidāciju sliktā holesterīna.

Saskaņā ar ziņojumu, University of New Hampshire, nav tādas lietas kā, kam ir īpaša cukura diabēta slimnieka diēta pēc slimības (12) apkarošanai. Tāpat ogļhidrāti nav ienaidnieks diabētiķiem. Patiesībā, jūs zināt, ka Amerikas Diabēta asociācija iesaka patērē vairāk par veselīgu ogļhidrātu atrodami veseli graudi, augļi un dārzeņi? Punktu jāatzīmē šeit tas ir - viens ir samazināt atpakaļ uz zemas kvalitātes ogļhidrātu vai smalkus ogļhidrātiem, piemēram, pārstrādātu pārtiku utt Pretējā gadījumā veselīgi ogļhidrātiem vienmēr ir nepieciešama. Un persiki satur šos veselīgu ogļhidrātu.

Nektarīni arī palīdzēt kaujas metabolo sindromu, kas ir viena no šīm slimībām diabētiķi nereti cieš no (13).

Tomēr vārds piesardzīgi - daži uzticami avoti citēt nektarīnu kā augstu cukura pārtikas, norādot, ka varētu būt kaitīga diabētiķiem (14). Tādējādi, konsultējieties ar savu ārstu šajā sakarā.

3. Atbalstu Svara zudums

Dabas vielas nektarīniem cīnīties iekaisumu un radīt domino efektu, kas palīdz cīnīties ar aptaukošanos. Un, kā mēs redzējām, tās var arī novērst metabolo sindromu, kas citādi novest pie svara pieauguma.

Šķiedru persiki satur galvenokārt šķīstošs, kas, kā vienu ziņojumu, Centers Slimību kontroles un profilakses, palīdz svara zudums (15). Šķiedru sasniegts, pārvēršot ūdeni par želejveida vielas zarnās, kas pēc tam liedzot holesterīna un tauku uzsūkšanos asinīs. Tas veicina veselīga svara zudums. Šķīstošā šķiedra arī samazina sliktā holesterīna līmeni organismā.

Saskaņā Vēstneša uzturu, šķīstošā šķiedra var būt spēcīgi ietekmēt veselību (16). Un kā vienu American Journal of Clinical Nutrition, uztura fiber bagātinātāji, kas apgalvo, lai palīdzētu svara zudums nav tik efektīvi (17). Līdz ar to, vairāk jaudas, lai dabiskās šķīstošās šķiedras nektarīnus!

Fiber ir tik efektīvs svara zudums, ka vienu pētījumu, personas, kas pievienots tikai šķiedru viņu uzturu zaudēts tik daudz svara, kā cilvēki, kas seko American Heart Association (18) ieteikto sirds veselīgu un zemu tauku diētu plānu.

Tas ir neticami, vai ne?

4. Piedāvājums Antioksidants Defense

Saskaņā ar Spānijas pētījumu, fenolus un flavonoīdus, kas nektarīnus veicina to brīnišķīgo antioksidantu īpašībām (19).

Kā vienu citu amerikāņu pētījumā, antioksidanti nektarīnus samazina oksidācijas bojājumus un veicināt ilgmūžību (20). Patēriņš augļu arī bija saistīts ar DNS bojājumu remontu. Vēl viens pētījums par mušām secināts, ka nektarīnu var ierobežot negatīvo ietekmi uz augstu tauku diētu, un var pat veicināt veselības span sugu. Līdzīgi novērojumi ir iespējami cilvēkiem.

Vēl viens pētījums par sieviešu mušām bija revolucionāro atklāsmi. Nektarīnu tika konstatēts, lai palielinātu reproducēt sieviešu mušām, kas liecina, ka auglis var aizkavēt reproduktīvo novecošanos.

Lai sniegtu salīdzinājumu - kopējā antioksidantu jaudu no vienas nektarīnu augļiem ir 20%, salīdzinot ar, ka no 100 ml zaļās tējas (21). Taču viens aspekts ir jāpatur prātā - nektarīniem ir ātri bojājas, ņemot vērā to ierobežoto tirgus dzīves potenciālu. Līdz ar to, patērē tos ātri.

Nektarīni piedāvāt divreiz daudzumu A vitamīna, vairāk C vitamīna, un daudz palielinātu kālija persikiem (22). Tātad, ja jums ir noteikt, kura no abām doties, jums tagad ir atbilde.

Citas akmens augļi, ko var patērēt uzlabotu antioksidantu saturu savā uzturā iekļauj žāvētas plūmes, ķirši, plūmes un aprikozes (23). Un jā, persiki too.

5. Novērst hipokaliēmija

Hipokaliēmija ir trūkums kālija asinsritē. Un persiki, ņemot vērā viņu bagātība minerālā var ārstēt stāvokli.

Kā vienu ziņojumu, ko Hārvardas Medicīnas skolas, zems kālija līmenis var izraisīt sirds muskuļu vājums un traucējumus ar tās ritmā (24).

Kālija arī regulē skābes un ūdens saturu ķermeņa audos. Tas palīdz veidot muskuļu, atbalsta izaugsmi un uzlabo darbību nervu šūnu (25). Visi šie varētu tikt ietekmēta, ja hipokaliēmija notiek. Tātad, iet nektarīniem!

Saskaņā ar institūta Medicīnas, pieaugušo ir patērēt 4700 miligramus kālija dienā novērstu hipokaliēmiju. Bet nektarīnus var nebūt pietiekami vienmēr. Ja jūsu kālija līmenis ir 2,5 milimolus litrā vai mazāk (ārsts var paskaidrot jums šo), jums ir nepieciešams, lai iet bagātinātājiem, kā arī. Vai kāds ārsts iesaka.

6. Regulēt asinsspiedienu līmeni

Kālija var arī palīdzēt regulēt asinsspiedienu līmeni (26). Un mēs tikko redzējām, cik bagāti persiki ir kālija. Diēta ir svarīga, jo īpaši gadījumos, piemēram, augsts asinsspiediens. Ārsti ir izdevies samazināt pārmērīgi augsts spiediena līmenis asinīs, vienkārši grozot pacientu uzturu (27).

Kālija ir nektarīni darbojas atslābinot sienas asinsvadu (28). Bet cilvēki ar nieru slimībām, jābūt uzmanīgiem, jo ​​minerālu var darīt vairāk ļauna nekā laba.

Kālija noārdīšanās asinīs arī ir saistīta ar saglabāšanu nātrija daudzuma - tādējādi izraisot augstu asinsspiedienu (29).

Saskaņā ar dažiem novērojumiem, kālija var darboties arī kā diurētisku un tādējādi samazināt ekstracelulārā šķidruma tilpumam - tas var pazemināt asinsspiedienu, kas lielā mērā (30).

Zāles par augstu asinsspiedienu samazināt risku sirdslēkmes un insultu par 15% un 25% attiecīgi. Bet viņi arī nāk ar noteiktām blakusparādībām. Kurš ir iemesls, kāpēc profilakse ir labāka nekā ārstēšana.

Bet, ja jūs jau cieš no augsta asinsspiediena, nektarīniem var tikai papildināt medikamentus, nevis aizstāt tās. Sazinieties ar savu ārstu, pirms jūs kaut ko darīt. Vienmēr.

7. Uzlabot Sirds veselības

Pats fakts, ka nektarīni palīdz pazemināt asinsspiedienu, ir pietiekami, lai viens apsvērt tās priekšrocības sirds veselību. Turklāt, augļi ir bagāti ar C vitamīnu, kas palīdz uzturēt sirds veselību.

Ar nektarīnus šķiedras, var arī veicināt veselīgu sirds (31).

White nektarīnus ir zināms, lai uzturētu sirds veselību, regulē holesterīna līmeni asinīs (32).

8. Uzlabot gremošanas veselību

Kā vienu ziņojumu, Michigan State University, tad šķiedras nektarīnus var uzlabot gremošanas veselību (33). Un persikus var piedāvāt palīdzību no aizcietējumiem, kā arī (34).

Ar nektarīnus šķiedras var arī stimulēt labvēlīgo zarnu baktērijas (35). Nektarīniem ir arī dabiski augsts prebiotikas, kas var ievērojami uzlabot gremošanas veselību.

Augļi var palīdzēt, lai ārstētu kairinātu zarnu sindroms, zarnu slimība, kas var izraisīt uzpūšanās un vēdera uzpūšanās (36). Tā var arī mazināt kuņģa darbības traucējumi.

9. Samazina holesterīna līmeni

Šķīstošā šķiedra pazemina holesterīna līmeni. Un mēs zinām, ka nektarīniem ir liels avoti šķiedrvielu. Viena porcija nektarīnu satur vienu gramu šķiedras (37).

Saskaņā ar ziņojumu, ieplūdes 5 līdz 10 gramus šķīstošā šķiedra katru dienu var samazināt sliktā holesterīna

Līmeņus līdz pat 5% (38).

Viens veids, kā iekļaut nektarīnu diētu pazemina holesterīna ir iekļaut augļus (samazināt gabalos) savā brokastu pārslām. Jūs varat arī ēst visu augļus kā vakara uzkodām.

10. Uzlabo imunitāti un cīnīties ar infekcijām

Viens no labākajiem priekšrocības nektarīnu ir, ka tas uzlabo imunitāti. Attiecībā uz augļiem ir C vitamīna saturs palīdz uzlabot imunitāti. Papildus, ka, C vitamīns arī palīdz ķermeņa procesā reģenerējoša E vitamīnu, - kas ir cits barības vielu, kas apkaro brīvos radikāļus un stiprina imūno sistēmu (39).

Beta-karotīns un citi karotinoīdi ir nektarīni arī veicina imūnsistēmas funkciju (40).

Un A vitamīna nektarīnus palīdz cīnīties ar infekcijām. Tas nostiprina šūnu sienām un aizsargā gļotādas membrānu no okupē baktērijām (41).

11. Uzlabot ādas veselību

Nektarīniem ir liels avoti C vitamīna, un saskaņā ar Oregon State University, vitamīnu var novērst iespējamu UV bojājumiem (42). C vitamīns ir arī spēlē loma kolagēna sintēzi, proteīna būtiska ādai. Šis proteīns ir svarīga daļa no saistaudiem, kas satur ādu, kaulus, cīpslas, saites, skrimšļi, un asinsvadus kopā. Tā apkaro ādas novecošanos, paātrina brūču sadzīšanu, un dziedē sausu ādu.

Attiecībā uz vienu Indijas pētījumu, C vitamīns var arī izmantot, lai ārstētu ādas pigmentācija un iekaisumu (43). Vitamīns ir pazīstams ar savu lomu novērstu ādas vēzi.

Amerikāņu pētījums liecina, ka C vitamīns var uzlabot grumbas, kā arī (44). Vēl svarīgāk, tas uzlabo ādas izskatu, pat, kā tas vecumu - un veicina veselīgu audu pārāk (45).

Mēs cilvēki nespēj ražot C vitamīnu, kas ir iemesls, kāpēc mums ir jāpaļaujas uz veselīgas pārtikas avotiem - piemēram, nektarīnus. Vitamīnu ir arī konstatēts palīdzētu šūnu atjaunošanai.

Tā ir reta lieta, ka viens cieš no sekām liekā C vitamīna - bet tomēr, praksē piesardzīgi (46).

12. Uzlabot Cell veselība

A vitamīna persikiem uzlabo šūnu komunikāciju. Tā veicina šūnu attīstību, veicinot nenobriedušas šūnas, lai attīstītu uz pilnīgi funkcionālu audos.

Saskaņā ar Filadelfijas pētījumā deficīts A vitamīna grūtniecēm mātēm var ierobežot izaugsmi un attīstību, savu bērnu (47).

A vitamīns ir arī pierādīts, lai palīdzētu T šūnu (šūnas, kas atbild par imunitāti), zarnās, lai pārvietotos uz nepieciešamo jomās, lai veiktu remontu un apkopi (48). Tā ir arī loma attīstībā balto asins šūnu (49).

Viens ziņojums Universitātes Rochester Medical Center norāda, ka C vitamīns var ietekmēt šūnu attīstību (50).

13. Uzlabot acu veselību

Nektarīniem ir bagāti ar luteīns un zeaksantīns, ka karotinoīdu atrasti tīklenē. Patērē tie uzlabo pigmentu blīvums makulas (51). Tie aizsargā acis, neitralizējot brīvos radikāļus un parasti atrodami kopā pārtiku.

Beta-karotīns ir nektarīni atbalsta arī acu veselību un var traucēt makulas deģenerāciju. Viena tase nektarīnu satur apmēram 214 mikrogramus antioksidantu.

Augstāka devu luteīns un zeaksantīns, var samazināt risku, kataraktu un vecumu saistītu makulas deģenerāciju - un tas ir svarīgi atzīmēt, ka abas šīs slimības ir ierobežotas ārstēšanas iespējas (52). Tātad, tas ir labākais, lai novērstu viņu saslimšanu. Kā? Simple. Vai nektarīnus.

Luteīns var arī palīdzēt novērst citu acu slimību sauc retinitis pigmentosa, kas ir grupa, acu slimību, kas izraisa pakāpenisku tīklenes (53).

Luteīns un zeaksantīns var arī palīdzēt redzes problēmas, kas saistītas ar tuvās gaismas vai ja atspulgu varētu būt problēma (54). Šo abu savienojumu ieguvumi varētu būt saistīta ar to spēju filtrēt zilo gaismu (no ultravioleto starojumu) un piedāvātu antioksidantu spēku (55).

14. Palīdz novērstu anēmija

Mēs zinām, dzelzs palīdz novērst anēmiju. Un, kaut arī nektarīni nav īpaši bagāta ar minerālu, C vitamīns tiem palīdz - kā vitamīns ir konstatēts, lai uzlabotu dzelzs uzsūkšanos organismā (56).

Citiem vārdiem sakot, jo vairāk C vitamīna daudzums uzturā, jo labāk dzelzs absorbcija (57). Bet mums ir jāsaprot, ka lielākā daļa pārtikas nenāk nocietināta ar C vitamīnu (augstas izmaksas un nestabilitāti uzglabāšanas laikā ir iemesli) -, kas ir iemesls, kāpēc, tostarp pārtiku, kas bagāts ar C vitamīnu, piemēram, nektarīni, palīdz daudz.

Tas attiecas pat tad, ja jūs lietojat dzelzs papildināt jūsu anēmija. Jūs varat lietot apmēram 240 ml nektarīnu sulas kopā ar savu dzelzs tableti labāku rezultātu (58). Bet, kā vienmēr, veikt ārsta padomam pirmās.

Tāpat ir svarīgi atzīmēt, ka svaigi vai saldēti augļi (persikiem, šajā kontekstā) ir vairāk C vitamīna nekā konservēto variantiem (59).

Tas bija par to, kādi ir ieguvumi veselībai nektarīnu, un tagad daži jautri fakti par nektarīniem.

Nektarīnu Fakti

• Nektarīnu kokus vajag slāpekli bagātu mēslojumu, piemēram, kaulu un asins maltītes pienācīgai izaugsmei.

• Nektarīniem ir klimaktērijs, kas nozīmē, viņi turpina nobriest pat pēc palielinājies no koka. Šī iezīme ir arī redzams āboliem un banāniem.

• Kā vienu seno ķīniešu, nektarīniem notika noslēpumu vitalitāti, kā arī ziedu kāposti daudz pirms lapām.

• Persiki nav hibrīds plūmju un persiku, jo lielākā daļa cilvēku tic. Reizi brītiņa, persiku koku iziet mutāciju un gēnu, kas atbild par to parasti izplūdušas āda tiek izslēgts - un nektarīnu ir piedzimis.

Kā ēst nektarīnu?

Diezgan vienkārši.

Pick nogatavojies nektarīnu. Sagrieziet augļus uz ceturtdaļām, noņemt tās bedres, novietojiet gabaliņus bļodā un ēst ar karoti. Jūs varat arī zelēt prom augļu, kā jūs ēst ābolu. Bet nodrošinātu jums mazgāt to vispirms rūpīgi. Arī saglabāt salveti ērts, lai traips lipīga sulas, kas ved uz leju augļus.

Tas bija par ieguvumiem ēdot persiku, un tagad daži garšīgas receptes.

Nektarīnu Receptes

1. Nektarīnu un Avene drupināt

Ko tev vajag

• 1 ½ kg nektarīnu
• 100 g aveņu
• 2 ēdamkarotes cukura
• 90 grami kubā sviestu
• ¾ tase miltu
• ¼ tējkarote sāls
• 1 tējkarote kanēļa
• 1 tase brūnā cukura
• 50 grami auzu pārslas
• ½ tējkarote muskatrieksts

Norādes

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 374o
2. Pirmkārt, lobīt ar persikiem verdošā ūdenī un noņemiet ādu.
3. Noņemiet akmeņus un sagriež augļus šķēlītēs.
4. Sajauciet šķēles ar avenēm un cukuru. Vieta cepamajā traukā.
5. Tagad, sajauc sviestu, brūno cukuru, miltus, kanēli, sāli, muskatriekstu, un auzas. To var izdarīt ar pirkstiem, lai iegūtu neapstrādātu drupatas.
6. Izplatīt virsū augļu un cep uzkarsētā cepeškrāsnī apmēram 45 līdz 60 minūtes.

2. Nectarine Salsa

Ko tev vajag

• 1 tase smalki kubiņos nektarīnu
• 1 - 3 tase smalki kubiņos sīpolu
• ½ tase smalki kubiņos sarkano bell pipari
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu svaigu koriandru
• 2 ēdamkarotes smalki kubiņos Jalapeno peppers
• 2 tējkarotes olīveļļas
• ½ tējkarote sāls
• 1 ēdamkarote svaiga laima sula
• 1 šķipsniņa melno piparu, svaigi zemes
• 1 šķipsniņa kajēnas pipari

Norādes

1. Apvienot nektarīnus, sīpoli, sarkanā paprika, svaigi koriandrs un jalapeno pipari bļodā. Pievienojiet laima sulu, sāli, olīveļļu, sāli, un kajēnas piparus un samaisiet.
2. Cover bļodā ar plastmasas wrap.
3. Ledusskapī bļoda apmēram 30 minūtēm līdz stundai. Tas palīdzēs garšas attīstīties.
4. Iemaisa melno piparu. Jūs varat pievienot arī papildu šķipsniņu sāls, ja nepieciešams.

3. Nektarīnu Jam

Ko tev vajag

• 6 tases sasmalcinātu nektarīni mizu
• 3 tases cukura
• 4 ēdamkarotes citronu sulas
• 1 tējkarote garšvielu pēc jūsu izvēles

Norādes

1. Pavārs visas sastāvdaļas uz vieglu karsē apmēram 30 minūtes.
2. Pievienojiet garšvielas pēc jūsu izvēles (piemēram, ekstraktiem kanēļa vai ingvera)
3. Nosmelt putas pie virsmas.
4. Kauss ievārījumu sterilizētās stikla burkās.
5. Apstrādāt tos verdoša ūdens vannā apmēram 10 minūtes.

Viss labi. Bet ko plombas darījumu ir zināšanas izvēloties pareizo nektarīnu. Un tad uzglabāt to pareizo ceļu. 

Kā uzglabāt nektarīnus & Select

Kaut izvēloties nektarīnu no tirgus, neaizmirstiet izspiest tos maigi. Tām ir raža nedaudz. Arī nektarīniem jābūt bagātīgi krāsā bez brūniem plankumiem. Tie nedrīkst būt zaļā vai grumbains ielāpus.

Braucot uz uzglabāšanu, pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai nogatavojas tos istabas temperatūrā. Pārliecinieties, vai augļi ir ievietoti ar to cilmes beigās leju, šim nolūkam. Ja augļi izplūst saldu un ziedu smaržu, tas nozīmē, ka tie ir nogatavojušies. Ledusskapī tos plastmasas maisiņā (nemazgājies). Nektarīnu ir zināms nobriest ātri. Tādējādi, atdzesēt tos tikai uz vienu dienu.

Un, starp citu, tas vienmēr ir labāk pirkt nektarīnus (vai jebkuru citu augļu vai dārzeņu par šo jautājumu), tieši no tirgus (un nevis internetā).

Kā sagatavot nektarīnus?

Sagatavošana ir vienkārša pārāk, un šis process ir divas daļas - lobīšanos un nomētājot ar akmeņiem.

Mizot

• Izmantojot apcirpšana nazi, sagriež nelielu krustu pie pamatnes augļus.
• Novietojiet augļus verdošā ūdenī apmēram 30 sekundes.
• Izmantojot rievām karoti, nodot augļus bļodiņā ar ledus ūdeni.
• Noņemiet augļus no ūdens. Izmantojot nazi, lēni vilkt ādu prom no augļiem.

Uz akmens

• Izmantojiet apcirpšana nazi sagriezt augļus pa savu vīli un ap akmens.
• Pagrieziet nazi atdalīt augļus uz pusēm.
• Izmantojot nazi vēlreiz uzmanīgi apgrieziet apkārt akmens.
• Uzmanīgi paceliet akmeni, un izmetiet to.

Jāpiebilst: Nektarīni zaudē savu spīdumu, jo tie nobriest. Arī saldāko augļi ir vairāk balti plankumi uz augšējā pusē. Un jā, tas ir laba zīme.

Labi labi. Līdz šim mēs esam redzējuši visu, kas ir pārsteidzošs un kāpēc nektarīni labs jums. Bet viss ir tumšā puse. So do nektarīnus. Zinot tumšo pusi mums varētu palīdzēt novērtēt gaišo pusi labāk. Iespējams?

Blakusparādības nektarīnu

Šeit jūs varat uzzināt, kādas ir blakusparādības ēšanas persiku.

• Grūtniecība

Nektarīniem ir vairāk iespējams, ir piesārņoti ar pesticīdiem. Un grūtniecēm ir vairāk uzņēmīgi pret to negatīvo ietekmi. Tādējādi, grūtniecēm (un laktācijas periodā) sievietēm jāatturas no intaking šo augļu.

• Alerģija

Daži no alerģijas pret nektarīnu ir nieze (mutē un rīklē), pietūkums (lūpām, plakstiņiem un sejas), un noteiktu gremošanas un elpošanas simptomi (piemēram, vemšana, caureja, sāpes vēderā, iesnas, uc). Vissmagākā alerģija pret nektarīniem (un lielākā daļa akmens augļi), ir nosacījums, ko sauc anafilakse, kas ir no sirds un asinsvadu nestabilitāte un nopietnas elpošanas problēmas.

Ja jūs novērot kādu no šiem simptomiem, vienkārši patrona augļus uz atkritumu grozā. Un apmeklējiet savu ārstu.

Mēs zinām, jums ir daži jautājumi. Un mēs to novērtējam. Šeit ir atbildes.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Kā cept nektarīnus, piemēram, persiku?

Šis process ir vienkāršs.

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350o Spray nonstick gatavošanas aerosolu uz cepšanas trauks. Mazgāt nektarīnus un sagriež tos uz pusēm. Noņemiet bedrēs. Pour ābolu sula apakšā ar persikiem (traukā). Dot virsmu nektarīnu ar kušanas sviestu. Apkaisa brūno cukuru, kanēli un krustnagliņām uz augļiem. Trauku ievieto uzkarsētā cepeškrāsnī un cep apmēram 30 minūtes. Izņemiet un ļaujiet tiem atdzist. Kalpot kā vēlamo.

Kā iesaldēt nektarīnus?

Mazgājiet un žāvē. Šķēle tos. Sakārtot tos uz cepešpannas. Novietojiet tos ledusskapī apmēram 4 stundas. Pakete viņiem dienas laikā (lai izvairītos no saldētava apdegums). Jūs varat iesaldēt augļus līdz 3 mēnešiem.

Vai nektarīniem augsts cukura?

Ne īsti. Viens mazs nektarīnu ir tikai apmēram 11 gramus cukura. Arī viņiem ir zems glikēmiskais indekss.

Vai ir mandeles nektarīnus?

Ne mandeļu precīzi. Tas garšo mandeļu gan, izņemot riekstu garšu, kas beidzas rūgta.

Vai nektarīnu bedres indīgi cilvēkiem?

Bedres satur vielas (ko sauc cianogēnos glikozīdi), ka organisms metabolizes par cianīdu. Bet tas ir tikai tad, ja jūs patērēt tos ļoti lielos daudzumos, nevis parastos summas.

Kāpēc nektarīniem sauc akmens augļi?

Jo tie satur akmeņus. Un tos sauc arī par bedrēm. Vai sēklas. Neatkarīgi.

Kā nogatavojas nektarīnus?

Novietojiet tos brūna papīra maisiņā kopā ar ābolu vai banānu. Viņi iegūtu etilēnu, kas paātrina mīkstinoša procesu. Bet pārbaudīt uz nektarīnu laiku pa laikam, jo ​​tas var kļūt sentimentāls diezgan ātri.

Kā veikt nektarīnu bērnu pārtiku?

Ļoti vienkārši. Izvēlieties, nopirkt, mazgāt, mizu, bedres, un šķēle nektarīnu. Biezenis vai misu augļus. Un jums ir labi iet. Jūs varat pievienot arī ūdeni, ja nepieciešams.

Nectar truest nozīmē, protams! Grab gardumu grozu šodien, un ēst veselīgi katru dienu!

Bet pirms tam, vai mums pastāstīt, kā šī ziņa par ieguvumiem nektarīnu ir palīdzējis jums. Redzi komentāru lodziņu tur lejā? Jā, atstāt savu vērtīgo komentārus tur. Mēs apsolām, lai saņemtu atpakaļ uz jums, cik ātri vien iespējams.

Līdz tam, laimīgs nectarin "!

Ieteicamie raksti:

17 Amazing Ieguvumi un izmantošanā datumus ādas, matu un veselības Amazing Pabalsti un izmantošanā Melno aunazirņi ādas, matu un veselības 16 labākajiem priekšrocības un lietojumi kukurūza ādas, matu un veselība 39 Amazing Ieguvumi un izmanto kokosriekstu ūdens ādai, Matu un Veselības 9 Amazing Veselības Priekšrocības un veidi un tādi, saldo apelsīnu