Tamanna Bhatia diēta un fiziskās aktivitātes plāns

Tamanna Itguy ir viena no skaistākajām un pazemīgiem aktrisēm dienvidu Indijas filmu nozarei. Viņas tievs skaitlis, zvaigžņotām acis, porcelāna āda un tumši slēdzenes pievienot savu elpu aizraujošu skaistumu. Un, lai turpinātu skatīties, kas labi uz ekrāna, Tamanna labi rūpējas par sevi un darbu, kas regulāri. Bet tur ir kaut kas cits arī, ka palīdz Tamanna izskatās svaigi un saglabā savu enerģijas līmeni augsta - viņas veselīgs dzīvesveids. Vēlaties, lai tuvinātu un tuvāk attēlu? Turpini lasīt!

Tamanna Itguy diētā Chart

Tamanna ēd vienkāršu un veselīgu pārtiku. Viņa stingri seko uzturs diagrammu slavenais slavenību dietologs, Pooja Makhija sagatavots. Lūk Tamanna ēd.

Kāpēc tas darbojas

Remdenu ūdeni ar laima sulu un medu palīdz flush no toksīniem. Mandeles ir lielisks avots, veselīgu tauku, kas palīdz samazināt iekaisumu organismā. Tamannah patīk ēst ogļhidrātu bagātu pārtiku no rīta, un kas var būt labāks, nekā ar tvaicētiem rīsiem kūkas (idli) vai rīsu pankūka (dosa) ar pārsteidzošu chutneys un sambhar. Auzu ir bagāta ar šķiedrvielām, kas novērš tauku uzsūkšanos un palielina sāta sajūtu. White rīsi vai brūnie rīsi ar veggies un Daal ir ideāls līdzsvars uzturvielu. Tamannah labprātāk ēd proteīnu bagātu vakariņas dot viņai metabolismu stimulu.

Tamanna ir svara zudums diētas noteikumi

• Tamanna ēd ik pēc 2 - 3 stundas, lai saglabātu savu vielmaiņu aktīvs.
• Viņa dzer vismaz 3 litri ūdens katru dienu.
• Tamannah dzērieni svaigi gatavotu augļu sulas un svaigu kokosriekstu ūdeni.
• Viņai patīk uzkodas jogurtu, lai saglabātu savu gremošanas funkciju pareizi.
• Viņai patīk ēst makaronus, šokolāde, rīsi - bet ar mēru.
• Tamanna dod ēst mājās gatavotu ēdienu.
• Viņa arī izvairās ēst cukurotiem produktiem.

Papildus pēc ļoti vienkāršu un garšīgu maltīti plānu, Tamanna arī uzsver, cik svarīgi ir, lai saglabātu fit. Viņa teica intervijā "Fitness ir kā suku zobus. Jums ir jāietver fitnesa savā ikdienas dzīvē. "Tātad, dāmas, pieņemsim apskatīt to, kas treniņu shēma Tamanna šādi saglabāt savu slaids skaitlis.

Tamanna ir laiks Plan

• Funkcionālais treniņš - palielināt elastību, līdzsvaru, stabilitāti, izturību un spēku.
• Cardio - sadedzināt kalorijas.
• Svars Training - lai uzlabotu muskuļu spēku, muskuļu spēku un izturību.
• Running - iegūt visa ķermeņa treniņu, kad viņa nav spējīgs hit zāle.
• Joga - detoksicēt savu prātu un dot pozitīvu enerģiju.

Neatkarīgi no darba, un ēd labi, Tamanna arī uzstāj uz šādiem veselīgu dzīvesveidu. Viņa saka: "Es vienmēr tur sevi fit, salīdzinot ar citiem cilvēkiem, jo ​​es justos, ja jūsu dzīvesveids nav piemērots, tad jūs nevarat strādāt pareizi. Ja jūsu dzīvesveids ir neveselīgs, tas atspoguļo uz ekrāna. "Tātad, ir skaidrs, ka viņas dzīvesveids arī spēlē svarīgu lomu akcentējot viņas skaistumu. Lūk, ko jums vajadzētu darīt.

Dzīvesstils izmaiņas

1. Identificēt Aktivizētāju

Visiem paradumi ir izraisa. Tātad, pirmais solis, lai vadošo veselīgu dzīvesveidu, ir identificēt mēlīti. Izdomāt, ko tieši sākas jūsu tieksmi pēc junk vai jūs ēdat nekontrolējami, kad esat noskumis, utt Doing tas ir ļoti noderīgi, jo jūs varat pakāpeniski apmācīt sevi, nevis padoties kārdinājumiem.

2. Uzrakstiet savus mērķus

Rakstīšana savus mērķus noteikti žurnālā un dodot sev termiņu liks jums pieturēties pie plāna. Tātad uzturēt žurnālu un rakstīt savus īstermiņa un ilgtermiņa mērķus, lai jūs joprojām motivē.

3. Say Hello To The Morning Sun

Rītos ir skaista un tīra. Pētījumi ir arī secinājusi, ka tie, kas piecelties agri no rīta ir daudz produktīvāk, aktīvs un veiksmīgs, salīdzinot ar tiem, kas to nedara. Tātad, apmācīt sevi celties agri no rīta, ieelpot svaigu rīta gaisu, un sākt savu dienu ar jaunu entuziasmu un cerību.

4. Dzert ūdeni, kad jūs piecelties

Lēnām attīstīt ieradumu dzert 2 - 3 glāzes ūdens, tiklīdz tu pamosties. Tas mazgā toksīnus, kā arī uzlabo zarnu kustības. Dzeramais ūdens no rīta arī pamosties jūsu smadzenes, dzīvībai svarīgos orgānos, un šūnas, kā arī veicināt labāku šūnu funkcijas.

5. Stretch un pārvērst

Pēc tam, kad dzert ūdeni, iesildīties, izstaipīties, un izmantot. Jums nav jādara svara apmācību (ja vēlaties). Just do vienkāršu mājas vingrinājumus, kas būs pamosties jūsu kaulus un muskuļus. Jūs varat arī izdarīt jogu un meditāciju, lai palielinātu elastību, izturību, un dziedēt ķermeni un prātu.

6. Ēst brokastis

Nekad garām ēst brokastis. Bez pārtikas, jūsu šūnas un orgāni nedarbojas pareizi, vielmaiņas ātrums iet uz leju, un jūsu smadzenes funkcija pasliktinās. Būtisku un veselīgas brokastis katru rītu pirms dodaties.

7. Izvairieties Junk Food

Tas ir ļoti grūts, lai dotu, lai sāls vai cukura alkas, bet, ja jūs vēlaties, lai izskatās labi un uzlabotu savu veselību, izvairītos no trans tauki. Junk pārtikas ir kaitīgs un toksisks. Ēšanas junk pārtiku regulāri var palielināt risku, sirds un asinsvadu slimībām, priekšlaicīgu novecošanos, insulīna rezistence, diabēta uc Tātad izvairītos no ēšanas kartupeļi, mīklā cepti pārtika, saldēta pārtika, fritēts Indijas uzkodas, burgeri, uc

8. Ēst veselīgi tauki

Ne visi tauki ir slikti. Centieties ēst pārtiku, kas ir bagāti ar mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku. Rieksti, olīvu eļļa, linsēklu, Chia sēklas, ķirbju sēklas, zivju aknu eļļa, taukskābju zivju, rīsu klijas eļļa uc būtu patērēts katru dienu. Veselīgas tauki palīdz mazināt iekaisumu ķermeņa un uzlabotu imunitāti.

9. Eat Green, lapu un krāsains veggies

Zaļie lapu un krāsaini veggies ir piekrauts ar šķiedrvielām, D vitamīnu, E, A un C, minerālvielām un citām phytonutrients, kas ir pretiekaisuma, antioksidantu un pretmikrobu īpašības. Patērē spināti, kāposti, Bok choy, Ķīnas kāposti. Burkānu, Briseles kāposti, kāposti, bietes, rāceņi, ķirbji, ķirbji, uc

10. Patērē mājās gatavotus ēdienus

Mājās gatavotus ēdienus, ir vislabākais ēdiens. Tas ir nepiemīt mākslīgas aromatizētāju un krāsvielas. Jūs varat izvairīties patērē overused eļļu, jūs varat ēst svaigi izgriezt veggies un gaļu, jūs varat saglabāt čeku par sastāvdaļu kvalitāti, un jūs varat izvairīties no neredzamās kalorijas formā mērces, mērces, uc Ja jūs domājat, ka jūs don ' t ir laiks no rīta, gatavot savu ēdienu naktī un uzglabāt to hermētiskā traukā, un ir to pusdienas birojā.

11. Izmantot mazāku Plates

Pētījumi rāda, ka cilvēki mēdz ēst mazāk, kad viņi ēd mazākos plāksnēm. Un tas ir tāpēc, ka mazākie plāksnes izskatās pilnīgi, pat tad, ja pārtika ir daudzums ir mazāks, bet lielāks plate izskatās tukša, kad tiek pasniegtas pats daudzums pārtikas. Tātad, sākt izmantot mazāku plāksnes, lai palīdzētu samazināt kaloriju patēriņu.

12. Get Some snaudiens

Pārstrādāšanās un pārslodzes radītu savu ķermeni, var novest pie nopietnām veselības problēmām. Tātad, saņemt gulēt un atpūsties. Gulēt vismaz 7 stundas katru nakti, lai tavs ķermenis iespēju dziedēt un remonts. Arī ne miega laikā, var padarīt jūs jūtaties izsalcis pēc pāris stundām un munching par transtaukskābju ielādes junk ir iespējams, ko jūs darāt. Tātad, gulēt pēc 2 - 3 stundas, kam vakariņas tā, ka jums nav patērēt nevajadzīgas kalorijas.

13. Vai, kas jums patīk

Darīt to, kas jums patīk savā brīvajā laikā, ir spēcīgs stress Buster. Tāpēc, izņemt laiku, vismaz pusstundu katru dienu, par sevi un uzlabot savas prasmes vai apgūt jaunas prasmes. Jūs varat krāsot, dziedāt, mācīties dejot, runāt ar savu sirdsdraugs, dizaina apģērbu, izstrādāt recepte, uc, lai palīdzētu nokratīt slodzi no jūsu pleciem.

Bring izmaiņas jūsu dzīvesveidu pakāpeniski, un jūs drīz sapratīsiet, kāpēc tas ir tik svarīgi dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Bet var Tamanna uzturs un īstenot plānu darbu jums pārāk? Uzziniet nākamajā sadaļā.

Jūs varat zaudēt svaru Sekojot Tamanna uzturs un treniņu plānu?

Ja jūsu ķermeņa tips, gēni, pašreizējais svars, mērķa svars, vielmaiņas ātrums, medicīnas vēsture, uc, ir līdzīgs Tamannah s, tad jā, tas darbosies. Bet tas nav tas gadījums. Tātad būtībā, jums būs, lai pielāgotu savu uztura plānu un treniņu režīms saskaņā ar visiem iepriekš minētajiem faktoriem. Skatīt dietologs, pirms jūs plānojat savu svara zudums režīms, jo akli seko kāds cits uzturs plāns nekad strādās jums. Tomēr, jums vajadzētu ņemt iedvesmu no Tamanna uzturā un treniņu plānu. Jo, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, kas uzturas motivēti ir galvenais.

Tātad, sākt rūpēties par savu ķermeni un prātu, sekojot diētu un izmantot rutīnas, kas ir izgatavoti tieši Jums. Veidot jaunu dzīvesveidu un es varu garantēt, tu izskatīsies karstāks nekā jebkad agrāk. Ja Jums ir kādi jautājumi par mani, lūdzu, atstājiet komentāru zemāk redzamajā lodziņā.