10 pārsteidzoši ēdieni un diēta pieaugušajiem

Augstums vienmēr ir bijis jautājums attiecas uz mums visiem. Cilvēki īsās augstums nereti cieš no zema uzticība un mazvērtības komplekss, ja tie nonāk aci pret aci ar to augstāks kolēģiem. Lai gan pastāv virkne pieejami tirgū produktus, kas sola augstuma pieaugumu, tie bieži vien nedarbojas, kā paredzēts. Galvenokārt, augstums ir atkarīgs no gēniem un pareizā veida pārtiku un pareizu izmantošanu, lai zināmā mērā. Vīrieši turpina pieaugt līdz vecumam divdesmit piecu savukārt sievietēm sasniegt tur pilnu augstumu līdz astoņpadsmit gadu vecumu vai deviņpadsmit.

Klikšķiniet šeit, lai apskatītu paplašinātu versiju infografiku.

Augstums regulē veida hormonu sauc cilvēka augšanas hormons (HGH). To, ko izdala hipofīzes, kas palielina ķermeņa augstumu. Tāpēc ir ieteicams lietot pārtikas produktus, kas palīdz HGH funkciju.

Saraksts augstuma palielināšana Foods

Lai gan ķermeņa augstums ir noteikts ģenētiski, tas ir arī labi zināms fakts, ka izaugsme ir atkarīga no dažiem ārējiem faktoriem, un uzturs ir viens no tiem. Poor augstums var būt rezultāts lēna izaugsme nepietiekamas uzturu. Tādējādi, pēc sabalansētu diētu, ir ļoti svarīgi, lai uzlabotu izaugsmes iespējas, it sevišķi pusaudžu gados, lai iegūtu labi būvēts ķermeni. Ir nepieciešama Pareiza pārtika un izmantot, lai panāktu optimālu augstums un ķermeņa svaru. Pārliecinieties, ka jūsu organisms saņem dažāda veida barības, lai veidotu spēcīgus muskuļus, saites un cīpslas. Daudz kalcija, minerālvielu, vitamīnu un olbaltumvielu jāiekļauj savā uzturā. Te ir tas, kas jums nepieciešams, lai jūsu diēta tieši kā pārtiku, lai palielinātu augstumu.

A. Olbaltumvielas:

Olbaltumvielas ir celtniecības bloki no mūsu organismā, un tādējādi var palīdzēt palielināt augstumu, veidojot dažādus audos. Tur satur aminoskābes, kas ir paredzēti, lai augšanas hormonu un ir būtiski, lai saglabātu veselīgu kaulu, muskuļu, audu, orgānu, ādas un zobus. Tie arī darbojas kā enzīmu, kas stimulē bioķīmiskās reakcijas organismā, piemēram, gremošanas, elpošanas un izdalīšanos. Trūkums olbaltumvielu var izraisīt vairākas veselības problēmas, piemēram, muskuļu masas zudums, patoloģisku augšanu, vāju imūnsistēmu un nepietiekama garīgo attīstību.

Tāpēc, ogļhidrāti jāaizstāj ar pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, zivis, olas, pienu un legumes.Protein ir nepieciešama sastāvdaļa pārtikas palielināt augstumu.

B. Minerālvielas:

Pārtika, kas satur minerālvielas, piemēram, magnija, fosfora, fluora, joda, dzelzs un mangāna arī ir nozīmīga loma, palielinot augstums un ķermeņa augšanu. 

Kalcijs ir svarīgs minerāls būtiska izaugsmes un uzturēšanu spēcīgu kauliem. Gāzētie dzērieni, pārmērīga sāls, cukura, tauku un kafijas jāierobežo, jo tās darbojas kā kalcija inhibitoriem, tādējādi negatīvi ietekmējot jūsu izaugsmi. Nelegālas narkotiskās un pārmērīga smēķēšana var arī triks savu izaugsmi un būt citas negatīvas sekas uz jūsu veselību.

C. Vitamīni:

D vitamīns ir būtiska attīstībai spēcīgu un veselīgu kaulu un tās trūkums var novest pie aknu izaugsmē, vāji kauli un īss statūtiem. Turklāt, tas ir nepieciešams, lai organisms par absorbcijas kalcija. Apart no D vitamīna, citiem vitamīniem, piemēram, A vitamīna, vitamīns B1, B2 vitamīna vai riboflavīns, C vitamīnu vai askorbīnskābes un F vitamīna ir vajadzīgas arī normālu augšanu. Tie ir galvenokārt iekļauti augļi un dārzeņi.

Ņemot vērā, zemāk ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas var palīdzēt jums palielināt savu augstumu dabiski.

1. Piens:

Kalcijs ir būtiska izaugsmei un uzturēšanu spēcīgu kauliem un darbojas kā augstuma pastiprinātājs. Piens ir lielisks kalcija avots. Bez tam, tas ir A vitamīna, kas saglabā kalcija organismā. Tā satur arī olbaltumvielas, kas palīdz veidot mūsu šūnām. Pienu var viegli sagremo un veicina maksimālu asimilāciju olbaltumvielām. Sausais piens ir brīva no taukiem un satur 100% olbaltumvielu. Vismaz 2 līdz 3 glāzes piena, ieteicams katru dienu.

2. Piena Foods: 

Papildus pienu, piena produkti būtu patērēts, kam ir ietekme uz augstumu. Piena produkti, piemēram, siers, paneer, jogurta, saldā krējuma un saldējumu ir bagāti ar vitamīniem A, B, D un E Tie satur arī olbaltumvielas un kalciju. D vitamīns un kalcija ir būtiski izaugsmei. Trūkumu D vitamīna var izraisīt mazu augstuma pieaugumu. Getting pietiekamu kalcija ir arī svarīgi, it īpaši pubertātes laikā.

3. Augļi un dārzeņi: 

Bez tam, palielinot augstumu, augļi un dārzeņi ir izšķiroša nozīme, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu. Tie ir lielisks vitamīnu avots, šķiedrvielu, kālija un folates. A vitamīns palīdz attīstībā kauliem un audiem. Augļi, piemēram, cantaloupes, greipfrūtiem, papaija, mango, marakujas, arbūzi un aprikožu bagātīgi A vitamīns A vitamīns arī ir atrodams dārzeņos, piemēram, burkāni, zirņi, ķirbji, brokoļi, spināti, kāposti, saldie kartupeļi utt Bez tam, citrusu augļi, ogas, kartupeļi un tomāti satur arī C vitamīnu, kas palīdz ar veselīgu augšanu kauliem un palīdz augstumu personas.

4. Vistas: 

Chick ir viens no augstākajiem avotu olbaltumvielu starp dzīvnieku pārtiku. Faktiski, tas nodrošina lielāku daudzumu olbaltumvielas organismā ēkas audus un muskuļus.

5. Beef: 

Neatkarīgi no vistu, liellopu gaļa, ir arī nozīmīgs olbaltumvielu avots, bet satur arī taukus, kas palielina holesterīna līmeni.

6. Cietes un graudi: 

Cietes un graudi ir galvenie enerģijas avotu mūsu organismā. Bez tam, tie nodrošina B vitamīnu, šķiedrvielu, dzelzs, magnijs un selēna. Tā kā tie nodrošina nepieciešamo kaloriju, to patēriņš būtu jāpalielina, it īpaši pubertātes laikā, kad bērni iet caur straujas izaugsmes fāzē. Brūnie rīsi, popkorns, pilngraudu un pilngraudu makaroni ir izdevīga pienācīgu izaugsmi.

7. Olas: 

Olas ir arī labs olbaltumvielu avots. To balts albumīns ir 100% olbaltumvielu, bet jums vajadzētu izvairīties jūgu, jo tas satur taukus. Olas satur arī B2 vitamīnu, kas ir pazīstams arī kā riboflavīns. Lai palielinātu augstumu, no 3 līdz 6 olas jāņem katru dienu.

8. Sojas:

Sojas pupas satur visaugstāko proteīnus starp visiem veģetāro pārtiku. Tīrais olbaltumvielu ietvertā sojas pupām, uzlabo kaulu un audu masu. Par pieaugošo augstumā, 50 gramus sojas pupām ir ieteicams katru dienu. Veģetārieši var izpildīt savas gulētiešanas no sojas pupām, kas ir ļoti barojoši.

9. Auzu: 

Auzu ir arī lielisks avots augu proteīnu. Tas palīdz palielināt muskuļu masu un samazinot tauku. Ir ieteicams lietot 50 gramus auzu brokastīm katru dienu.

10. Coral Kalcijs: 

Kā norāda nosaukums, koraļļu kalcijs tiek iegūts no jūras koraļļus. Tas palīdz palielināt kaulu masu, tādējādi radot kauli aug garumā. Šo kalcija jāveic agrīnā vecumā, lai gūtu maksimālu rezultātu.

Tādējādi, augstums ir ģenētiskais faktors, bet tas var būt arī būtiski ietekmē pareizu uzturu. Ēšanas veselīgu pārtiku kopā ar atbilstošu fizisko aktivitāti, var dot ieguldījumu tādā lielā veidā palielinot savu augstumu.

Tas ir mūsu sarakstu ar diētas pieaug pārtikas produktiem! Vai atstāt mums komentāru.