20 ēdieni, kas ēst veselīgai aknai

Jūsu aknas ir viens no svarīgākajiem dziedzeru un otrs lielākais orgāns jūsu organismā (1). Tā funkcionē non-stop - šī 1.4 kg orgāns palīdz detoksikāciju, carb vielmaiņu, proteīnu sintēzi, ražošanai Biochemicals nepieciešami gremošanu, glikogēna glabāšanai, žults ražošanu, hormona sekrēcijas, un sarkano asins šūnu sadalīšanās (2). Ņemot vērā mūsu dzīvesveida izvēli, piemēram, patērē pārāk daudz alkohola, nevis ēst veselīgi, un nav tur fit, aknas ir overworked, un tas var novest pie daudzām komplikācijas, piemēram, cirozi, ascīts, hepatītu, aknu mazspēja, uc Protams, jūs var izvairīties no tām vai mazināt simptomus, ēdot pārtiku, dziedēt un attīra aknas. Zemāk ir saraksts ar 20 pārtikas produktu veselīgu aknas, kas jūs nevēlaties palaist garām. Bet vispirms, pieņemsim redzēt, kas simptomi neveselīgu aknu ir, ka nepieciešama tūlītēja uzmanība.

Pazīmes, ka Jūsu aknas nedarbojas pareizi

• Nespēja zaudēt svaru
• Vēdera uzpūšanās
• Tumšs urīns
• Slikta apetīte
• Uzlauzts imunitāte
• Aizcietējums
• Galvassāpes
• Grēmas un skābes refluksa
• Depresija
• Nemiers
• Hronisks nogurums
• Pārmērīga svīšana
• Hipertonija
• Rosacea
• Zilumi
• Dzeltena āda un acis

Ja jūs identificēt ar kādu no iepriekš minētajiem simptomiem, Jums ir jāņem apskatīt veselīgu aknu pārtikas sarakstā zemāk minēto.

20 Best Foods Par veselīgu aknu

1. Ķiploki

Kā tas palīdz

Lai saglabātu savu aknu veselību, detoksikācijas ir svarīga. Un labākais ēdiens, kas var palīdzēt jums, kas ir ķiploki. Ķiploki ir bagāti ar allicin, antioksidants, kas aizsargā ķermeni no oksidatīvo bojājumu (3). Tā stimulē aknas, lai aktivizētu fermentus, kas var izskalot ārā kaitīgas vielas. Tomēr apkures iznīcina tās īpašības. Ja jūs nevarat ēst jēlas, jūs varat iegādāties to kapsulu no aptiekas.

Ķiploki deva veselīgu aknu

• 1 daiviņa neapstrādātā ķiploku no rīta katru dienu.
• 1 - 2 tējkarotes maltas / sasmalcinātiem / ielīmēts ķiploku ēdiena dienā.

2. Brokoļi

Kā tas palīdz

Brokoļi ir lieliska avots isothiocyanates, sēru saturošu savienojumu. Par isothiocyanates regulē gēnu, kas ir iesaistītas skalojot kancerogēnus un uzlabot vielmaiņu. Tie arī ir pretiekaisuma īpašības (4). Zinātnisks pētījums, ko zinātnieki pie Ilinoisas universitātē veica ir apstiprinājusi, ka patērē brokoļus var palīdzēt samazināt risku saslimt Bezalkoholiskie taukainu aknu (5). Pētījums, ko koledža Zemkopības, Ilinoisas universitātē veica, ir konstatēts, ka ietilpīgajās brokoļi var palīdzēt aizsargāt aknas no aknu vēža (6).

Brokoļi deva veselīgu aknu

1 tase, 2 - 3 reizes nedēļā.

3. Ginseng

Kā tas palīdz

Žeņšeņs ir ārstniecības augs atrasts saknēm augu Panax ginseng. Tā satur savienojumus sauc par ginsenosides, kas, domājams, ir atbildīgs par tās ārstnieciskas īpašības. Ir aptuveni 40 ginsenosides kas atrodas žeņšeņs. Ir konstatēts, lai aizsargātu pret aknu bojājumu, aknu toksicitāti, aknu cirozi, un treknās aknas (7).

Žeņšeņs deva veselīgu aknu

2 tases žeņšeņa tēju dienā.

4. Bietes

Kā tas palīdz

Bietes satur antioksidantus pazīstami kā betalains. Pētnieki no departamenta Farmācijas Bioķīmijas universitātes Medicīnas zinātņu, Polijā, ir apstiprinājuši, ka ilgtermiņa izbarošana biešu sulu var palīdzēt samazināt DNS bojājumus un aknu bojājumu, kas radies kancerogēnām vielām (8).

Bietes deva veselīgu aknu

• 1 glāze biešu sulas dienā.
• 1 glāze biešu, 2 - 3 reizes nedēļā.

5. Burkānu

Kā tas palīdz

Burkāni ir bagāti ar antioksidantiem, vitamīniem, minerālvielām, un šķiedrvielām. Zinātnieki no valsts institūts Nutrition, Jamia Osmania, Hyderabad, Indija, veica pētījumu ar žurkām ar burkānu sulu papildinot par astoņām nedēļām. Viņi konstatēja, ka burkānu sula ievērojami samazināja DHA, triglicerīdu un MUFA (mono nepiesātinātās taukskābes) līmeni aknās (9). Tādējādi, burkāniem var pasargāt jūs no Bezalkoholiskie taukās aknas un aknu toksicitāti.

Ķiploki deva veselīgu aknu

• 1 glāze burkānu sulas ik pēc 2 dienām.
• 1 glāze vārītu burkānu ik pēc 2 - 3 dienas.

6. Lapu zaļumi

Kā tas palīdz

Lapotu zaļie dārzeņi, var arī aizsargāt jūsu aknas no oksidatīviem bojājumiem un citām slimībām. Veggies, piemēram, Collard zaļumi, spināti, lapu salātiem, radish zaļumi, sinepju zaļumi, saldo kartupeļu zaļumi, raķešu spināti utt satur labu summu A, C, un K, kalcija un antioksidantu un ir pretiekaisuma īpašības (10 ). Zinātnieki pie Auburn University ir apstiprinājuši, ka patērē zaļajiem lapu var palīdzēt aizsargāt aknas no treknās aknas un sirds un asinsvadu slimību (11).

Ķiploki deva veselīgu aknu

1 - 2 tases zaļo lapu veggies dienā.

7. Zaļā tēja

Kā tas palīdz

Tas ir zināms fakts, ka zaļā tēja ir antioksidants un ir daudz veselības pabalstus. Galvenie polifenoli, kas atbildīgas par visu labestību zaļā tēja ir katehīni. Ķīniešu zinātnieki apstiprināja, ka zaļās tējas dzērāju uzrādīja ievērojami samazināt risku aknu vēzi, aknu slimības, aknu steatozi, aknu ciroze, un hepatītu (12). Turklāt pētnieki no Isfahan universitātes Medicīnas zinātņu, Irānu, veica dubultmaskētos, placebo kontrolēts, randomizēts klīniskais pētījums, bezalkoholiskie taukskābju aknu slimniekiem. Viņi saņēma vai nu zaļās tējas ekstrakts vai zaļās tējas ekstrakts piemaksa 12 nedēļas. Pēc 12 nedēļas, tika konstatēts, ka zaļās tējas ekstrakts ievērojami samazina aknu enzīmus, kas saistītas ar Bezalkoholiskie taukainu aknu slimība (13).

Zaļā tēja deva veselīgu aknu

2 - 3 tases zaļās tējas dienā.

8. Kurkuma

Kā tas palīdz

Kurkuma ir dzeltenā pigmentētu sakne, kas izmanto kulinārijā. Kurkumīna ir bioloģiski aktīvs savienojums, kas ir atbildīga par tā daudzveidīgajām ārstnieciskas īpašības. Tas ir pretiekaisuma, antioksidanta, pretsēnīšu, pretvīrusu, un antibakteriālas īpašības. Kurkumīna palīdz aizsargāt aknas no aknu slimībām un traumām, samazinot iekaisumu, samazinot oksidatīvo stresu, un uzlabojot lipīdu vielmaiņu un insulīna jutību (14), (15). Zinātnieki no Tel-Aviv Sourasky Medical Center, Izraēlā, veica eksperimentu ar žurkām ar izraisītas aknu cirozi. Tie tika papildināti ar kurkuma 12 nedēļas, un līdz gada beigām 12 nedēļas, zinātnieki atklāja, ka kurkuma ir pretiekaisuma īpašums kavēja attīstību aknu cirozes ar žurkām (16).

Kurkuma deva veselīgu aknu

• 1 - 3 g kurkuma pulvera / paste dienā.
• 1,5-3 g kurkuma saknes dienā.
• 400 - 600 mg kurkuma bagātinātāju, 2 - 3 dienā.
• Tinktūra (1: 2) - 15 - 30 pilieni, 3 - 4 reizes dienā.
• Šķidruma ekstrakts (1: 1) - 30 - 90 pilieni dienā.

9. Avocado

Kā tas palīdz

Šī sviesta un riekstu augļi ir daudz veselības pabalstus, un aizsargāt aknas ir viens no tiem. Avokado ir bagāti ar veselīgu tauki, kas ir pretiekaisuma un antioksidantu īpašības. Tā Bezalkoholiskie taukskābju aknas tiek izraisīti saistībā ar sliktu dzīves veida, pretiekaisuma un antioksidanta īpašības avokado ir ļoti izdevīgi, lai novērstu to (17). Japāņu zinātnieki konstatēja, ka papildinot lab priekšmetus ar avokado varētu apspiest aknu bojājumu (18).

Ķiploki deva veselīgu aknu

2 - 5 šķēles, 2 - 3 reizes nedēļā.

10. Lemon

Kā tas palīdz

Citroni ir bagātīgs avots vitamīna C, kas ir antioksidants. Pētnieki ir atklājuši, ka papildina lab priekšmeti ar citronskābi palīdzēja samazināt oksidatīvo kaitējumu aknām (19).

Lemon deva veselīgu aknu

½ - 1 citrona dienā.

11. Apple

Kā tas palīdz

Zinātnieki pētīja efektu dehidrēti ābolu produktu aknu un seruma lipīdu līmeni. Pēc trim mēnešiem, tika konstatēts, ka Apple produkti veiksmīgi samazināja serumā un aknu lipīdu līmeni (20). Ķīniešu zinātnieki arī apstiprināja, ka ābolu polifenoli ir liela nozīme downregulating iekaisuma signalizācijas ceļu, tādējādi aizsargājot aknas no dažādām aknu slimībām, piemēram, aknu steatozi (21), (22).

Ķiploki deva veselīgu aknu

1 ābols dienā.

12. Olive Oil

Kā tas palīdz

Visbiežāk aknu problēma ir Bezalkoholiskie taukskābju aknu slimība, kas izriet no neveselīga dzīvesveida izvēli. Zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kas patērē olīveļļu, ir mazāk pakļauti aknu slimībām. Olīveļļa palīdz samazināt sliktā holesterīna un seruma triglicerīdu līmeni un palielināt insulīna jutību un lipīdu oksidēšanos (23). Tātad, jums ir jāizmanto olīveļļu ēdiena gatavošanai, lai saglabātu jūsu aknas veselīgi.

Olive Oil deva veselīgu aknu

5 - 10 ēdamkarotes dienā.

13. Asparagus

Kā tas palīdz

Asparagus ir liels vitamīnu avots, C, E, K, folijskābi, holīnu, un minerālvielas, piemēram, kalcija, magnija, fosfora, kālija un šķiedrvielām (24). Zinātnieki no Jeju Valsts universitāte, Korejā, veica eksperimentu ar jaunajiem dzinumiem un lapām sparģeļiem un konstatēja, ka tie var palīdzēt nomākt hepatoma šūnu augšanu un samazinātu reaktīvo skābekļa sugas (ROS) un citas šūnu toksīnus, piemēram, ūdeņraža peroksīds, etanolu, utt Tas apstiprina, ka sparģeļi lapas un dzinumi ir aknu aizsardzības īpašības (25).

Ķiploki deva veselīgu aknu

16-32 mg / kg svars ķermeņa dienā.

14. Walnut

Kā tas palīdz

Valrieksti ir bagāti ar veselīgu tauki, kas ir pretiekaisuma īpašības. Amerikāņu zinātnieki ir atklājuši, ka tad, kad augstu tauku diētu izraisīto taukās aknas grauzēji tika papildināti ar riekstkoka, tas palīdzēja samazināt aknu triglicerīdu pazemināja līmeni iesaistīto aknu homeostāzes enzīmu un apspieda iesaistītās aknu iekaisums (26) gēnu.

Ķiploki deva veselīgu aknu

7 valrieksti dienā

15. Red Cabbage

Kā tas palīdz

Red kāpostu satur virkni antioksidantiem un antociānu. Zinātnieki baro žurkām augstu holesterīna diētu un tad 250-500 mg / kg ķermeņa masas sarkanie kāposti. Viņi konstatēja, ka tas ir palīdzējis samazināt iekaisumu, kuru izraisīja holesterīna bagātu uzturu un aizsargā aknas pret toksicitāti (27).

Ķiploki deva veselīgu aknu

1 tase kāpostu vienu reizi dienā, 2 - 3 reizes nedēļā.

16. Grapefruit

Kā tas palīdz

Greipfrūti ir bagāts avots antioksidantiem un ir konstatēts, lai uzlabotu imunitāti. Japāņu zinātnieki veica eksperimentu, kur viņi baro lab žurkas ar greipfrūtu sulu, oroblanco sulu un cukuru sajauc. Pēc vienas nedēļas, žurkas tika injicētas procarcinogen. Tika konstatēts, ka žurkām, kas tika baroti greipfrūtu sulu, lai būtu ātrāk un vairāk aktīvu izpausmi aknu enzīmu, kas palīdzēja aknu detoksikāciju (28).

Greipfrūti Deva Par veselīgu aknu

½ - 1 greipfrūtu sula (svaigi nospiesta un bez pievienotā cukura vai mākslīgu saldinātāju) dienā.

17. Veseli graudi

Kā tas palīdz

Veseli graudi, piemēram, amarants, rudzu, miežu, brūnie rīsi, quinoa, uc, ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdz, lai saprastu tauku. Tagad tas ir labas ziņas, jo veseli graudi var palīdzēt aizsargāt pret Bezalkoholiskie taukainu aknu slimība (29), (30).

Ķiploki deva veselīgu aknu

2 - 3 porcijas veselu graudu dienā.

18. Tomāti

Kā tas palīdz

Sulīgs sarkanie tomāti ir arī labs jūsu aknās. Tie satur labu daudzumu antioksidantu, kas palīdz samazināt aknu iekaisumu un traumu, un aizsargā pret aknu vēzi. Pētnieki injicēts lab žurkas ar kancerogēniem un augstu tauku diētu. Pēc tam, tie baro testa grupu ar tomātu ekstraktu sešām nedēļām. Žurkām, kas tika barotas tomātu ekstrakta uzrādīja lielāku izturību pret aknu bojājumu un bija zemākas lipīdu un holesterīna līmeni, tādējādi apliecinot, ka tomātu būtu patērēts, lai mazinātu risku, aknu bojājuma (31).

Tomātu deva veselīgu aknu

• 1 glāze tomātu sulas dienā.
• 2 - 3 tomāti dienā.

19. Dandelion

Kā tas palīdz

Dandelion ir augs, kas ir pretreimatisma un diurētiķis īpašības. Zinātnieki ir atklājuši, ka tad, kad pienenes tika baroti ar trušiem augstā holesterīna diēta, plazmas antioksidantu aktivitāte uzlabojās un lipīdu līmenis samazinājās (32).Tāpēc, šis augs var lietot, lai ārstētu aknu problēmas (33).

Dandelion deva veselīgu aknu

Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu devu.

20. Briseles kāposti

Kā tas palīdz

Rožkāposti ir bagāti ar vitamīniem A, K, C, un folātus un minerālvielas, piemēram, kalcija, fosfora, magnija un kālija (34). Pētnieki ir noskaidrojuši, ka perorālas Briseles kāpostu var izraisīt izpausmi II fāze metabolisko fermentu un samazināt oksidatīvo stresu (35).

Briseles kāposti deva veselīgu aknu

½ - 1 tase, 2 - 3 reizes nedēļā.

Tie ir 20 pārtikas produkti, kas palīdzēs saglabāt jūsu aknas veselīgu, bez jebkādām slimībām, kā arī palīdz aknu detoksikāciju. Iekļaujiet tos savā ikdienas uzturā, lai redzētu uzlabojumus savu veselību ātrāk, nekā jūs paredzat. Rūpēties!