11 vienkārši un labākie Biotin Rich pārtikas produkti

Vitamīni ir runāt par dienu.

Ārsti, ādas speciālists, matu speciālists, viņi vienkārši šķiet, nevaram iegūt pietiekami daudz no tā! Kāpēc gaidīt ārstu noteikt viņiem? Pievienojiet to savā uzturā uzreiz.

Kāpēc Biotīns ir būtiska?

Biotīns, ko sauc arī H vitamīns, ir ārkārtīgi svarīgi, lai šūnu augšanu un ražošanu un metabolisma taukskābju. Tas arī palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs un organisma enerģijas ciklu. Biotīns ir arī tautā lietots daudzos ādas, matu un nagu līdzekļiem kā trūkums var novest pie neveselīgu ādas, matu izkrišana un vājās un trausli nagi. Zvīņaina izsitumi ap acīm, plānas matu, locītavu tirpas, trausli nagi un depresijas, ir arī dažas pazīmes biotīna deficītu.

Biotīns arī veicina veselīgu nervu audus un viegli muskuļu sāpes. Tāpat ir svarīgi, lai nodrošinātu, ka topošajai māmiņai nav cieš no biotīna trūkumu un papildus jārūpējas posmu life.The ūdenī šķīstošs vitamīns laikā veidojas dabiski mūsu zarnās, kā arī var atrast dažādu pārtikas produktu. Lielākā daļa pieaugušo, kas vecāki par 19 prasa apmēram 30 mg biotīna katru dienu no uztura avotiem.

Top izvēle no biotīna Rich Foods

1. Jūras un gaļa: 

Daži no dzīvnieku gaļas un zivju veidiem ir labas avoti biotīns. Trīs unces vārītu aknu satur 27 mikro miligramus biotīns, padarot to par lielisku ēdienu piegāde šīs uzturvielas. Sālsūdens zivis, piemēram, lasis un sardīnes, ir ar zemu tauku saturu un nodrošināt pietiekami biotīnu, kā arī citus proteīnus. Gaļa, piemēram, sarkanā gaļa, cūkgaļa, tītara un liellopu gaļas satur lielu daudzumu biotīns.

2. Pilngraudu maize: 

Šķēle pilngraudu maizes satur vienu līdz sešām mikrogramus biotīns. Ar atrasts dīglī no kviešu un tādējādi baltmaizes vitamīns ir mazāk biotīns saturu, kā salīdzinājumā. Turklāt, rauga maizes, jo alus raugs ir vēl viens nozīmīgs avots biotīns.

3. Olas: 

Olu dzeltenums ir vēl viens lielisks biotīns bagātu pārtiku. Tomēr pārāk daudz olu baltums patiesībā var būt katalizators biotīna deficītu kā olas satur konkrētu elementu, kas saistās biotīnu ar proteīnu, ko sauc avidun, samazinot spēju vienlīdz izplatīt uzturvielu.

4. Piena produkti: 

Papildus kalcija un citu veselīgu uzturu, piena produkti, piemēram, piens, paniņas, jogurts, biezpiens un siers ir arī bagātīgs avots biotīna uz ķermeņa.

5. Sojas: 

10 gramu porcija sojas satur 60 mg biotīns. Viens no labākajiem pārtikas bagāts ar biotīnu.

6. Dārzeņi: 

Dārzeņi, piemēram, sīpoli, gurķi, kāposti un ziedkāposti satur biotīnu un ir veselīgi veidi, lai atbilstu šo vitamīnu savā ikdienas uzturā.

7. Augļi: 

Regulāra lietošana svaigu un sauso pārtiku nodrošina plašas daudzumu dzelzs un biotīns organismā. Avokado ir bagātākais auglis avots biotīna, un tās ir regulāri patērēts.

8. Nuts: 

Dažādas rieksti, piemēram, mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti, Indijas rieksti, pekanrieksti un valrieksti nodrošina organismu ar biotīnu. Labākā daļa par viņiem ir tas, ka jūs varat viegli veikt tos apkārt un ietver olbaltumvielu un uzturu savā uzturā kustībā. Tie ir īpaši svarīgi, lai veģetārieši patērēt, jo tās aizstāt uzturvērtību, kas ir citādi saņemta no gaļas un zivīm. Tiem, kuri vēlas patērēt biotīnu veselīgi mati un nagi, rieksti ir laba izvēle, jo tie arī satur omega - 3 taukskābes, kas palīdz galvas veselību un veselīgu nagus.

9. Ogas: 

Daži, piemēram, zemenes, dzērvenes un avenes ogas var nodrošināt ievērojamu daudzumu biotīna uz ķermeņa. Papildus biotīns, tie arī sniedz plašas antioksidantus un citas veselības pabalstus.

10. Dzērieni: 

Dzērieni, piemēram, melnās tējas, kafijas, vīna un alus satur arī biotīnu tiem. Tomēr tās nedrīkst patērēt lielos daudzumos, jo tie satur kofeīnu, kas var būt nelabvēlīga ietekme uz ķermeni.

11. Saulespuķu sēklas: 

Saulespuķu sēklas satur biotīnu, dzelzi, kalciju, kāliju, E vitamīns, magnijs un B vitamīna tiem un jāiekļauj ikdienas uzturu.

Ceru, ka jums patika mūsu post biotīns bagātu pārtiku. Zinot, kas pārtikas produkti satur biotīnu var palīdzēt palielināt regulāru diētu ar šīs uzturvielas. Rezultāts ir vispārējs uzlabojums veselības jūsu ādu, matiem un nagiem.