Stillmana Diēta: Ko, kā un kāpēc

Vai jūs meklējat perfektu zemu carb diētu zaudēt šos nevēlamos mārciņas? Tad Stillman uzturs ir kaut kas jums noteikti vajadzētu izmēģināt. Vēlaties uzzināt, kā tā var jums palīdzēt? Turpini lasīt!

Šo zemu carb diētu neprasa jums sekot stingru treniņu. Jums būs ar 6 ēdienreizēm un 8 glāzes ūdens dienā. Par pārtikas jūs ēdat, palīdzēs jums shed tauku un veidot liesās muskuļu masu. Tātad, jūs varat zaudēt daudz mārciņas tikai dažas nedēļas, un saglabāt savu svaru, kā arī. Bet, pārliecinieties, ka jūs stingri sekot Stillman diētas plānu, lai novērstu svara pieaugumu. Bez papildu ADO, pieņemsim uzzināt, kā šī diēta darbojas, ko jums vajadzētu ēst, vai ir blakusparādības, un vēl daudz vairāk.

How Stillman Diēta Darbi Par Svars Loss

Stillman Diēta tika izstrādāta Dr Irwin Maxwell Stillman 1967. Pazīstams arī kā doktora Quick svara zudums diētas, nosaukts pēc grāmatu raksta Dr Stillman, tas ir zema carb augstu olbaltumvielu diētu. Patiesībā, baumas ir tas, ka Dr. Stillman mēģinājis šo diētu sevi un zaudēja 50 mārciņas tikai dažas nedēļas. Tas padarīja viņu pārliecību par šo diētu plānu, un viņš sāka iesakot to pacientiem ar aptaukošanos.

Iemesls tas darbojas tas ļauj ēst 6 ēdienreizes dienā, nevis 3 lielas maltītes. Tas pasargā jūsu šūnas aktīvi un vielmaiņu šaušanas. Jūs dzert 8 glāzes ūdens dienā, lai jūsu šūnas tiks hidratācija un pienācīgi pildīt savas funkcijas. Tas arī palīdzēs flush no toksīniem. Kad esat šo diētu, jūs galvenokārt patērē olbaltumvielu, mērenu tauku daudzumu, un mazāk nekā vidēji summu carbs. Ogļhidrātiem saņemt sadalīti cukura organismā. Un, ja pārsniedz, viņi saņem uzglabāti kā tauki. Kad jūsu ķermenis ir par zemu carb diētu, tas sāk izmantot olbaltumvielas kā alternatīvu enerģijas avotu. Tas, savukārt, rada svara zudumu. Stillman Diēta ir sadalīts divos posmos - 1. Fāzes un 2. Katra posma dažādu diētu prasībām, un jums ir nepieciešams, lai tos ievērot stingri zaudēt svaru.

Šeit ir Stillman Diēta Charts 1 fāzes un 2. Fāzes.

Stillman Diēta tabula - 1. Posms

1. Posma Stillman Diēta laikā, jums ir nepieciešams, lai novērstu visus avotus ogļhidrātiem, tai skaitā veggies, augļi, rīsi, makaroni, maize, un alkoholu. Jums ir nepieciešams ievērot šo diētu plānu 1 nedēļu.

Kāpēc tas darbojas

Zaļā tēja ir nulle kaloriju. Tas palīdz palielināt organisma vielmaiņu un slaucīt brīvos skābekļa radikāļus. Vārītas olas ir labs olbaltumvielu avots. Pirms pusdienām tasi melnas kafijas, jo tas ir ēstgribas nomācošā iedarbība. Ir vieglas pusdienas ar vārītu vistas fileju, liesās olbaltumvielu avots, ar garšaugiem par garšu un smaržu. Tā jums būs samazinot jūsu ogļhidrātiem uzņemšanu, jūs varētu justies izsalkuši. Tātad, dzerot kafiju būtu labākais veids, kā apspiest izsalkumu. Pēc vārītu olu un zaļo tēju vakara uzkodām nodrošinās jūsu izsalkuma lēkmes līcī. Ir labs olbaltumvielu vakariņas ar zivīm vai liesas cut liellopu un garšvielu to ar garšvielām vai Tabasco mērci.

Stillman diētu Foods ēst - 1. Posms

• Olbaltumvielas - vistas krūtiņas, zivis, teļa gaļas, liesa samazināsim liellopu, olām, un Turcijā.
• Dzērieni - melna kafija, zaļā tēja, melnā tēja, oolong tēja, baltā tēja, un ūdens.
• Citi - Garšaugi, garšvielas, sāls, pipari, un Tabasco mērci.

Stillman diētu pārtika, lai izvairītos no - 1. Posms

Dārzeņi, augļi, alkohola, garšvielas, maize, sviests, eļļa, rīsu, makaronu, gāzētie dzērieni un mākslīgi saldināti dzērieni.

Stillman Pārtikas piedevas - 1. Posms

Konsultējieties ar savu ārstu vai diētas zināt, ja jums ir nepieciešams veikt piemaksas, kamēr jūs esat par šo diētu. Parasti jūs varat veikt vitamīnu un minerālvielu piedevas, ik pēc divām dienām, lai atbalstītu savu ķermeni un samazināt risku saslimt.

Stillman Diēta laiks plāns - 1. Posms

Par 1 fāzes, pieturēties pie stiepšanās, meditāciju un jogu. Izvairieties iet uz sporta zāli, darbojas, vai jebkura cita stingra veida izmantošanu. Te ir tas, ko jūs varat darīt.

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstu rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Vidukļa rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Joga vai meditācija
• Stiept

Kā jūs jūtaties pēc Stillman Diēta posms 1

Pabeidzot pirmo nedēļu Stillman Diēta, jūs zaudēsiet daudz ūdens masas. Jūs aktivizēšanas vielmaiņu, mobilizēt taukus un veidot liesās muskuļu masu. Jūs varat justies vājiem un pieredzi garastāvokļa svārstības, jo jums būs par zemu carb diētu. Jūs varētu arī jūtaties noguris un noguruši visu laiku. Lai to novērstu, jums vajadzētu darīt jogas / meditācijas un stiepšanās vingrinājumi. Bet jūs gaidīsim nākamo nedēļu, jo jums būs pāriet uz nākamo posmu, kas ļauj atjaunot carbs savā uzturā.

Stillman Diēta Chart - 2. Posms

Šajā posmā, jums būs pakāpeniski ieviest carbs savā ikdienas uzturā. Šeit ir jūsu Stillman Diēta diagramma 2. Posmā.

Kāpēc tas darbojas

Zaļā tēja un citronu sulu brīnumus, ja runa ir par svara zudumu. Olas ir labs olbaltumvielu avots, un saglabās jums aktīvs visu dienu. Vai pusi ābolu lēnām ieviest ogļhidrātiem un augļu cukuru savā uzturā. Melnā kafija ir lieliska svara zudums līdzeklis, jo tas nomāc apetīti. Zivju āda pārsvarā ir tauki, tāpēc ir grilētas zivis bez ādas. Zivis ir arī lielisks avots liesās olbaltumvielu. Dažas veggies ar grilētiem zivju sniegs savu ķermeni ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām, un sarežģītas ogļhidrātiem. Lai pēc pusdienas uzkodas, ir puse bļoda augļu vai veggies, lai jūsu ķermeņa uzturvielas, kas tai tika atņemta. Zaļā tēja nomāc apetīti, un multigrain cepumi ir pilns ar šķiedrvielām, kas atbalsta svara zudums. Vistas un sēņu ir gan proteīnu avoti. Iekļaut veggies, kas sautējums vai zupa padarīt recepti garšīgu un uzturvielām.

Stillman diētu Foods ēst - 2. Posms

• Olbaltumvielu - zivis, vistas krūtiņa, sēņu, olu, liesās samazinājumi liellopu, tītara, pīles, un teļa gaļas.
• Veggies - Visi dārzeņi, bet minimālo daudzumu.
• Augļi - persiku, vīnogas, pluot, plūmju, gvajaves, ābolu, bumbieru, apelsīnu, citronu, greipfrūtu, arbūzs, un muskmelon.
• Dzērieni - Zaļā tēja, melnā tēja, oolong tēja, baltā tēja, un melna kafija.
• Citi - Garšaugi, garšvielas, sāls, pipari, un Tabasco mērci.

Stillman diētu pārtika, lai izvairītos no - 2. Posms

• Augļi - Mango, banānu, un džekfrūti.
• Piena - Pilna tauku krējuma, piena un jogurtu.
• Dzērieni - Soda, iepakotas augļu sulas, un alkohols.

Stillman Diet bagātinātāji - 2. Posms

Jūs varētu ēst vairāk barojošu pārtiku, salīdzinot ar 1. Posmā, bet pat tad, ja jūs jūtaties vājš; konsultējieties ar savu ārstu, lai zināt, ja jums vajadzētu veikt piemaksas.

Stillman Diēta Treniņa plāns - 2 posms

• No Stillman diētas 2. Fāzes laikā varat sekot zemāk treniņu režīms.
• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstu rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Vidukļa rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Lekt domkrati - 1 komplekts 10 reps
• Alpīnisti - 1 komplekts no 10 reps
• Šķēru kicks - 1 komplekts 10 reps
• Joga / meditācija
• Stiept

Kā jūs jūtaties pēc Stillman Diēta 2. Posms

Līdz beigām 2 fāzes, jūs izskatīties plānāks, sver mazāk, un jūsu ticamības līmenis būs planēt augsts. Pēc laba dzīvesveidu atlīdzības jūs ar fizisko un garīgo spēku. Un jūs mīlēt savu jauno sevi! Tagad liels jautājums ir, cik daudz svara jūs varat sagaidīt zaudēt? Šeit ir jūsu atbilde.

Cik daudz svara jūs varat sagaidīt zaudēt On The Stillman Diēta?

Ja jūs ievērot diētu un fizisko vingrinājumu plānu, jūs varat sagaidīt zaudēt 7 - 10 mārciņas. Tomēr nav sekot to ilgstoši zaudēt vairāk svara. Tas būs tikai jums vāja. Pārbaudiet sarakstu ar citiem pārtikas jums ir atļauts lietot.

Citas Foods ēst

Ar tik daudz stresa par ietverot tikai olbaltumvielas savā ikdienas uzturā, jums ir jautājums, ko tieši jums ir atļauts ēst. Uzturs iesaka iekļaut dažiem būtiski svarīgiem pārtikas preces. Jūs varat droši ēst proteīniem bagātu pārtiku, lai jūsu sirds saturu. Šāda pārtika ietver zema tauku satura siers, liesa gaļa, mīksta vai cieti vārītas olas, lauksaimnieka sieru, liesu zivi, piemēram, butes, mencas, pikšas, mazkaloriju želatīnu, un citu pārtiku, piemēram, omāru, krabji, garneles un austeres.

Nākamajā sadaļā mēs uzskaitīt citus pārtikas produktus jums vajadzētu izvairīties, ja esat uz Stillman diētu.

Citas Foods Lai izvairītos

1. Pārtikas produktus, kas pievienot aromāts

Stillman diētu iesaka izraidot tauku un ogļhidrātu bagāts pārtikas, piemēram, salātu mērces, majonēze, kečups un citiem līdzīgiem pārtikas produktiem, kas tiek izmantoti, lai pievienotu aromāts ar ēdienu. Tomēr, izmantojot garšvielas un garšaugi, lai pievienotu vairāk aromāti ar maltīti, ir atļauta.

2. Fat-Rich Foods

Uzturs novērš visas treknu pārtiku, piemēram, margarīnu, blīvs ādas mājputnu, taukains, cepta pārtika, visa tauku satura piena produktiem, mērci, mērce, zobakmens, utt

3. Visi veidi cukura

Visi cukuru, dabas vai rafinēts veidiem, ir ierobežotas ar šo diētu laikā. Izņemot brūno cukuru, melase, balto cukuru, kukurūzas sīrups, cukurniedru sīrupu, dabīgo cukuru un dažādu šķirņu rafinētu cukuru, piemēram, konfektes cukurs, augļu sulas, sīrupu ar saldinātājiem, saldo desertu uc, ir liels NO šajā Diēta ir projekts.

4. Cieti Foods

Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar cieti, ieskaitot visu kviešu, pākšaugi, žāvētas kartupeļiem, baltmaize, miežu, uc, tiek padzīti no šīs diētas.

5. Dārzeņi un augļi

Stillman diēta plāns arī banishes patēriņu dārzeņiem un augļiem. Salāti un salāti arī tiek izslēgta savu ikdienas diētu, kas var radīt smaidu uz sejas daudz!

Tātad, ko tad, ja jūs turpināt, lai izvairītos no ēšanas veggies, augļi un citi barojošu pārtiku? Nākamajā sadaļā mēs apspriestu negatīvās sekas pēc šo diētu.

Stillman Diēta Blakusparādības

Šeit ir blakusparādības pēc Stillman diētu pārāk ilgi bez uzraudzības profesionāli.

• Nepietiekams uzturs
• Gremošanas problēmas
• Nogurums un muskuļu sāpes
• Vāja kauli
• Nierakmeņi
• Augsts holesterīna līmenis asinīs
• Īstermiņa svara zudums

Šī diēta ir tiem, kas meklē ātrs svara zudums plānu par gaidāmo notikumu vai vienkārši aktivizēšanas savu tauku mobilizāciju. Vai nav sekot šo diētu plānu, ja ārsts vai dietologs neapstiprina to. Arī ņem pārtraukumu vismaz 2 nedēļas, uzsākot šo diētu plānu vēlreiz.

Vai dodiet mums zināt, kā šī diēta strādāja par jums. Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, atstājiet komentāru turpmāk.