1300 kaloriju diēta svara zudumam

Šajā 7 dienu 1300 kaloriju diēta plāns ir stratēģiski radīta tiem, kas vēlas zaudēt šo pēdējo mazliet papildus flab. Šī mazkaloriju diētu vietas samazina lipīgs flab, palielinot vielmaiņu, palielinot sāta sajūtu, mobilizējot taukus, un samazinot izsalkumu. Un labāko daļu, jūs varat ēst 6 ēdienreizes dienā, un vēl saņemt noslīpēts un pievilcīgu ķermeni tikai dažas dienas! Paturiet prātā, ka šī diēta ir domāta tiem, kuri jau ir zaudējuši rieciens flab un cīnās zaudēt šo pēdējo papildu collas. Pēkšņi notiek ar zemu kaloriju diētu būs palēnināt vielmaiņu, un jūs svarā, nevis zaudēt to. Izpildiet šo diētu plānu 2 - 3 nedēļām ar vienu pievilt dienā katru nedēļu, lai redzētu faktiskos rezultātus. Lūk, mūsu soli pa solim uz 1300 kaloriju diētu, svara zudums.

1300 kaloriju diētu vadlīnijas

• Esiet reāli, kad runa ir zaudēt pēdējo mazliet tauku. Jūsu svara zudums būs atkarīga no daudzām faktori, piemēram, vecums, pašreizējo svaru, medicīnisko vēsturi, gēnu, dzīvesveids, ūdens patēriņu, utt Tas var ilgt 1 - 3 nedēļas, lai zaudēt flab. Triks ir nekrist panikā, ja neesat zaudējuši svaru nedēļā.

• Pierakstiet savus mērķus žurnālā. Arī tad, kad runa ir ievērot svara zudums plānu, veikt kontrolsarakstus nākamo dienu, lai jūs varētu pārbaudīt tos, kas jums ir jāievēro. Tas sniegs jums skaidru priekšstatu par savu pievienošanos plānu un kāpēc tā strādāja, vai nav.

• Nelietojiet samazināt jūsu kaloriju uzņemšanu, ja jūs nevarētu izlietas dzīvoklis nedēļas laikā.

• Jums vajadzētu izmantot 3 - 5 stundas nedēļā, lai paātrinātu tauku zudumu, kā arī tonis jūsu ķermeņa, ēkas liesās muskuļu masu.

• Izvairieties no pārtikas produktiem, kas nedara neko, bet kaitēt jūsu organismā, piemēram, kartupeļi, picas, burgers, taukaina un taukainu ēdienu, cepta vista, uc, un patērē vairāk veseli graudi, dārzeņus, augļus, lapu zaļumi, liesa olbaltumvielu, zema tauku satura piena, un veselīgu tauki.

• Ēst ik pēc 2 - 3 stundas, lai saglabātu jūsu šūnas un vielmaiņu aktīvs. Vēl svarīgāk, jums nevajadzētu izlaist ēdienreizes patērēt mazāk kaloriju. Skipping maltītes būs tikai padarīt jūs ēst vairāk nākamajā ēdienreizē, un jūs patērēt vairāk kaloriju.

• Jābūt ļoti uzmanīgiem ar šo pudeli iepakotas augļu sulas. Lielākā iepakotas sulas vai dzērieni ir pievienots cukurs un mākslīgās krāsu un garšu, kas var kaitēt jūsu veselībai. Tāpat, lai izvairītos patērē neierobežotu alkohola, sodas (diēta vai ne), un enerģijas dzērieni. Dzert melna kafija, zaļā tēja, melnā tēja, baltā tēja, oolong tēja, zāļu tēja, paniņas, kokosriekstu ūdens, ūdens, svaigi spiestu augļu un dārzeņu sulas, Detox ūdens, utt

• Ir pievilt dienā katru nedēļu, ne tikai pārsātināts savu vēderu un garšas kārpiņas, bet arī, lai novērstu jūsu vielmaiņu no plateauing.

Tagad jums ir ideja, ko jums vajadzētu un nevajadzētu darīt, lai šo diētu plānu panākumus. Šeit ir 7 dienu 1300 kaloriju diētu plānu svara zudums.

7-Day 1300 Kaloriju Diēta plāns Par Svars Loss

 1. Diena (pirmdiena)

Kopā Kalorijas - 1317,2 Kopā ogļhidrāti - 125,7 Kopā Olbaltumvielu - 96,5 Kopā Tauki - 37,9

 Šeit ir saraksts ar aizvietojošo pārtikas, ja Jums ir alerģija pret kādu no sastāvdaļām, kas minēti diētu diagrammā.

Aizstājēji

• Lime - Ābolu sidra etiķis
• Zaļā tēja - melna kafija vai zāļu tēja
• Olas - Half avokado
• Pilngraudu maize - Kviešu maize
• Mandeles - Valrieksti
• Sojas piens - zemu tauku saturu
• Tofu - Biezpiena
• Spināti - Kale
• Sēņu - sojas gabali
• Brokoļi - sparģeļi
• Tomātu - Cukini
• Augļi - Baby burkāniem
• Vistas sautējums - Dārzeņu sautējums
• Pita maize - 1 flatbread
• Gurķu - Selerijas
• Burkānu - Bietes

Kopā ar ēšanas labu ēdienu, jums arī vajadzēs izmantot tērēt enerģiju. Šeit ir jūsu diena 1. Īstenot plānu.

1300 Kaloriju Diēta izmantot rutīnas - 1. Diena

• Galvas slīpums (uz sāniem un uz augšu un uz leju) - 1 komplekts 10 reps
• Kakla loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotācijas (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstas locītavas rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Viduklis rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Sānu lunges - 1 komplekts no 5 reps
• Forward lunges - 1 komplekts 10 reps
• Jumping jacks - 2 komplekti 10 reps
• Twist - 1 komplekts 10 reps
• Velosipēdu crunches - 1 komplekts 10 reps
• Krievu deja - 1 komplekts 10 reps
• Sit-ups - 1 komplekts 10 reps
• Sānu crunches - 1 komplekts no 10 reps
• Pilna tupēt - 1 komplekts 10 reps
• Sprādzienbīstams tupēt - 1 komplekts 10 reps
• Stiept

Kā jūs sajutīsiet beigām 1 diena

Ja jūs ievērot ikdienas, jums būs pārsteigts ar savu gribu ievērot rutīnas. Tas būs palielināt savu uzticību, un motivēt jums, lai saglabātu turpinās. Tātad, pieņemsim uzzināt, kas jums jādara Dienā 2 no 1300 kaloriju diētu.

 2.diena (otrdiena)

Kopā Kalorijas - 1304 Kopā ogļhidrātiem - 128.3 kopējais olbaltumvielu - 72.2 Kopā Tauki - 12.6

Vai jūs picky lācis? Tad ieskatieties sarakstu aizstājējkomponentus pārtikas zemāk.

Aizstājēji

• Grieķu sēklas - Fenheļa sēklas
• Auzu - Kvinoja
• Apple - Bumbieru
• Datumi - Žāvētas aprikozes
• Mandeles - valriekstu vai lazdu rieksti
• Melnā kafija - Zaļā tēja, zāļu tēja, baltā tēja, oolong tēja, uc
• Arbūzs sula - muskmelon sula
• Lasis - Pikša
• Sparģeļi - franču pupiņas
• Brokoļi - Ziedkāposti
• Burkānu - Bietes
• Zema tauku satura jogurtu - 1 glāze paniņas
• Zaļā tēja - melna kafija vai svaigi nospiests augļu sulas
• Pilngraudu cepumi - Saltine sausiņš
• Gurķu zupa - lēcu zupa
• Grilēta vistas - Grilēti veggies

2. Dienā pārāk, jums ir laiks, lai saglabātu savu metabolismu aktīvs un palīdzēt jūsu ķermeņa mobilizēt taukus. Lūk diena 2 izmantot rutīnas.

1300 Kaloriju Diēta izmantot rutīnas - 2. Diena

• Galvas slīpums (uz sāniem un uz augšu un uz leju) - 1 komplekts 10 reps
• Kakla loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotācijas (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstas locītavas rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Viduklis rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Augstlēkšana - 2 komplekti 20 reps
• Triceps pagarinājums - 2 komplekti 10 reps
• Bicep cirtas - 1 komplekts 10 reps
• Kickbacks - 1 komplekts no 10 reps
• Tupēt un gaisvadu prese - 1 komplekts 10 reps
• Dumbbell rinda - 1 komplekts 10 reps
• Plecu prese - 1 komplekts 10 reps
• Lunges ar svaru - 1 komplekts no 10 reps
• Bridge - 2 komplekti 5 reps
• Uz priekšu elbow dēļu - 20 sekunžu hold
• Side dēļu - 20 sekunžu hold
• Stiept

Kā jūs sajutīsiet beigām 2 dienas

Līdz beigām 2 dienas, jūs jūtaties atviegloti vēl pilns ar enerģiju. Labs ēdiens saglabās jums brīdinājumu, piesātināts, un atbalstīt savu gremošanu, un stiprums apmācību palīdzēs sadedzināt kalorijas. Jūs arī sāk pamanīt atšķirību jūsu garastāvokli un produktivitāti darbā vai skolā. Šīs izmaiņas iedvesmos pieturēties pie plāna, un jums būs vairāk satraukti par 3 diena.

3. Diena (trešdiena)

Kopā Kalorijas - 1308,4 Kopā ogļhidrāti - 132.5 kopējais olbaltumvielu - 36,5 Kopā Tauki - 40,1

Šeit ir saraksts ar aizstājējiem, ja esat picky lācis vai ir alerģija pret kādu no minētajiem iepriekš diagrammā pārtiku arī.

Aizstājēji

• Ābolu sidra etiķis - laima sulu
• Kvinoja - Mannas
• Zema tauku satura pienu - Sojas piens
• Ābolu sula - bumbieru sula
• Sēņu - olas
• Pupiņas - Black eyed peas
• Bazilika - Maurloki
• Cukini - Gurķu
• Ķiršu tomāti - melnās olīvas
• Salāti - Ķīnas kāposti
• Kokosriekstu ūdens - Arbūzs sula
• Selerijas - Bietes
• Balzāmetiķa - laima sulu
• Avokado - Chayote skvošs
• Tofu - Biezpiena
• Arbūzs - muskmelon
• Tumšā šokolāde - zema tauku saldēts jogurts

3. Diena ir arī treniņu dienā. Šajā dienā, jums būs vairāk koncentrēties uz fizisko un garīgo detoksikācijas un palielināt savu elastību. Šeit ir jūsu treniņu plāns 3. Diena.

1300 Kaloriju Diēta izmantot rutīnas - 3. Diena

• Galvas slīpums (uz sāniem un uz augšu un uz leju) - 1 komplekts 10 reps
• Kakla loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotācijas (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstas locītavas rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Viduklis rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Surya Namaskar - 3 komplekti
• Adho Mukha Savasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Pārdomas
• Shavasana

Kā jūs jutīsieties beigām 3 dienas

Līdz beigām 3 dienas, tu būtu zaudējis daudz ūdens svaru un izskatās plānāks. Arī jūsu prāts būs miers, un jūs gulēt labāk naktī. Tomēr, lai patiešām saprastu tauku, jums jādodas uz šīs diētas plāna 4. Diena. Let 's uzzināt vairāk par 4 diena.

 4. Diena (ceturtdiena)

Kopā Kalorijas - 1284,8 Kopā ogļhidrātiem - 122 Total Protein - 70,4 Kopā tauku - 48.7

Šeit ir saraksts ar aizvietojošo pārtikas produktu 4 dienas.

Aizstājēji

• Fenheļa sēklas - Grieķu sēklas
• Avokado pankūku - Banana pankūka
• Olu - ceptas pupiņas
• Greipfrūtu sula - apelsīnu sula
• Mandeļu - Walnut
• Zaļā tēja - melna kafija, Oolong tēja, baltā tēja, uc
• Zivju taco - Veggie taco
• Kokosriekstu ūdens - Paniņas
• Melnā kafija - Zaļā tēja
• Popkorns - Saltine sausiņš
• Brūnie rīsi - Broken kvieši
• Vistas - zivis, sēnes, tofu

Kaut arī jūs esat zaudējuši labu daudzumu ūdens svaru, jums ir nepieciešams, lai treniņa, lai izkausētu tauku. Tātad, šeit ir jūsu diena 4 treniņu rutīnas.

1300 Kaloriju Diēta izmantot rutīnas - 4. Diena

• Galvas slīpums (uz sāniem un uz augšu un uz leju) - 1 komplekts 10 reps
• Kakla loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotācijas (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstas locītavas rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Viduklis rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Spot skriešanas - 7 minūtes
• Augstlēkšana - 2 komplekti 15 reps
• Uz priekšu sprādzienbīstama lunges - 2 komplekti 10 reps
• Šķēru kicks - 1 komplekts 15 reps
• Horizontālās kicks - 1 komplekts 15 reps
• Tricep dips - 2 komplekti 5 reps
• Push-ups - 1 komplekts 10 reps
• Alpīnisti - 2 komplekti 10 reps
• Uz priekšu elbow plank - 20 - 25 otrais hold
• Stiept

Kā jūs jutīsieties beigām 4 dienas

Līdz beigām 4 dienas, jūs sajutīsiet gaismu un slim. Jūsu izturība palielināsies sakarā ar regulāru treniņu sesijas. Tas, savukārt, būs motivēt jums, lai turpmāk pēc šo svara zudums plānu. Let 's uzzināt, ko jums vajadzētu darīt 5. Dienā.

 5. Diena (piektdiena)

Kopā Kalorijas - 1318 Kopā ogļhidrātiem - 118,2 Kopā Olbaltumvielu - 83,8 Kopā Tauki - 35.6

Šeit ir saraksts ar pārtikas aizstājējs 5. Dienā.

Aizstājēji

• Lime - Ābolu sidra etiķis
• Mannas - Broken kvieši vai quinoa
• Melnā kafija - Zaļā tēja vai balta tēja
• Mandeles - Makadāmijas rieksti vai valrieksti
• Greipfrūtu sula - Kivi vai apelsīnu sula
• Salāti - Kale
• Tuna - garneles vai tofu
• Zema tauku satura jogurtu - 1 maza bļoda papaijas
• Zaļā tēja - Melnā kafija vai baltā tēja
• Pilngraudu cepumi - Saltine sausiņš
• Skvošs zupa - Ķirbju zupa
• Cepta zivs - Grilēti vistas

5. Diena, jūs treniņa, bet ne regulāri kardio, stiprums apmācību, vai joga. Uzziniet, kā jūs varat tērēt enerģiju nākamajā sadaļā.

1300 Kaloriju Diēta izmantot rutīnas - 5 dienas

Izvēlies savu iecienītāko āra treniņu rutīnas. Izvēlieties vienu vai divus vingrinājumus no saraksta zemāk dota.

• Ņiprs staigāt vai periodiska pastaiga
• Neregulāra sprints
• Lēns skrējiens
• Peldēšana
• Riteņbraukšanas
• Spēlēt sporta, piemēram, futbols, teniss, badmintons uc

PIEZĪME: Pārliecinieties, lai iesildīties pirms šiem treniņiem un atdzesē ar stiepšanās.

Kā jūs jutīsieties beigām 5 dienas

Līdz beigām 5 dienas, jūs jutīsieties daudz atdzimšanu, skatiet redzamas izmaiņas jūsu ķermeņa, un jūsu garastāvoklis būs paaugstināts kā maģija. Bet tas vēl nav viss. Rīt ir jūsu apkrāptu dienu, un jūs varat ēst līdz pat 1800 kalorijām. Uzziniet, ko jums vajadzētu ēst šajā dienā. 

6. Diena (Cheat diena)

Kopā Kalorijas - 1697,9 Kopā ogļhidrāti - 186,7 Kopā Olbaltumvielu - 69,7 Kopā Tauki - 52.4

Aizstājēji

Šajā dienā, jūs varat izvēlēties aizvietotāju, pēc jūsu izvēles, bet pārliecinieties, lai nepārsniegtu kaloriju limitu.

1300 Kaloriju Diēta izmantot rutīnas - 6. Diena

Jums atpūsties šodien. Atpūta ir tikpat svarīga kā ēšanas labi un strādā out. Tas palīdzēs organismam dziedēt un remonts sevi.

Kā jūs jutīsieties beigām 6 dienas

Pēc piecām dienām ir par zemu kaloritāti, un strādājot ārā, 6. Diena būs patīkama pārmaiņa. Izbaudiet šo dienu un ir gatava pēdējā dienā šī diētu plānu.

 7. Diena (svētdiena)

Kopā Kalorijas - 1292,6 Kopā ogļhidrāti - 143,2 Kopā Olbaltumvielu - 42,5 Kopā Tauki - 35,7

 Šeit ir aizstāt sarakstu minētajiem diētu diagrammas pārtiku arī.

Aizstājēji

• Ābolu sidra etiķis - laima sulu
• Auzu - Kvinoja
• Apple - Bumbieru
• Melnā kafija - Zaļā tēja, oolong tēja, melnā tēja, baltā tēja, uc
• Mandeles - Makadāmijas rieksti vai valrieksti
• Tunča sviestmaize - Vistas vai sēņu sviestmaizi
• Paniņas - zema tauku jogurts
• Burkāni - Selerijas
• Hummus - zema tauku jogurts
• Sēņu - Lima pupas
• Tofu - Sojas gabalos vai biezpiens

7. Diena, jums būs atpakaļ uz savu parasto ikdienas patērē ne vairāk kā 1300 kalorijas un izmanto. Tātad, šeit ir jūsu izmantot rutīnas 7. Diena.

 1300 Kaloriju Diēta izmantot rutīnas - 7. Diena 

• Galvas slīpums (uz sāniem un uz augšu un uz leju) - 1 komplekts 10 reps
• Kakla loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotācijas (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstas locītavas rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Viduklis rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Jumping jacks - 2 komplekti 20 reps
• Augsti lēcieni - 2 komplekti 20 reps
• Burpees - 3 komplekti 10 reps
• Forward lunges - 2 komplekti 10 reps
• Tupēt - 2 komplekti 10 reps
• Sprādzienbīstams tupēt - 2 komplekti 10 reps
• Teļa pacelšana - 2 komplekti 20 reps
• Twist - 2 komplekti 20 reps
• Crunches - 2 komplekti 10 reps
• Sānu crunches - 2 komplekti 10 reps
• Tricep dips - 2 komplekti 10 reps
• Push-ups - 2 komplekti 10 reps
• Vēderpresēm - 2 komplekti 10 reps
• Krievu vērpjot - 2 komplekti 15 reps
• Uz priekšu elbow plank - 2 komplekti 20 otrās aizturēts
• Stiept 

Kā jūs jutīsieties beigām 7 dienas

Līdz beigām 7 dienas, tu izskatīsies daudz plānāks un vairāk pārliecināti par sevi. Septiņi disciplinētu dienas palīdzēs jums let aiziet no daudziem apgrūtinošiem sliktiem ieradumiem, un jums noteikti būs priecīgi redzēt izmaiņas. Bet tas ir pietiekami? Uzziniet nākamo.

Ko jums vajadzētu darīt pēc 7 dienu

 Jūs varat turpināt to uz 1300 kaloriju diētu plānu pēc 7. Diena, ja jūs neesat zaudējis pēdējo mazliet flab vēl. Pārliecinieties, ievērot plānā, nevis ļauties junk pārtiku pārāk daudz. Tāpat, jums vajadzētu paturēt prātā šo.

Dos un nedarīt

• Keep yourself hidratāciju. Dzert vismaz 3 - 4 litrus ūdens dienā.
• Veikt multivitamīnu un kalcija piedevas katru otro dienu.
• Veikt zivju eļļu papildināt ik pēc trim dienām.
• Stress ir svara zudums inhibitors. Tāpēc cenšas būt mazāk akcentēja.
• Gulēt agri, lai jūs varētu izvairīties no vēlu vakarā snacking, kā arī piecelties agri no rīta, treniņu un padarīt brokastis.
• Nepārtrauciet strādāt out.
• Runājiet regulāri cilvēkiem, kuri ir nopietni, par zaudēt svaru.

Jāsecina, ka 1300 kaloriju diēta kopā var palīdzēt jums aplīdziniet flab veiksmīgi. Tātad, atbrīvoties no šī lipīgs tauku, sekojot šo plānu, un būt lepns īpašnieks veselīgu ķermeni un prātu. Rūpēties!