Scarsdale Diēta ātrai svara zudumam ar izvēlnes plānu

Zaudēt 20 mārciņas 2 nedēļas izklausās aizraujoši, vai ne? Un tas ir tieši tas, ko Scarsdale Diēta dara! Tā tika izveidota ar Dr Hermaņa Turnower, kardiologa, lai palīdzētu saviem pacientiem ar ātru svara zudumu. Un vēlāk, šī diēta tika publicēts grāmatā sauc Complete Scarsdale Medicīnas Diēta (1978). Šī augstu olbaltumvielu diētu ļaus jums patērēt tikai 1000 kalorijas dienā, ar 43% olbaltumvielu, 22,5% tauku un 34,5% ogļhidrātus. Protams, tas ir iedoma diētu, un ir paredzēts, lai sasniegtu īstermiņa ātru svara zaudēšanas mērķus tikai. Tātad, pieņemsim nokļūt pa labi Scarsdale izvēlnes plānu 2 nedēļas, un redzēt, ja tas ir galīgais svara zudums plānu jums. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to.

Scarsdale Diēta Izvēlne

1. Diena 

Zaudēt taukus, jums ir nepieciešams darīt vairāk nekā tikai ēst labi. Jums ir izveidot negatīvu enerģijas bilanci, lai jūs tiešām shed tauku un veidot liesās muskuļu masu. Tātad, šeit ir jūsu uzdevums plāns 1. Diena.

1. Diena Treniņa plāns

• Head tilt - 1 komplekts 10 reps
• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstu rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Vidukļa rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Augstas ceļi - 1 komplekts 20 reps
• Slide lunges - 1 komplekts 10 reps
• Lekt domkrati - 1 komplekts 20 reps
• Sēdēt ups - 1 komplekts 10 reps
• Crunches - 1 komplekts no 10 reps
• Šķēru kicks - 1 komplekts 10 reps
• Stiept

 Kā jūs sajutīsiet beigām 1 diena

Līdz beigām 1 diena, jūs varētu justies mazliet noguris, jo jums būs patērē tikai 1000 kalorijas, kas ir veids, kā mazāk, nekā tas, ko tu patērē katru dienu. Jūs varētu arī jūtaties izsalcis 2 - 3 stundas pēc pusdienām. Vislabāk to darīt, ir dzert ūdeni vai tasi zaļās tējas šajā laikā. Atcerieties, ka zaudēt svaru, ir jūsu prioritāte, tagad, un tas ir tikai uz dažām dienām. Tātad, pieturēties pie plāna. Let 's uzzināt, kas ir veikalā jums 2. Diena.

2. Diena 

2. Dienā arī jums būs izmantot, lai radītu negatīvu enerģijas bilanci. Lūk, tava diena 2 treniņu rutīnas.

Diena 2 Treniņa plāns

• Head tilt - 1 komplekts 10 reps
• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstu rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Vidukļa rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Spot skriešana - 3 - 4 minūtes
• Jumping jacks - 2 komplekti 20 reps
• Teļa pacelšana - 2 komplekti 20 reps
• Forward lunges - 1 komplekts 10 reps
• Sānu lunges - 1 komplekts no 10 reps
• Sānu crunches - 1 komplekts no 10 reps
• Alpīnisti - 1 komplekts no 10 reps
• Krievu vērpjot - 2 komplekti 10 reps
• Tricep dips - 2 komplekti 5 reps
• Stiept

Kā jūs sajutīsiet beigām 2 dienas

Līdz beigām 2 dienas, jūs varēsiet iegūt pakārt par diētas plānu. Tādējādi, jūs jutīsieties vairāk pie vieglumu nekā 1 dienu Turklāt izmantot rutīnas, saglabās jums aktīvs un liek jums justies labi par uzlīmēšanu ar plānu, un jūs gaidīsim 3 dienas.

 3. Diena 

Tāpat kā 1. Un 2. Diena, 3. Dienā, jums ir izmantot, lai saglabātu savu metabolismu turpinās.

3. Diena Treniņa plāns

• Head tilt - 1 komplekts 10 reps
• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstu rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Vidukļa rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Crunches - 2 komplekti 10 reps
• Push ups - 2 komplekti 10 reps
• Kāju loki - 1 komplekts 10 reps
• Horizontālās kicks - 1 komplekts 10 reps
• Forward elkoņa dēļu - 20 otrais turēt
• Side dēļu - 20 otrais turēt
• Krievu vērpjot - 2 komplekti 20 reps
• Sānu lunges - 2 komplekti 10 reps
• Stiept

 Kā jūs sajutīsiet beigām 3 dienas

Līdz beigām 3 dienas, jūs varat redzēt redzamas pārmaiņas savā izskatā, kā jūs zaudēsiet daudz ūdens masas. Tas saglabās jums motivēti, un jums būs gatavas aptuveni 4 dienas.

 4. Diena 

4. Dienā, jūsu laiks ikdienas jāmeklē kaut kas līdzīgs šim.

Diena 4 Treniņa plāns

• Head tilt - 1 komplekts 10 reps
• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstu rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Vidukļa rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasaña
• Savasana

Kā jūs sajutīsiet beigām 4 dienas

Līdz beigām 4 dienas, Jums būs aktīva un produktīva. Joga ir arī gatavojas, lai palīdzētu uzlabot asinsriti, koncentrēšanās un elastību. Jūs sāksiet baudīt šo diētu plānu tagad. Let 's pāriet uz 5 dienu.

 5. Diena 

Šeit ir jūsu diena 5 treniņu plānu. Pārsteigums brīdinājumu!

5. Diena Treniņa plāns

Šodien ir jūsu diena, lai atpūstos. Nav treniņu šodien, bet tas nedod jums atļauju krāpt un ēst augstu kaloriju pārtikas produktiem. Saņemt atpūsties un ļaujiet jūsu muskuļi atgūties no ikdienas nodilumu.

Kā jūs sajutīsiet beigām 5 dienas

Atpūtas, ir tikpat svarīga kā darbs, un tāpēc jums patiks jūsu "atpūtas diena." Jūs jutīsieties atviegloti un jūsu muskuļu sāpes, no darba, regulāri būs labāks par šo dienu.

6. Diena 

Sestā diena uz diētu un jā, jums joprojām ir jāturpina izmantot, lai saglabātu savu metabolismu aktīvs un mobilizēt taukus. Lūk, ko jums ir jādara.

6. Diena Treniņa plāns

• Head tilt - 1 komplekts 10 reps
• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstu rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Vidukļa rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Tupēt - 1 komplekts 10 reps
• Forward lunges (2 £ hanteles) - 2 komplekti 10 reps
• Bicep cirtas - 1 komplekts 10 reps
• Tricep pagarinājums - 1 komplekts 10 reps
• Zoda ups - 1 komplekts no 5 reps
• Statiskā riteņbraukšana - 5 minūtes
• Pushups - 2 komplekti 10 reps
• Augstas ceļi - 2 komplekti 30 reps
• Forward elkoņa dēļu - 30 sekunžu hold
• Stiept

Kā jūs sajutīsiet beigām 6 dienas

Līdz beigām 6 dienas, jūs varat sajust, ka jūsu metabolisms ir Kick sākusies, un jums kļūs aktīvāki un enerģisks. Turklāt, sākot ar 6 dienas, ja jūs stick ar plānu, Jūsu organisms sāks mobilizēt taukus. Tas ir labākais ziņu, jo mērķis ir, lai saprastu tauku. Lūk, ko jūs gatavojas darīt 7 dienu.

 7 dienas 

No 7. Dienā pārāk jums ir laiks. Lūk jautri laiks rutīnas jums.

7. Diena Treniņa plāns

• Head tilt - 1 komplekts 10 reps
• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstu rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Vidukļa rotāciju - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Neregulāra darbojas vai peldēties deju vai spēlēt sportu
• Stiept

Kā jūs sajutīsiet beigām 7 dienas

Līdz beigām 7 dienas, jums būs laimīgs un justies labi par to, ka jūs deva jūsu labākais ievērot plānu. Bet tas nav laiks, lai saņemtu atalgojumu vēl jo mērķis ir zaudēt 20 mārciņas. Līdz šim, jūs esat zaudējis pēriens 8 - 10 mārciņas. Bet jums ir jāiet uz 2. Nedēļā, lai sasniegtu savu mērķa svaru. Lūk, ko jums vajadzētu darīt, 2. Nedēļā.

8. Diena - 14

No 8. Diena - 14 (2 nedēļas Scarsdale diētu), jums jāievēro tāda pati diētas plānu, kas veicāt pirmajā nedēļā. Jūs varat sekot pašu treniņu plānu vai palielināt reps un komplekti pāris vingrinājumi, atkarībā no jūsu "problemātiskajām zonām".

Kā jūs jūtaties beigās Scarsdale Diēta?

Pēc tam, kad esat pabeidzis 2 nedēļu Scarsdale diētu, jūs atradīsiet sev jaunāka, mazāk noraizējies, ļoti produktīva, un, protams, plānāks nekā agrāk. Jūs gulēt labāk un varētu vairāk koncentrēties uz savu darbu vai skolu. Faktiski, šī diēta notiek, lai palīdzētu jums mainīt savu dzīvesveidu, kas jums patiks. Tagad, ļaujiet man jums pastāstīt, kā šī diēta faktiski darbojas.

Kā Scarsdale Diēta Works?

Scarsdale uzturs ir proteīnu bagāti, mazkaloriju diētu plānu, kas darbojas, nomācot apetīti. Jums būs ēst daudz augļus, veggies, olbaltumvielu, 4 glāzes ūdens dienā, un tēju / kafiju. Tie sniegs jums ar būtisku uzturvielu un saglabāt savu izsalkuma lēkmes līcī. Jūsu ērtībai, man ir sagatavojusi sarakstu ar pārtikas produktiem, kas var ēst un nedrīkst izvairīties, ja jums ir Scarsdale diētu. Paskaties.

Scarsdale Diēta: Foods ēst

Dārzeņi - brokoļi, bok choy, ziedkāposti, sparģeļi, spināti, Šveices mangolds, cukini, paprika, Ķīnas kāposti, zaļā čili, pudele ķirbis, rūgta ķirbis, Okras, baklažāni, redīsi, rāceņi, bietes, saldie kartupeļi, redīsi zaļumi, burkāni , COLLARD zaļumi, un zaļās pupiņas. Augļi - Papaya, ābolu, vīnogu, greipfrūtu, laima, citrona, apelsīnu, plūmju, bumbieru, persiku, pluot, vīģes, melleņu, zemeņu, starfruit, zaļš ābols, arbūzs, un muskmelon. Tauki un eļļas - Olīveļļa un rīsu kliju eļļa ar minimālo daudzumu. Dzērieni - kokosriekstu ūdens, paniņas, tēja, kafija, diēta sodas, svaigi nospiests augļu sulas un dārzeņu sulu. Garšaugi un garšvielas - koriandrs, oregano, dilles, rozmarīns, timiāns, krustnagliņas, kanēlis, kardamons, kurkuma, muskatrieksts, melnie pipari, anīsa, kajēnas pipari, safrāns, ķimenes pulveris, koriandra pulveri, fenheļa sēklas, un Grieķu sēklas.

Tagad svarīgākais saraksts - pārtikas produkti, kas jums ir izvairīties, kamēr jūs atrodaties Scarsdale diētu. Pārbaudiet tos.

 Foods Lai izvairītos 

Veggies - Kartupeļu un ķirbju. Augļi - Mango un džekfrūti. Tauki un eļļas - dzīvnieku tauki, sviests, Gī sviests, majonēze, sēta, rapšu eļļa, un augu eļļas. Sēklas un uzgriežņi - Indijas rieksti, lazdu rieksti, mandeles, pistācijas, valrieksti, linu sēklas, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, sezama sēklas, un lazdu rieksti. Dzērieni - Mākslīgi saldināti dzērieni, iepakotas augļu sulas, un alkoholu.

Nākamā svarīgi, ka jūs nevēlaties palaist garām zinot, ir tad, ja Scarsdale diēta ir droši, lai jūs varētu sekot. Noskaidrosim.

Vai Scarsdale Diēta Safe?

Scarsdale diēta tika izveidots, saglabājot sirds slimniekiem prātā, viņiem zaudēt svaru. Un jums vajadzētu atcerēties, ka tas ir domāts tikai jāievēro 2 nedēļas. Turklāt lielākā daļa no diētas koncentrējas uz olbaltumvielu patēriņa un ļoti mazāk veselīgu tauku. Jā, olbaltumvielas nepieciešams laiks, lai sagremot, un tādējādi var palīdzēt svara zudums un palīdzēt veidot liesās muskuļu masu. Bet, veselīgu tauki un sarežģītas ogļhidrātiem nevajadzētu ignorēt. Veselīgas tauki, kas samazina iekaisumu un tādējādi samazina risku iekaisuma izraisīta aptaukošanos. Kompleksie ogļhidrāti ir labi carbs atrodami veseli graudi, augļi un veggies, kas palīdz uzlabot gremošanu, zarnu kustības, un ir piekrauts ar vitamīniem un minerālvielām. Tātad, apakšējā līnija ir, Scarsdale uzturs ir droši, bet ne ilgāk par 2 nedēļām. Ja jums sekot šo diētu nepārtraukti zaudēt svaru, jūs nevarēsiet to darīt. Tā vietā, jūs iegūsiet svaru un nodot savu veselību riskam. Tomēr jūs varat sekot šo diētu pēc pārtraukuma no 2 nedēļām. Faktiski, pēc mūsu Scarsdale diētu ar treniņu rutīnas jūs varat gūt šādas priekšrocības.

Scarsdale Diēta priekšrocības

• Palīdz zaudēt ūdens svaru.
• Kick sākas tauku mobilizāciju.
• Palīdz veidot liesās muskuļu.
• Uzlabo muskuļu spēku.
• Palīdz flush no toksīniem.

Tāpat kā citi iedoma diētām, Scarsdale diēta ir arī trūkumi vai blakusparādības. Lūk, ko jums vajadzētu zināt.

Scarsdale Diēta Blakusparādības

• Ne ēst vairāk nekā 4 stundas var padarīt jūsu ķermeņa iedziļināties bada režīmā, kur jūsu organisms sāks uzglabāt jebkura veida pārtikas vielas kā tauki, nevis to izmantot kā enerģijas avotu.
• Tas var dot jums justies badā, kas var padarīt jūs ļoti viegli aizkaitināms.
• Ēšana pašu pārtiku uz 2 nedēļām var izraisīt spēcīgu alkas pēc augstu kaloriju pārtikas produktiem.

Nobeigumā Scarsdale diēta ir efektīva, bet jums ir nepieciešams spēcīgs gribasspēks, lai ātri zaudēt svaru. Tikai atceraties, ka tas nav ilgtermiņa svara zudums plānu, un tas ir labākais, lai sekotu, ja jums ir gaidāmo notikumu. Tas palīdzēs, ja jūs zināt, kā padarīt to darbu jums. Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, piliens komentāru zemāk. Rūpēties!