Kā to darīt Salabhasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: शलभासन; Salabha - Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Izrunā kā - SHA-la-Bahs-Anna

Šī asana ir viens no bērnu izlocīšanos uz aizmuguri. Šī poza šķiet vienkārši, bet tas ir grūti. Tas ir asana ir jāiekļauj savā treniņu režīms.

Viss, kas jums jāzina Par Salabhasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Salabhasana
2. Kā to darīt Salabhasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem Padoms
5. Advanced Pose variantu
6. Ieguvumi Locust Pose
7. Zinātni aiz Salabhasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Salabhasana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Pamata Stils: Vinyasa ilgums: 30 līdz 60 sekundēm atkārtojumu: Neviens stiepjas: Pleci, Ciskas, Krūškurvja, Nabas Stiprina: kājas, mugurkaulus, Arms, dibens

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Salabhasana

1. Guļus uz vēdera uz zemes un novietojiet rokas jūsu pusē.

1. Kā jūs ieelpot, paceliet kājas un rumpja augšdaļu.

1. Izmantojot jūsu iekšējā augšstilbiem, paceliet kāju uz augšu bez saliekuma jūsu ceļgaliem. Jūsu svars jābalstās uz jūsu zemāks ribām un vēderu.

1. Turiet pozēt minūti. Atlaidiet.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

1. Ja Jums rodas galvassāpes vai migrēna, vai cieš no kakla vai muguras traumas, izvairītos no šo uzdevumu.

1. Grūtnieces arī ir izvairīties no šī asana visos izmaksas.

1. Gadījumā, ja Jums ir kakla traumas, jums jānodrošina, paskatās uz leju uz grīdas un saglabāt savu galvu neitrālā stāvoklī. Jūs varētu arī atbalstīt savu galvu uz salocīta sega.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem Padoms

Iesācēji var sākt, vienkārši paceļot savas kājas, saglabājot savu ķermeņa augšdaļas uz zemes. Jūs varat izmantot arī rokas papildu atbalstu.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose variantu

Lai palielinātu savu stiept kamēr esat šajā asana, jums ir viegli saliekt jūsu ceļgaliem, nevis izstiepis kājas, piemēram, ka jūsu teļš muskuļi ir perpendikulāri zemei. Kad jūsu kājas ir stāvoklī, paceliet ķermeņa augšdaļu - rumpi, rokas un galvu - un paceliet ceļgalus tikpat augsta kā jūs ērti varat. Tad, kā jūs pacelt ķermeņa augšdaļas, galva un rokas, paceliet ceļgalus tik tālu prom no grīdas cik vien iespējams.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi Locust Pose

Šie ir daži pārsteidzošs Salabhasana priekšrocības.

1. Šī poza uzmundrina visu ķermeni, stimulē iekšējo orgānu, kā arī uzlabo asinsriti.

1. Tas asana palīdz regulēt skābes bāzes līdzsvaru organismā.

1. Par ieroču, ciskas, pleci, kājas, teļu muskuļi un gurni ir jāstiprina, izmantojot šo asana.

1. Aizmugurē ir arī tonēti un jānostiprina. Šī asana arī veicina veselīgu poza.

1. Tas regulē vielmaiņu un palīdz jums zaudēt svaru.

1. Tas arī palīdz mazināt stresu un spriedzi.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Salabhasana

Salabhasana esot līdzināties Locust pie miera, bet tas rada ir kaut kas, bet atpūtas radīt. Tas aizņem visai daudz pūļu, lai tikai iegūtu vērā pozā, tāpat kā sienāzis padara šo lēcienu mest sevi atpakaļ. Kad jūs praktizēt šo asana, vienkārši nokļūst pozā, un uzturas tur ir intensīva. Tā māca jums, kā koncentrēt un nodot savu prātu uz darbu. Jūs paliekat mierīgs, bet brīdinājumu.

Šī asana darbojas arī kā projektu backbend, kas ļauj jums, lai saprastu pareizo saskaņošanu citām izlocīšanos uz aizmuguri, piemēram, Dhanurasana, ka Urdhva Mukha Svanasana, un Chakrasana.

Šī poza stiprina jūsu vēdera un atpakaļ. Jūsu krūtis paver, kā arī. Jūsu ķermenis kļūst zināms par sevi, un, kā jūs praksē šo asana, jūs sāksiet saprast, kas ir nepieciešams, lai līdzsvarotu backbend. Jūsu ķermenis ir nostiprināts pietiekami, lai palīdzētu jums ar roku līdzsvarojot pozas, inversija, un asanas, kas prasa iesaistīšanos vēdera.

Parasti locīšanās uz aizmuguri rāda izmantojiet ekstremitāšu virzīt ķermeni pret smaguma. Bet Salabhasana, rokas un kājas tiek apturēta, un tādēļ jūsu muguras un vēdera jāstrādā smagāk, lai paceltu savu ķermeni.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana I Virasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja s Twist Setu Bandha Sarvangasana

Atpakaļ uz TOC

Aptuveni 20 sekundes uz pozā, jūs ievērosiet, ka pūles, kas tērēta turot pozā. Galvenais ir jāpaliek šajā pozā, kamēr jūs esat atdzimšanu un apzinās savu ķermeni un apkārtni.