30 minūšu jogas kārtība veselīgam Tev

Ja visi tev ir 30 minūtes no rīta, lai īstenotu, ko jūs darīt? Kā jūs apvienot visos vingrinājumi, kas strādā uz dažādām daļām ķermeņa, lai saglabātu jums veselīgu un fit tik īsu laiku?

Neuztraucieties, jo mēs to šeit jums. Pielāgota joga secība, kas padarīs jūsu dzīvi labāku. Un viss, kas jums jādara, ir roll savu mat tikai 30 minūtes un praksē.

Ko tu gaidi? Sākt tagad.

Sagatavošana Par 30 minūšu jogas rutīnas

Ja plānojat nodarboties no rīta, pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tīrs un zarnu tukša, pirms sākat praksi. Vakarā, praktizēt pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes.

Wear gaismas, brīvs un ērts apģērbs. Sasiet matus uz augšu glīti un saspraust jebkuru matu šķipsnas, kas nokrīt uz jūsu sejas. Veikt jogas paklājiņš un izplatīt to, kādā telpā, kur ir laba gaisa cirkulācija un dabiska gaisma. Uzglabāt ūdens pudeli un taimeri tuvumā mitrināt jums un sekot laika.

Tieši tā. Tas ir viss, kas jums jādara. Tagad pieņemsim nokļūt 30 minūšu jogas treniņa.

30-Minute Yoga Sequence

Dotā secība ir vienkārša un līdzsvarota. Pamēģini.

1. Balasana (Child Pose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (lejupvērsto suns Pose)
4. Tadasana (Kalnu Pose)
5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
8. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (Child Pose)

Par pozā: Balasana vai bērna poza izskatās augļa stāvokli bērnu. Tas ir atpūtas radīt, kas prasa, lai jūs ar Vajrasana sēdēt un liekties uz priekšu. Balasana ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Atkārtošana asana nav nepieciešama.

Ieguvumi: Balasana izlaidumi spriedzi muguras un pleciem un izpaužas atbrīvoties no reiboni un nogurumu. Poza mazina stresu un flexes iekšējos orgānus. Tas maigi stiepjas gurniem un augšstilbiem. Balasana veicina vienmērīgu elpošanu un asinsriti visā organismā.

Laiks: Uzturēšanās Balasana 5 minūtes.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Balasana

Atpakaļ uz TOC

2. Sukhasana (Easy Pose)

Par pozā: Sukhasana vai Easy Pose ir sēžot asana, kas ir ļoti populārs asana praktizēt meditāciju ir sanskrita vārds "sukha" nozīmē ērti, un Sukhasana ir viens rada tas ir viegli izdarāms.. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana.

Ieguvumi: Sukhasana pagarina savu mugurkaulu un nomierina prātu. Tas mazina garīgo nogurumu un uzlabo stāju. Poza arī atslēdz gurni un masāžas jūsu teļš muskuļus. Tas padara jūs enerģisks, palielina savu produktivitāti, un rada aktīvu stāvokli prātā.

Laiks: Uzturēšanās Sukhasana 5 minūtes.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Sukhasana

Atpakaļ uz TOC

3. Adho Mukha Svanasana (Lejup vērstos suns Pose)

Par pozā: Adho Mukha Svanasana vai lejupvērsto Suņa pozā ir inversija, kas izskatās kā suns noliecoties uz priekšu. Tas ir viegli darīt, un ir daudzas priekšrocības. Poza ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana.

Ieguvumi: Adho Mukha Svanasana stiprina jūsu krūšu muskuļus, rokas, kājas, plecus un kājas. Tas palielina jūsu plaušu tilpums un uztur galvassāpes un bezmiegu līcī. Poza ir terapeitisks astmu.

Laiks: Turiet pozēt 2 minūtes.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Adho Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

4. Tadasana (Kalnu Pose)

Par pozā: Tadasana vai kalna poza ir pamats visu pozās. Tas ir stāvoklis rada, un visi pārējie stāv pozas ir variācija par Tadasana. Tas ir viens no pirmajiem rada jums mācīties jogā. Tadasana ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana.

Ieguvumi: Tadasana palielina jūsu enerģiju un stiprina jūsu ceļgaliem. Tā uzlabo mobilitāti jūsu kājām un gurniem un uzņēmumu vēdera un sēžamvietas. Tas palielina elastību jūsu mugurkaula, samazinās sāpes visā ķermenī, un padara jūs entuziasmu.

Taken laiks: Turiet pozu 12 sekundes un atkārtojiet to 10 reizes, padarot laiku, kas pavadīts Tadasana 2 minūtes.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Tadasana

Atpakaļ uz TOC

5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Par pozā: Virabhadrasana II vai Warrior II Pose ir nosaukta pēc tam, kad karavīrs Virabhadra, kurš tika izveidots ar Šivas no slēdzenes viņa matiem. Poza ir ļoti efektīva, un dzīvo līdz kurai tā tika nosaukta pēc tam. Warrior II Pose ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana.

Ieguvumi: Virabhadrasana II palielina izturību un stimulē vēdera orgānu. Tas ir terapeitisks par neauglību un išiass. Poza enerģiju nogurušās ekstremitātēm un attīsta stabilitāti. Tas arī uzlabo elpošanu un uzticību. Poza mazina muguras sāpes un stiprina muskuļus.

Laiks: Turiet pozu 30 sekundes par katru kāju un atkārtojiet to pēc tam, kad par to pašu laiku uz katru kāju. Tas padara pavadītais asana 2 minūtes laika.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana II

Atpakaļ uz TOC

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Par pozā: Trikonasana vai Triangle rada ir asana, kas izskatās kā trijstūri, un tādējādi tiek nosaukts tā. Sanskrita vārds "trikona" nozīmē trīsstūri. In Trikonasana, jums vajadzētu turēt acis atvērtas, kas parasti nav gadījumā ar daudzām citām asanas. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana.

Ieguvumi: Trikonasana dziedina gremošanas traucējumus un stimulē nieru darbību. Tas novērš taukus no vidukļa un gurniem, un saglabā mobilitāti jūsu gūžas locītavas neskarts. Poza ir labs stresa vadība. Trikonasana uzlabo savu garīgo un fizisko līdzsvaru.

Taken laiks: Turiet pozu 30 sekundes par katru kāju un atkārto to pašu vienu reizi. Tas padara to 2 minūtes.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Trikonasana

Atpakaļ uz TOC

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Par pozā: Setu Bandhasana vai tilta pozu ir asana, kas izskatās kā tilts, kad pieņemts. Sanskrita vārds "setu" nozīmē tiltu. Poza ir vēdera lifts, kas darbojas labi, lai jūsu organismā. Setu Bandhasana ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana.

Ieguvumi: Setu Bandhasana nomierina centrālo nervu sistēmu un stimulē jūsu plaušas un vairogdziedzera darbības traucējumi. Poza ir terapeitisks hipertensijas un sinusīts. Tas stiprina muguru un hamstrings. Poza arī stiepjas jūsu kaklu un stimulē matu folikulu.

Laiks: Turiet pozu 60 sekundes un atkārtojiet to vienu reizi. Tas padara to 2 minūtes.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: Setu Bandhasana

Atpakaļ uz TOC

8. Savasana (Corpse Pose)

Par pozā: Savasana vai Corpse Pose ir nosaukts tā, tas atgādina līķis ar absolūti nekādu kustību. Savasana ir atjaunojošās poza, kas prasa, lai jūs apgulties atviegloti. Tas parasti praktizē beigās jogas sesiju. Savasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana.

Ieguvumi: Savasana atslābina muskuļus un nomierina prātu. Tā atbrīvo no stresa, nogurums un spriedzi. Poza dziedina bezmiegu un uzlabo garīgo veselību. Tas ir labs tiem, kas cieš no neiroloģiskas problēmas un diabētu. Poza sniedz dziļu atpūtu un ļauj jūsu jogas treniņu noslīkt labi.

Laiks: Atpūtieties pozā 10 minūtes.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to darīt, noklikšķiniet šeit: savasana

Atpakaļ uz TOC

Jūsu 30 minūšu jogas treniņu tiek darīts, un dusted. Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus jogu.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Cik bieži es varu nodarboties ar 30 minūšu jogas rutīnas?

Praksē tas katru dienu, vēlams no rīta.

Vai joga reliģija?

Nē tas nav. Joga ir filozofija.

Spending kādu laiku izmanto katru dienu, ir būtiska. Mazliet katru dienu iet garu ceļu. Šis 30 minūšu jogas rutīnas ir viens šāds mēģinājums. Izmēģiniet šo out un izbaudīt veselīgu labumu tas var piedāvāt. Iegūt iet.