Veselība un labsajūta

Kā rīkoties Rajakapotasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā rīkoties Rajakapotasana un kādas ir tās priekšrocības

Raja Kapotasana vai King Pigeon Pose ir asana. Sanskrits: राजकपोतासन; Raja - karalis, Kapot - baložu, Asana - radīt; Izrunā kā - Rah-Jah-policists-poh-TAHS-Anna.

Baložu Pose praktizē sēdus stāvoklī. Tas ir backbend rada, kas padara krūtis dvesma augšu, tādējādi atgādina nostāju par balodis. Tas ir, kā šī asana ir nosaukta Raja (karalis) kapot (baložu) asana (radīt). Šī asana ir uzlabotas jogas poza.

Viss, kas jums jāzina Par Rajakapotasana

  1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Rajakapotasana
  2. Kā to darīt Rajakapotasana
  3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
  4. Iesācējiem padomi
  5. Advanced Pose Izmaiņas
  6. Priekšrocības baložu Pose
  7. Zinātni aiz Rajakapotasana
  8. Sagatavošanas pozas
  9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Rajakapotasana

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Gadījumā, ja jūs nevarat mosties agri, vai ir visai daudz errands palaist, kad esat uz augšu, jūs varat nodarboties ar šo asana vakarā. Tikai pārliecinieties, ka jūsu kuņģis un zarnas ir tukšas. Tā ir laba ideja atstāt atstarpi vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi.

load...
  • Līmenis: Advanced
  • Stils: Vinyasa
  • Ilgums: 30 līdz 60 sekundēm
  • Atkārtošana: Pēc tam, kad ar labo kāju uz priekšu un vienu reizi ar kreiso kāju uz priekšu
  • Stiprina: Back, cirksnī
  • Stiepjas: augšstilba, cirksnis

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

  1. Start off jūsu četrrāpus, pārliecinoties, ka jūsu ceļi ir novietoti tieši zem gurniem, un rokas nedaudz apsteidz savu pleciem.
  1. Tagad, maigi velciet labo celi uz priekšu tā, ka tas ir tikai aiz labās rokas. Kamēr jūs to izdarītu, novietojiet labo apakšstilbu zem jūsu ķermeni, un dot savu labo kāju priekšā jūsu kreisā ceļgala. Par labo apakšstilbu ārējām jābalstās uz grīdas.
  1. Lēnām, velciet kreiso kāju uz muguras. Iztaisnojiet celi, un nomest priekšā augšstilbu uz grīdas. Nolaidiet ārējām jūsu labo sēžamvietas uz grīdas. Ievieto savu labo papēži priekšā kreisajā gūžas.
  1. Jūs varat leņķis savu labo celi uz labo pusi, piemēram, ka tas ir ārpus līniju gūžas.
  1. Jūsu kreisās kājas būtu paplašināt sevi taisni no gūžas. Pārliecinieties, ka tas nav leņķveida pa kreisi. Pagriezt to uz iekšu, tā, ka tās viduslīnijai piespiež grīdas. Veikt dziļu elpu, un kā jūs izelpot, saliekt kreiso kāju pie ceļgaliem. Tad virzīt savu ķermeni atpakaļ un stiept, cik vien iespējams, lai jūsu galva pieskaras jūsu kāju.
  1. Paceliet savas rokas uz augšu, viegli locīšanas tos jūsu līkumiem. Izmantojiet savu roku, lai savu kāju uz savu galvu.
  1. Uzturēt stāvus pozīciju jūsu iegurnis. Push to uz leju. Tad paceliet zemākas stīpas jūsu krūškurvi pret spiedienu domu. Lai pacelt jūsu krūtīs, spiediet augšdaļai kaula taisni uz augšu un uz griestiem.
  1. Palieciet šajā stāvoklī vismaz minūti. Bring rokas atpakaļ uz grīdas un nometiet jūsu kreisā ceļgala uz leju. Uzmanīgi bīdiet kreisā ceļgala uz priekšu. Exhale un nākt klajā ar Adho Mukha Svanasana. Veikt dažas elpu. Tad nāk atpakaļ uz jūsu četrrāpus un elpot. Kā jūs izelpot, vai asanu ar kreiso kāju uz priekšu un labo kāju aizmugurē.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  1. Šī asana ir praktizē uzraudzībā sertificēta jogas instruktors, jo tas ir uzlabotas poza. Viens nepareizs stiept varētu kaitēt jums ļoti. Šī asana ir nodarboties tikai pēc tam, kad jums ir darot joga regulāri uz pāris mēnešiem. Tas nav iesācējiem.
  1. Tas ir labākais, lai izvairītos no praktizēt šo asana, ja jums ir potītes, ceļa, vai sacroiliac traumas. Šī asana nav domāts grūtniecēm. Tāpat, lai izvairītos, ja jums ir saspringts gurniem vai augšstilbiem.

Atpakaļ uz TOC

load...

Iesācējiem padomi

Daudzi iesācēji grūti aptvert aizmugurējo kāju ar savām rokām. Tas varētu būt noderīgi izmantot siksna ar sprādzi šādos gadījumos.

  1. Slip cilpu pār muguras kāju un nostipriniet to ap pēdas, pārliecinoties sprādze pret zoli.
  1. Kamēr jums kājas stāvoklī, siksnu blakus jums. Kad jūs saliekt ceļa aizmugurē, satveriet siksniņu ar to pašu roku, kā muguras kāju.
  1. Šūpoles, ka rokas uz augšu virs galvas, un sasniegt atpakaļ ar otru roku. Turiet siksna ar abām rokām un iet rokas uz leju siksnas, sasniedzot jūsu kājām.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Izmaiņas

Šī asana ir daļa no sērijas. Nākamās divas asanas, kas seko sērijā ir dziļāk un intensīva.

  1. Pirmajā vienu, uz priekšu kāju jābūt Ardha Virasana.
  1. Otrajā vienu, uz priekšu kāju, kā arī iegurņa ir līdzināties Hanumanasana.

Atpakaļ uz TOC

Priekšrocības baložu Pose

Šīs ir dažas priekšrocības Rajakapotasana.

  1. Tas palīdz stiept visu mazāku ķermeņa.
  1. Tā masāžas vēdera orgāniem, tādējādi uzlabojot gremošanu.
  1. Tas mazina muguras problēmas, it sevišķi išiass. Tas arī stiprina muguru.
  1. Tas palīdz, lai pievienotu visai daudz elastību, lai gūžas zonas un paver gurniem.
  1. Dziļā stiept atbrīvo ķermeni no stresa un nemiera.
  1. Tas palīdz atvērt lādi un stiprināt cirksnis.
  1. Tas arī uzlabo darbību urīnceļu un reproduktīvās sistēmas.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Rajakapotasana

Savā izpausmi pilnībā, šī asana prasa izturību un elastības kombinācija visā organismā. Jūsu gurni ir ļoti elastīgs, jo jābūt muguru un plecus. Kaut arī daži cilvēki ir dabiski spēj, tas aizņem gadus praksē citi tur nokļūt.

Šī asana ir spēcīgs hip nazis, kas palielina ne tikai diapazons kustības, bet arī elastību gurniem. Daudzi sportisti, kuri vada un lekt ir saspringts gurniem. Pat cilvēki ar mazkustīgu, atpūtas vietu attīstīt saspringts gurniem. Tas asana palīdz elastīgākas gūžas saliecēja.

Šī intensīva un uzlabotas backbend ir ieteicama tikai pieredzējušiem praktiķiem.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • Setu Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

Atpakaļ uz TOC

Šī asana ir intensīva stiept uz muguras un gurniem, un tas var aizņemt lielu praksi un apņēmību, lai saņemtu to labi. Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt karalis baložu rada, ko jūs gaida? Vai dalīties savā pieredzē ar mums, komentējot tālāk.

load...