GM Dieta plāns: kā zaudēt svaru tikai 7 dienas

"Es cenšos zaudēt dažas mārciņas"... Es esmu pārliecināts, ka mēs visi esam dzirdējuši pirms tam. Jūsu kolēģi, ģimenes locekļi, vai labākie draugi ir teikusi šos vārdus, ar lielu nepacietību, attiecīgās par savu uztūcis jostasvietu. Ikvienam ir vienmēr meklē, ka viens burvju uzturs, kas saņems tos ātrus rezultātus. Bet no tūkstošiem uztura pieejamas, kas tur, kā jūs zināt, kas patiešām darbojas un kas ne? Un vai kāds no tiem sola rezultātus tikai septiņas dienas?

AZ ĢM Diēta

• Kas ir GM Diēta?
• Kā Vai GM Diēta plāns Work?
• GM Diēta plāns
• GM Diēta Chart
• GM Diēta: Zinātniskā Skaidrojums
• Kas ir liels par šo diētu
• GM Diēta zupa recepte
• Priekšrocības ĢM Diēta
• Dos un nedarīt
• FAQ

Kas ir GM Diēta?

General Motors diēta ir aptuveni kopš 1985. Tā sākotnēji tika izstrādāta ar General Motors, kopā ar Pārtikas un zāļu pārvalde, un Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta, saviem darbiniekiem. Tā tika izstrādāta, lai palielinātu darbaspēka produktivitāti, padarot strādnieki veselīgāka. Rezultāti uzturā bija iespaidīga - zaudējumu 10 līdz 17 mārciņas svara tikai nedēļu! Strādnieki pieredzējis palielināta efektivitāte, uzticību un lielāku enerģiju. Uzturs tika uzskatīts par lielu veiksmi. Iespējams, lielākais iemesls miljoniem cilvēku zvērēt GM uzturs, jo tas ir viegli sekot. Nav sarežģīti sastāvdaļas vai lielas prasības attiecībā uz personas rutīnas. Šī iemesla dēļ mēs iesakām GM diētu jums. Let 's redzēt, kā šī diēta darbojas sadedzināt saglabāto taukus.

Atpakaļ uz TOC

Kā Vai GM Diēta plāns Work?

Plāns ir vērsta uz ierobežojot savu nedēļas diētu, lai ēd augļus, dārzeņus, brūnie rīsi un vistas. Diēta koncentrējas uz patērē kombināciju komplekso ogļhidrātu, mazkaloriju dārzeņi un augļi, kā arī palielinot ūdens uzņemšanu, lai palīdzētu sasniegt svara zudums līdz pat 17 mārciņas tikai septiņas dienas. Zemāk ir dienas uz dienu ceļvedis ikvienam, kas vēlas sekot GM diētu.

Uzmanību: pirms sākot diētu shēmu Vienmēr konsultējieties ar ārstu.

Atpakaļ uz TOC

GM Diēta plāns

GM Diēta plāns 1. Diena

Jums būs nepieciešams

Dažādas augļu - āboli, apelsīni, arbūzi, kivi un papaijas ir daži no jūsu labākajiem variantiem.

Kas jums ir jādara

Pirmā diena diētu ļauj ēst tik daudz augļu, kā jūs vēlaties. Nav ierobežojumu, ja jūs varat ēst. Arbūzi un cantaloupes ir ieteicamie augļi, jo tie ir daudz šķiedrvielu. Citas veselīgas izvēles ietver papaija, āboli un apelsīni. Jums ir arī patērēt 8 līdz 12 glāzes ūdens dienā. Nevienā brīdī tas ir ieteicams badoties. Ja jūtaties izsalcis, jūs varat paķert dažus augļus un apmierinātu savu tieksmi.

A sarakstā Jūs varētu Follow

Brokastis 8:00 - 9:00)	Regulāra izmēra ābols ar glāzi ūdens
Vēlās brokastis (11: 00-12: 00)	Puse bļoda sagrieztu kantalupu ar glāzi ūdens
Pusdienas (no plkst. 13:30 līdz plkst. 14:00)	Kalpo šķēlēs arbūzu un divus glāzes ūdens
Pēc pusdienu uzkodas (plkst. 16.00 - 17.00)	Vesels apelsīns un glāze ūdens
Vakara uzkoda (no plkst. 18:30 līdz 19:00)	Ābolu un glāzi ūdens
Vakariņas (no plkst. 20 līdz 21:00)	Sagrieztu kantalupu un gvajavu ar diviem glāzēm ūdens

Kāpēc tas darbojas

Fiber bagāti augļi saglabātu jums pilnu ilgāk (1). Tās ir arī zems tauku saturs. Turklāt liels daudzums ūdens ieplūdes flush no toksīniem un sagatavot savu ķermeni nākamo sešu dienu diētu.

Ir daži pārtikas produkti, kas var traucēt jūsu svara zudums. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas jums vajadzētu izvairīties.

Foods Lai izvairītos

• Dārzeņi - Izvairieties no ēšanas jebkuru veggies šajā dienā.
• Augļi - Banana
• Olbaltumvielu - Izvairieties no ēšanas nekādu olbaltumvielu avotu, piemēram, gaļu, olas, zivis, pupiņas, lēcas un sēnēm.
• Tauki un eļļas - Tauku, sviests, margarīns, eļļa un saflora eļļa.
• Ogļhidrātiem - Izvairieties no visiem ogļhidrātiem bagātu pārtiku, tostarp brūno rīsu.
• Piena - Pilna tauku piena, pilna tauku jogurts, saldēta jogurta, saldējuma un siers.
• Dzērieni - Alkohols, soda, saldināti dzērieni, milkshakes, dārzeņu sulas un kokteiļus, kā arī iepakotas augļu sulas.

Vai jums ir alerģija, vai nepatīk garšu uzskaitīto atsevišķu diētas plānu pārtiku? Neuztraucieties, mums ir pārtikas aizstājēji sarakstu gatavs jums.

Aizstājēji

Apple - Orange Cantaloupe - Gurķis Arbūzs - Honeydew melone vai gurķis Orange - greipfrūtu vai persiku Guavas - Zaļš ābols

Noderīga Padoms: Tas ir ieteicams ēst dažus ābolus un dzert pāris glāzes ūdens brokastīm. Melones ir arī laba izvēle; jūs varat zaudēt līdz trim mārciņas beigām 1 dienas.

Ēšanas labi un mazāk palīdzēs jums zināmā mērā. Lai aktivizētu lipīdu mobilizāciju, jums ir izmantot. Šeit ir saraksts ar pamata vingrinājumi, ka jūs varat sākt ar.

vingrinājumi

Tā kā jums būs tikai augļiem un ūdeni, neveic stingriem vingrinājumus. Jūs varat darīt šos vingrinājumus agri no rīta vai vakarā pēc darba vai skolas. Šeit ir jūsu pielāgotā vingrinājums plāns 1. Diena.

• Arm loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plaukstu loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Neck rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Kāju rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Waist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Spot skriešanas - 5 - 10 minūtes
• Jogas asanas (stiepjas)

Warning- Lūdzu izvairītos veicot kādu no vingrinājumiem iepriekš, ja jums ir kādas traumas, kas uzskaitīti. Lūdzu, konsultējieties ar savu treneri vai ārstu.

Kā jūs sajutīsiet beigām 1 diena

1 diena būs salīdzinoši viegli, jo monotonija ēšanas augļus un veggies nav izlīda vēl. Ja jūs stick ar diētu plānu un izmantot rutīnas, jūs sajutīsiet aktīvs, enerģisks, un liels par sevi beigām 1 diena.

Gatavs 2. Diena?

Atpakaļ uz TOC

GM Diēta plāns diena 2

Jums būs nepieciešams

Sortiments dārzeņiem. Daži no veselīgāko variantiem varētu būt burkāni, pupiņas, tomāti, gurķi, salāti un kāposti.

Kas jums ir jādara

Jums ir sekot dārzeņu tikai maltīšu plānu otrajā dienā. Jūs varat gatavot dārzeņus, lai padarītu tos garšīgu, vai patērēt to izejvielas. Jāuzmanās, gatavojot dārzeņus, jo eļļa nav atļauta. Tātad, aizmirst dziļi cepšanai iecienītākās kartupeļi vai ēšanas mikroshēmas. Jums var būt dārzeņus, kad jūtaties izsalcis. Aromatizētāji, piemēram, olīvu eļļu vai sviestu var izmantot taupīgi, tikai tad, ja ir absolūti nepieciešams.

A sarakstā Jūs varētu Follow

Brokastis 8:00 - 9:00)	Vārīts kartupelis. Jūs varat arī pievienot tējkaroti zema tauku satura sviestu garšu
Vēlās brokastis (11: 00-12: 00)	Kāpostu un salātu salāti ar vieglu mērci un glāzi ūdens
Pusdienas (no plkst. 13:30 līdz plkst. 14:00)	Jauktu dārzeņu salāti ar gurķiem, sīpoliem un burkāniem un divas glāzes ūdens
Pēc pusdienu uzkodas (plkst. 16.00 - 17.00)	Tasi vārītu brokoļu, pusi tasi šķēlēs paprikas un divas glāzes ūdens
Vakara uzkoda (no plkst. 18:30 līdz 19:00)	Dažas vārītas ziedkāpostu ar vieglu mērci un glāzi ūdens
Vakariņas (no plkst. 20 līdz 21:00)	Salāti, kas sastāv no vārītām burkāniem, brokoļiem un zaļajām pupiņām un divi glāzes ūdens

Kāpēc tas darbojas

Dārzeņi ir visu uzturvielu jums ir nepieciešams, lai uzturētu savu ķermeni. Kartupeļi ir ogļhidrāti, zirņi ir olbaltumvielas, un burkānus un pupiņas, ir pilns ar šķiedrvielu un būtisku vitamīnus (2). Pēc salīdzinoši zemu carb dienā, tas būs papildināt savu carb veikali un stimulēt jums nākamajā dienā diētu.

Tas viss ir labi, kamēr jūs izvairīties šādus uzskaitītos pārtikas produktus.

Foods Lai izvairītos

• Augļi - Izvairieties visus augļus šajā dienā
• Olbaltumvielu - Izvairieties no ēšanas nekādu olbaltumvielu avotu, piemēram, gaļu, olas, zivis, pupiņas, lēcas un sēnēm.
• Tauki un eļļas - Tauku, sviests, margarīns, eļļa un saflora eļļa.
• Ogļhidrātiem - Izvairieties no visas carb bagātu pārtiku, tostarp brūno rīsu.
• Piena - Pilna tauku piena, pilna tauku jogurts, saldēta jogurta, saldējuma un siers.
• Dzērieni - Alkohols, soda, saldināti dzērieni, svaigi augļu sulas vai kokteiļus, un iepakotas augļu sulas.

Garlaicīgi ēšanas tos pašus veggies? Veikt apskatīt aizstājēju sarakstu, lai izjauktu monotonija.

Aizstājēji

Kartupeļu - Saldie kartupeļu vai burkānu sviests - Margarīns vai krējuma Kāposti - Bok choy vai seleriju salāti - puravu Gurķi - Burkāni Sīpols - Šalotes Burkānu - Bietes Brokoļi - Ziedkāposti Bell Pepper - cukini Ziedkāposti - Zaļās pupiņas

Noderīga Padoms Ēšanas cepti kartupeļi palīdzēs jums iet caur šo cieto fāzi! Varat arī pārslēgties uz kāpostu zupa vai tomātu zupa, un ir to pusdienās vai vakariņās.

Kamēr jums palikt aktīvs, jūs turpināsiet daudz aptaukošanos saistītās slimības un sirds slimību pie līcī. Pārbaudiet izmantošanas režīms attiecībā uz 2. Diena.

vingrinājumi

Līdzīga izmantot rutīnas, kā 1 dienas, bet nedaudz spraiga treniņu plānu, lai palīdzētu mobilizēt taukus. Jūs varat darīt šos vingrinājumus agri no rīta vai vakarā pēc darba vai skolas.

• Surya Namaskar (noklikšķiniet šeit, lai aplūkotu pasākumus, lai veiktu Surya Namaskar).
• Kapalbhati - 50 - 10 reizes (ņem pārtraukumu, ja jūs nevarat to darīt nepārtraukti).
• Baddhakonasana vai kurpnieks pose - 2 komplekti 20 reps.
• Adho Mukha Shvanasana vai lejup vērstos suns rada - 2 - 3 minūtes.
• Virve jumping - 2 komplekti 50 reps
• Arms loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Plecu rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Neck rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Sejas vingrinājumi

Uzmanību - Izvairieties darot zināmas jogas asanas vai pranayamas ja jums ir traumas. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai trenera zināt labākos jogas asanas jums.

Kā jūs sajutīsiet beigām 2 dienas

Jūs varat sākt justies vājš no vēlu pēcpusdienā 2. Dienā Neuztraucieties, tas ir normāli ar lielāko mazkaloriju diētu plānu. Jūsu organisms nesaņems parastās summas ogļhidrātu un līdz ar to reaģēs, padarot jūtaties lēns un vājš.

Let 's pāriet uz 3 dienā un redzēt to, kas ir veikalā!

Atpakaļ uz TOC

GM Diēta plāns 3. Diena

Jums būs nepieciešams

Kombinācija augļiem un dārzeņiem. Jūs varētu pieturēties pie augļiem un dārzeņiem patērē pirmajās divās dienās. Vienīgie pārtika, lai izvairītos, ir kartupeļi un banāni.

Kas jums ir jādara

Trešajā dienā, jūsu ķermenis būtu gandrīz pielāgot jauno diētu. Pēc ēšanas tikai dārzeņus, augļus nesīs welcome pārtraukuma. Tas arī apvienot ieguvumus gan augļu un dārzeņu, kā arī nodrošināt jūs ar augstu šķiedrvielu, barības vielu un olbaltumvielu.

Šeit ir diētas plānu, kas jums sekos uz ĢM diētas plānu 3. Diena

A sarakstā Jūs varētu Follow

Brokastis 8:00 - 9:00)	Puse kantalauzes bļodas vai šķēlēs ābolu un divas glāzes ūdens
Vēlās brokastis (11: 00-12: 00)	Uz pusēm sagrieztu ananāsu vai bumbieru un divas glāzes ūdens
Pusdienas (no plkst. 13:30 līdz plkst. 14:00)	Gurķu, burkānu un salātu salāti ar divām glāzēm ūdens
Pēc pusdienu uzkodas (plkst. 16.00 - 17.00)	Apelsīnu ar pusi sagrieztu kantalupu un glāzi ūdens
Vakara uzkoda (no plkst. 18:30 līdz 19:00)	Bumbieris un glāzi ūdens
Vakariņas (no plkst. 20 līdz 21:00)	Vārīti brokoļi un bietes ar diviem glāzēm ūdens

Kāpēc tas darbojas

No augļiem un dārzeņiem trešajā dienā kombinācija ļauj jūsu ķermeņa, lai papildinātu sevi. Augļi un dārzeņi nodrošina šķiedru un barības vielas, norādot savu ķermeni, ko tam vajag. Šķirne arī palīdzēs apmierināt savas garšas kārpiņas un izjauktu monotonija pirmajās divās dienās. Ūdens palīdzēs flush toksīnus.

Daži pārtikas produkti ir jāizvairās 3. Dienā labākus svara zudums rezultāti.

Foods Lai izvairītos

• Dārzeņi - Izvairieties no visas veggies par šo dienu.
• Augļi - Izvairieties no ēšanas banānu.
• Olbaltumvielu - Izvairieties no ēšanas nekādu olbaltumvielu avotu, piemēram, gaļu, olas, zivis, pupiņas, lēcas un sēnēm.
• Tauki un eļļas - Tauku, sviests, margarīns, eļļa un saflora eļļa.
• Ogļhidrātiem - Izvairieties no visas carb bagātu pārtiku, tostarp brūno rīsu.
• Piena - Pilna tauku piena, pilna tauku jogurts, saldēta jogurta, saldējuma un siers.
• Dzērieni - Alkohols, soda, saldinātie dzērieni, dārzeņu kokteiļus vai sulas, un iepakotas augļu sulas.

Ja jums nepatīk īpašu pārtikas norādīto diētas plānu, šādas pārtikas aizstājējs saraksts tiks noteikti jums palīdzēt.

Aizstājēji

Cantaloupe - Arbūzs Apple - Orange Bumbieris - Plūmju Ananāsu - Persiku Gurķis - Kivi Burkānu - Bok choy vai sarkano biešu salāti - Ķīnas kāposti Orange - greipfrūtu vai kivi Brokoļi - Ziedkāposti Bietes - Burkānu

Noderīga Padoms: varat iekļaut augļus brokastīs un pabeigt to ar svaigiem dārzeņiem vakarā. Jūs varat arī dzert ĢM uzturs zupa pusdienās vai vakariņās.

Vienkāršs un viegli sekot izmantošanas režīms palīdzēs sadedzināt papildu kalorijas. Šeit ir saraksts vingrinājumi, ka jums vajadzētu darīt 3. Diena.

vingrinājumi

Šajā dienā, sāciet ar iesildīšanās un pāriet uz dažiem enerģijas expending vingrinājumi. Jūs varat darīt šos vingrinājumus agri no rīta vai vakarā pēc darba vai skolas. Šeit ir saraksts ar uzdevumiem, kas saglabās jums sajūta enerģisks visas dienas garumā.

• Arms loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Plecu rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Neck rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Kāju rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Squats - 2 komplekti 5 reps
• Lunges - 2 komplekti 5 reps
• Surya Namaskar (noklikšķiniet šeit, lai aplūkotu pasākumus, lai veiktu Surya Namaskar).
• Sejas vingrinājumi

Uzmanību - Uzmanieties, lai ievainot sevi. Ja jūs neesat apmierināti ar darot izmantot nepārtraukti, ņem 2 - 3 minūtes pārtraukumu, un pēc tam pabeigt komplektu. Neveiciet īpašu izmantot, ja jums ir vecs traumas. Konsultējieties ar savu ārstu vai treneris zināt, vai jums vajadzētu darīt norādītos vingrinājumus.

Kā jūs sajutīsiet beigām 3 dienas

3. Diena liks jums justies labāk, atkal, kā jūs iegūsiet labu daudzumu augļu cukura no augļiem un nelielu daudzumu ogļhidrātu no veggies. Vingrošana un uzturas aktīvs arī liek jums justies lieliski. Lai saglabātu to reālās 4. Diena ir izaicinājums, bet tas ir viss punkts šeit. Gatavojieties 4. Diena.

Atpakaļ uz TOC

GM Diēta plāns diena 4

Jums būs nepieciešams

Astoņas banāni un četras glāzes piena.

Kas jums ir jādara

Augļus jums ir lūgts, lai novērstu, ir beidzot atļauta. Tas ir ieteicams ēst astoņas banānu gaitā dienas. Izplatīt tos starp saviem maltītes un uzkodas reizes. Arī patērē lielu glāzi piena, trīsreiz, reizi brokastīs, pusdienās un vakariņās. Ja tas kļūst vienmuļa, varat iekļaut arī bļodu ar zupu.

Izklausās vienkārši, bet pieņemsim nav jāatstāj jebkuru kļūdu. Šeit ir 4.diena diētu grafiku.

A sarakstā Jūs varētu Follow

Brokastis 8:00 - 9:00)	Divi lieli banāni un glāze piena
Vēlās brokastis (11: 00-12: 00)	Banānu satricinājums (izmantojiet vienu banānu). Pusi tējkarotes medus var pievienot kā saldinātāju
Pusdienas (no plkst. 13:30 līdz plkst. 14:00)	Bumbiņa ar diētu zupa
Pēc pusdienu uzkodas (plkst. 16.00 - 17.00)	Banānu milkshake
Vakara uzkoda (no plkst. 18:30 līdz 19:00)	Divi vidēji vai mazi banāni
Vakariņas (no plkst. 20 līdz 21:00)	Divi lieli banāni un glāze piena

Kāpēc tas darbojas

Banāni nodrošina tūlītēju enerģiju. Tie ir bagāti ar pektīnu, kas atbalsta gremošanu. Tās ir arī augsts kālija un zemu sāls (3). Piens ir lielisks avots kalcija un kālija. Tas ir arī bagātināts ar D vitamīnu, kas palīdz stiprināt kaulus (4).

Kaut arī jums būs patērē galvenokārt banānu un pienu, daudzi cilvēki kļūdīties, kad runa ir par izvēloties pareizo papildinājumiem vai pat snacking. Nākamajā sarakstā palīdzēs jums saglabāt garīgās kontrolsarakstu, par kuriem pārtikas produktus, lai izvairītos no 4. Diena.

Foods Lai izvairītos

• Dārzeņi - Kartupeļu un saldie kartupeļi.
• Augļi - Izvairieties no ēšanas visus augļus, izņemot banānus.
• Olbaltumvielu - Izvairieties no ēšanas nekādu olbaltumvielu avotu, piemēram, gaļu, olas, zivis, pupiņas, lēcas un sēnēm.
• Tauki un eļļas - Tauku, sviests, margarīns, eļļa un saflora eļļa.
• Ogļhidrātiem - Izvairieties no visas carb bagātu pārtiku, tostarp brūno rīsu.
• Piena - Pilna tauku piena, pilna tauku jogurts, saldēta jogurta, saldējuma un siers.
• Dzērieni - Alkohols, soda, saldinātie dzērieni, dārzeņu kokteiļus vai sulas, un iepakotas augļu sulas.

Ja banānu un pienu nav jūsu tasi tējas, tad šie aizvietotāji palīdzēs jums iegūt caur 4 dienas.

Aizstājēji

Banānu - attēls Piens - Sojas piens

Noderīga Padoms: Jums var būt jūsu dienas devu banānu veidā milkshake un dzert to brokastīm vai kā vidus-rīta vai vakara uzkodām. Jūs varētu ietvert arī ĢM uzturs zupa gan pusdienās un vakariņās.

Banāni sniedz daudz enerģijas. Tāpēc, īstenojot agri no rīta vai vakarā neliks jums justies vājš. Šie vingrinājumi palīdzēs jums mobilizēt tauku un palielināt savu metabolismu.

vingrinājumi

Visi šie kalorijas no banāniem būtu iztērēti, lai no banāniem enerģijas nesaņem uzglabāti kā tauki. Jūs varat darīt šos vingrinājumus agri no rīta vai vakarā pēc darba vai skolas. Šeit ir saraksts vingrinājumi, ka jums vajadzētu darīt 4. Diena.

• Arms loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Plecu rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Neck rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Kāju rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Spot skriešanas - 7 - 10 minūtes
• Squats - 2 komplekti 5 reps
• Pilates - 15 - 20 sekundes
• Velosipēdu crunches - 2 komplekti 5 reps
• Sejas vingrinājumi

Brīdinājums: Nelietojiet veikt vingrinājumus, kas pasliktina veco traumu. Veikt padomu savam ārstam vai treneris pirms sākat vingrinājumus.

Kā jūs sajutīsiet beigām 4 dienas

No ēšanas banānu un piena monotonija var dot jums justies demotivated. Jums var rasties arī garastāvokļa svārstības. Tomēr dzeramo pietiekami daudz ūdens, strādājot ārā, un runājot ar cilvēkiem, kuri ir veiksmīgi zaudējuši svaru, sekojot GM diētu saglabās jums iet.

Lielisks darbs! Jūs esat veiksmīgi pabeidzis diena 4. Tagad pieņemsim pāriet uz 5 dienu.

Atpakaļ uz TOC

GM Diēta plāns 5. Diena

Jums būs nepieciešams

Veģetārieši var izvēlēties tasīti brūno rīsu. Non-veģetārieši var būt liesas olbaltumvielu avotu, piemēram, vistas krūtiņu vai zivīm. Jums būs nepieciešama arī, lai patērē sešus lielus tomātus.

Kas jums ir jādara

Šī diena ir svētki, salīdzinot ar to, ko tu patērē par pirmajām četrām dienām. Veģetārieši var būt porciju brūno rīsu pusdienās. Ir ieteicams, ka minimālais daudzums eļļas var izmantot, kamēr vārīšanas. Lai cīnītos ar lielu daudzumu urīnskābes jūsu ķermenis tiks ražošanas, jums ir palielināt savu ikdienas ūdens devu līdz 15 brilles.

Non-veģetāriešiem: Jūs varat iekļaut apkalpo zivju vai vistas. Ēd 500gms par bez ādas vistas ceptas vai viegli apceptas un neaizmirstiet sešas tomātus.

Aizraujoša diena, kā jūs saņemsiet ēst labu daudzumu olbaltumvielu. Šeit ir 5. Diena diētas plānu, lai padarītu to viegli, lai jūs varētu sekot.

A sarakstā Jūs varētu Follow

Brokastis 8:00 - 9:00)	Daži mazi tomāti ar bļodu no vārītām, garšvielām nedzīvām pupiņām un divām glāzēm ūdens
Vēlās brokastis (11: 00-12: 00)	Tasi jogurta un divas glāzes ūdens
Pusdienas (no plkst. 13:30 līdz plkst. 14:00)	Bļoda vārītu brūnu rīsu - vistas krūtiņa - zivis ar diviem tomātiem un divi glāzes ūdens
Pēc pusdienu uzkodas (plkst. 16.00 - 17.00)	Salāti ar sīpoliem un kāposti ar divām glāzēm ūdens
Vakara uzkoda (no plkst. 18:30 līdz 19:00)	Ābols un bumbieris
Vakariņas (no plkst. 20 līdz 21:00)	Gm diētiskā zupa ar divām glāzēm ūdens

Kāpēc tas darbojas

Brown rīsi ir kompleksa ogļhidrātu un ir daudz šķiedrvielu (5). Tas palīdz gremošanas. Vistas un zivis ir lielisks avots liesu proteīnu (6). Zivis satur arī omega - 3 eļļas, kas ir būtiski, lai mūsu iestādēm (7). Tomāti ir augsts šķiedrvielu un atbalsta gremošanu (8).

Noderīga Padoms: Sagatavot vistas zupa ar tomātiem tajā vai cepta gabaliņus bez eļļu pannā / krāsnī. Jūs varat arī izvēlēties sešas olas iedalīt trīs ēdienreizes + seši tomātiem. Neaizmirstiet dzert vismaz 8 līdz 10 glāzes ūdens dienā.

5. Diena arī jums ir jābūt uzmanīgiem par pārtiku izvēlaties. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas jums vajadzētu izvairīties no 5. Dienā.

Foods Lai izvairītos

• Dārzeņi - Kartupeļu un saldie kartupeļi.
• Augļi - Banana.
• Olbaltumvielu - Liellopu gaļa, cūkgaļa, un tītaru.
• Tauki un eļļas - Tauku, sviests, margarīns, eļļa un saflora eļļa.
• Ogļhidrātiem - White rīsi, maize, un pārstrādātu pārtiku.
• Piena - Pilna tauku piena, pilna tauku jogurts, saldēta jogurta, saldējuma un siers.
• Dzērieni - Alkohols, soda, saldinātie dzērieni, un iepakotas augļu sulas.

Nepatīk ēst to, kas ir par diētu diagrammas? Šie aizstājējproduktiem pārtikas produkti palīdzēs jums izdarīt labāko pārtikas izvēle bez patērē nekādas papildu kalorijas.

Aizstājēji

Tomātu - Burkānu pupiņas - Black eyed peas Jogurts - Skābais krējums Brūnie rīsi - Balanda Vistas krūtiņa - zemes tītara Zivis - vistas krūtiņa, sēņu vai lēcas Sīpoli - Gurķu kāposti - mērcēti Bengal gram Apple - Kivi Bumbieres - Orange

Izmantojot ir labākais veids, kā tērēt papildus enerģiju. Šeit ir saraksts vingrinājumi, lai jūs varētu sekot 5. Diena.

vingrinājumi

Jūsu ķermenis ir nepieciešams olbaltumvielu celtniecības muskuļu, enerģiju, un remonts. Tāpēc, vai šos vingrinājumus, kas vakarā pēc biroju vai skolu. Šeit ir saraksts vingrinājumi 5. Dienā.

• Arms loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Plecu rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Neck rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Virve jumping - 1 komplekts 50 reps
• Squats - 1 komplekts no 10 reps
• Kapalbhati - 50 - 100 reizes (ņem pārtraukumu, ja jūs nevarat to darīt nepārtraukti).
• Adho Mukha Shvanasana vai lejup vērstos suns rada - 2 - 3 minūtes.
• Surya Namaskar (noklikšķiniet šeit, lai redzētu darbības).
• Sejas vingrinājumi

Brīdinājums - Diētu ar vecu traumu vai jebkura sirds stāvoklis pirms veikt šos vingrinājumus jākonsultējas ar savu ārstu vai treneris.

Kā jūs sajutīsiet beigām 5 dienas

Olbaltumvielām, ogļhidrātiem, un augļi būs augšupeja jūsu garastāvokli, un jūs jutīsieties daudz labāk par dienas beigās. Jūs jutīsieties daudz entuziasmu attiecībā uz darba, 5. Dienā.

Vēl divas dienas, lai iet! Es apsolu jums, jūs zaudēsiet labu tauku daudzumu šajās pēdējās divās dienās. Pieņemsim vispirms ir ieskatu 6 dienas.

Atpakaļ uz TOC

GM Diēta plāns 6. Diena

Jums būs nepieciešams

Jebkura summa un dārzeņu veidu. Veģetārieši var izvēlēties tasīti brūno rīsu. Non-veģetārieši var būt liesas olbaltumvielu avotu, piemēram, vistas krūtiņu vai zivīm.

Kas jums ir jādara

Tas ir vēl viens samērā augsts pārtikas uzņemšana dienā. Sekojiet līdzīgs modelis šodien ar pievienojot dārzeņiem. Dārzeņi ir vārīt, nevis cepta, un salāti nevajadzētu būt smagas mērces. Ar sešu dienu jūs ievērosiet redzama svara zudums. Tas dos jums papildu motivāciju, lai pabeigtu šo diētu par augstu.

Non-veģetāriešiem: Jūs varat ēst līdz 500gms par bez ādas vistas, un visi dārzeņi, izņemot tomātus un kartupeļus. Jūs varat ēst vistas / olas vai GM uzturs zupa vidus rīta vai vakarā. Tagad pieņemsim apskatīt Day 6 diētas plānu.

A sarakstā Jūs varētu Follow

Brokastis 8:00 - 9:00)	Bļoda ar jauktiem vārītiem dārzeņiem un divi glāzes ūdens
Vēlās brokastis (11: 00-12: 00)	Bļoda vārītas pupiņas ar kaltētu tomātu garšvielām un divus glāzes ūdens
Pusdienas (no plkst. 13:30 līdz plkst. 14:00)	Brūza rīsu bļoda - vistas krūtiņa - zivs ar zaļo diētu zupu un divas glāzes ūdens
Pēc pusdienu uzkodas (plkst. 16.00 - 17.00)	3-4 bērnu burkāni un glāzi ūdens
Vakara uzkoda (no plkst. 18:30 līdz 19:00)	Bumbiņa ar gm zupu un glāzi ūdens
Vakariņas (no plkst. 20 līdz 21:00)	Bļoda vārītu dārzeņu ar glāzi ūdens

Kāpēc tas darbojas

Papildus citām uzturvielu bagātu pārtiku, sajaukums dārzeņu nodrošina šķiedru un barības vielas, kas nepieciešama mūsu organismam.

Noderīga Padoms dārzeņi ir vārīti, nevis cepta, un salāti nebūtu nekādas smagas mērces.

Lai pārliecinātos, ka nekas iet greizi 6. Dienā, izvairīties ēdot pārtiku, kas uzskaitīti turpmāk.

Foods Lai izvairītos

• Dārzeņi - Saldie kartupeļu un kartupeļu
• Augļi - Centieties, lai izvairītos no augļiem, īpaši mango, banānu un ķiršu.
• Olbaltumvielu - Liellopu gaļa, cūkgaļa, un tītaru.
• Tauki un eļļas - Tauku, sviests, margarīns, eļļa un saflora eļļa.
• Ogļhidrātiem - White rīsi, maize, un pārstrādātu pārtiku.
• Piena - Pilna tauku piena, pilna tauku jogurts, saldēta jogurta, saldējuma un siers.
• Dzērieni - Alkohols, soda, saldinātie dzērieni, un iepakotas augļu sulas.

Tas ir pilnīgi naudas sodu, ja jūs jūtaties garlaicīgi ēst tos pašus veggies, augļi, olbaltumvielas, uc Izmēģiniet šos pārtikas aizstājējus justies aicināti pabeigt 7-Day GM diētu plānu.

Aizstājēji

Vārītas pupiņas - Vārīta Bengālijas grams Tomāti - Gurķis Brūnie rīsi - Balanda Vistas krūtiņa - zemes tītara Zivis - vistas krūtiņa, sēņu vai lēcas Burkānu - Bietes vai gurķis

Tagad, ka uzturs ir rūpēsies, pieņemsim apskatīt ieteicamo izmantot rutīnas 6. Diena.

vingrinājumi

Nedaudz fiziska slodze rutīnas 6. Diena, kas palīdzēs sadedzināt taukus un tonizē muskuļus. Jūs varat darīt šos vingrinājumus agri no rīta vai vakarā pēc darba vai skolas. Šeit ir saraksts vingrinājumi 6 dienas.

• Arms loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Plecu rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Neck rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Lēns skrējiens
• Kāpnes darbojas
• Vēderpresēm - 2 komplekti 5 reps
• Gaisa riteņbraukšana - 2 komplekti 10 reps (noklikšķiniet šeit, lai saprastu augšstilbu taukus)
• Pushups - 2 komplekti 5 reps
• Elpošanas vingrinājumi
• Sejas vingrinājums

Brīdinājums: Nelietojiet pārpūlēt sevi. Veikt pārtraukumus, lai noķertu savu elpu un saglabāt elektrolītu pulveri ērts, lai novērstu pēkšņu kritumu glikozes līmeni asinīs. Atturēties no vingrinājumus, kas pasliktina veco traumu vai iepriekš izveidoto veselības stāvokli.

Kā jūs sajutīsiet beigām 6 dienas

Līdz beigām Dienas 6. Jūs ievērosiet redzami plānāks ķermeni un arī jūtas vieglāks.

Tagad pieņemsim mest uzmanības centrā pēdējā dienā, 7 dienas šīs diētas plānu.

Atpakaļ uz TOC

GM Diēta plāns 7. Diena

Jums būs nepieciešams

Tasīte brūnie rīsi, sortimentu dārzeņu un augļu sulas.

Kas jums ir jādara

Tu to izdarīji! Šodien ir pēdējā diena diētu. Jums var būt viens porciju brūno rīsu un neierobežotu daudzumu dārzeņu. Lai papildinātu uzturvērtību dārzeņiem, sugarless augļu sulu jāizlieto pēc katras maltītes vai uzkodām.

Veikt apskatīt detalizētu diētas plānu 7. Diena.

A sarakstā Jūs varētu Follow

Brokastis 8:00 - 9:00)	Jaukta dārzeņu salāti nelielā bļodā un glāzi ābolu vai apelsīnu sulas
Vēlās brokastis (11: 00-12: 00)	Bumbiņa ar gmb diētu zupa un neliela porciju burkānu nūjas ar glāzi ūdens
Pusdienas (no plkst. 13:30 līdz plkst. 14:00)	Tasi brūnu rīsu, bļoda vārītu dārzeņu un divas glāzes ūdens
Pēc pusdienu uzkodas (plkst. 16.00 - 17.00)	Daži burkāni un glāze kivi sulas
Vakara uzkoda (no plkst. 18:30 līdz 19:00)	Jaukta dārzeņu salāti un divi glāzes ūdens
Vakariņas (no plkst. 20 līdz 21:00)	Bumbiņa ar gmb diētu zupa un divas glāzes ūdens

Kāpēc tas darbojas

Augļu sulas flush toksīnus no sistēmas, un citas pārtikas preces nodrošinās jūs ar tik nepieciešamo enerģiju.

Noderīga Padoms: Iekļaut dārzeņi, piemēram, kāpostiem vai brokoļu iet ar brūno rīsu. Centieties, lai iekļautu vienu glāzi augļu sulas (apelsīnu vai ananāsu) no rīta.

Tāpat kā ar visām citām dienām, 7. Diena arī prasa, lai jūs izvairītos no atsevišķiem pārtikas produktiem, kas kavē svara zudums. Šeit ir saraksts.

Foods Lai izvairītos

• Dārzeņi - Kartupeļu un saldie kartupeļi.
• Augļi - banānu, ķiršu, mango un bumbieru.
• Olbaltumvielu - Izvairieties jebkura veida gaļas, piemēram, liellopu, tītara, vistas, cūkas, zivju un lēcas, pupas, sojas un sēnēm.
• Tauki un eļļas - Tauku, sviests, margarīns, eļļa un saflora eļļa.
• Ogļhidrātiem - White rīsi, maize, un pārstrādātu pārtiku.
• Piena - Pilna tauku piena, pilna tauku jogurts, saldēta jogurta, saldējuma un siers.
• Dzērieni - Alkohols, soda, saldinātie dzērieni, un iepakotas augļu sulas.

Ja jūs neesat tik laimīgs ar pārtiku uzturā diagrammas, jūs varat izvēlēties šo uzskaitītajiem aizstājējiem nākamajā sadaļā.

Aizstājēji

Dārzeņu salāti - Asns salāti Ābolu sula - Gurķu sula apelsīnu sula - Greipfrūtu sula Burkānu - Bietes Brūnie rīsi - Balanda vai krekinga kviešu Kivi - Plūmju

Visbeidzot, sadedzināt taukus, veicot uzskaitītās vingrinājumi 7. Diena.

vingrinājumi

Jūs varat darīt šos vingrinājumus agri no rīta vai vakarā pēc darba vai skolas.

• Arms loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Plecu rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Neck rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Surya Namaskar
• Sit-ups - 1 komplekts 10 reps
• Gaisa riteņbraukšana - 2 komplekti 10 reps (noklikšķiniet šeit, lai saprastu taukus no augšstilba)
• Velosipēdu crunches - 2 komplekti 10 reps
• Squats - 2 komplekti 5 reps
• Sejas vingrinājums

Brīdinājums: Diētu ar sirds stāvoklis, vai jebkuru citu veselības stāvokli, būtu jākonsultējas ar savu treneri vai ārstu, lai zināt, ja tie būtu jāveic uzskaitītās vingrinājumus.

Kā jūs sajutīsiet beigām 7 dienas

Līdz vakaram jūs varat justies kā ēšanas augstas kaloriju deserts vai zelēt kartupeļu vafeles, jo jūs zināt, ka jūs esat zaudējis svaru. Tas ir lamatas, neattiecas uz to. Izmantot rutīnas palīdzēs jums palikt aktīvs visu dienu. Sajūtu sasniegums dos smaidu uz jūsu sejas, kā jums iet gulēt.

NOTE- Neseko GM diētu nepārtraukti. Tas novedīs pie imūnsistēmas, muskuļu un kaulu vājumu, un palēnina vielmaiņu. GM diēta darbojas vislabāk, ja tas ir jāievēro katru otro nedēļu vai reizi divās nedēļās.

Atpakaļ uz TOC

GM Diēta Chart

Klikšķiniet šeit, lai apskatītu paplašinātu versiju infografiku.

Ja vēlaties izmantot savu viedtālruni, lai sekotu GM diētu, jūs varat izmantot mūsu app, lai palīdzētu jums pieturēties pie plāna un izsekot jūsu progresu.

App Saite: https://play.google.com/store/apps/details?id=me.saisasank.gmdiet

Zinātniskā Skaidrojums

Par augļu patēriņš šajā uzturā nodrošina organismu ar šķiedrvielām, kas AIDS gremošanu un novērš jūs no sajūta izsalcis ātri. Dārzeņi ir pildīta ar ēteriskajām vitamīnus un nodrošinātu, ka jūsu organisms saņem visas nepieciešamās barības vielas, tai ir vajadzīgs. Brūnie rīsi ir komplekss ogļhidrātu, kas ir ar zemu tauku saturu. Proteīnu formā vistu ir zems tauku un enerģijas bagāts. Turklāt, olbaltumvielas palīdz palielināt vielmaiņas ātrumu un sadedzināt vairāk tauku. Uzturs neierobežo daudzumu pārtikas jūs varat ēst, koncentrējoties uz ierobežojot to, ko var un ko nevar ēst. Tas, kopā ar bieži mazu maltītes un palielināt ūdens uzņemšanu, viļņi toksīnus un noved pie tauku zudumu.

Zinātne izskaidro panākumus ĢM diētu, bet ne reizi zinātniski pamatoti diētas plāni ir tik populārs, kā GM diētu. Nākamajā sadaļā jūs precīzi zināt, kāpēc GM uzturs ir lielisks uzturs sekot.

Atpakaļ uz TOC

Kas ir liels par šo diētu

Par tīrīšanas sistemātiskas sekas General Motors diētu ļauj zaudēt milzīgu svaru ātri. Labākā daļa no GM Diēta plāns ir, ka tas palīdz nokļūt tevi ieradumos ēšanas vairāk svaigus augļus un dārzeņus. Tas attīra sistēmu piemaisījumu un sniedz jums sajūtu labklājību - lai jums justies tik labi, kā tu izskaties. Tu tiešām jūtas vieglāks (gan fiziski, gan emocionāli), pēc tam, kad tikai vienu nedēļu. Visi pārtikas produkti, kas ir ieteiktie ir zems cukura un augstu šķiedrvielu. Palielināts šķiedrvielu devu palīdz gremošanu. Sakarā ar uzlabotu gremošanu, palīdz mobilizēt tauku veikalos absorbējot uzturu.

Ja tā uzskata, piemēram, informācijas pārslodzes, pieņemsim aizvedīs uz nākamo sadaļu. Šajā sadaļā ir redzams tieši kā padarīt garšīgi ĢM uzturs zupa.

Atpakaļ uz TOC

GM Diēta zupa recepte

GM uzturs zupa ir štāpeļšķiedrām diētu. To var lietot neierobežotā daudzumā jebkurā dienā un nodrošina jums nav izsalkuši jebkurā laikā. Jūs varat sagatavot lielu daudzumu to un vienkārši uzsildīt to jebkurā nedēļas laikā.

Sastāvdaļas

• Seši lieli sīpoli
• Trīs vidējie tomāti
• Viens kāpostu
• Divas zaļie pipari
• Ķekars selerijas
• Puslitrs ūdens

Metode sagatavošana

1. Karbonāde up sīpolus un papriku. Katlā, apcept tos olīveļļā līdz tie savukārt vieglas brūns.
2. Tālāk, sagriezt tomātus, selerijas un kāposti, un pievienot tos katlā kopā ar ūdeni.
3. Zupa aizņem apmēram 60 minūtes, lai sagatavotos. Ar dārzeņiem būs vārīta, tad pa kreisi uz lēnas uguns. Sezona ar pipariem un sāli, lai jūsu patikas un baudīt bļoda gardu zupu.

Jūs varat pievienot garšvielas pēc savas izvēles, lai veiktu dažādas variācijas šo zupu. Sekojiet "Foods Lai izvairītos no" sarakstu, lai izvairītos no ēšanas neveselīgu pārtiku. Jūsu ērtībai, šeit ir saraksts ar dzērienu, kas jums ir atļauts dzert, atrodoties GM diētu.

Ko Jūs esat atļauts dzert

• Ūdenim jābūt jūsu galvenais avots mitrināšanu. Pārliecinieties, ka jūs vēlaties sasniegt savu ūdens pudeli visu dienu. Jūs varat saspiest dažus pilienus citrona vai laima sulu pudelē, lai dotu tai dažas papildu garšu.
• Club Soda ir veselīgāka alternatīva cukura bagātu kola.
• Ja jūs esat atkarīgi jūsu rīta kofeīna trāpījums, pārliecinieties, ka jums ir jūsu kafija bez krējumu, pienu vai cukuru.
• Ja vēlaties tēju ar kafiju, pārliecinieties, ka tā ir vai nu zaļā vai augu.

Pieņemsim ātri rezumē priekšrocības ĢM diētu, lai palīdzētu jums izlemt, vai veikt soli uz priekšu, lai kļūtu par veselīgāku jums.

Atpakaļ uz TOC

Priekšrocības ĢM Diēta

1. Quick svara zudums - lielākais ieguvums no ĢM uzturs ir tas, ka tas palīdz jums zaudēt svaru ātri! Lielākā daļa cilvēku kritums no 3 kg līdz 6 kg tikai vienu nedēļu.
2. Detoksikācijas - Uzturs palīdz flush toksīnus no jūsu sistēmas. Jo uzturs ir pilns ar augļiem, dārzeņiem un daudz ūdens, tas nodrošina, ka jūsu sistēma ir pilnībā iztīrīti pēc 7 dienas.
3. Laika periodā - Tāpēc, ka uzturs ir tikai septiņas dienas ilgi, un nodrošina ātru svara zudums, jums ir lielāka iespēja pieturēties pie tā.

Diēta

• Vai maz sāli un cukuru
• Vai augstu komplekso ogļhidrātu un šķiedrvielu
• Samazina holesterīna līmeni

Jūs nedrīkstat veikt lielāko daļu ĢM diētu, jo šiem nepareizu praksi. Veikt apskatīt nākamo sadaļu, lai uzzinātu, ko jums vajadzētu darīt un ko nevajadzētu.

Atpakaļ uz TOC

Darīt un Dont s

Lietas, kas jums jādara	Lietas, kuras jums nevajadzētu darīt
Dzeriet daudz ūdens	Nelietojiet alkoholu
Izmantot citronu, etiķi, garšaugus vai citus zemu kaloriju aromatizētājus	Nav salātu mērces
Ja jums ir jālieto eļļa, pielīmējiet neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu	Nelietojiet vairāk par tējkaroti eļļas
Izpildiet norādījumus cik vien iespējams	Neapkrāpējiet uztura pat maltītes dienā

Beigās ĢM diētu, jums būs pāris kilogramu vieglāks. Bet veselības priekšrocības, jums būs sasniegt būs vairāk nekā tikai svara zudums. Apkopojot, ĢM diēta darbojas, ir strādājis daudz, un strādās jums! Ja jūs mēģināt to, un sekot to ar centību, jūs saņemsiet rezultātus pārliecināts. Tātad, ko jūs gaida?

Vai jums ir jautājumi? Jūtieties brīvi piliens savā komentārā, un mēs sazināsimies ar jums drīz.

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai visi mēģiniet GM diētu?

Ikviens var mēģināt GM diētu, bet vienmēr pārliecinieties, ka jūs konsultēties ar savu ārstu, pirms sākat. Ja jūs meklējat ātrs svara zudums kopā ar papildu labums no pilnīgas tīrīt un Detox, tad šī diēta ir priekš jums.

Cik efektīvi ir GM uzturs svara zudums?

Jūs varat shed svaru nedēļā atkarībā no pārtikas veidam patērē. Tomēr, paturiet prātā, jūs varat zaudēt arī dažas muskuļu kopā ar tauku un ūdens. Par ilgstošu svara zudums ilgākā laika posmā, ir ieteicams regulāri izmantot un kontrolēta diēta.

Vai grūtnieces dāmas mēģiniet GM diētu?

Atbilde ir vienkārši NAV. Tas ir ieteicams konsultēties ar savu diētas pirms šo diētu plānu.

Vai GM uzturs labs diabētiķiem?

Nē! Cilvēki, kas esam, kas cieš no hipertensijas, diabētu un sirds problēmām, nav ieteicams sekot General Motors diētu programmu. Šie cilvēki ir nepieciešama labi sabalansētu diētu, un, jo GM uzturs neatbilst barojošu prasības šiem cilvēkiem, tas ir ieteicams, ka tie nav sekot. Tomēr, pirms sākat jebkāda veida diētu, sazinieties ar savu ģimenes ārstu.

Vai svara zudums rezultāti ĢM diētu būt pastāvīga?

Ir tiešām nav garantijas, ka jūs esat zaudējis svaru ir pastāvīgs. Godīgi sakot, nav diēta plāns šajā pasaulē, kas sola, ka. Tas atšķiras no personas uz personu.

Cik vecs tas viens ir jābūt izmēģināt GM diētu?

Tas parasti ir ieteicams tiem, kas virs 18 gadiem.

Ko ēst pēc GM uzturs ir beigusies?

Domājat, ko ēst astoto dienu pēc pabeigšanas GM diētu? Tam nav jēgas iedzeršana, kad uzturs ir beidzies, un sagaidīt efekts diētu, lai turpinātu. Pēc diētu, ir svarīgi, lai sāktu ēst veselīgāk un izmanto. Nav noteikta plāna par to, ko jums vajadzētu ēst pēc GM diētu.

Ēd pārtikas produktus, kas ir uztura blīvs, piemēram, spināti, burkāni, tomāti, sparģeļi, saldie kartupeļi, brokoļi, bietes, zivis, vistas, tītara, liesās izcirtņi liellopu gaļai un cūkgaļai, sojas, pupiņas, lēcas, kāposti, augļi, zemu tauku jogurts, zema tauku satura pienu, veseli graudi, multi-graudu maize, olas, garšaugi, olīvu eļļa, rīsu kliju eļļa, svaigi augļu sulas, kokosriekstu ūdens, un paniņas. Jūs varat arī šokolādi un citus desertus. Tikai pārliecinieties, ka ēst tos ierobežotos daudzumos.

Kā saglabāt svara zudums pēc GM diētu?

Izmantojot ir labākais veids, kā saglabāt savu samazinātu jostasvietu. Workout vismaz 3 dienas nedēļā. Pastaigas, skriešana, spēlējot sporta, kāpšana, virves lekt, joga, dejas, un stiprums apmācību palīdzēs jums uzturēt toned ķermeņa.

Vai es varu sekot GM diētu nepārtraukti?

Nē! Jums nevajadzētu sekot GM diētu nepārtraukti. Tas ir domāts, lai būtu ātrs veids, kā zaudēt svaru. Jūs varat sekot GM diētu katru otro nedēļu.

Vai es iegūt atpakaļ svaru, kad GM uzturs ir beigusies?

Jā, tātad veikt ieradums regulāri izmanto un padoties neveselīgu ēšanas.

Ko svars mēs zaudēt?

GM uzturs apgalvo, ka diētu var zaudēt 17 mārciņas 7 dienu laikā. Tomēr svara zudums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, vecuma, pašreizējo svaru, aktivitātes līmeni, ķermeņa vielmaiņu, dzīvesveidu, gatavošanas metodes, medicīnisko vēsturi, un gēnu. Ēšanas garšīgs (tā, ka tas nav garlaicīgi) un veselīgi kopā ar izmainītu dzīvesveidu noteikti palīdzēs jums zaudēt labu daudzumu svara.

Vai GM uzturs samazināt vēdera tauku?

Jā, GM Diēta palīdzēs mazināt vēdera un jebkuru mazāku ķermeņa flab. Tā kā jums būs ar zemu kaloriju, zemu carb, un plānoto diētu, jūs zaudēt taukus no visām ķermeņa daļās. Vēdera tauku ir spītīgs, un tādējādi darot ab vingrinājumi var paātrināt vēdera samazināšanas procesu.

Vai es varu nodarboties ar aerobiku, bet par GM diētu?

Ja jūs treniņa regulāri, un ir labā fiziskā formā, tad jūs varat darīt aerobika. Tomēr, ja jums ir tikai sāk treniņa, labāk, lai saglabātu izmantot rutīnas pamata, piemēram, stiepjas, joga, un 15 minūšu pastaigas.

Vai man Barre kamēr GM diētu?

Ja Jums ir elastīgi, ērti, un nav justies vājš, varat to Barre vingrinājumus, lai tonis jūsu muskuļus. Tomēr Barre nav ieteicams, lai kāds, kas ir tikko sākusies, par misiju, lai zaudēt svaru. Tā kā jums būs mazkaloriju diētu, vislabāk ir pieturēties pie iepriekš minētajiem īstenot plānus. Šie vingrinājumi neradīs daudz jāpiepūlas, un jums tiks atstāta sajūta aktīvs un pilns enerģijas.

Vai tas ir ok, lai palaistu 10 × 100 metrus nospiedumiem pirmajā dienā?

Pirmajā dienā, darbojas 10 × 100 metrus nospiedumiem ir ok, jo jūsu muskuļi būs pietiekami daudz degvielas. Tomēr neturpiniet šis pārējo dienu, kā jūs būs par zemu kaloritāti, un jūsu muskuļi nebūs pietiekami daudz degvielas. Ierobežojiet treniņu pamata vingrinājumi kopā un darīt ērtu intensitāti AB un augšstilba treniņiem.

Vai es varu doties ar augstumu apmācību, bet es esmu par šo diētu?

Nē Augstums apmācība nepieciešama muskuļu spēku, un tā jums nebūs iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, jums nevajadzētu iet augstuma apmācību.

Cik reizes es varu darīt ĢM diētu mēnesī?

Jūs varat sekot GM diētu katru otro nedēļu. Tāpēc, jūs varat sekot to divas reizes mēnesī.

Vai gatavojas kickboxing klasē GM diētu laikā atļauts?

Ja Jums ir kikboksa diezgan, bet tagad, un nejūtos vājš, jūs varat turpināt ar savu kickboxing klasi. Tomēr, ja tikko esat pievienojies kikbokss klases, tas ir labāk, lai izvairītos no došanās uz klasi, jo Jūsu organisms nav kondicionieri ar lielo summu stresa un zemu kaloriju. Jūs varat darīt pamata vingrinājumus, piemēram, stiepšanās, elpošanas vingrinājumi, un joga.

Kā gatavot dārzeņus GM Diēta?

Cooking ir viens no galvenajiem iemesliem iegūt vai zaudēt svaru. Veggies var būt vai nu ēst neapstrādātu (salātus vai kokteiļus) vai ceptas, grilētas, vārītas un izlobītas. Izmantojiet eļļas, piemēram, olīvu eļļas un rīsu kliju eļļu.

Vai GM uzturs labs jums?

Pirms sākot no GM diētu, veikt ārsta vai dietologa eksperta viedokli. Atkarībā no jūsu pašreizējo svaru, vecumu, medicīnisko vēsturi, aktivitātes līmeni, dzīvesveidu un gēnu, diēta plāns ir izstrādāts. GM diēta palīdzēs Jums zaudēt svaru; Tomēr citi faktori būtu jāpatur prātā, lai jūs nekļūtu vāji procesā zaudēt svaru.

Kā gatavot brūnie rīsi par ĢM diētu?

Labākais veids, kā gatavot brūnie rīsi ĢM uzturs ir vārīt 1 tasi brūnie rīsi 1 un 1 - 2 tasi ūdens.

Vai mēs izmantojam sāli ĢM diētu?

Jā tu vari. Tomēr nekas pārsniegums ir laba jūsu veselībai. Tāpēc, mēģiniet pievienot tikai pietiekami sāli sezonai.

Kad ēst zupu?

Jums var būt zupa jebkurā dienā vai jebkurā dienas maltītei. Padarīt gardu un veselīgu zupu, ko varat baudīt.

Lūdzu, iesakiet aizstājējs brūnie rīsi ar GM uzturā.

Ja jūs neesat ventilatoru no brūnie rīsi, mēģiniet quinoa vai balto rīsu vai pākšaugus.

Lūdzu, iesakiet aizstājējs liellopu gaļas ĢM diētu 5 dienas.

Nomainiet liellopu gaļas ar citiem dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu avotiem, piemēram, vistas krūtiņas vai tītara. Ja esat vegāns, jūs varat nomainīt liellopu ar pupiņas, zirņus, pākšaugi, tofu un sojas gabalos.

Lūdzu, iesakiet aizstājējs banāniem šajā diētu.

Aizstāt banānu ar datumiem, aprikozes, nektarīni, greipfrūta un vīģes.

Vai tas ir droši sekot GM diētu zīdīšanas laikā?

Nē, GM uzturs ir ne krūti mātēm. Tā kā jūsu bērnam būs nepieciešams labs summu uzturu ar mātes pienu, ēd mazkaloriju pārtika nepalīdzēs jums visu uzturu. Sazinieties ar savu ārstu, lai zināt pareizo laiku, lai sāktu GM diētu zaudēt grūtniecības svaru.

Vai tas ir droši sekot GM diētu mēnešreižu laikā?

Jūs varat sekot GM diētu menstruāciju laikā. Tomēr, tā kā jūs zaudēsiet labu daudzumu dzelzs, ēst pārtiku, kas ir labs dzelzs saturu. Sazinieties ar savu ārstu vai dietologu zināt, ja jums ir nepieciešams veikt papildus dzelzi.

Lūdzu, iesakiet sarakstu dārzeņiem ĢM diētu.

Jūs varat izvēlēties spinātiem, ziedkāposti, brokoļi, saldie kartupeļi, sparģeļi, skvošs, biešu saknes, burkāni, zaļās pupiņas, sīpolu, ķiploku, ingveru, garšaugi, ķirbju, rūgta ķirbis, pudele ķirbis, tomātu, gurķi uc

Lūdzu, iesakiet sarakstu dārzeņu salātu receptes par GM diētu.

Jūs varat izvēlēties dārzeņu grieķu salātiem, grilētu dārzeņu salātiem, sparģeļiem un saldo kartupeļu salāti, spinātu salāti, utt Padarīt mērci ar Dižonas sinepes, jogurts, olīveļļa, sāls, un laima sulu.

Kas par augļu sulas, kas 7 dienas GM diētu?

Vai svaigu augļu sulas. Izvairieties no jebkuras iepakotiem augļu sulas, jo tie satur lielu daudzumu cukura un konservantiem, kas noved pie svara pieauguma. Augļi ir piekrauts ar uzturu; Tādējādi, jūs varat sulu augļus (labāk ar celulozes, ja vien jums ir kairinātu zarnu sindroms), un dzert, bet par šo diētu.

Kā es varu padarīt GM uzturs banānu kratīt?

Blend 1 banāns, zema tauku satura pienu vai sojas pienu, 1 ēdamkarote flaxseed pulveri un 1 tējkarote kakao pulveri un dzert.

Kādi ir augļi mums nevajadzētu ēst, kamēr GM diētu?

Augļi ar augstu glikēmisko indeksu (GI), piemēram, gatavu mango un ličī jāizvairās. Tomēr, paturiet prātā, ka augļi, kopumā ir ļoti barojoši. Tātad, ja jums ir tikai viena mango reizi septiņās dienās, tas neietekmēs jūsu svara zudums. Jūs saņemsiet mikroelementu un phytonutrients, kas palīdzēs jums palikt aktīvs no augļiem, piemēram, mango un ličī.

Kā par zaļo tēju ar GM diētu?

Zaļā tēja ir nulles uz vienu kaloriju (ja ņem bez cukura vai mākslīgā saldinātājs). Ir milzum daudz veselības ieguvumus, ka zaļā tēja sniedz, kas ietver antioksidantu aktivitāte, anti-novecošanās iedarbību, detoksikāciju, un uzlabojumi smadzeņu funkciju. Tāpēc, jūs varat veikt zaļo tēju, kamēr jūs atrodaties GM diētu. Tas būs darīt vairāk laba nekā kaitējums.

Cik daudz svara zudums var gaidīt katru dienu, bet pēc GM diētu?

Jūs varat zaudēt līdz pat 2 mārciņas dienā, sekojot GM diētas plānu. Treniņa regulāri, izvairīties no alkohola un vēlu vakarā snacking, spēlēt sporta vai pievienoties deju klasē, gulēt labi, un daudz šķidruma, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu.

Atpakaļ uz TOC