Kokosriekstu svara zudums ar 4 nedēļu diētu plānu

Kokosrieksti var palīdzēt svara zudums. Izklausās neticami labi? Es zinu, kāpēc jūs domājat, ka tāpēc, ka es izmantoti, lai arī tā domāju. Pateicoties mītam, ka kokosriekstu ir tauku un veicina sliktā holesterīna. Bet vai jūs zināt, ka ne visi tauki ir slikti? Faktiski, ignorējot tauki var izraisīt svara pieaugumu un vāju veselību. Tauki palielina sāta sajūtu un pilnībai. A no tauku diētu var padarīt jūtaties izsalcis visu laiku, un jūs galu galā ēšanas vairāk ogļhidrātu bagātu pārtiku, kas izraisa svara pieaugumu. Tāpēc labākais veids, kā iekļaut taukus bez overdoing ir patērēt kokosriekstu.

Kā izmantot kokosriekstu svara zudums

Kokosrieksti ir bagāti ar vidēja ķēžu taukskābes, kas palīdz svara zudumu, palielinot jūsu vielmaiņas ātrumu. Jūs gūs labumu no kokosriekstu mīkstumu, kokosriekstu eļļa un kokosriekstu ūdens. Šajā rakstā mēs jums 4 nedēļu viegli kokosriekstu diētu plānu veselīgu un stabilu svara zudumu. Tātad, veikt soli uz priekšu un dot savu montieris self. Sāksim.

Coconut Diēta nedēļa 1

Kāpēc tas darbojas

Grieķu ūdens veicina vielmaiņu un viļņi toksīnus no resnās zarnas. Kokosriekstu eļļa un kafija, ne tikai nodrošināt savu ķermeni ar veselīgu tauku daudzumu, lai saglabātu jums darbina un aktīvs, bet arī garšo lieliski! Auzu un pilngraudu maizes reklāmu ir daudz šķiedrvielu, kas novērš tauku uzsūkšanos. Vārītas olas ir lielisks proteīna avots. Ir gaismu un barojošu pusdienas. Keep sevi hidratēts ar tasi kokosriekstu ūdens pēc pusdienām. Zaļā tēja ir bagāta ar katehīnu, ka atbalsts svara zudums. Ir proteīniem bagātu vakariņas, lai labotu un atjaunot savus muskuļus.

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktu aizstājējiem, lai jūs, ja jums nepatīk, vai ir alerģija pret kādu no minētajiem uztura diagrammas pārtiku arī.

Aizstājēji

Grieķu - ķimeņu sēklas Auzu - Balanda Black coffee- Kafija ar beztauku pienu (bez cukura) vai zaļās tējas pilngraudu maize - kviešu maize Karameles egg- kulteni olu Garneļu - Krabju vai fetas Zoodles - Gurķu salāti Brokoļi - Ziedkāposti Sparģeļi - Zaļās pupiņas Spināti - Kale Zaļā tēja - Zāļu tējas / melna kafija pilngraudu cepumi - Saltine krekeri vistas krūtiņa - Tunča nieru pupu - garbanzo pupiņas Kviešu karaša - Pita maize

Ēšanas arī nebūs īsti mobilizēt taukus. Burn tauku, izmantojot kaloriju tu patērē. Šeit ir jūsu uzdevums plāns 1 nedēļu.

Exercise plāns 1 nedēļa

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam)
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam)
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam)
• Sānu crunches - 2 komplekti 10 reps (kreisajā un labajā pusē)
• Upper body deformē - 1 komplekts 20 reps
• Potītes rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam)
• Spot jumping - 3 komplekti 20 reps
• Forward lunges - 2 komplekti 10 reps
• Sprādzienbīstams priekšu lunges - 1 komplekts 10 reps
• Pilna squats - 2 komplekti 10 reps
• Šķēru kicks - 1 komplekts 10 reps
• Horizontālās ārā sitieni - 1 komplekts no 10 reps
• Crunches - 2 komplekti 10 reps
• Push ups - 2 komplekts no 5 reps
• Dēļu - 2 komplekti 20 sekundes turiet
• Stiept

Kā jūs jūtaties beigās nedēļa

Līdz 1 nedēļu, jūs sākat sajūta tik uzpampis, un jūsu zarnu būs regulāras. Jūs varat sajust nogurumu dēļ treniņa, bet nepadodieties, jo tas ķermeņa sāpes iet, kā jūs turpināt darbu regulāri. Tagad pāriesim uz 2 nedēļu.

Coconut Diēta nedēļa 2

Kāpēc tas darbojas

Zaļā tēja, medus un kanēļa palīdz mobilizēt taukus un uztur jūsu imūnsistēmu spēcīga. Galvu ārā pēc tam, kad smagu brokastis aktivizēšanas savu dienu. Vienkārši vēl veselīgi pusdienas saglabās jūs no sajūta miegains pēc pusdienām. Paniņas atbalsta gremošanas sistēmu, nodrošinot labu zarnu baktērijas. Sweet, kraukšķīgs un sulīgs kokosriekstu kā vakara uzkodām saglabās jūsu garšas kārpiņas dzīvs un sniegt savu ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām. Noslēdziet savu dienu ar proteīnu bagātu vakariņām, lai palīdzētu jūsu muskuļi atgūties no ikdienas nodilumu.

Jums var nepatikt sekot pašu izvēlni katru dienu. Izvēlieties gudri no zemāk esošā saraksta, un izveidot ēdienkarti jūsu izvēles.

Aizstājēji

Zaļā tēja - Zāļu tēja Medus - laima sulu Kanēlis - Black pipari Balanda - auzu Mandeles - valriekstu vai lazdu rieksti Olu kultenis - vārīta ola vai omlete Briseles kāpostiem - sparģeļi Vistas / sēņu buljons - lēcu zupa Paniņas - beztauku jogurtu Vistas - zivis Kale - Spināti Black pupiņu - Black eyed peas

Tērēt enerģiju, kas jums ir, ko patērē pēc šī treniņu plānu.

Exercise plāns 2 nedēļas

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam)
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam)
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam)
• Sānu crunches - 2 komplekti 10 reps (kreisajā un labajā pusē)
• Upper body deformē - 1 komplekts 20 reps
• Potītes rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam)
• Forward lunges - 1 komplekts 10 reps
• Jumping jacks - 2 komplekti 30 reps
• Spot skriešanas - 5 minūtes
• Squats - 1 komplekts no 10 reps
• Eksplozīvās squats - 1 komplekts no 10 reps
• Alpīnisti - 2 komplekti 10 reps
• Burpees - 1 komplekts no 10 reps
• Crunches - 1 komplekts no 10 reps
• Stiept

Kā jūs jūtaties beigām 2 nedēļas

Līdz beigām 2 nedēļas, jūs sāksiet justies vairāk enerģisks un izskatās plānāks. Tomēr, jums ir nepieciešams, lai turpinātu būt par šo diētu un fizisko vingrinājumu plānu, lai pilnībā pārveidot savu ķermeni. Te ir tas, ko ēst 3. Nedēļā.

Coconut Diēta nedēļa 3

Kāpēc tas darbojas

Ābolu sidra etiķis brīnumus, ja runa ir par svara zudumu. Dārzeņu manna piegādās savu ķermeni ar vitamīniem, minerālvielām un sarežģītas ogļhidrātiem. Saglabājiet savu pusdienas gaismu ēšanas vistas sviestmaizi bez majonēzes. Kuskuss salāti ir pilns ar garšu un barības vielām bagātu, bet gaismu vienlaicīgi. Nomazgājiet toksīnus prom ar tasi veselīgas kokosriekstu ūdens. Ja jūtaties izsalcis pēc pusdienām, ābolu vai apelsīnu sniegs savu ķermeni ar C vitamīnu un palīdz palielināt savu imunitāti. Pievieno nedaudz zing diētu, ņemot pusi tasi nesālīta popkorns un zaļās tējas vakara uzkodām. Vakariņās ir gaismas vakariņas, lai palīdzētu jums vielmaiņu pārtiku un mobilizēt taukus.

Ja Jums ir alerģija pret kādu no pārtikas produktiem, kas uzskaitīti iepriekš, šeit ir aizstājējs sarakstu jums.

Aizstājēji

Ābolu sidra etiķis - laima sulu Dārzeņu manna - Balanda Wheat pankūku - kulteni olu vistas sviestmaižu - Tuncis / dārzeņu sviestmaižu Kuskuss salāti - dārzeņu / vistas salāti Apple - Bumbieris Orange - Greipfrūtu Popkorns - Saltine krekeri Baba ganoush - Zirņus Pita maize - kviešu karaša Salmon - Tuna Spināti - Bok choy Brokoļi - Ziedkāposti

Turpiniet būt šo diētu plānu un sekot treniņu plānu zemāk doto.

Exercise plāns 3 nedēļas

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam)
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam)
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam)
• Sānu crunches - 2 komplekti 10 reps (kreisajā un labajā pusē)
• Upper body deformē - 1 komplekts 20 reps
• Potītes rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam)
• Spot skriešanas - 5 - 7 minūtes
• Burpees - 1 komplekts no 10 reps
• Lekt domkrati - 1 komplekts 20 reps
• Sānu lunges - 1 komplekts no 10 reps
• Lēkšana uz priekšu lunges - 1 komplekts 10 reps
• Pushups - 1 komplekts no 10 reps
• Crunches - 1 komplekts no 20 reps
• Alpīnisti - 1 komplekts no 10 reps
• Stiept

Kā jūs jūtaties beigām 3 nedēļas

Jūs ievērosiet dramatiskas izmaiņas jūsu ķermeni un prātu. Jūs redzēsiet jūsu darbs nes augļus. Jums būs vairāk satraukti, lai pabeigtu kokosriekstu diētas plānu.

Coconut Diēta nedēļa 4

Kāpēc tas darbojas

Sāciet savu dienu ar glāzi silta ūdens, medus un citronu lai atbalstītu pareizu zarnu kustības un palielināt jūsu imūnsistēmu. Kviešu pankūkas ir bagāti ar šķiedrvielām, kas novērš tauku uzsūkšanos, bet vārītas olas ir lielisks proteīna avots. Papaija vai augļu salāti dos jūsu ķermeņa nepieciešamās uzturvielas, bet ir maz kaloriju. Jogurts ir piekrauts ar labiem zarnu baktērijas, kas palīdz sagremot pārtiku. Zaļā tēja palīdzēs nomākt apetīti un slaucīt brīvos skābekļa radikāļus. Ir vakariņas bagāts šķiedrvielu, sarežģītu ogļhidrātu un olbaltumvielu. Silts piens palīdzēs jums gulēt labāk naktī.

Garlaicīgi ēšanas pašu pārtiku atkal un atkal? Šeit ir jūsu nedēļa 4 aizstājējs sarakstu.

Aizstājēji

Medus - ķimeņu sēklas laima sula - Ābolu sidra etiķis Wheat pankūku - Balanda Vārītas olas - olu kulteni / auzu papaijas salāti - vistas / veggie salāti Augļu salāti - Grilēts sēņu un veggies Jogurta - ½ glāze burkāni Zaļā tēja - Melnā kafija / zāļu tēja Sesame vistas - Grilēts vistas Dārzeņu ravioli - Sautētas veggies un brūnie rīsi Silts piens - Kakao

Pat ja jūs redzēsiet pārsteidzošu atšķirību no brīža, kad sākāt šo diētu, lai tagad (3 nedēļas), neapstājas strādāt out. Jo, kad jūs pabeigtu jūsu 4. Nedēļu treniņu plānu, jums būs mainīt savu dzīvesveidu. Šeit ir jūsu izmantot rutīnas.

Exercise plāns 4 nedēļas

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam)
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam)
•  Arm loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam)
• Sānu crunches - 2 komplekti 10 reps (kreisajā un labajā pusē)
• Upper body deformē - 1 komplekts 20 reps
• Potītes rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam)
• Forward lunges - 2 komplekti 10 reps
• Eksplozīvās lunges - 2 komplekti 10 reps
• Burpees - 2 komplekti 10 reps
• Šķēru kicks - 1 komplekts 10 reps
• Pilna tupēt - 2 komplekti 10 reps
• Lying sānu crunches - 2 komplekti 10 reps
• Sānu lunges - 1 komplekts no 10 reps
• Lekt domkrati - 1 komplekts 20 reps
• Alpīnisti - 2 komplekti 10 reps
• Pushups - 1 komplekts no 10 reps
• Sit-ups - 2 komplekts 20 reps
• Stiept

Kā jūs jūtaties beigām 4 nedēļas

Ja jūs ievērot šo diētu plānu, jums būs ne tikai izskatās pasakains, bet arī justies labi. Barojošu pārtiku saglabās savu ķermeni veselīgu, vienlaikus palīdzot jums zaudēt svaru. Darba regulāri saglabās jums fit fiziski un garīgi. Jūs mīlēt šo transformāciju.

Kamēr jūs esat par šo diētu, jums vajadzētu pilnībā izvairīties no šādiem pārtikas produktiem.

Foods Lai izvairītos

Veggies un augļi - Kartupeļu, džekfrūti, un mango. Tauki un eļļas - sviests, dzīvnieku tauki, majonēze, margarīns, krējuma siers, un pilna tauku krēmu. Rieksti - Indijas rieksti. Dzērieni - Gāzēti dzērieni, iepakotas augļu sulas, mākslīgi saldināts dzēriens, un alkohola.

Šeit ir iemesli, kāpēc mēs iesakām jums iekļaut kokosriekstu, kokosriekstu ūdens, kokosriekstu eļļa, kas savā ikdienas uzturā.

Priekšrocības kokosriekstu

• Kokosrieksti ir bagāti ar vidēja ķēdes taukskābju, kas ir veselīgs un arī palīdzēt palielināt jūsu organisma vielmaiņu-kas nozīmē, ka organisms būs sadedzināt kalorijas ātrāk, un mērķa tauku rezerves. Arī tā vietā tiek glabāti kā tauku slānis, šķeļ kokosriekstu izpaužas pārvērš enerģiju un palīdz organismam sadedzināt vairāk kaloriju.

• Kokosrieksti ir ļoti viegli sagremot un prasa mazāk enzīmus sagremot, sadalīt un uzlabotu absorbciju svarīgo uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu.

• Vitamīni, piemēram, A, D, E un K ir ūdenī šķīstošs un nav viegli iegūt asimilē organisms bez atbilstošas ​​tauku daudzumu savā uzturā.

• Cilvēki cīnās gremošanas problēmas, nogurums, augstu BP un ​​aizcietējums labumu no patēriņa kokosriekstu.

• Coconut ir zināms arī, lai izraisītu darbību jūsu vairogdziedzera. Tas, savukārt, palielina jūsu ķermeņa metabolismu, kā arī palielina savu enerģiju.

• Kokosrieksti, mislabeled kā nepatikšanas veidotājiem, patiesībā, ir visvieglāk šķeļ taukus. Atšķirībā no citām diētām, uzturs bagāts ar kokosriekstu neatstāj jūs sajūta liegta, vai tieksmi pēc pusdienlaika snacking.

• Patēriņš eļļas, kas ir bagāta ar transtaukskābju rada risku, sirds slimības, augsts holesterīna līmenis, un daudzām citām veselības stāvokli. Kokosriekstu eļļa, no otras puses, vielmaiņā tauki aknās un padara to par degvielu smadzeņu un muskuļu darbībai. Tādējādi tauku patērētā netiek saglabāti organismā. Ar patērē kokosriekstu eļļa, depresiju, sirds problēmas, un citas kaites var turēt pie līcī.

• Ja vēdera aptaukošanās ir jūsu problēma, tad kokosriekstu eļļa ir jūsu atbilde. Kokosriekstu eļļa palīdz regulēt svaru svārstības, kā arī pasargā ķermeni no insulīna rezistences.

• Kokosriekstu eļļa ir brīnums, lai tiem, kas cieš no aizcietējumiem. Šīs taukskābes šajā brīnumu eļļā ir teikt, ka pretmikrobu īpašības, kas ir diezgan nomierinoša ietekme uz parazītiem un baktērijām, kas kavē pareizu gremošanu. Kairinātu zarnu sindroms un citas gremošanas problēmas kļūs vēsturē, ja jūs iekļaut ievērojamu daļu no kokosriekstu savā ikdienas uzturā.

• Kokosriekstu ir bagāta ar laurskābes, Kaprilskābe un kaprīnskābes kas satur pretsēnīšu, antibakteriālas un pretvīrusu īpašības, kas uztur jūs veselīgi un palīdzēt jūsu ķermenis veidot spēcīgu imūnsistēmu. Agrāk, kokosriekstu eļļa tika izmantota, lai ārstētu un darbojas kā profilaktisks līdzeklis pret infekcijām, piemēram, Candida, herpes un gripas.

• Ja jums ir salds zobs, un ir tendence svarā viegli iekļaut kokosriekstu eļļu savā uzturā. Vienkārši mēģināt ēst karoti neapstrādāta kokosriekstu eļļa, un jūs sajutīsiet pilnīgi un jāspēj pretoties jūsu kārdinājumam iekosties joslā šokolādi.

• Izmēģināt jaunas receptes, izmantot kokosriekstu eļļu, lai ēdienu, kas prasa augstu gatavošanas temperatūru. Būt vidēja ķēdes piesātinātiem taukskābes, kokosriekstu eļļa nav oksidēt augstā temperatūrā.

• Mēģiniet neapstrādāta kokosriekstu eļļa jūsu ādas kopšanas režīms. Jūs būsiet pārsteigti, cik naftas apkaro ar smalkām līnijām, grumbas, un pat plankumi. Regulāra lietošana eļļas mīkstina ādu un padara to gludu un krāšņs.

• Viens ēdamk. Kokosriekstu eļļa satur 13,6 g tauku un pēriens 117 kalorijas. Ko vēl var jums lūgt? Pievienojiet to savam salāti, un redzēt jūsu viduklis aiziet no 34 collām līdz 26 collām tikai dažas nedēļas.

• Kokosriekstu ūdens darbojas kā diurētisku un palīdz attīrīt organismu no toksīniem, atkritumiem, un nevēlamu narkotikas. Dzeramais svaigu kokosriekstu eļļa palīdzēs izmest jūsu organisma atkritumus ar vieglumu, un arī palīdzēs jums shed lieko svaru bez svīšana to ārā.

Noderīgi padomi

• Iegādāties labas kvalitātes kokosriekstu eļļas patēriņam
• Vislabāk dzert svaigu konkursa kokosriekstu ūdens
• Jums var būt viens apkrāptu dienu katru nedēļu, kur var patērēt 500 kaloriju vairāk nekā jūsu diētas dienas
• Keep yourself hidratāciju
• Gulēt agri, lai izvairītos no pusnakts snacking

Tas ir visu par kokosriekstu un svara zudums. Šī diēta plāns darbosies brīnumus, palīdzot jums shed tauku un arī uzlabot savu ādu un matu veselību. Tātad dāmas, izskatās ne tālāk par iedarbīgu svara zaudēšanas programmā. Tā ir diēta plāns jums. Sāc!