Kas ir Mēness apsveikums un kā to izdarīt?

Kāda mēness atgādina? Mīlestība, miers un klusums? Neatkarīgi no tā, ka jūtas patīkami stāvēt uz balkona un skatiens uz mēness. Bet vai jūs zināt, ka ir kaut kas, ko sauc par Mēness sveicināšana, kas darbojas brīnumus ja praktizē klātbūtnē mēness?

Mēness sveicināšana ir nomierinošas un quieting līdzīgi stariem mēness. Pēc garas dienas darbā, tas ir, kas jums nepieciešams. Ja jūs zināt, kā praktizēt Surya Namaskar vai saules sveiciens, tad jūs jau zināt, kā to izdarīt Chandra Namaskar. Bet ir neliela atšķirība. Lai uzzinātu, kas ārā, jums ir, lai saglabātu lasījumā.

Pirms mēs nokļūt detaļas Mēness Sveiciens, pieņemsim salīdzināt to ar savu vairāk slaveno māsu praksē - Saules sveicināšana vai Surya Namaskara.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

Atšķirība starp Chandra Namaskar un Surya Namaskar ir līdzīgs ar starpību starp iņ un jaņ, sieviešu un vīriešu. Mēness sveicināšana ir relaksējoša bet Saules sveicināšana ir rosinošs.

Saule sveicināšana ir par siltumu, gaismu, un darbību tā kā Mēness sveiciens ir dzesēšanas, uztveres un domīgs. Suryanamaskar praktizē rīta, kad saule paceļas un Chandra Namaskara vakarā, kad mēness ir redzams.

Saules sveicināšana prakses laikā, jums ir pāriet no viena pozā uz otru ātri, bet Mēness Sveiciens, pozas tiek darīts lēni. Surya Namaskar ir vecāks nekā Chandra Namaskar.

Mēness sveicināšana stājās praksē vēlu 20. Gadsimtā. Chandra Namaskar veic mazāk reižu nekā Suryanamaskar. Ar Moon sveicināšana, Ardha Chandrasana tiek praktizēta pēc Ashwa Sanchalanasana savukārt saules sveiciens, tas nav veikts.

12 soļi Surya Namaskara attiecas uz 12 zodiaka zīmju tā kā 14 pozas Chandra Namaskara pārstāv 14 mēness fāzes.

Tagad, pieņemsim uzzināt, kā praktizēt Mēness uzrunu.

Mēness sveicināšana secība

Pēc ir tradicionāls secība Mēness sveicienu.

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Ashtanga Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Kā Do: Stand taisni. Saglabājiet jūsu kājām kopā un kakla taisni. Skatiens uz priekšu. Bring jūsu plaukstām uz centru jūsu krūtīs un nospiediet tos kopā, lai veidotu lūgšanu mudra. Relax savu ķermeni.

Padoms: Uzglabāt hip-platums attālumu starp jūsu kājām, ja augšstilbi ir berzes pret otru. Tas atvieglos jūsu zemāks muguras sāpes.

Atpakaļ uz TOC

2. Hasta Uttanasana

Kā Do: Ieelpot un paceliet rokas virs galvas, saglabājot plecu platuma attālumu starp tiem. Turiet rokas taisni. Bend atpakaļ, veicot rokas līdzi.

Padoms: Turiet rokas taisni virs galvas, kad lieces atpakaļ, ja lieces tas nav ērti.

Atpakaļ uz TOC

3. Uttanasana

Kā Do: Exhale un liekties uz priekšu gūžā. Jūsu ķermeni vajadzētu samazināties priekšā, ar savu galvu pieskaroties reģionu tieši zem ceļa un jūsu plaukstām novieto uz zemes abās pusēs savām kājām.

Padoms: Ja jums ir muguras problēmas, saliekt jūsu ceļgaliem, lai jūsu plaukstām pieskarties grīdu un novietot savas rokas uz potītēm, ja jums ir atrast ir grūti viņus uz zemes.

Atpakaļ uz TOC

4. Ashwa Sanchalanasana 

Kā Do: Ieelpot un izklupiens uz priekšu uz jūsu kreisā ceļgala un stiept savu labo kāju atpakaļ, cik vien iespējams. Saglabājiet jūsu pirkstiem tucked zem. Bend atpakaļ un skatīties uz augšu. Līdzsvars pozu ar jūsu rokām, satverot zemi ar pirkstiem.

Padoms: Iztaisnojiet labo celi tā, ka tas ir 90 grādu leņķī ar zemi.

Atpakaļ uz TOC

5. Ardha Chandrasana

 Kā Do: Ieelpot un stiept rokas ar rokām virs galvas. Arch atpakaļ, veicot rokas līdzi. Paaugstināt zodu un izskatās uz augšu.

Padoms: Iztaisnojiet labo celi tā, ka tas ir 90 grādu leņķī ar zemi.

Atpakaļ uz TOC

6. Parvatasana

Kā Do: Exhale un dot savu rokas uz leju, lai grīdas. Paņemiet savu kreiso kāju atpakaļ uz savu labo kāju. Paceliet savu ķermeni uz augšu gūžā. Iztaisnojiet kājas un muguru. Saglabājiet jūsu kājām kopā un plaukstām piespiež zemes. Push savu ķermeni uz potītēm. Veikt dažas dziļas breaths šajā pozā.

Padoms: saliekt jūsu ceļgaliem mazliet, ja poza ir sasprindzinājums.

Atpakaļ uz TOC

7. Ashtanga Namaskara

Kā Do: Exhale un nāk uz ceļiem. Samaziniet savu ceļgaliem, krūtīm, un zodu uz grīdas. Saglabājiet jūsu vēdera un gurniem paaugstināta. Novietojiet plaukstu abās pusēs krūtīm.

Padoms: Lower ceļos zoda un krūtīm.

Atpakaļ uz TOC

8. Bhujangasana

Kā Do: Ieelpot un saliekt kājas atpakaļ. Turiet plaukstas neskarts. Paceliet krūtīs, bīdiet to uz priekšu, un paaugstināt to, atliecoties atpakaļ. Izstiept savas rokas, kvadrātveida plecus un izskatās uz augšu. Saglabājiet jūsu gurni un augšstilbi uz grīdas.

Padoms: Vai nav pilnīgi iztaisnot rokas. Saspiest jūsu sēžamvieta un augšstilbiem, lai novērstu zemāku muguras sāpēm.

Atpakaļ uz TOC

9. Parvatasana

Saņemt atpakaļ Parvatasana stāvoklī, paceļot gurnus un iegūt kājas uz zemes. Exhale kad jūs paaugstināt jūsu gurniem. Veikt dažas elpu šeit.

Atpakaļ uz TOC

10. Ashwa Sanchalanasana

Ieelpot un nokļūt Ashwa Sanchalanasana pozīciju (tāpat kā 4).

Atpakaļ uz TOC

11. Ardha Chandrasana

Paceliet rokas un stiept atpakaļ nokļūt Ardha Chandrasana pozīciju (tāpat kā 5).

Atpakaļ uz TOC

12. Uttanasana

Piecelties un liekties uz priekšu, lai uzņemtos Uttanasana (pats kā 3).

Atpakaļ uz TOC

13. Hasta Uttanasana

 Paaugstināt savu ķermeni un saliekt atpakaļ nākt uz Hasta Padasana pozīciju (tāpat kā 2).

Atpakaļ uz TOC

14. Pranamasana

 Iztaisnojiet augšu un veido Pranamasana (pats kā 1).

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka mēs zinām, kā praktizēt Mēness uzrunu, pieņemsim uzzināt par tās priekšrocībām.

 Priekšrocības Chandra Namaskar

• Chandra Namaskar palīdz nomierināties.

• Tā ir nomierinošas tiem, kuri jūtas uzsvēra vai overexcited.

• Secība palīdz channelise savu radošo enerģiju.

• Mēness sveicināšana stiprina un stiepjas jūsu muskuļus.

• Tā līdzsvaro enerģiju, tur jūs prom no izsīkuma.

• Sekvence ir labi asinsriti un gremošanu.

• Chandra Namaskar uzlabo elastību.

• Tas uzlabo jūsu uzticību un mazina dusmas.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Vai Mēness sveicināšana strādāt labāk sievietēm?

Chandra Namaskar godā sievišķo enerģiju katrā no mums.

Vai es varu nodarboties ar Chandra Namaskar katru dienu?

Jā, Mēness sveicināšana ir lielisks veids, kā atpūsties beigās, dienā.

Jums ir jāapzinās Surya Namaskar un varbūt pat praktizē katru dienu no rīta, lai mudinātu sevi par dienu. Tik daudz kā enerģiju, ir svarīgi, pēc garas darba dienas, tas ir vienlīdz svarīgi, lai atpūsties un iejusties meditatīvu režīmā, kas palīdzēs jums gulēt labāk un mosties sajūta labi atpūtušies. Tas ir viss saistīts, tāpēc jūsu puses, un saglabāt šo procesu gludu un veselīgi.