26 efektīvas mājas aizsardzības līdzekļus, lai uzlabotu imūnsistēmu

Vai ir iespējams, lai padarītu jūsu imūnsistēmu spēcīgāku? Nu, atbilde ir jā. Imunitāte fortifies organismu pret ārējo invāziju mikroorganismi, alergēnu, un parazītiem. Cilvēki, kas cieš no zemas imunitātes ir nosliece uz saslimst bieži un ir uzņēmīgas pret nāvējošu slimību. Tas ir iemesls, kāpēc stiprinot imūnsistēmu, ir priekšnoteikums, lai dažādas kaites pie līcī.

Kā darbojas Imūnās sistēmas Work?

Imūnsistēma veic funkciju aizstāvēt mūsu organismu pret slimību izraisa mikroorganismus. Ja imūnsistēmas pildīt savas funkcijas efektīvi rezultātā paaugstināta uzņēmība pret slimībām un infekcijām. Imūnā šūnām ir liela nozīme, lai novērstu iekļūšanu patogēno baktēriju un vīrusu organismā. Šīs šūnas sastāv no limfocītu un T-šūnu, kas tieši cīnās okupē molekulas un B-šūnas, kas ražo antivielas, kas reaģētu uz kaitīgām molekulām, veicinot to noņemšanu, ar citu imūnsistēmas šūnas. Imūnsistēma ir arī fagocītiskajās šūnas, piemēram, makrofāgi un neitrofilu, kas novērš gruveši izveidots no iznīcināšanas kaitīgo šūnu un audu vietā infekciju. Traucējumi jebkuru no šīm funkcijām, var novājināt imūnsistēmu [1].

Kā uzlabot Jūsu imūnsistēmu

Profilakse ir labāka nekā ārstēšana, un tāpēc ir svarīgi, lai mēs saglabātu spēcīgu imūnsistēmu. Mūsu imūnsistēma prasa līdzsvaru un harmoniju, lai darbotos efektīvi. To var efektīvi uzlabot, iekļaujot dažas izmaiņas mūsu uzturu un dzīvesveidu.

Turpmāk uzskaitītajām desmit mājas aizsardzības līdzekļus, kā veicināt imūnsistēmu un aizsargā organismu

1. Sarkanvīns

Sarkanais vīns, kad patērē kontrolētos daudzumos, darbojas kā lielisks pastiprinātājs imūno sistēmu organismā. Vīns palīdz nogalināt svešķermeņus un dažas bīstamas baktērijas, piemēram, salmonellas. Sarkanais vīns arī palīdz novērst koronāro sirds slimību, kad patērē mērenību [2]. Glāze sarkanvīna dienā palielina imunitāti un aizsargā organismu pret kopējām slimībām, piemēram, saaukstēšanās, drudzis un kuņģa darbības traucējumi. Bet pārāk daudz patēriņš tā var bojāt aknas un iznīcināt imūno sistēmu organismā. Tas ir ļoti svarīgi, lai būtu sarkano vīnu kontrolētos daudzumos.

2. Ķiploki

Ķiploki ir viens no labākajiem pārtikas, kā uzlabot imūnsistēmu. Ķiploki, dabiska antibiotika, pretvīrusu, antibakteriālas un pretsēnīšu līdzeklis, palīdz aizsargāt organismu pret dažādiem slimību. Regulāra patēriņa ķiploku palīdz kontrolēt iekaisumu, reimatoīdā artrīta un multiplās sklerozes. Ķiploki arī palīdz pazemināt asinsspiedienu, holesterīna līmeni un pazemina risku dažādu veidu vēža [3].

3. Medus

Vienu ēdamkaroti medus dienā ir ļoti labs imūnsistēmu. Tas ir dabisks antioksidants, antibakteriāls un pretmikrobu līdzeklis, kas palīdz aizsargāt organismu pret vīrusiem, sēnītēm un baktērijām. Medus arī uzlabo gremošanas sistēmu, ko ārstē skābes refluksa. Tas palīdz mierināt iekaisis kakls, regulēt cukura līmeni asinīs, un pret klepus un saaukstēšanās.

4. Augļu un veggies

Zaļo lapu dārzeņi un augļi bieži izvilinātu krunkains degunus no lielākā daļa no mums. Bet tie ir Superfoods, kā palielināt imūnsistēmu. Loaded ar folskābi, augļi un veggies uzlabotu darbību jūsu imūnsistēmu. Trūkums folijskābes pazemina sekrēciju nepieciešamo daudzumu antivielas, kas piemīt infekcija dzēšanas īpašības. A vitamīns klāt burkāni, saldie kartupeļi un tumši zaļo lapu dārzeņi dotu balto asins šūnu, lai efektīvāk cīnītos ar infekcijām. C vitamīns atrodams citrusu augļi, kā arī paprikas, papaijas un brokoļi uzlabo uzsūkšanās dzelzs no augu balstītu pārtiku, tādējādi aizsargājot imūnsistēmu pret slimībām. E riekstiem un rāceņu laksti vitamīns var cīnīties gripas un augšējo elpceļu infekcijām. Zaļo lapu dārzeņi ir īpaši izdevīga, grūtniecēm un ar krūti barojošām sievietēm.

5. Zaļā tēja

Zaļā tēja ir lieliska palielināt imunitāti. Tā satur epigallokatehīha Gallate, ir par flavonoīdu veidu, kas cīnās baktērijas un vīrusus, un stimulē imūnsistēmas šūnas. Zaļā tēja ir arī bagātīgs avots antioksidantiem. Regulāra patēriņu zaļā tēja novērš sirds un asinsvadu slimības, insulta un vēža [4].

6. Apelsīni, citroni, un gvajaves

Augļi, piemēram, apelsīnu, citronu un gvajaves ir bagātākie avoti C vitamīna Bez tam, gvajaves ir piekrauts ar šķiedrvielu, kas aizsargā pret augstu holesterīna līmeni un sirds slimības. Apelsīni ir arī lielisks avots, vara, kālija, A vitamīnu un vitamīnu B9, B1 vitamīna un karotinoīdu, kas ir ļoti svarīgi, lai imunitātes sistēmu organismā [5]. Šie augļi arī palīdz samazināt holesterīna un asinsspiediena līmeni.

7. Zivju

Regulāra patēriņu zivis ir viens no labākajiem dabas aizsardzības līdzekļiem, lai stiprinātu imūnsistēmu. Zivis ir lielisks avots omega - 3 taukskābju un cinku. Zinc palīdz veidot, un remonta šūnas kamēr omega - 3 taukskābes ir dabiskie antioksidanti, un pretiekaisuma līdzekļi [6].

8. Kurkuma

Deficīts B6 vitamīna nelabvēlīgi ietekmē dažādus aspektus, imūnās atbildes reakcijas, piemēram, Limfocītu spēju nobriest un pārveidotu dažādu veidu T un B-šūnām. Kurkuma satur vitamīnu B6, kā arī minerālvielas, piemēram, kālija, mangāna un dzelzs, kas ir svarīgi, lai darbotos dažādās ķermeņa sistēmām. Tā satur arī kurkumīna, kura antioksidants darbību uzlabo darbību imūnsistēmu [7].

9. Flaxseeds

Flaxseeds ir bagāts avots alfa-linolēnskābe, omega - 3 taukskābes un phytoestrogens sauc lignans, kas spēlē nozīmīgu lomu modulētu reakciju imūnsistēmu, saglabājot infekciju un autoimūnām slimībām pie līcī. Flaxseeds arī ir anti-vēža īpašības [8].

10. Auzas

Daļa no auzu brokastīs var liels labums jūsu imūnsistēmu. Šķīstošā šķiedra ietverts tajā var samazināt ZBL, vai "sliktā" holesterīna. Auzas satur arī vitamīnus un minerālvielas, piemēram, B1 vitamīns, dzelzs, cinks, varš, magnijs, mangāns, fosfors un selēna [9].

11. Mandeles

Deficīts E vitamīna, var negatīvi ietekmēt jūsu organisma spēju pretoties infekcijām. Nesenā pētījumā pierādīts, ka, ņemot dienas devu 200 mg E vitamīna uzlabo antivielu reakciju pret hepatīta B un stinguma krampjiem pēc vakcinācijas. Mandeles ir bagātīgs E vitamīna avots, kas palīdz mazināt oksidatīvo stresu un iekaisumu [10]. Viss, kas jums jādara, ir košļāt nedaudz mandeles, lai saglabātu jūsu imūnsistēmu darbojas nevainojami.

12. Avokado

Būt noliktava no aminoskābēm, veselīgu tauku un antioksidantiem, avokado palīdz līdzsvarot jūsu hormoni un virsnierēs, kā arī atbalstīt imūnsistēmu. Avokado ir antibakteriālas īpašības, un avokado eļļa pasargā jūsu sirds veselīgu [11, 12].

13. Spirulina

Šie zilaļģes ir brīnums, pārtikas ziņā tās dažādās veselību. Tie stimulē imūnsistēmas funkciju un piemīt pretvēža īpašības pārāk [13, 14]. Tās ir iepakotas ar dzelzi un selēnu, kas var papildināt RNS ar savu smadzeņu, lai uzlabotu smadzeņu darbību. Jūs varat pievienot daži to savu zaļo kokteili iegūt dziednieciskās priekšrocības.

14. Olīvu un rapšu eļļas

Šīs eļļas ir avots, veselīgu tauki, kas ir smērviela jūsu šūnām. Tās stiprina imūnsistēmu, uzlabojot elastību un saziņu starp šūnām. Tomēr papildu patēriņš omega 6 taukskābju, var palielināt risku iekaisuma un imūnsistēmas problēmām [15, 16].

15. Ingvera

Ingvers ir lielisks imūno sistēmu organismā uzlabošanai. Ingvers ārstē daudzas veselības problēmas un palīdz aizsargāt organismu pret daudzām slimībām. Tas ir spēcīgs antioksidants, antiseptiska, antibiotika, pretmikrobu un pretiekaisuma līdzeklis. Ingvers palīdz arī mazināt kakla sāpes un sastrēgumus. Tas arī iznīcina auksti vīrusi, uzlabo kuņģa mobilitāti, kavē kuņģa čūlas, un pazemina holesterīna līmeni. Tasīte ingvera tējas katru dienu palīdz uzlabot imunitāti.

16. Kale

Kale ir bagāts avots A vitamīna, kas ir labākais dabas līdzeklis, lai veicinātu imūno sistēmu organismā. Tas ir dabisks antioksidants, kas cīnās vēža šūnas, stimulē leikocītu un antivielas, kas aizsargā organismu pret infekcijām. Patērē kāposti regulāri palīdz saglabāt ķermeņa fit un aizsargā sistēmu pret baktēriju un vīrusu infekcijām.

17. Tumšās šokolādes

Kakao palielina imunitāti un palīdz uzturēt labu holesterīna līmeni organismā. Regulāra patēriņu tumšās šokolādes uzlabo sirds un asinsvadu veselību, pazeminot holesterīna līmeni. Tumšā šokolāde palīdz uzturēt asinsspiedienu. Ir svarīgi, lai patērēt šokolādi mazos daudzumos, jo tas var novest pie cukura problēmas.

18. Miega

Miega trūkums ir viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina stresu un, savukārt, vājinot imūnsistēmu. Bez tam, bezmiegs var izraisīt pieaugumu iekaisumu, kā arī palielina kortizola līmeni. Pētījumi ir parādījuši, ka negulēšana pazemina T-šūnu skaitu, samazinot sava organisma spēju cīnīties ar slimību, kas izraisa patogēniem. Pietiekamu miegu, ne tikai uzlabo garastāvokli un enerģijas līmeni, bet arī novērš insultu un palīdz pārvaldīt savu svaru. Nodrošināt, lai saņemtu vismaz 7 līdz 8 stundas nepārtrauktu miegu nakti [17].

19. Veikt No Stress

Stress ir daļa no dzīves, un ir pieredze ar visiem. Ilgstoša stresa var padarīt jums vairāk uzņēmīgi pret slimībām, sākot no saaukstēšanās līdz nopietnām slimībām. Hronisks stress var pakļaut savu ķermeni uzsvērt hormonus, kas nelabvēlīgi ietekmē imūnsistēmas darbību. Augsts stresa līmenis palielina ražošanu kortizola, kas kaitē jūsu imūnās šūnas. Tas nav iespējams, lai atbrīvotos no stresa pilnībā, bet ar nelielu piepūli, stresa līmeni var ievērojami samazināta. Jūs varat darīt, darot lietas, un tikšanās ar cilvēkiem, kas padara jūs laimīgs. Joga vai meditācija ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu. Varat arī mēģināt strādāt ārā, jo tas būs novirzīt savas domas, kas izraisa jums prasīs mazāk stresa [18].

20. Alkoholu Laiku pa laikam

Patēriņš pārmērīgu alkohola var ievērojami nomākt jūsu imūnsistēmu. Dažādi pētījumi ir pierādījuši, ka pārmērīgs alkohola patēriņš ir toksisks dendritic šūnas, kas ir izšķiroša nozīme, iznīcinot okupē mikrobiem. Tas ne tikai palielina neaizsargātību pret aukstā un gripas vīrusu, bet var radīt nopietnas un pat dzīvībai bīstamas infekcijas [19].

21. Dzert daudz ūdens

Ūdens spēlē svarīgu lomu līdzsvarošanu organisma šķidruma līmeni, kā arī rosinošs muskuļus un uzlabo zarnu funkcijas. Šis ir viens no labākajiem padomiem par veselīgu imūnsistēmu. Nodrošināt dzert vismaz astoņas glāzes ūdens katru dienu. Tā aizstās jūsu sodas, tēju, alkoholu vai kafiju ar ūdeni.

22. Ierobežot patēriņš vienkāršos cukurus

Pārmērīgu cukura patēriņu nomāc imūnsistēmas šūnas, kas ir atbildīgas par cīņu ar slimību izraisošās baktērijas. Patēriņš 75 - 100 gramiem šā cukura ievērojami samazina spēju balto asins šūnu, lai apkarotu un iznīcināt baktērijas. Vienmēr iet dabiskā augļu sulu, ūdeni un tējas palikt hidratēts, attīrīt imūnsistēmu, un palielināt to ar vitamīniem un minerālvielām.

23. Pārbaudiet savu D vitamīna līmeni

D vitamīns, kas pazīstams arī kā saules vitamīna, var ievērojami palielināt savu imūno atbildi. Trūkumu šī vitamīna ir saistīta ar sezonas saaukstēšanos un gripu. D vitamīna deficīts ir diezgan izplatīta, jo šis vitamīns ir pieejams tikai no saules un ļoti maz pārtikas produktiem. Jums ir nepieciešama vismaz 50 nmol / L no D vitamīna, lai saglabātu vispārējo veselību. Ja jums ir nosliece uz slimībām, saņemt pārbaudīt jūsu D vitamīna līmenis. Iegūt pareizu saules gaismas iedarbības. Jūs varat veikt arī piemaksu, lai kompensētu trūkumu [20].

24. Uzturēt veselīgu svaru

Būt liekais svars palielina risku saslimt ar diabētu, vēzi un sirds slimības. Bez tam, ir pārāk daudz tauku šūnas izraisīt atbrīvošanu pro-iekaisuma ķimikālijām organismā, izraisot hronisku iekaisumu. Šis iekaisums var bojāt audus, izraisot vāju imūnsistēmu. Tā vienmēr ir sabalansēts uzturs, lai saglabātu savu ideālo svaru [21].

25. Regulāri vingrojiet

Exercise ir neatņemama veselīga dzīvesveida. Darbs ārpus ikdienas uzlabo jūsu sirds veselību un samazina risku slimību, piemēram, osteoporozes un vēzi. Ja jums ir grūti izdabāt pilnvērtīgu treniņu, jūs varat mēģināt ar 20 minūšu gājiena attālumā katru dienu. Tas stiprinās jūsu organisma slimība kaujas spējas.

1. Bērni un pusaudži vajadzētu dzert 60 minūšu izmantošanas dienā, kas būtu iekļaut aerobikas aktivitātes un muskuļu toning aktivitātes.
2. Pieaugušajiem ir jābūt vismaz 150 minūtes izmantošanas sastāv no aerobikas katru nedēļu un muskuļu nostiprināšanos aktivitātes, piemēram, svara celšanas vismaz divas reizes nedēļā.
3. Vecākiem cilvēkiem, kuri vecāki par 65 gadiem, un nav, kas cieš no jebkāda veida veselības jautājumiem vajadzētu dzert vismaz 150 minūtes vidēji izmantot, piemēram, ņiprs pastaigas un muskuļu nostiprināšanai vingrinājumi divreiz nedēļā [22].

26. Keep Smiling un būt laimīgs

Kā mēs visi zinām, smiekli ir labākās zāles, un šīs zāles ir efektīvas arī uzlabot savu imūnsistēmu. Vienkāršs smaids var darīt lietas labāk. Tas var padarīt jūsu ķermeņa laimīgs un palielināt jūsu garastāvokli un imūnsistēmu. Bagātīgas smieties samazina summu stresa hormoni organismā un paaugstina balto asins šūnas, kas cīnās pret infekciju. Tātad ļauties smiekliem un ļauj jūsu stresa hormoni nomest un jūsu endorphins un augšanas hormoni pieaugt!

Vienkāršas darbības, lai uzlabotu imūnsistēmu - tomēr pēc tiem var novest jūs uz veselīgāku ķermeņa, ir struktūra, kas var saglabāt slimības līcī. Kurš negribētu, ka?