Kā to izdarīt Supta Baddha Konasana un kādas ir tās priekšrocības

Baddha Konasana, Bound Angle Pose, vai Cobbler Pose ir asana. Sanskrits: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Pusguļus, Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Izteikts kā - SOUP-TAH BAH-dah konusa-NAHS-anna

Šī poza instills sajūtu dziļu relaksāciju. Tas ir ne tikai atjaunojošās stāja, bet arī hip atvēršanas asana. Tas ir pamata poza, kas tikai par ikviens var izmēģināt savus spēkus. Šī asana tiek saukta arī par guļus kurpnieka Pose vai guļus Dieviete Pose.

Viss, kas jums jāzina par Supta Baddha Konasana

1. Kas Jums jāzina Pirms darot Asana 2. Kā Do Supta Baddha Konasana 3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas 4. Iesācējiem Padoms 5. Advanced Pose Variāciju 6. Ieguvumiem atpūtas Saistošo leņķis Pose 7. Zinātni aiz Supta Baddha Konasana 8. Sagatavošanas pozas 9. Pēcpārbaudes Pozas

Kas Jums jāzina Pirms darot Asana

Šī asana ir praktizē ar citām jogas asanas agri no rīta. Bet, ja jūs nevarat pamosties, vai ir citas darbus, lai apmeklētu šo asana var izdarīt vakarā.

Tikai pārliecinieties, ka jūs atstāt atstarpi vismaz četras līdz sešas stundas starp saviem ēdieniem un praksē. Jūsu kuņģa un zarnu jābūt tukšam, ja jūs šo asana.

Līmenis: Pamata Stils: Vinyasa ilgums: 30 līdz 60 sekundēm atkārtojumu: Neviens stiepjas: Ceļi, Ciskas, cirksnī Stiprina: kājas, muguras, gremošanas sistēma, reproduktīvā sistēma

Atpakaļ uz TOC

Kā Do Supta Baddha Konasana (Pusguļus Bound leņķis Pose)

1. Lie taisni un dzīvoklis uz zemes. Tad maigi saliekt jūsu ceļgaliem. Bring kājas kopā ar ārējām malām abām kājām uz grīdas. Novietojiet papēžus tuvu jūsu cirksnis.

1. Jūsu plaukstām jāatrodas blakus jūsu gurniem un nospiests uz leju.

1. Izelpot, un nodrošināt, ka jūsu vēdera muskuļi, kā jūsu astes pārvietojas tuvu savam kaunuma kaulu. Sajūtiet pagarinājuma savā apakšējā muguras un stabilitāti jūsu mugurkaula, kā jūsu iegurņa tilts. Turiet šo pozīciju.

1. Ātri ieelpot, un kā jūs izelpot atkal, ļaujiet jūsu ceļgaliem atvērt, piemēram, ka tas rada labu stiept jūsu cirksnis un augšstilbiem.

1. Jums ir jānodrošina jūsu zemāks mugurkaula nav stingri izliekts. Tāpat jānodrošina, jūsu pleci ir atviegloti un ievieto prom no sava kakla.

1. Tagad palikt pozā līdz minūti, elpošana dziļi un lēni.

1. Izelpot un aizvērtu pozu. Bet pirms jūs to izdarītu, nospiediet jūsu zemāks atpakaļ un ceļos uz grīdas, lai dotu šo galīgo stiept. Tad ķēriens jūsu ceļgaliem, un rock no vienas puses uz otru, pirms jūs atbrīvot.

Piezīme: Varat arī novietot plaukstas vērstas uz augšu, ja jūs meklējat pilnīgu relaksāciju.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

1. Izvairieties praktizē šo asana, ja jums ir šādas problēmas.

• Ceļgala traumas
• Cirksnis traumas
• Sāpes muguras lejasdaļā
• Plecu traumas
• Hip traumas

1. Grūtnieces nedrīkst darīt Asana uzraudzībā instruktora. Tām ir arī vienmēr saglabāt savu krūškurvja un galvas izvirzīts, bet šajā pozīcijā.

1. Sievietēm, kuras tikko piegādāti jāatturas no šāda pozā apmēram astoņas nedēļas, vai arī līdz brīdim, kad muskuļi iegurņa reģionā ir firma.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jūs varētu justies spriedzi jūsu cirksnis un augšstilbiem, kā jūs praksē šo asana. Lai risinātu šo, maigi paaugstināt kājas nedaudz pie grīdas, kamēr jums ērti.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose variantu

Lai palielinātu stiept cirkšņos un iekšējās augšstilba, varat pull jūsu iegurnis uz augšu, piemēram, ka tas ir pie grīdas. Ja nospiedīsiet kājas grūti uz grīdas, jūsu iegurnis automātiski saņemt atcelts. Lai būtu vieglāk, jūs novietojiet bloku zem jūsu iegurnis. Nospiediet jūsu ceļgaliem uz zemes, un nospiediet jūsu zolēm kopā.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumiem atpūtas Bound leņķis Pose (Supta Baddha Konasana)

Par Supta Baddha Konasana ieguvumi ir šādi:

1. Practicing šo asana aktivizē olnīcu, prostatas dziedzera, nieres, un urīnpūšļa.

1. Tā arī stimulē sirdi un uzlabo asinsriti.

1. Tas dod jūsu groins, iekšējā augšstilbiem, un ceļgaliem labs stiept.

1. Tas mazina stresu un spriedzi, kā arī dziedina vieglu depresiju.

1. Tas samazina muskuļu spriedzi un atbrīvo jūs no noguruma un bezmiega. Tā arī nomierina prātu.

1. Tā samazinās stresu nervu sistēmā.

1. Stiepjas savu iekšējo augšstilbu un cirkšņu apvidu muskuļus.

1. Tā aktivizējas savu ķermeni.

1. Tas nomierina gremošanas un reproduktīvo sistēmu un ārstē nosacījumus, piemēram, kairinātu zarnu sindroms, neauglība, menstruālā cikla traucējumi, gremošanas problēmām, menopauzes, utt

1. Tas mazina galvassāpes.

1. Tas asana palīdz atvērt gurniem un flex gūžas saliecēja.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Supta Baddha Konasana

Šī asana ir gandrīz maģisks, un, kad jums ērti tā, tas ir gandrīz kā jums ir atvaļinājumā. Tā veicina dziļu relaksāciju, un dažu minūšu laikā, jūs jūtaties atjaunots un atdzimšanu.

Supta Baddha Konasana arī dod savu ķermeni, jo īpaši iekšējā augšstilbiem, labu stiept. Tas, savukārt, uzlabo asinsriti apakšējā vēdera un tādējādi pozitīvi ietekmē reproduktīvo un gremošanas sistēmu. Tas arī paver krūtīs un paplašina plecus un collarbone, padarot tos vēl var atbalstīt augšējo atpakaļ.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Baddha Koṇāsana Virasana Vrikshasana Supta Padangusthasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Gomukhasana Lotus amats Malasaña

Atpakaļ uz TOC

Praktizē šo asana padara jūs apzināties savu ķermeni un palīdz jums saprast, cik svarīgi ir rūpēties par sevi.