10 efektīvi rīta vingrinājumi svara zudumam

Vai jūs zināt, tas ir labākais, lai strādātu no rīta? Labākais, ko jūs varat pievienot jūsu treniņu režīms ir AM treniņu. Aizņemts, minūti pa minūtei dzīvi mēs novest mūsdienās tikko messed up mūsu visu dabisko sistēmu. Treniņi vienmēr ir domāts rītiem. Ajūrvēdas Dincharya (ko es iesaku visiem skaistajiem dāmām iekļaut savā dzīvē;! Ticiet man tas darbojas brīnumus) nodod Vyayama (izmantošanu) uzreiz pēc tīrīšanas jutekļu.

Kāpēc mums vajadzētu sportot rītiem?

• Tā uztur mūsu ķermeņa veselīgi.
• Tas palīdz novērst toksīnus no organisma, kas ir izveidojusi un uzkrāto nakti.
• Tas atjauno un atjaunošanai mūsu ķermeni, gatavojas to maksimālu veiktspēju.
• Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri izmanto no rīta sadeg augstāku procentuālo tauku.
• Izmantojot rīta palielina mūsu iekšējo temperatūru par pārējo dienu. Tas nozīmē, ka jūs ne tikai sadedzināt taukus treniņa laikā, bet arī visas dienas garumā.
• Kad mēs kaut ko agri dienā darīsim, mēs, visticamāk, ir konsekventi par to, kā nekas var būt starp mums un mūsu fitnesa mērķiem. Pa labi?

Kas būtu mana AM Workout sastāv no?

Tava rīta treniņu rutīnas zaudēt svaru, var būt jebkas, sākot no braukšanas ar peldēšanu, dejas, izlaižot, HIITs, skriešana, pastaigas, neko! Tas ir visu par to, kā fit meitene, ko jūs jūtaties patīk darīt, ka no rīta. Bet tiem, kas cenšas zaudēt svaru, jums ir jābūt mazliet vairāk uztrauc, kas būs sadedzināt visvairāk kalorijas un kā. Tātad, šeit ir rokasgrāmata, lai jūsu AM treniņu svara zudums.

Cardio:

Kardio vingrinājumus, ir vissvarīgākā, kad viens cenšas zaudēt svaru. Pirmais solis, lai svara zudums ir sadedzinot kalorijas, labi? Tas ir fakts, ka, veicot kardio pirmā lieta, no rīta, tukšā dūšā, palīdz jūsu muskuļi oksidēt uzkrātos taukskābes organismā. Ar vienkāršiem vārdiem sakot, jums būs sadedzināt saglabāto tauku pie ķermeņa un nav kaloriju, ka jūs tikko patērē.

10 Best Rīta vingrinājumi Svars Loss:  

Te tiek dota 10 labākos kardio vingrinājumi darīt no rīta, kas savukārt palīdzēs jums zaudēt svaru veselīgu un fit ķermeņa.

1. Dodieties skrējienā vai Walk:

Lai gan jūs varat palaist uz skrejceļš, mēģiniet ārā, jo svaigā gaisā, bez piesārņojums nodrošina labas lietas jūsu sirds, plaušas un prātu. Tas palīdz jums izveidot savienojumu ar dabu.

2. Biking:

Tas ir vēl viens cardio izmantot, lai sadedzinātu kalorijas. Riteņbraukšana palīdz ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī dod efektīvu izturību apmācību, lai tie kāju muskuļiem. Kaut arī skriešana ietekmē galvenokārt jūsu teļš muskuļus un apakšstilbus, riteņbraukšana darbojas labi augšstilbiem. Jūs varat mainīt savu ātrumu starp normālu un visu-out. Tas palīdz veidot izturību. Tas ir labākais, lai iet riteņbraukšana no rīta, lai izvairītos no satiksmes.

3. Circuit Training:

Tas ir vēl viens cardio izmantot, lai sadedzinātu kalorijas. Riteņbraukšana palīdz ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī dod efektīvu izturību apmācību, lai tie kāju muskuļiem. Kaut arī skriešana ietekmē galvenokārt jūsu teļš muskuļus un apakšstilbus, riteņbraukšana darbojas labi augšstilbiem. Jūs varat mainīt savu ātrumu starp normālu un visu-out. Tas palīdz veidot izturību. Tas ir labākais, lai iet riteņbraukšana no rīta, lai izvairītos no satiksmes.

Tas būtībā ir veids ķermeņa kondicionēšanas, kas vērsta uz spēku ēku un muskuļu izturību, izmantojot augstas intensitātes aerobikas. Ideja ir darīt visus vingrinājumus, kas pabeigtu vienu ķēdi un tad atkārtojiet ķēde atkal, ņemot laiku, tikai iemalkot ūdeni starp ķēdēm. Ir daudz ķēdes piemēri pieejami formā DVD un YouTube video. Personīgi man patīk darīt, ka Džiliana Michaels "DVD ķēdes apmācību, kardio videoklipos Cassey Ho un treniņiem ar Bob Harper, visi pieejami YouTube.

Dažas no manām mīļākajām vingrinājumi ķēdes apmācībai ir burpees, tupēt lēcieni, dēļu lifti, un roku pastaigas. Circuit apmācība deg 30 procentiem papildu kalorijas, nekā parastiem treniņiem. Rītos ir labākais laiks to darīt ķēdēm, kā jūs esat pilni enerģijas, lai to visu uz īstenošanu. Tas palīdzēs sadedzināt tās kalorijas prom.

4. Kikbokss:

Apmācības kikbokss ir pietiekami izdevīga, lai jūs spēcīgāku. Tā arī sadedzina taukus un sniedz jums reālā labas rokas, lai izmantotu pašaizsardzībai. Ir daudz jautrības Kikbokss treniņiem pieejami tiešsaistē. Tas ir labākais, lai pievienotos kikbokss klases sākotnējai apmācībai. Šis ir viens no labākajiem rīta vingrošana, svara zudums.

5. Yoga:

Tas ir zināms fakts, ka labākais un arī vispiemērotākais laiks veikt jogas asanas, ir no rīta, vēlams pirms vai brīdī saullēktu. Tas vienmēr būtu jādara tukšā dūšā. Praktizē jogu ne tikai tonizē organismu ārēji, bet arī palīdz sadzīšana un nostiprināšanu iekšējo orgānu.

6. Surya Namaskar:

Vienu Surya Namaskar apdegumus 13.91 kalorijas apm. Ja jūs praksē Surya Namaskar 30 minūtes no rīta un pilnīgu apmēram 15 kārtās, jūs sadedzināt gandrīz par 278-280 kalorijas. Tas ir vairāk nekā to, ko parasti varētu sadedzināt 1 stundu kardio sesijas laikā. Tā kā ir daudz versijas Surya Namaskar, lai atbilstu savu fitnesa līmeni, jāizvēlas viens pats. Surya Namaskar ir ieteicams veikt laikā saullēktu. Tas ir ne tikai par to sadedzinot kalorijas, bet arī par kopējo labklājību persona. Centieties pabeigt tik daudz Surya Namaskar, cik vien iespējams. Vai nav pārslogot sevi vienā piegājienā. Sākt ar 6 vai 8 SN, un saglabāt skaita palielināšanu, kā jums ērti.

7. Stiepšanās vingrinājumi:

Stiepšanās vingrinājumi ir jābūt jūsu ikdienas rutīnas. Pat jūsu atpūtas dienām, vai mēģiniet daži jauki stiepšanās vingrinājumi. Pētījumi liecina, ka pa nakti olbaltumvielas saņemt savākti locītavās. Ir svarīgi, lai stiept jūsu muskuļus un strādāt jūsu locītavām, lai novērstu slimības, piemēram, artrīts. Turklāt, šie stiepšanās vingrinājumi tonis jūsu muskuļus. Ir svarīgi, lai pievienotu tonizējoša jūsu treniņu režīmu. Pēc dedzināšanas kalorijas, runa tonizējot to visu uz augšu. Yogasanas piemēram lejupejošo-suns, Cobra, Virasana variācijām un Cat-stiept apvienot tonizējoša un stiepšanās.

8. Pranayama:

Tas ir ilgs laiks, kopš jogas guru Baba Ramdev popularizēts Pranayama masās, un tas joprojām ir padarīt traku. Pranajama ir tiesības uzturēt jūs fit un jauniešiem. Arī tas ir praktizē tukšā dūšā.

9. Kapalbhati Pranayama:

Tas ir viens izārstēt par visu, un ir viens no vienkāršākajiem paņēmieniem, lai risinātu ar visām slimībām veidiem. Tas palīdz zaudēt taukus no vēdera rajonā (spītīgs tauku too). Ja esat iesācējs, vai šo vingrinājumu 3 minūtes, un pēc tam saglabāt progresē līdz pat 10 minūtēm. Tas ir maksimālais limits Kapalbhati. Ideāls veids ir darīt 700 reižu skaits Kapalbhati katru dienu.

10. Nadi Pranayama vai Anulom-Vilom:

Nadi Pranajama vai Anulom-Vilom ir vēl viens kopīgs Pranajama, ko var izdarīt ikviens no maza bērna savai 80 gadus veco vecmāmiņu. Vissvarīgākā lieta par Anulom-Vilom ir, ka tas palīdz regulēt elpošanu. Elpošana metode ir svarīga laikā visu vingrinājumu veidiem, it īpaši, veicot sirds un joga. Tas var ietekmēt jūsu svara zudums un tonizēšanu. Elpošanas vingrinājumi veido nozīmīgu daļu no Anulom-Vilom.

Tips:

• Tas ir labi darīt savu AM kardio treniņu tukšā dūšā. Pārliecinieties, ka jums palikt hidratēts visu laiku! Jūs varat izmantot ūdens, ievadīts ūdens, kokosriekstu ūdens, kurš jums atrast veselīgi.
• Ja jūs darāt svara apmācību pēc Jūsu kardio sesijas, pārliecinieties, ka jūs paķert dažas olbaltumvielas iepriekš, piemēram, banānu vai kādu mandeles.
• Izmēģiniet darot Abhyanga (self-masāža ar eļļu) pirms rīta treniņa. Tas ir Ajūrvēdas rituāls, kas palīdz noņemšanu toksīniem un uztur jūsu ķermenis mitrināta visā treniņa.
• Tā kā jūsu skaistums ir tikpat svarīga kā jūsu fitnesa, pārliecinieties piemērot sauļošanās losjons, ja dodaties ārā skriet vai riteņbraukšanas.

Iestatiet signalizācija dāmas un nokļūt savu stiprākais labākais!

Neaizmirstiet dalīties ar savu viedokli un idejas par rīta vingrinājumi svara zudums komentāru sadaļā.