Shilpa Shetty joga labai veselībai un svara zudumam

Šī spoguli graujošs stunner var pilnīgi stāvā ikviens ar savu killer izskatās. Shilpa Shetty nes sevi ar lielu stilu un Elan. Kurš var pateikt, viņa ir māte skaista baby boy! Viņas noslēpums? Būt formā! Viņa saka, ka ir piemērots automātiski liek jums izskatīties labi. Ar ķermeņa, piemēram, viņas, viņa noteikti ir mēģinājuši savu roku viss. Kad viņa iepazinās ar daudziem priekšrocības joga, praktizēt trīsreiz nedēļā, viņa tagad dara jogas piecas reizes nedēļā. Kas ir vairāk, nevis turot viņas fitnesa noslēpumus sev, viņa izlaida virkni jogas CD demonstrē pareizais veids, kā darīt kādu asanu kopā ar saviem ieguvumiem. Tautā saukts Shilpa s Joga, tas viegli skatīties un saprast treniņu sērija sniedz ieskatu savā režīmā, un arī palīdz jums iegūt fit. Tas ir momentuzņēmums par to, kas viņas CD ir piedāvāt.

10 Amazing Shilpa s Jogas Asanas, kas būs tonis un ārstēt savu visu ķermeni

1. Padahastasana - For dzīvoklis vēders 2. Makarasana - atpūsties nervu sistēmas 3. Dhanurasana - Par stresa noņemšana un atbrīvošanu no menstruālā krampji 4. Ardha Salabhasana - stimulēt gremošanas sistēmu un veģetatīvo nervu sistēmu 5. Bhujangasana - stimulēt Svadhisthana Chakra un palielināt metabolismu 6. Utthanpadasana - Lai veicinātu asinsriti 7. Virabhadrasana - palielināt izturība 8. Vrikshasana - uzlabot līdzsvaru un stabilitāti 9. Vyaghrasana - stiprināt gūžas un muguras muskuļus 10. Naukasana - samazināt tauku un stiprināt Lower Body

Joga ir sena indiešu treniņu, kas ir ne tikai koncentrējas uz organisma vispārējo labsajūtu, bet ir arī strukturētas un vērsta asana katrai ķermeņa daļai, gan iekšējā un ārējā. Tā mērķis ir stiprināt ķermeni, prātu un dvēseli līdzīgi, nodrošinot saskaņu starp visiem elementiem un sastāvdaļām no cilvēka ķermeņa.

1. Padahastasana - For dzīvoklis vēders

Sanskrits: पादहस्तासन

Šī asana ir pamata Vinyasa stila asana. Tas gluži burtiski nozīmē roku kājām radīt. "Pada" sanskritā nozīmē kāju "hastha" apzīmē rokās, un "ASANA" nozīmē radīt. Šī asana tiek izrunāts kā Paa-da-ir-Thā-sana.

Kā to izdarīt

1. Stāvēt taisni. Ieelpot un paceliet rokas virs galvas.
2. Tagad izelpot, un maigi saliekt savu ķermeni uz priekšu. Ļaujiet jūsu plaukstām pieskarties kājas. Tas varētu būt grūti sākumā, tāpēc ļaujiet jūsu rokas panākt cik vien iespējams. Jūsu ķermenis jāatslogo jebkurā vietā.
3. Jūsu stumbrs jānovieto tuvu jūsu kājām. Jūsu pieres ir pieskarties jūsu ceļgaliem. Bet tas nāk ar praksi, un var būt grūti sākumā. Tikai atceraties, lai klausītos savu ķermeni, un apstāties, kad tā lūdz jums.
4. Palieciet šajā stāvoklī dažas sekundes, kā jūs elpot normāli. Tad ieelpot, un nāks atkal.

Ieguvumi

1. Tas asana palīdz padarīt ķermeni ļoti elastīga. Tā rūpīgi stiepjas muguras un kāju muskuļus.
2. Tas palīdz tonis vēdera zonā un atbrīvoties no vēdera tauku.
3. Tā kā vēdera orgānu get masēt, gremošana tiek uzlabota, un aizcietējums ir likvidētas. Šī asana pasargā kuņģa kaites pie līcī.
4. Mugurkauls ir saliekta, un nervi ir tonēti.

Piesardzības & Kontrindikācijas

1. Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir nopietnas muguras problēmas vai išiass.

1. Cilvēki, kas cieš no trūce, hipertensija un sirds slimībām, jāizvairās praktizēt šo asana.

1. Vislabāk ir konsultēties ar savu medicīnas ārsta vai jogas instruktors pirms praktizēt šo asana.

Atpakaļ uz TOC

2. Makarasana - atpūsties nervu sistēma

Sanskrits: मकरासन

Šī asana ir pamata jogas poza. Tas gluži burtiski nozīmē Krokodils Pose. "Makara" sanskritā nozīmē krokodils "Asana" nozīmē radīt. Tas ir galvenais relaksācijas radīt.

Kā to izdarīt

1. Gulēt plakaniski uz vēdera uz līdzenas grīdas, turot rokas sakrustotas zem pieres.
2. Aizver savas acis. Izstiept kājas, cik vien iespējams ar jūsu pirkstiem norādot uz āru.
3. Relax savu ķermeni, kā jūs elpot lēni un normāli. Sajūtiet savu ķermeni uz zemes un atpūsties katru muskuļu jūsu organismā.
4. Turiet šo nostāju divas līdz piecas minūtes, un pēc tam, lai jūsu kājas kopā.

Variācijas

Lai padziļinātu šo asana, varat iekļaut Salabhasana šajā pozā. Paaugstināt jūsu kājas no rumpja un pēc tam kārtīgi kājas pie ceļgaliem. Pārliecinieties, ka jūsu apakšstilbiem ir perpendikulāri zemei.

Ieguvumi

1. Būt relaksācijas rada, to var izdarīt no drudžains asanas, lai dotu sev laiku, vai arī, ja jums ir ļoti noguruši, kas dienas gaitā.

1. Šī asana rūpīgi atslābina muguras un mugurkaula kopā ar nerviem un muskuļiem.

Piesardzības & Kontrindikācijas

1. Tas ir labākais, lai izvairītos no šīs pozā, ja Jums ir cieš no smagas muguras traumas.
2. Ja jūs cieš no kakla traumas, jums ir nodrošināt, lai jūsu galva ir neitrālā stāvoklī. Izmantojiet segu, lai atbalstītu savu kaklu, ja jums ir.

Atpakaļ uz TOC

3. Dhanurasana - Par stresa noņemšana un atbrīvošanu no menstruālā krampji

Sanskrits: धनुरासन

Šī asana ir pamata jogas poza. Šī asana atgādina loku, un tāpēc ir nosaukts tā. "Dhanur" sanskritā nozīmē loku un "ASANA" nozīmē radīt. Tas tiek izrunāts kā dah-noo-Rah-SAH-NaH.

Kā to izdarīt

1. Gulēt plakaniski uz vēdera, turot kājas gurnu platumā un rokas blakus jūsu ķermeni.
2. Tagad, maigi reizes jūsu ceļgaliem un turiet potītēm.
3. Ieelpot un paceliet krūšu un kājas pie zemes. Pull jūsu kājas atpakaļ.
4. Paskaties taisni un saglabāt savu seju bez stresa. Smaids vajadzētu palīdzēt.
5. Turiet pozu kā jums koncentrēties uz elpošanu. Jūsu ķermenis ir kā taut kā priekšgala.
6. Kā jums komfortabli pozā, elpot garš un dziļš.
7. Apmēram 15 - 20 sekundes vēlāk, izelpot un atlaidiet pozā.

Ieguvumi

1. Tas palīdz stiprināt muguru, kā arī vēdera muskuļus.
2. Tas asana palīdz stimulēt reproduktīvo orgānu.
3. Praktizē šo asana palīdz paplašināt un atvērt kakla, krūšu un pleciem.
4. Kājas un roku muskuļi ir tonēti.
5. Pievieno elastību muguras.
6. Šī asana ir liels stress Buster.
7. Menstruāciju diskomforts atbrīvots ar regulāru praksi.
8. Šī asana palīdz arī cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem.

Piesardzības & Kontrindikācijas

1. Šī asana nevajadzētu nodarboties, ja Jums ir trūce, augsts vai zems asinsspiediens, sāpes muguras lejasdaļā, migrēnas, galvassāpes, kakla traumas, vai arī, ja Jums ir bijusi vēdera dobuma operācijas nesen.

1. Sievietēm vajadzētu izvairīties no šo asana grūtniecības laikā.

Atpakaļ uz TOC

4. Ardha Salabhasana - stimulēt gremošanas sistēmu un veģetatīvo nervu sistēmu

Sanskrits: अर्धशलभासन

Nosaukums cēlies no sanskrita vārds, kas nozīmē sienāzis. Pilns poza atgādina sienāzis, un tas viens ir puse radīt, kas ir vienāds vairākas priekšrocības.

Kā to izdarīt

1. Gulēt plakaniski uz zemes ar savu kuņģa saskaras ar grīdu. Atpūtas zodu uz zemes un novietot savas rokas zem augšstilbu.
2. Elpot, un paaugstināt savu labo kāju tik augstu, cik vien iespējams.
3. Turiet pozīciju vismaz 30 sekundes, kamēr elpošana parasti.
4. Kā jūs izelpojiet, lai jūsu kāju uz leju.
5. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju.

Variācijas

1. Gulēt plakaniski uz zemes ar savu kuņģa saskaras ar grīdu. Atpūtas zodu uz zemes, un vieta jūsu plaukstām zem augšstilbu.
2. Elpot, un paaugstināt savu labo kāju, līdz tā ir centrā bodyline. Kamēr jūs to izdarītu, paaugstināt savu kreiso roku tā, ka tas ir saskaņā ar jūsu pleciem.
3. Turiet pozīciju vismaz 30 sekundes, kamēr elpošana parasti.
4. Kā jūs izelpojiet, lai jūsu kāju un roku uz leju.
5. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju un labo roku.

Ieguvumi

1. Šī asana palīdz stiprināt plecus un rokas. Muguras muskuļus un vēdera muskuļi tiek stiprināts too.

1. Šī asana stimulē nervu sistēmu.

1. Šī asana arī palīdz palielināt apetīti un racionalizēt gremošanas procesu.

1. Tā līdzsvaro darbību aknām un citiem vēdera dobuma orgāniem.

Piesardzības & Kontrindikācijas

Šie ir daži no piesardzību punkti, kas jāpatur prātā, pirms jūs praktizēt šo asana.

1. Šī asana jāizvairās cilvēkiem, kas cieš no trūce vai kuņģa čūlu.

1. Cilvēki, kuriem ir palielināta vairogdziedzera jālūdz palīdzību sertificēta jogas instruktors pirms praktizē šo asana.

Atpakaļ uz TOC

5. Bhujangasana - stimulēt Svadhisthana Chakra un palielināt metabolismu

Sanskrits: भुजङ्गासन

Astoto poza 12 pozas ar Surya Namaskar, Bhujangasana ir arī sauc par Cobra Pose. Šajā asana, stumbrs un galvas līdzināties pacelto kapuci kobras. "Bhujanga" nozīmē Cobra sanskritā.

Kā to izdarīt

1. Gulēt plakaniski uz vēdera. Novietojiet rokas uz sāniem, un nodrošināt, ka jūsu pirkstiem pieskarties viens otram.
2. Tad pārvietot rokas uz priekšu, pārliecinoties, ka tie ir pie plecu līmenī, un vieta jūsu plaukstām uz grīdas.
3. Tagad, ievietojot sava organisma svaru uz plaukstām, lēnām paaugstināt savu galvu un bagāžnieks. Ņemiet vērā, ka jūsu rokas būtu saliekti jūsu elkoņiem šajā posmā.
4. Jums ir nepieciešams, lai arku kaklu atpakaļ, mēģinot atkārtot kobru ar paceltu kapuci.
5. Turiet asana dažas sekundes, kamēr elpošana parasti. Sajūtiet savu vēderu piespiež grīdas. Ar praksi, jums vajadzētu būt iespējai turēt asana līdz divām minūtēm.
6. Lai atbrīvotu pozu, lēnām celt rokas atpakaļ uz sāniem, un atpūtināt galvu uz zemes, apvienojot jūsu pieres saskarē ar grīdu. Novietojiet rokas zem galvas. Tad lēnām atpūtināt galvu no vienas puses, un elpot.
7. Atkārtojiet šo radīt trīsreiz labākos rezultātus.

Variācijas

Šī asana ir variācija sauc Bheka Bhujangasana, kad kājas ir saliektas pie ceļa, un kājas ir savienotas kopā.

Ieguvumi

1. Bhujangasana ietekmē muguru un vēderu. No muguras un muguras muskuļi ir strādājis, un palielināja mugurkaula elastīgums.

1. Tas arī tonizē orgānu, kas vēl atrodas vēdera lejasdaļā.
2. Tas stimulē gremošanas, vairošanos, un urīnceļu sistēmām.
3. Tas arī palīdz regulēt vielmaiņu, tādējādi regulējot svaru.
4. Kobra rada arī aktivizē Svadhisthana Chakra.

Piesardzības & Kontrindikācijas

1. Šis vingrinājums ir jāizvairās, ja jūs ciešat no trūce vai ir bijusi vēdera dobuma operācijas nesen.
2. Šī asana jāizvairās visos izmaksas, ja esat grūtniece vai ir muguras traumas.

Atpakaļ uz TOC

6. Utthanpadasana - Lai veicinātu asinsriti

Sanskrita: उत्तान पादासन

Nosaukums cēlies no sanskrita vārdiem "uttana" nozīmē intensīvu stiept, vai taisni, vai izstiepts un "Pada" nozīmē, kāju. "Asana" nozīmē poza vai radīt. Ļoti vienkārši, šī asana ietver stiepjas no kājām, un ir pamata jogas asana.

Kā to izdarīt

1. Gulēt uz grīdas ar muguru saskaras ar zemi.
2. Novietojiet rokas blakus jūsu ķermeni, pārliecinoties, ka jūsu plaukstām ir dzīvoklis uz grīdas. Saglabājiet jūsu kājām izstieptām un kāju pirkstus kopā.
3. Paaugstināt abas kājas, līdz tie ir aptuveni 80 līdz 90 grādiem augsta. Nosakiet savu skatienu uz jūsu lielo pirkstiem. Turiet apmēram 30 sekundes.
4. Tad lēnām celt kājas uz leju, lai nodrošinātu jums nav paraut kājas.

Ieguvumi

1. Tā ārstē kuņģa slimības, piemēram, gremošanas traucējumi, skābumu, un aizcietējumi, un nostiprina vēdera dobuma orgānu.

1. Tas asana palīdz stiprināt augšstilba un gūžas muskuļus.

1. Tā ir lieliska asana cilvēkiem, kas cieš no artrīta, muguras sāpēm, diabētu un sirds problēmām.

1. Tas asana palīdz tonis vēdera muskuļus un mazina kāju un vēdera tauku.

1. Tas uzlabo asinsriti visā organismā.

1. Tas arī uzlabo funkciju reproduktīvos orgānus.

Piesardzības & Kontrindikācijas

1. Šī asana jāizvairās ar grūtniecēm pirmajos mēnešos. Kad sieviete sasniedz savu trimestri, viņa pirms praktizē šo asanu, ir jākonsultējas ar ārstu. Kad ārsts apstiprina, šī asana ir praktizē ar atbalstu no sienas.

1. Šī asana nedrīkst praktizē cilvēki, kas cieš no slīdēšanas diska, čūlu, augstu vai zemu asinsspiedienu, vai arī, ja tie ir nesen veikta vēdera operācija.

1. Šī asana, jānovērš menstruating sievietēm, bet, ja tie ir ērti darot šo asana, viņi var turpināt praktizēt to.

1. Vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai jogas ārstu pirms jūs šo asana.

Atpakaļ uz TOC

7. Virabhadrasana - lai palielinās izturība

Sanskrits: वीरभद्रासन

Virabhadra ir mitoloģisks tēls radīts Šivas, un tas pozā iegūst savu nosaukumu no turienes. Virabhadrasana man ir asana godinot varoņdarbiem leģendārās kareivis. Līdz ar to, tā tiek saukta arī par Warrior 1 poza. Šī asana tiek uzskatīta par vienu no visvairāk graciozs pozas jogas, un tas piebilst visai daudz skaistuma, lai treniņa.

Kā to izdarīt

1. Iztaisnoties un izplatīt savas kājas apmēram trīs līdz četras pēdas intervālu. Jūsu tiesības kāju jābūt priekšā un kreiso kāju aiz.
2. Tagad pagrieziet savu labo kāju uz āru par 90 grādiem, un pa kreisi līdz 15 grādiem, pārliecinoties papēža labās pēdas ir pilnīgi saskaņota ar centru kreiso kāju.
3. Paceliet savas rokas uz sāniem, līdz tie sasniedz augstumu jūsu pleciem. Jūsu rokas ir jābūt paralēli zemei, un jūsu plaukstām būtu vērsta uz augšu.
4. Izelpot, un saliekt jūsu labo celi, tā, ka jūsu ceļa un potītes veidotu taisnu līniju. Pārliecinieties, ka jūsu ceļa nav iet uz priekšu savu potīti.
5. Tagad, savukārt jūsu skatienu uz labo.
6. Kā jūs pārvietot uz pozā, stiept rokas tālāk, un pievienoties jūsu plaukstām virs galvas. Paskaties uz plaukstām. Uzmanīgi spiediet jūsu iegurnis leju.
7. Turiet pozas ar tādu pašu apņēmību kā karavīrs, un valkāt smaidu uz jūsu sejas. Elpot normāli un saglabāt iet uz leju.
8. Ieelpot un nākt klajā.
9. Izelpot, un uzmanīgi celt rokas uz leju no sāniem.
10. Atkārtojiet šo pozu kreisajā pusē, ar kreiso kāju priekšā, un labajā viena aizmugurē.

Variācijas

Ja jums liekas, jūs nevarat turēt savu bilanci šajā asana, izveidot stabilu bāzi, novietojot priekšējo kāju pāris collas ārā no viduslīnijas ķermeņa.

Tas varētu palīdzēt, ja jūs vieta bloku zem jūsu papēža nospiest uz leju vai nospiediet savu papēdi pret sienu. Tas palīdzēs jums stabilizēsies.

Ja jūsu muguras ceļa jūtas saspringti iesaistīt muskuļus augšstilbu tā, ka tie pacelt ceļgalu, bet muguras kāju ir pilnīgi taisni.

Ja jūs ciešat no muguras problēmām, maigi saliekt priekšu no gūžas, piemēram, ka jūsu ķermenis tiek diagonāli pagarināts, un jūsu vēdera formām atbalstu.

Šī poza var veikt ar rokām dažādās pozīcijās. Jūs varētu vai nu sprādze aiz savu ķermeni, vai turiet to jūsu gurniem, izņemot turot to pie plecu līmenī, vai turot to virs jūsu galvas.

Ieguvumi

1. Šī asana ir zināms, lai stiprinātu un tonis muguras, rokas un kājas.
2. Tas palīdz, lai stabilizētu un līdzsvaru organismā, jo tas palielina izturību.
3. Tā ir arī lieliska asana tiem ar galda vai mazkustīgu darbu. Tas stimulē vielmaiņu, kā arī atjauno mugurkaula.
4. Šī asana palīdz atvieglot no saldētas pleciem.
5. Tas arī palīdz atbrīvoties no stresa, no pleciem gandrīz nekavējoties.
6. Šī asana atslābina prātu un ķermeni, izplatot priekšstatu par mieru, drosmi, eleganci un sajūtu gājējus.

Piesardzības & Kontrindikācijas

1. Ir svarīgi konsultēties ar ārstu, pirms jūs praktizēt šo asana, it īpaši, ja jums ir muguras problēmas vai tikko atguvusies no hroniskām slimībām.
2. Ja jums ir plecu sāpes, paaugstināt savas rokas un atstāt tos paralēli viens otram, nevis turot tos virs jūsu galvas.
3. Ja jums ir kakla problēmas, jums nevajadzētu meklēt jūsu rokas pēc tam, kad stiept tos.
4. Grūtnieces gūs labumu no šī asana, it īpaši, ja tie ir savā otrajā un trešajā trimestrī, bet tikai tad, ja tie ir praktizē jogu regulāri. Tas jādara saskaņā ar norādījumiem par to trenera un ārsta atļaujas.
5. Ja jūs ciešat no ceļa sāpēm vai ir artrīts, varat izmantot atbalstu no sienas, lai to paveiktu asana.
6. Cilvēki, kas cieš no sirds problēmām vai augstu asinsspiedienu jāizvairās no šī asana.

Atpakaļ uz TOC

8. Vrikshasana - uzlabot līdzsvaru un stabilitāti

Sanskrits: वृक्षासन

Šī poza ir cieša reprodukcija no līdzsvara, taču graciozs nostāju par tree.The nosaukums cēlies no sanskrita vārdiem "vriksa" vai "vriksha" nozīmē koks, un "asana" nozīmē poza. Šajā pozā, atšķirībā no vairuma citu jogas pozas, jums ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu acīm atklāts, lai jūsu ķermenis var sevi līdzsvarot.

Kā to izdarīt

1. Stāvēt absolūti uzcelt un nometiet rokas uz sāniem no ķermeņa.

1. Nedaudz saliekt labo celi, un tad novietojiet labo kāju augstu uz jūsu kreisā augšstilba. Pārliecinieties, ka vienīgais atrodas firma un dzīvoklis uz saknes augšstilbā.

1. Jūsu kreisā kāja ir jābūt pilnīgi uzcelt. Kad esat pieņemts šo pozīciju, elpot, un atrast savu līdzsvaru.

1. Tagad, ieelpot, un uzmanīgi paceliet rokas virs galvas un lai tos kopā ar "Namaste" Mudra.

1. Paskaties taisni pie attālu objektu un turiet savu skatienu. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru.

1. Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni. Ņemiet vērā, ka jūsu organisms ir jābūt taut, bet elastīgs. Uzņemt dziļi breaths, un katru reizi, kad jūs izelpot, atpūsties jūsu ķermeņa.

1. Uzmanīgi celt rokas uz leju no sāniem, un atbrīvot labo kāju.

1. Nāciet atpakaļ uz sākotnējo stāvokli stāv garš un taisni, kā jūs sākumā praksi. Atkārtojiet šo pozu ar kreiso kāju.

Variācijas

Lai uzlabotu savu stabilitāti, jūs varētu izstiepsi savas rokas uz sāniem, un novietot tos uz sienas blakus jums maksimālu atbalstu.

Ieguvumi

1. Tā stiprina mugurkaulu, vienlaikus uzlabojot gan līdzsvaru un stāja.
2. Tā uzlabo un palīdz neiromuskulāro koordināciju.
3. Tā tonizē kāju muskuļus, vienlaikus veicot saites un cīpslas no kājām spēcīgāka.
4. Par ceļi kļūst stiprāki, un gūžas locītavas vaļīgāk.
5. Acis, iekšējās ausis un pleci ir nostiprināts arī šajā pozā.
6. Tas atvieglo tiem, kas cieš no išiass un samazina plakanās pēdas.
7. Tas padara jūs stabils, elastīgs, un pacietīgi. Tā uzlabo koncentrēšanās un aktivizē visus garīgās spējas.
8. Tas poza palīdz padziļināt krūškurvja.

Piesardzības & Kontrindikācijas

1. Kaut arī praktizē šo asana, jums jānodrošina, ka vienīgais ar paceltu kāju atrodas vēlams virs vai, atsevišķos gadījumos, zem pastāvīgo ceļa, bet nekad pie tā. Laist kāju pie ceļa izdara spiedienu uz ceļa, jo tas nav flex paralēli frontālās plaknes.
2. Tie, kas cieš no augsta asinsspiediena, nevajadzētu paaugstināt savas rokas virs galvas uz ilgu laiku. Tos var saukt pie krūtīm ar "anjali" Mudra.
3. Tas ir labākais, ka jums izvairīties praktizē šo radīt, ja jūs ciešat no bezmiega vai migrēna.

Atpakaļ uz TOC

9. Vyaghrasana - stiprināt gūžas un muguras muskuļus

Vyaghrasana ir sanskrita vārds Tiger poza. Būt paplašinājums Cat poza, tas asana atgādina kustību tīģeris, jo tas pamostas no dziļa miega. "Vyaghra" sanskritā nozīmē tīģeris, un "ASANA" nozīmē radīt.

Kā to izdarīt

1. Jums ir nepieciešams, lai sāktu asanu, pieņemot tabletop pozīciju. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgaliem ir tiesības saskaņā ar saviem gurniem un jūsu plaukstas atrodas tieši zem pleciem. Pārvērtiet savu skatienu uz priekšu un atpūsties.
2. Elpot, un arku muguru, kā jūs viegli paceliet labo kāju, un stiept to uz augšu un atpakaļ.
3. Atvērt savu krūtīs, skatīties uz augšu, un dot savu kāju uz muguras savu galvu.
4. Izelpojiet un arku atpakaļ, kamēr jūs iešūt iegurni zem, un dot savu galvu uz leju. Ievietojiet savu labo kāju uz leju. Saliekt gūžas kā jūs celt labo celi uz degunu. Tiesības kāju jābūt pie grīdas.
5. Ieelpot. Atkārtojiet to pašu kāju apmēram 10-20 reizes.
6. Nāciet atpakaļ teorētiskās stāvoklī un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar savu kreiso kāju.

Ieguvumi

1. Šī asana palīdz tonis mugurkaula un sēžas nervus.
2. Tas atraisa gūžas locītavas un kājas un stiprina tos.
3. Tas palīdz tonis maksts eja pasta piegādi.
4. Tas uzlabo gremošanu, kā tas masāžas un tonizē gremošanas orgānus un vēdera muskuļus.
5. Tā tonizē un stiprina muguras muskuļus.
6. Tas palīdz uzlabot asinsriti.
7. Šī asana arī palīdz samazināt svaru, jo īpaši attiecībā uz gurniem un augšstilbiem.

 Piesardzības & Kontrindikācijas

1. Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja Jums ir jostas disku problēmas, vai arī, ja jums ir ieplīsis vai pušums gurniem.
2. Grūtnieces nedrīkst praktizēt šo asana tikai ar ārsta recepti vadībā jogas instruktors.

Atpakaļ uz TOC

10. Naukasana - samazināt tauku un nostiprināt Lower Body

Šī poza ir nosaukts pēc formas laivas, kas nepieciešams. "Nauka" sanskritā nozīmē laivu un "Asana" nozīmē radīt. Naukasana tiek izrunāts kā nauk-AAHS-uh-nuh.

Kā to izdarīt

1. Lie dzīvoklis uz muguras, novietojot kājas kopā, un jūsu rokas blakus jūsu ķermeni.
2. Veikt dziļu elpu, un tad, kā jūs izelpot, paceliet kājas un krūtis pie zemes. Stiept rokas uz jūsu kājām.
3. Saglabājiet jūsu pirkstiem, pirkstiem, un acis vienā taisnā līnijā.
4. Jums ir justies stiept jūsu nabas apvidū, bet par vēdera muskuļus līgumu.
5. Elpojiet dziļi, un parasti jūs saglabātu pozā.
6. Izelpot un atlaidiet pozā.

Ieguvumi

1. Šī asana nostiprina muguru, kā arī vēdera muskuļus
2. Tā tonizē gan kāju un roku muskuļus.
3. Tas palīdz tonis jūsu zemāks ķermeņa un nostiprināt to vienlaicīgi.
4. Tas palīdz pacientiem, kas cieš no trūce.

Piesardzības & Kontrindikācijas

1. Izvairieties darot šo pozu, ja jūs ciešat no migrēnas vai smagas galvassāpes. Tāpat, lai izvairītos šo asana, ja Jums ir zems asinsspiediens, mugurkaula traucējumi, vai hronisku slimību.
2. Sirds slimniekiem un astmas slimniekiem ir novērst šo pozu.
3. Grūtniece ir arī novērstu šo pozu, tāpat kā sievietes uz pirmajās divās dienās to periodu.

Atpakaļ uz TOC

Šie ir tikai daži no daudziem asanas Shilpa Shetty advokātiem. Viens ir slavēt viņas iniciatīva veikt Joga uz masu, un izplatīt informētību par šo apbrīnojamo metodes treniņu, kas darbojas brīnumus par jūsu prātu, ķermeni un dvēseli.