Kā lietot Ustrasana un kādas ir tā priekšrocības

Ustrasana, Ushtrasana, vai Camel Pose ir asana. Sanskrits: उष्ट्रासन; Ustra - Camel, Asana - Pose; Izrunā kā Oos-TRAHS-Anna

Šī asana, tautā sauc par Camel Pose, ir vidējais līmenis atpakaļ saliekt. Ustra nozīmē kamielis sanskritā, un tas pozā līdzinās kamieļa. Ir zināms, lai atvērtu sirds čakru un palielinātu spēku un elastību. Šī asana ir arī parasti sauc par Ushtrasana.

Viss, kas jums jāzina par Camel Pose

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Ustrasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem padomi
5. Advanced Pose Variantu
6. Ieguvumi Ustrasana
7. Zinātni aiz Ustrasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir pārsteidzošs atpakaļ saliekt. Ir jābūt praktizē rīta kopā ar citiem jogas asanas. Bet, ja jūs nevarat vadīt laiku treniņu no rīta, vakara jogas rutīnas darbosies arī brīnumus jums.

Šī asana ir praktizē kad jūsu kuņģī un zarnu ir tukšas. Pārliecinieties, ka jums ir bijusi jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms praksē.

Līmenis: Pamata Stils: Vinyasa ilgums: 30 līdz 60 sekundēm atkārtojumu: Neviens stiepjas: vēdera, augšstilba, krūškurvja, potītēm, četrgalvu femoris muskuļu, cirksnī, jostas galvenais muskuļu, rīkles, Visa priekšā ķermeņa Stiprina: Atpakaļ

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Ustrasana

1. Sākt asanu ar ceļgaliem uz paklāja un novietojot rokas uz gurniem.

1. Jums ir jānodrošina, ka jūsu ceļgaliem un pleci ir vienā rindā, un jūsu pēdām saskaras ar griestiem.

1. Ieelpot un izdarīt savu tailbone jo uz jūsu šuvi. Jums ir justies raustīt nabu.

1. Kamēr jūs darāt, ka arku muguru. Uzmanīgi virziet plaukstu pār savām kājām, un iztaisnot rokas.

1. Saglabājiet savu kaklu neitrālā stāvoklī. To nedrīkst saspringtas.

1. Turiet pozīciju aptuveni 30 līdz 60 sekundes pirms jūs atbrīvotu pozu.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Vislabāk praktizēt šo asana uzraudzībā jogas instruktors. Ja jums ir muguras vai kakla traumas, vai arī, ja Jums ir cieš no augsts vai zems asinsspiediens, tas ir labākais, lai novērstu šo asana. Tie, kas cieš no bezmiega vai migrēnas ir novērst šo asana.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem padomi

Kad jūs sākat off, tas var būt grūti panākt, lai jūsu kājām ar rokām, neradot spriedzi jūsu muguras vai kakla. Jūs varat pārvērst jūsu pirkstiem, un pacelt savu papēži. Ja jūs joprojām nevarat sasniegt jūsu kājām, izmantojiet koka bloku un novietojiet abas rokas uz tiem.

Pārliecinieties, ka jums nav turēt šo pozā ilgāk nekā 20 sekundes, ja esat iesācējs.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Variantu

Padziļināt pozu, viss, kas jums jādara, ir pieskarties jūsu augšstilbu, teļi, un iekšējās kājas, kamēr jūs atrodaties pozā.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi Ustrasana (Camel Pose)

1. Šī asana palīdz uzlabot gremošanu, jo masāžas iekšējos orgānus.

1. Tas paver krūškurvja un pieres daļas rumpja.

1. Tā stiprina muguru un plecus.

1. Tas palīdz mazināt sāpes muguras lejasdaļā.

1. Tas padara mugurkaula elastīgāku, kā arī palīdz meliorācija jūsu poza.

1. Tas atvieglo menstruālo diskomfortu.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Ustrasana

Šī asana ir pārsteidzošs stiept. Tā darbojas, lai atverot priekšā par savu ķermeni, bet arī atverot krūšu muskuļus un gurnu saliecēja. Tas arī tonizē locekļos, augšstilbiem, krūtīm un vēdera. Tātad, būtībā, visu pieres reģionā un sāni mūsu organizāciju iesaistīties šajā asana.

Tā arī lēnām, bet noteikti, darbojas, asinsrites, elpošanas, limfas, skeleta, endokrīno un gremošanas sistēmu organismā. Vai jūs cieš no diabēta, astmas, vairogdziedzeris, epitēlijķermenīši, spondilīta vai bronhīts, šī asana darbojas kā terapija par visiem no tiem. Ārsti arī ieteiktu šo asana cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās vai ir problēmas ar nieru vai reproduktīvās sistēmas. Tas ir arī teica, lai dziedēt kolīts, aizcietējums, un dispepsija.

Kundalini plūsma joga uzskata, ka šī asana var atvērt un modināt sirds čakru.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Dhanurasana Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Dhanurasana Sarvangasana Chakrasana Virasana Janusirsasana Dandasana

Atpakaļ uz TOC

Tāpat kā kamielis izdzīvo ekstrēmos apstākļos tuksnesī, tas asana, ja regulāri praktizē, var palīdzēt jums pārvarēt ekstremitātēm, ka dzīve throws pie jums, vai tas būtu fiziski vai garīgi.