Veselība un labsajūta

Peldēšanās svara zudums

Peldēšanās svara zudums

Peldēšana ir viens no visefektīvākajiem zemas ietekmes aerobos vingrinājumus. Tas uzlabo stāju, uplifts garastāvokli, tonizē visus ķermeņa muskuļus, uzlabo plaušu tilpums, un palielina elastību un muskuļu koordināciju. Faktiski, peldēšana, var reāli palīdzēt uzlabot savu dzīvesveidu. Bet, vai tas palīdzēs svara zudums? Vai tas ir tikai mīts? Lasiet tālāk, lai uzzinātu!

Vai Peldēšana atbalsts svara zudums?

Jā, jūs varat zaudēt svaru ar peldēšanu, bet jums ir sekot pareizos norādījumus, lai sadedzinātu taukus. Es saku, ka tāpēc, ka peldēšana ir aerobikas, un sadedzināt taukus, jums ir peldēt starp 60 - 80% no jūsu maksimālo sirdsdarbība. Ja jums nav darīt, jūs nevarēsiet sadedzināt pietiekami daudz kaloriju. Tāpat, ja jūs pārsniegt šo diapazonu, tad uzdevums būs pāriet uz anaerobo, un jūs nevarēsiet peldēt uz ilgāku laiku. Bet daži pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki var svarā, nevis zaudēt to. Arī profesionāli peldētāji ir vairāk ķermeņa tauku procentu, salīdzinot ar sportistiem tajā pašā līmenī. Tomēr jūsu mērķis šeit ir, lai sadedzinātu taukus, peldot, un jūs varat sasniegt, ka, uzturot ieteicamo sirdsdarbību. Lūk, kā jūs varat aprēķināt to tikai divos posmos.

Kā aprēķināt sirdsdarbība Peldēšana sadedzināt taukus?

Izpildiet šos vienkāršos soļus, lai aprēķinātu savu sirdsdarbību dedzināt taukus ar peldēšanu:

load...
  1. Atņemt savu vecumu no 220, lai noskaidrotu savu maksimālo sirds ritmu. Ja jums ir 25, atņemt 25 no 220, kas ir vienāda ar 195. Tātad, 195 ir maksimālā sirdsdarbība.
  2. Tagad, lai sadedzinātu tauku, jums ir nepieciešams, lai jūsu sirds likmi 60% - 80% no 195, ti, starp 117-154 BPM.

Lai saglabātu šo sirdsdarbību, jums vajadzētu valkāt pulsometru, kad jūs peldēt. Tagad nākamais lielais jautājums ir, kā zaudēt svaru ar peldēšanu. Fret ne, šeit ir jūsu atbilde.

Kā zaudēt svaru Peldēšana?

Pirmkārt, jums vajadzētu mēģināt peldēties 60 minūtes, 5 - 6 dienas nedēļā. Ja esat jauns peldētājs, jūs varat sākt, peldēšana 3 dienām nedēļā uz 30 minūtēm. Tad, kā jūs iegūtu vairāk un vairāk apmierināti ar savu elpošanu un peldēšanas tehniku, jūs varat palielināt ilgumu un peldēties 6 dienas nedēļā.

Jūsu mērķis ir, lai sasniegtu fitnesa līmeni, kur var peldēt 20 apļus bez apstāšanās. Ja esat jau smalka peldētājs, jūs varat zaudēt svaru, saglabājot nepieciešamo sirdsdarbību sadedzināt taukus un darīt intervālu peldēšanu. Piemēram, jūs varat darīt, 3 apļus vienā piegājienā, un tad pabeigt 1 aplis lēnāk nekā pārējām trim. Ņemt pārtraukumu 30 sekundes un atkārtojiet šo komplektu. Dariet to 60 minūtes, lai mobilizētu taukus.

load...

Jūs varat izmēģināt dažādus peldēšanas insultu, lai saglabātu savu peldēšanas jautri un iesaistoties. Šeit ir saraksts ar insultu, ka atbalsts svara zudums.

5 veidi peldēties Strokes svara zudums

Kad runa ir par peldēšanas svara zudums, jūsu tehnika ir ļoti svarīgi. Ja jūs izmantojat nepareizu tehniku, jūs ātri izplūdes sevi un nevarēsiet sadedzināt taukus. Šeit ir 5 veidu peldēšanas insultu, kas palīdzēs jums iegūt atpakaļ formas:

1. Freestyle Stroke

Freestyle insults vai priekšējo rāpošana ir viena no visstraujāk peldēšanas insultu. Šī insults bieži izmanto peldēšanas sacensībās. Lūk, kā jums vajadzētu darīt.

Freestyle Stroke soļi

  1. Float ūdenī ar savu seju uz leju, jūsu ķermenis dzīvoklis, tad rokas pagarināts bet nedaudz saliekti, un plaukstām uz leju.
  2. Tagad velciet savu labo roku no sākuma pozīcijas, pusapļa kustību, un saskaņā ar savu ķermeni, pret augšstilbu.
  3. Ļaujiet jūsu labo roku atstāt ūdeni. Pārliecinieties, ka tas ir nedaudz saliekti pie elkoņa, ar plaukstu vērstu uz leju. Reach uz priekšu un vēlreiz ievadiet ūdeni ar pirkstu galiem.
  4. Kamēr jūs iepriekš soli, pārvērst savu seju uz jūsu tiesībām, elpot, un kā jūsu pirkstu gali atkārtoti ievadīt ūdeni, pārvērst savu seju uz leju.
  5. Vai pats savā kreisajā pusē.
  6. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir taisnas, potīšu atviegloti, un jūs pārvietot kājas uz augšu un uz leju, lai plandīšanās kustības, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu.

2. Tauriņstils

Tauriņš insults ir pazīstama arī kā "lidot", un ir viens no visgrūtākajiem peldēšanas insultu. Tas ir otrais ātrākais insults, un tas palīdz sadedzināt taukus un stiprināt muskuļus. Lūk, kā jums vajadzētu darīt.

Tauriņstils soļi

  1. Float ūdenī ar savu seju uz leju, jūsu ķermenis dzīvoklis, rokas plecu platumā un paplašināta, bet nedaudz saliekti, un plaukstām uz leju.
  2. Velciet uz leju rokas, plaukstas uz leju, elkoņus augstākā pozīcijā nekā jūsu rokās, un pārvietot rokas pusapļa kustību pret savu ķermeni.
  3. Atgūt gan jūsu rokas, kas slaucīšana kustību ārā no ūdens, un ļaujiet jūsu rokas atkārtoti ievadīt ūdeni, ar rokas tādā pašā situācijā kā sākuma stāvoklī.
  4. Kā jūsu rokas tikko iznācis no ūdens, paceliet zodu, izskatās taisni, un elpot.
  5. Jūsu kāju darbība būtu tāpat, ka nāru. Saglabājiet abas kājas kopā, pirksti norādīja, un kick uz leju.
  6. Pirmais sitiens būtu neliels pēc rokas atkārtoti ievadīt ūdeni.
  7. Otrais sitiens būtu jaudīgākas, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu, kad jūsu rokas ir atjaunošanas stadijā.
  8. Jūsu ķermenis jāveido viļņveida S-formas, lai padarītu peldēšanas efektīva.

3. Muguras

Uz muguras, kas pazīstams arī kā muguras indeksēšanai ir daudz lēnāka nekā frīstaila insulta vai tauriņstils. Lūk, kā jums vajadzētu darīt.

Uz muguras soļi

  1. Float uz muguras, kājas taisnas, pirkstiem norādīja, un rokas paplašinātie virs jūsu galvas. Float viegli uz ūdens ar plaukstām vērstām uz augšu, un jūsu sejas virs ūdens virsmas. Paskaties taisni uz augšu.
  2. Ieliec savu labo roku zem ūdens. Pārvietojiet to pusapļa kustību, spiežot ūdeni atpakaļ, izmantojot savu plaukstu, un pēc tam atgūt savu roku no ūdens.
  3. Kā jūs atgūt savu labo roku no ūdens, lai jūsu kreiso roku zem ūdens un atkārtojiet 2. Soli.
  4. Pārvietot savu labo roku atpakaļ uz sākuma stāvoklī.
  5. Pārliecinieties, ka jūs plīvot jūsu kājām, lai palīdzētu dzīt jūs uz priekšu.

4. Brass

Brass sauc arī par "Froggy" insults ar bērniem, kā tas peldēšana metode līdzinās ceļu vardes peldēties. Lūk, kā jums vajadzētu darīt.

Brass soļi

  1. Float ūdenī ar seju uz leju, savu plakanas ķermeņa, rokām pagarināts pār savu galvu, un abas plaukstas tuvāk un būtu vērsti uz leju.
  2. Pārvērtiet savu plaukstu uz āru. Turiet rokas taisni, un velciet ūdeni no augšas galvas uz jūsu krūtīm.
  3. Kā jūsu plaukstām sasniegs krūškurvja līmenī, kārtīgi rokas atpakaļ un pārvietot gan rokas kopā virs galvas uz sākuma stāvoklī.
  4. Kā jūs to darāt, paceliet savu galvu uz augšu un elpot gaisā.
  5. Paplašiniet savas rokas uz priekšu, iegrimst galvu ūdenī, un lēnām izelpojiet caur muti vai degunu. Saglabājiet savas kājas kopā, un jūsu pirkstiem norādīja.
  6. Flex jūsu kājas, lai jūsu papēži aizvērt glutes, un norādīt savu kāju uz apakšstilbiem. Tagad kick ūdeni atpakaļ, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu.

5. Sidestroke

Sidestroke ir jautri peldēšana paņēmiens, kas var palīdzēt uzlabot jūsu roku-kāju koordinācija. Tas ir ļoti efektīvs ūdens vingrošana. Lūk, kā jums vajadzētu darīt.

Sidestroke soļi

  1. Float sāniem ar savu apakšā roku paplašināts un kājas kopā. Noliekt galvu uz augšu un izskatās sāniem.
  2. Jūsu kājas būtu jāveic šķērveida darbību. Flex gan jūsu kājas un pārvietot augšējo kāju uz priekšu un apakšā kāju atpakaļ un atved to atpakaļ uz sākuma stāvoklī apļveida kustību.
  3. Jūsu apakšējā roka ir vadošā roka, kas būs pull ūdeni no augšas galvas. Jūsu top roka ir taka roku, kas palīdz virzīt velk ūdeni leju.
  4. Kā taka roku nospiež ūdeni atpakaļ, svina roku virzoties uz priekšu uz sākuma stāvoklī.
  5. Šī kolektīva rīcība svina rokas un taku rokas, kopā ar šķēru rīcību ar kājām, palīdz organismam virzīties uz priekšu.

Šie 5 insultu veidi palīdzēs jums sadedzināt taukus un iegūt slim un toned ķermeņa. Bet pārsteidzoši, ūdens arī ir svarīga loma, lai palīdzētu jums shed tauku. Lūk, kā.

Kāpēc ūdens darbi

Ūdens ir aptuveni 800 reizes blīvāks nekā gaiss. Tas padara ūdenim ideālu vidi, lai sadedzinātu kalorijas, jo tā nodrošina pretestību jebkurai ķermeņa kustību. Tā peldēšana ietver pārvietojas visus ķermeņa daļas, un, izmantojot spēku, lai pārvietotos uz izturību, tas padara jebkuru kick, push, pull, vai atkopšanas darbību efektīvāku. Tas kickstarts vielmaiņu un palīdz sadedzināt kalorijas stundas pēc tam, kad tas ir paveikts ar savu dienas peldēšanu. Ūdens palīdz arī atceltas smagumu, un jūs varat viegli peldēt. Tas arī ļauj izmantot vieglāku jūsu kaulus un muskuļus, tādējādi samazinot iespēju gūt ievainojumus.

Tātad, jūs redzat, viss strādā jūsu labā. Bet šeit ir daži iemesli, kādēļ mēs iesakām peldēšanas svara zudums.

Priekšrocības Peldēšana Par Svars Loss

  • Peldēšana palīdz uzlabot sirds un asinsvadu veselību.
  • Tas palīdz samazināt svaru, tādējādi samazinot risku, diabēta, PCOS, un insultu.
  • Tas palīdz pazemināt asinsspiedienu.
  • Peldēšana palīdz palēnināt novecošanās un var dot jums izskatīties gandrīz 20 gadus jaunāks.
  • Tas palīdz uzlabot miega kvalitāti.
  • Tas palīdz uzlabot plaušu tilpums.
  • Peldēšana regulāri var palīdzēt palielināt elastību.
  • Tas arī palīdz samazināt podagras un artrīta sāpes.
  • Tas var arī palīdzēt jums atgūt no traumas.
  • Peldēšana uzlabo muskuļu spēku, spēku un izturību.
  • Tas palīdz jums justies vairāk atvieglinātas un uplifts garastāvokli.
  • Jums var būt liels laiks kopā ar draugiem un var palīdzēt viens otram sasniegt savu mērķa svaru.

Noderīga Tip

Jūs varat pievienot dažādas jūsu peldēšanas rutīnas, pievienojot spuras, kickboards un rokas airi. Tādā veidā, jums nebūs garlaicīgi ar šo pašu rutīnas katru dienu. Un, protams, neaizmirstiet iekļaut šos jūsu peldēšanas komplektu.

Kāda Jūsu Peldēšana Kit jāsatur

  • Peldkostīms
  • Dvielis
  • Peldcepure - lai aizsargātu matus, kā arī samazinātu pretestību ūdenī.
  • Peldēšanas brilles - lai pasargātu acis un arī palīdzēs jums redzēt skaidri zem ūdens.
  • Swim spuras - vajadzīgi, vienlaikus apgūstot tauriņstils.
  • Deguna slip - nepieciešams mācoties no muguras.
  • Kickboard - peldošā ierīci.
  • Ūdens nūdeles - garas, elastīgas putu cilindri izmanto peldošo.
  • Pull bojas - 8-formas putu peldēšana ierīces, ko izmanto, lai saglabātu kājas virs ūdens.

Izskatās, jūs esat gatavs sākt peldēšanu. Bet hey, tur ir viena pēdējā lieta, ko es vēlos jūs brīdināt par. Veikt apskatīt nākamo sadaļu, lai uzzinātu.

Piesardzība

Jūs varat justies ļoti izsalcis tiesības pēc peldēšana, kas var dot jums svarā, nevis zaudēt to. Tātad, lai jūsu veselīgas uzkodas gatavs, pirms jūs iet peldēties. Patērē fiber bagāti, olbaltumvielu un barības vielām bagātu pārtiku un izvairīties no cukurotiem produktiem, pārtikas pārstrādes produktus un pārtikas produktus piekrauts ar trans tauki.

Skatiet nākamo sadaļu, lai noskaidrotu atbildes uz dažiem visbiežāk uzdotajiem jautājumiem.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt stundas laikā ar peldēšanu?

Atkarībā no jūsu pašreizējo ķermeņa svaru un zināšanu līmeni, jūs varat ierakstīt jebkur starp 400-700 kalorijas stundā.

Vai peldēšana uzlabot savu figūru un muskuļu tonusu?

Jā, ja jūs peldēt regulāri 60 minūtes pie nepieciešamo sirdsdarbība, jūs varat uzlabot savu skaitli un muskuļu tonusu.

Vai peldēšana uzlabo elastību?

Peldēšana ir lielisks sirds un asinsvadu vingrinājums, kas prasa jums izmantot visas savas ķermeņa daļas. Tas, savukārt, var palīdzēt uzlabot jūsu organisma elastību lielā mērā.

Vai peldēšana uzlabo spēku?

Jā, peldēšana palīdzēs uzlabot savu muskuļu spēku. Tā ir zemas ietekmes, bet efektīvs vingrinājums, kur jums ir nepieciešams, lai izmantotu jūsu ķermeņa muskuļus dzīt sevi uz priekšu. Tas galu galā palīdz stiprināt muskuļus.

Nobeigumā, peldēšana ir liels uzdevums, lai zaudēt svaru un perk savu dzīvi. Tātad, ir iespēja saņemt savu peldēšanas essentials šodien, lai zaudēt svaru jautru veidu. Veiksmi!

load...