- 420k
- 1k
- 870
Peldēšana ir viens no visefektīvākajiem zemas ietekmes aerobos vingrinājumus. Tas uzlabo stāju, uplifts garastāvokli, tonizē visus ķermeņa muskuļus, uzlabo plaušu tilpums, un palielina elastību un muskuļu koordināciju. Faktiski, peldēšana, var reāli palīdzēt uzlabot savu dzīvesveidu. Bet, vai tas palīdzēs svara zudums? Vai tas ir tikai mīts? Lasiet tālāk, lai uzzinātu!
Jā, jūs varat zaudēt svaru ar peldēšanu, bet jums ir sekot pareizos norādījumus, lai sadedzinātu taukus. Es saku, ka tāpēc, ka peldēšana ir aerobikas, un sadedzināt taukus, jums ir peldēt starp 60 - 80% no jūsu maksimālo sirdsdarbība. Ja jums nav darīt, jūs nevarēsiet sadedzināt pietiekami daudz kaloriju. Tāpat, ja jūs pārsniegt šo diapazonu, tad uzdevums būs pāriet uz anaerobo, un jūs nevarēsiet peldēt uz ilgāku laiku. Bet daži pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki var svarā, nevis zaudēt to. Arī profesionāli peldētāji ir vairāk ķermeņa tauku procentu, salīdzinot ar sportistiem tajā pašā līmenī. Tomēr jūsu mērķis šeit ir, lai sadedzinātu taukus, peldot, un jūs varat sasniegt, ka, uzturot ieteicamo sirdsdarbību. Lūk, kā jūs varat aprēķināt to tikai divos posmos.
Izpildiet šos vienkāršos soļus, lai aprēķinātu savu sirdsdarbību dedzināt taukus ar peldēšanu:
Lai saglabātu šo sirdsdarbību, jums vajadzētu valkāt pulsometru, kad jūs peldēt. Tagad nākamais lielais jautājums ir, kā zaudēt svaru ar peldēšanu. Fret ne, šeit ir jūsu atbilde.
Pirmkārt, jums vajadzētu mēģināt peldēties 60 minūtes, 5 - 6 dienas nedēļā. Ja esat jauns peldētājs, jūs varat sākt, peldēšana 3 dienām nedēļā uz 30 minūtēm. Tad, kā jūs iegūtu vairāk un vairāk apmierināti ar savu elpošanu un peldēšanas tehniku, jūs varat palielināt ilgumu un peldēties 6 dienas nedēļā.
Jūsu mērķis ir, lai sasniegtu fitnesa līmeni, kur var peldēt 20 apļus bez apstāšanās. Ja esat jau smalka peldētājs, jūs varat zaudēt svaru, saglabājot nepieciešamo sirdsdarbību sadedzināt taukus un darīt intervālu peldēšanu. Piemēram, jūs varat darīt, 3 apļus vienā piegājienā, un tad pabeigt 1 aplis lēnāk nekā pārējām trim. Ņemt pārtraukumu 30 sekundes un atkārtojiet šo komplektu. Dariet to 60 minūtes, lai mobilizētu taukus.
Jūs varat izmēģināt dažādus peldēšanas insultu, lai saglabātu savu peldēšanas jautri un iesaistoties. Šeit ir saraksts ar insultu, ka atbalsts svara zudums.
Kad runa ir par peldēšanas svara zudums, jūsu tehnika ir ļoti svarīgi. Ja jūs izmantojat nepareizu tehniku, jūs ātri izplūdes sevi un nevarēsiet sadedzināt taukus. Šeit ir 5 veidu peldēšanas insultu, kas palīdzēs jums iegūt atpakaļ formas:
Freestyle insults vai priekšējo rāpošana ir viena no visstraujāk peldēšanas insultu. Šī insults bieži izmanto peldēšanas sacensībās. Lūk, kā jums vajadzētu darīt.
Tauriņš insults ir pazīstama arī kā "lidot", un ir viens no visgrūtākajiem peldēšanas insultu. Tas ir otrais ātrākais insults, un tas palīdz sadedzināt taukus un stiprināt muskuļus. Lūk, kā jums vajadzētu darīt.
Uz muguras, kas pazīstams arī kā muguras indeksēšanai ir daudz lēnāka nekā frīstaila insulta vai tauriņstils. Lūk, kā jums vajadzētu darīt.
Brass sauc arī par "Froggy" insults ar bērniem, kā tas peldēšana metode līdzinās ceļu vardes peldēties. Lūk, kā jums vajadzētu darīt.
Sidestroke ir jautri peldēšana paņēmiens, kas var palīdzēt uzlabot jūsu roku-kāju koordinācija. Tas ir ļoti efektīvs ūdens vingrošana. Lūk, kā jums vajadzētu darīt.
Šie 5 insultu veidi palīdzēs jums sadedzināt taukus un iegūt slim un toned ķermeņa. Bet pārsteidzoši, ūdens arī ir svarīga loma, lai palīdzētu jums shed tauku. Lūk, kā.
Ūdens ir aptuveni 800 reizes blīvāks nekā gaiss. Tas padara ūdenim ideālu vidi, lai sadedzinātu kalorijas, jo tā nodrošina pretestību jebkurai ķermeņa kustību. Tā peldēšana ietver pārvietojas visus ķermeņa daļas, un, izmantojot spēku, lai pārvietotos uz izturību, tas padara jebkuru kick, push, pull, vai atkopšanas darbību efektīvāku. Tas kickstarts vielmaiņu un palīdz sadedzināt kalorijas stundas pēc tam, kad tas ir paveikts ar savu dienas peldēšanu. Ūdens palīdz arī atceltas smagumu, un jūs varat viegli peldēt. Tas arī ļauj izmantot vieglāku jūsu kaulus un muskuļus, tādējādi samazinot iespēju gūt ievainojumus.
Tātad, jūs redzat, viss strādā jūsu labā. Bet šeit ir daži iemesli, kādēļ mēs iesakām peldēšanas svara zudums.
Jūs varat pievienot dažādas jūsu peldēšanas rutīnas, pievienojot spuras, kickboards un rokas airi. Tādā veidā, jums nebūs garlaicīgi ar šo pašu rutīnas katru dienu. Un, protams, neaizmirstiet iekļaut šos jūsu peldēšanas komplektu.
Izskatās, jūs esat gatavs sākt peldēšanu. Bet hey, tur ir viena pēdējā lieta, ko es vēlos jūs brīdināt par. Veikt apskatīt nākamo sadaļu, lai uzzinātu.
Jūs varat justies ļoti izsalcis tiesības pēc peldēšana, kas var dot jums svarā, nevis zaudēt to. Tātad, lai jūsu veselīgas uzkodas gatavs, pirms jūs iet peldēties. Patērē fiber bagāti, olbaltumvielu un barības vielām bagātu pārtiku un izvairīties no cukurotiem produktiem, pārtikas pārstrādes produktus un pārtikas produktus piekrauts ar trans tauki.
Skatiet nākamo sadaļu, lai noskaidrotu atbildes uz dažiem visbiežāk uzdotajiem jautājumiem.
Cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt stundas laikā ar peldēšanu?
Atkarībā no jūsu pašreizējo ķermeņa svaru un zināšanu līmeni, jūs varat ierakstīt jebkur starp 400-700 kalorijas stundā.
Vai peldēšana uzlabot savu figūru un muskuļu tonusu?
Jā, ja jūs peldēt regulāri 60 minūtes pie nepieciešamo sirdsdarbība, jūs varat uzlabot savu skaitli un muskuļu tonusu.
Vai peldēšana uzlabo elastību?
Peldēšana ir lielisks sirds un asinsvadu vingrinājums, kas prasa jums izmantot visas savas ķermeņa daļas. Tas, savukārt, var palīdzēt uzlabot jūsu organisma elastību lielā mērā.
Vai peldēšana uzlabo spēku?
Jā, peldēšana palīdzēs uzlabot savu muskuļu spēku. Tā ir zemas ietekmes, bet efektīvs vingrinājums, kur jums ir nepieciešams, lai izmantotu jūsu ķermeņa muskuļus dzīt sevi uz priekšu. Tas galu galā palīdz stiprināt muskuļus.
Nobeigumā, peldēšana ir liels uzdevums, lai zaudēt svaru un perk savu dzīvi. Tātad, ir iespēja saņemt savu peldēšanas essentials šodien, lai zaudēt svaru jautru veidu. Veiksmi!