6 pārtikas produkti, kas bagāti ar arginīnu

Arginīns ir termins, mums nav sastapties bieži. Arginīns, vai L-arginīns, ir svarīga aminoskābe, kas ir nepieciešams, lai dažādu organisma funkcijām. Bet zaudēja neskaitāmas zinātnisko mumbo-jumbo, nozīmi arginīna nekad īsti saprotams. No dodot palielināt jūsu imūnsistēmu, lai saglabājot jūsu sirds veselīgu, uzturā daudz arginīna ir būtiska, lai jūsu ķermeņa, lai darbotos optimāli.

Kāpēc Vai Arginīns Essential?

Aminoskābes ir celtniecības bloki proteīnu. Lai varētu uzsūcas mūsu organismā, aminoskābes ir tas, ko olbaltumvielas ir sadalīti. Arginīns ir daļēji neaizvietojamās aminoskābes. Kamēr jūsu organisms ražo pietiekami daudz no tā normālos apstākļos, tas varētu būt vajadzīga papildu lietošana zem noteiktās situācijās. Kad jūsu ķermenis ir pakļauts traumu, vai cieš no traumām, apdegumiem vai pat ķirurģiskas procedūras, ir nepieciešama augstāka summām arginīnu kā jūsu ķermenis parasti var sintezēt (1). Svarīgākā funkcija no arginīns ir tā, ka tas veido slāpekļa oksīdu, kas ir vazodilators; tas paplašina asinsvadu sieniņas. Tas palīdz uzlabota asinsrite un uztur jūsu sirds un asinsvadu veselību (2).

Arginīns ir atbildīgs par regulēšanas augšanas hormoni un insulīnu (3) arī, (4). Tas arī palīdz audu reģenerāciju, kas notur savu ķermeni darba kārtībā (5). Turklāt ir svarīgi, lai jūsu imūnsistēmu, jo tas palīdz antivielu rašanos, kā arī to sintēzes, stimulējot aizkrūts dziedzeri (6).

Foods bagāti ar arginīns

1. Jūras veltes
2. Mājputni
3. Red MeatLegumes
4. Rieksti un sēklas
5. Dārzeņi

Pētījumi ir pierādījuši, ka arginīna bagāts uzturs var būt daudzas veselības pabalstus. Ņemot pietiekami arginīnu mūsu pārtikā uzlabo mūsu imūnsistēmu, uzlabo sirds un asinsvadu veselību, samazina asinsspiedienu un palīdz ar erekcijas traucējumiem (7). Palielinot devu atsevišķiem pārtikas produktiem, jūsu ikdienas diēta var vairāk vai mazāk nodrošinās jūs ar nepieciešamo daudzumu arginīna.

1. Seafood

Jūras lauva lepojas būt bagātākajiem avots arginīns - 3400 mg uz 100 g (8). Bet, ņemot vērā, ka tie ir apdraudēta suga, jūs varētu vēlēties apsvērt alternatīvas. Garneles, krabji, omāri, tunzivis, un mencu visi lielisks avoti arginīna (9).

Atpakaļ uz TOC

2. Mājputnu

Turcija krūtis ir augstākais koncentrācija arginīna, aptuveni 2096 mg uz katriem 100 g (10). Vistas, paipalas un medījumu gaļa ir daži citi arginīns bagātas pārtikas jūs varat iekļaut savā uzturā.

Atpakaļ uz TOC

3. Red Meat

Ko saskaņā ar vienu no labākajiem olbaltumvielu avotiem, sarkanā gaļa ir daudz arginīna tiem. Augstākais summu var atrast cūkgaļas filejas (11). Liesās izcirtņi liellopu nāk tuvu sekundē (12).

Atpakaļ uz TOC

4. Pākšaugi

Sojas pupas, lēcas un zirņus ir augstākā koncentrācija arginīna starp pākšaugi (13). Tie, kas ir vegāns vai veģetārietis jāiekļauj dažādus pākšaugus savā uzturā.

Atpakaļ uz TOC

5. Rieksti un sēklas

Tiem, kas meklē ātru, veselīgas uzkodas, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas, un zemesrieksti var palīdzēt jums sasniegt savu kvotu arginīna (14).

Atpakaļ uz TOC

6. Dārzeņi

Jūras aļģu un spināti ir divi veggies, jums vajadzētu iekļaut savā uzturā, lai iegūtu savu dienas devu arginīna (15).

Uzmanību: Lai gan tas nav iespējams pārdozēt ar arginīnu, tas ir saprātīgi saglabāt savu devu robežās ieteiktās devas (aptuveni 6000 mg) (16). Veseliem indivīdiem, lielas devas var izraisīt nelielas kuņģa un zarnu trakta problēmas. Tā var arī palielināt potences PDE - 5 inhibitoriem, tādiem kā Viagra (17).

Arginīns, kā papildinājumu, nedrīkst patērēt tiem ar akūtu Herpes simplex, jo tas var izraisīt vīrusu vairoties. Tie recepšu medikamentiem vajadzētu pārbaudīt ar savu ārstu pirms patērē lielākas summas arginīnu. Lielākas devas būtu jāizvairās grūtniecēm / ar krūti barojošām sievietēm, cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu, alerģijas vai astma, un nieru slimībām, kā arī ar tiem, kas ir bijusi nesen veikta operācija vai sirdslēkme (18).

Atpakaļ uz TOC

Arginīns ir būtiska, ja runa ir par jūsu vispārējo labsajūtu. Tāpēc pārliecinieties, ka jūs saņemsiet pietiekami daudz no tā, lai veselīgāku, labāk jums.