- 420k
- 1k
- 870
Supta - Pusguļus, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asana - Pose; Izrunā kā - Soop-TAH MAHT-See-en-DRAHS-uh-nuh
Supta Matsyendrasana, ko sauc arī guļus Twist, atgāšanas Twist, tad Atpūtas Lord Of The Fish Pose un Jathara Parivartanasana ir atjaunojošās iesācēja poza. Tas ir teikt, atpūsties prātu un ķermeni. Šī asana ir nosaukta pēc tam, kad Kungs zivis, Matsyendra, kurš bija jogam un students Kunga Šivas.
Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.
Līmenis: Pamata Stils: Hatha joga ilgums: 30 līdz 60 sekundēm atkārtojumu: Kad katrā pusē stiepjas: vēders, krūtis, pleci, muguras, Gurni, Tuvie mugurkaula, Upper atpakaļ Stiprina: iekšējo orgānu, mugurkaula
Atpakaļ uz TOC
Atpakaļ uz TOC
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
Atpakaļ uz TOC
Kā iesācējs, tas varētu būt grūti kaudze kājas šajā asana. Tāpēc pārliecinieties, ka jūs stiept savu top celi tikai tik daudz, cik iespējams. Nespiediet pārāk daudz. Jūs varētu izmantot atbalstīšanas vai spilvenu atpūtināt top celi. Tas palīdzēs samazināt klāstu kustībā.
Atpakaļ uz TOC
Lai palielinātu stiept jūsu gurniem, jūs varētu izmēģināt šo variantu.
Šķērsojiet labo celi pa kreisi, un tad, ja jums ir pietiekami elastīgi, wrap savu labo kāju pa kreiso apakšstilbu muskuļus, gandrīz imitējot pozīciju jūsu kājām šajā Garudasana. Pārvietot gurnus nedaudz pa labi, un nometiet jūsu ceļgaliem uz kreiso pusi. Tad, lai jūsu kājas atpakaļ uz centru un atkārtot asanu pretējā pusē.
Atpakaļ uz TOC
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības guļus Twist.
Atpakaļ uz TOC
Tikai par kādu joga vērpjot kalpo kā balzāms, lai palīdzētu atvieglot apspiesta elpošana, gausa gremošanu, vai zems enerģijas, izņemot no dažādiem smeldze un sāpes. Tas dod jums stimulu atsvaidzinošu enerģiju. Twist dod jums iespēju sajust spēku izspiežot ārā organismu no tās kodolu. Jūs sajutīsiet savu elpošanas uzlabošanai, kā arī spriedze jūsu kakla un muguras vieglumu out. Twist arī nomierina frazzled nervus. Kad jūs uzņemties atgāztas, jūs kavēties pa to spirālēm un izliekumiem poza, un tāpēc ļauj vērpjot iekļūt dziļi mugurkaula. Beigās tā, jūs esat pārliecināts justies tīru, atdzimšanu, un atsvaidzināts.
Atpakaļ uz TOC
Setu Bandhasana Pawanmuktasana
Atpakaļ uz TOC
Supta Baddha Konasana Savasana
Atpakaļ uz TOC
Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt sēž vērpjot joga rada, ko jūs gaida? Twist ir ērts un mierinājums, un tas vērpjot, ar papildu priekšrocības veselības, ir pilnīgi vērts mēģināt.