Kā cīnīties ar depresiju ar meditāciju?

Vai jūs noslīkst depresiju? Fret ne tāpēc, ka meditācija ir dzīvība laiva, kas glābs jūs no tā. Tā ir gluda un droša glābšanas bez jebkādiem traucējumiem. Ko vēl var jums lūgt? Jā, jo meditācija uzreiz izslēdzas reģionu jūsu smadzenēs, kas veicina depresiju. Un, whoosh iet savu depresiju. Atstājot jūs pastāvīgi laimīgi un bez jebkādas blakusparādības!

Mēs ne tikai pasakot to. Pasaules slaveni Hārvarda neirozinātnēs pētīta smadzenes meditācijas praktizētāju, un konstatēja, ka to amygdalae vai "depresija centrs" ievērojami sarukusi!

Ko vairāk iemeslu, jums ir nepieciešams? Cīņa depresiju, izmantojot zem mūsu meditācijas rokasgrāmatā. TAGAD.

Kas ir depresija?

Pateicoties Sports aktieris Deepika Padukone, mēs visi vairāk apzinās depresijas tagad. Bet, kas tas ir, tieši tā? Let 's get to noskaidroti šeit.

Depresija ir diezgan sarežģīta. Mēs nevaram vienkārši sadalīt to uz leju, lai vienu definīciju. Tas notiek sakarā ar maisījumu bioloģisko, psiholoģisko un socioloģisko faktoru.

Lai būtu skaidrs, ļaujiet man paskaidrot to jums vienkāršā veidā. Jūsu smadzenes ir informācijas komunikatoriem sauc neirotransmiteri, kas palīdz veikt ziņojumus pa visu ķermeni.

Starp tiem ir serotonīna un norepinefrīna neirotransmiteru, kas ir būtiski smadzeņu ķimikālijas. Kad līmeņi šo neiromediatoru kritums, jūs jūtaties pārsvarā skumji kas noved pie depresijas.

Dažādu iemeslu dēļ var izraisīt nolaišanu serotonīna un norepinefrīna līmeni jūsu smadzenēs, vai arī tas var tikai notikt bez iemesla vispār.

Let 's ir apskatīt dažas kopējas faktoriem, kas izraisa depresiju.

Izraisa Par Depresija

• Abuse, jā, jūs uzminējāt tas labi. Jebkāda sliktas izturēšanās vai fiziska, emocionāla, seksuāla var izraisīt depresiju.

• Dažas zāles, ko veicat var palielināt risku, depresiju.

• Cīņas, argumenti, un konflikti ar mīļajiem un tuviem draugiem var likt jums leju un izraisīt depresiju.

• Par mīļoto nāve ir galvenais sprūda uz depresiju. Ja skumjas jūtaties tiek pagarināts, tad kas varētu izraisīt depresiju.

• Depresija var būt pat ģenētisko. Kā biedējošu kā tas ir aizraujoši, vai ne? Tātad, ja jūsu ģimenē ir bijušas nomākts cilvēki, tad jums ir jābūt uzmanīgiem.

• Jebkuras būtiskas izmaiņas jūsu dzīvē, nu labi vai slikti, var izraisīt depresiju. Be to absolvējot, meklējot jaunu darbu vai precas. Vai zaudējot darbu, šķiršanos vai došanās pie miera.

• Sajūta vientuļš vai ignorē citu arī liek jums leju un var izraisīt depresiju.

• Galā ar nopietnām slimībām, var būt nogurdinošs un iztukšošanas. Depresija reizēm kļūst sekas tam.

• Tie, ar atkarības problēmām, arī cieš no depresijas. Patiesībā, viņi ir tendēti darīt.

Meditācija Par Depresija

Lai gan tas nav viegli precīzi noteikt precīzu iemeslu depresiju, ir noteiktas pilnvarotas ārstēšanu, kas strādā labi, un palīdzēs jums pārvarēt to. Paldies Dievam.

Neatkarīgi no Hārvardas pētījuma minēts iepriekš, pat ar Monreālas universitātes veica pētījumu pierādījuši, ka meditācija paaugstina serotonīna un norepinefrīna līmeni jūsu galvas turēšanas, depresiju līcī.

Fantastisks, labi? Zināt, ka vienkārša meditācija var atrisināt problēmu, ietaupot no daudziem tabletes un sesijas ar psihiatra.

Bet starp dažādu meditācijas, kas viens ir piemērots arī, lai ārstētu depresiju?

Mindfulness meditācija ir zināms, ka efektīvi samazināt depresijas simptomus. Mācīsimies to procedūru, tad?

Mindfulness Meditācija

Uzstādiet jūsu sirds uz piesardzīgs meditāciju un iemācīties to labi iekarot depresiju.

1. Sēdus pozīcija
2. Izvietojums ekstremitāšu
3. Elpošanas Manner
4. Plūsmas domu

1. Sēdus

Sēžot stāvus ir svarīga. Tas arī varētu būt Lotus stāvoklī vai Half-Lotus stāvoklī. Vai pat uz krēsla. Jūs varat atbalstīties uz sienas un izmantošanas spilveniem.

Neatkarīgi no tā, pārliecinieties, ka jums ir ērti un spēj koncentrēties uz savu elpošanu, nevis kļūst izklaidīgi ar neērtā sēdvietu. Sēžot taisni ļauj vieglāk elpot.

Tāpat nav sejas kaut kas stimulēs savas domas, piemēram, TV vai logu. Izvēlieties vietu ar bez traucējošos vai sejas tukšu sienu stūrī istabā.

2. Izvietojumu ekstremitāšu

Kad tu apsēdies, pārliecinieties, ka jūsu gurni ir augstāks nekā jūsu ceļgaliem. Jums var būt nepieciešams spilvenu šo. Novietojiet rokas uz gurniem uz leju.

Turiet acis pusei atvērtas ar skatienu uz leju. Pierast un justies komfortabli savā sēdus stāvoklī. Pavadīt kādu laiku, lai koncentrētos uz šo brīdi.

Koncentrēties uz jūsu ķermeņa poza un apkārtni. Uzmanīgi atvest savu prātu atpakaļ uz to, kad vien tas staigā.

3. Elpošanas Manner

Shift, lai vērojot elpu, kad jūs pavadīt kādu laiku vērsta uz savu pozīciju un vietu. Sajūtiet un apzināties dabas procesu elpošana. Paziņojums gaisu nāk iekšā un ārā no jūsu būtības.

Piešķiriet jūsu pilnīgu uzmanību uz to. Jums nav elpot noteiktā veidā vai arī apzinās to. Elpojiet dabiski un vērot procesu, labprāt.

Kā jūs to izdarītu, paturiet prātā, lai būtu informēti par savu ķermeni un apkārtni too. Palieciet brīdī un elpot. Nokļūt atpakaļ uz koncentrējoties uz savu elpu, ja jūsu prāts klejo.

Membrānas elpošana ir vēl viena laba izvēle, ja jūs vēlaties, lai palēnināt savas emocijas un jūtas mierīgs. Novietojiet vienu roku uz krūtīm un otra uz vēdera lejasdaļā.

Elpot caur degunu un izelpojiet caur muti. Jūsu kuņģa vajadzētu palielināties un samazināties, kamēr krūtis vēl joprojām. Elpot šādā veidā līdz jūs nomierināties.

4. Plūsmas domu

Pēc awhile, ļaujiet jūsu prātu plūsmu. Nelietojiet ignorēt savu domu plūsmu pa koncentrējoties uz savu elpu, ķermeni un apkārtni.

Ļaujiet jūsu prāts būs. Ļaujiet tā klīst un ir idejas plūst iekšā un ārā. Bet atcerieties, nevis tiesāt tos analizēt.

Nelietojiet kontrolēt domas kādi tie varētu būt. Vai nu sen zaudējusi atmiņas, ko esat redzējuši TV, rūpes, problēmas, utt Vissvarīgākais, nav vērtēt savas domas.

Ja jūs meditēt šādā veidā regulāri, depresijas simptomi lēnām pazūd, un jums ir atpakaļ uz savām kājām.

Piesardzības pasākumi

Jums ir jāatceras, ka meditācija ir daļa no depresijas, apstrādājot režīmā, un nav viena punkta risinājuma uz to.

Padariet punktu konsultēties ar psihiatru un jogas treneris, pirms jūs mēģināt kaut ko par savu.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus meditācijas par depresiju.

Ko darīt, ja miers es jūtos pēc meditējot sāp manu depresiju?

Tas varētu būt iespēja, un tu būtu jāuzmanās no tā. Tas ir labākais, lai sākotnēji praktizēt vadībā sertificēta jogas skolotāja, līdz jūs stabilizētu un kļūst pietiekami labs, lai pārvaldīt savu bez glitches.

Cik bieži es varu nodarboties Mindfulness Meditācija?

Prakse Mindfulness Meditācija katru dienu, lai noteiktu laiku, kas strādā labi, lai jums.

Jūs neesat vieni savā cīņā ar depresiju. Viens no 15 pieaugušajiem cieš no tā. Depresija velk jūs uz leju, negatīvi ietekmē to, kā jūs jūtaties, domāt un rīkoties. Tas samazinās jūsu spēju dzīvot labi. Tā nav laba vieta, lai būtu, un jums ir cīnīties. Mēģiniet Mindfulness meditācija. Lūk, cerot, ka tas darbosies jums.