4 efektīvas jogas asanas, lai uzlabotu garīgo veselību

Joga ir daudz veselības ieguvumus: no izņemšanas aizcietējums, lai atbrīvojot neiroloģiski traucējumi. Jūs, iespējams, zināja, ka joga var palīdzēt jums nomierināt prātu, bet vai jūs zinājāt, ka joga var arī uzlabot savu garīgo veselību? Pārsteigts? Nu, jums vajadzētu būt! Izlasiet šo ziņu un uzzināt, kā joga var palīdzēt palielināt savu garīgo labsajūtu un palīdzēs jums pārvarēt trauksmi un stresu.

Stress un trauksme ir galvenie iemesli daudzu veidu traucējumu, kas ietekmē jūsu garīgo veselību, un jums ir nepieciešams, kādu līdzekli, kas var palīdzēt jums atbrīvoties sevi no šiem nevēlamiem apstākļiem.

Joga ir liels stress atslodzes un tas ir pierādīts, lai atvieglotu trauksmi un depresiju, kā arī. Kad jūs novirzīt uzmanību no ķermeņa uz savu elpu, joga palīdz mazināt trauksmi un arī atvieglo fizisko spriedzi.

Saskaņā ar ViraYoga dibinātāja Elena Brower, joga palīdz palēnināt sistēmas leju un veicina dzīšanas procesus un atvieglo stresa ikdienas dzīvē.

Pozas Eiropā uzlabot garīgo veselību:

Dažas pozas, kas palīdz uzlabot garīgo veselību un nodrošināt citus pabalstus veselības ietver:

1. Balasana vai bērnu pozā:

Balasana vai bērna poza piedāvā daudzas veselības pabalstus; tas palīdz ierobežot aizcietējumiem, veicina gremošanas procesus un palīdz samazināt vēdera uzpūšanos. Balasana arī palīdz jums saglabāt jūsu abs toņos. Vissvarīgākais, balasana stimulē nervu sistēmu un palīdz reenergize savu ķermeni.

Soļi, lai Balasana:

1. Saņem uz leju uz ceļiem un saglabāt savu mugurkaulu stāvošas
2. Tagad sāk noliecoties uz priekšu, lai jūsu augšstilbi pieskaras krūtīm un jūsu pieres pieskaras zemei ​​ārpus ceļiem.
3. Iztaisnojiet rokas ar ķermeņa pusēs
4. Jūsu plaukstas būtu vērsti uz grīdas.
5. Saglabā rada uz aptuveni 20 - 25 sekunžu laikā (1).

Citas Priekšrocības Balasana:

Balasana ir daudz priekšrocību, ar lielāko no kuriem viens ir uzlabot savu garīgo veselību. Dažas citas priekšrocības:

• Palīdz attīstīt spēcīgu gurnus, potītes un augšstilbiem
• Palīdz pārvarēt nogurumu un stresu.
• Balasana uzlabo asinsriti.
• Tas arī palīdz mazināt muguras sāpes

Brīdinājumi:

Balasana ir vienkārša poza veikt, bet paturiet prātā:

• Izmantojiet spilvenus vietā atpūtas galvu uz sviedrains jogas paklāja vai grīdas.
• Neveiciet šo pozu, ja Jums ir caureja, hipertensija, sirds slimības vai ceļgala traumas.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani ir izcili poza uzlabošanai asinsriti jūsu organismā. Tā ir citas blakusparādības, piemēram, stimulējot nervu sistēmu, palīdz atpūsties savu prātu un citi. Cilvēki ar locītavu sāpēm veiktu šo asana diezgan regulāri.

Soļi, lai Viparita Karani:

1. Sāciet ar guļot uz grīdas ar savu seju saskaras celing. Novietojiet rokas zem jūsu ķermeņa, plaukstām vērstām uz augšu.
2. Turot jūsu gurni un līdzsvarojot savu ķermeni uz rokām un elkoņiem, lēnām paceliet kājas un savu ķermeni.
3. Jūsu kājas ir jābūt pareizā leņķī pret savu ķermeni
4. Bring rokas uz sāniem no ķermeņa.
5. Jūs varat pievienot arī spilvenus zem spiediena punktiem, piemēram, kakla un muguras.
6. Paliek rada uz aptuveni 10 - 15 minūtes (2).

Ieguvumi:

Neatkarīgi no atbalsta garīgo veselību, Viparita Karani ir citas priekšrocības, piemēram:

• Regulē asinsriti
• Mazina menstruālā krampji
• Samazina pietūkumu potītes
• Nomierina trauksmi
• Atjauno ķermeni
• Ārstē depresiju un bezmiegu
• Pārvar simptomi Lupus, artrītu un išiass

3. Pastāvīgā Forward Bend pozā vai Uttanasana:

Tas ir vēl viens liels poza, lai uzlabotu savu garīgo veselību un ārstē simptomus depresija un nemiers.

Soļi, lai Uttanasana:

1. Sākt ar stāvot taisni.
2. Turiet rokas uz gurniem un ieelpot.
3. Paplašināt rokas ārā virs jums, un, kamēr jūs izelpot saliekt savu ķermeni uz priekšu.
4. Saglabājiet iet, kamēr jūsu rokas nāk atpūsties uz zemes blakus savām kājām.
5. Ja jums atrast šo pārāk grūti izdarīt, jūs varat alternatīvi turēt uz elkoņiem.
6. Jums ir, lai nodrošinātu, ka jūsu ceļi paliks taisni visu laiku.
7. Turiet šo pozu par aptuveni 10-15 sekundes un atlaidiet.
8. Izmantojiet savu abs, lai izietu šo pozīciju (3).

Ieguvumi:

Ir daudzas priekšrocības, veselības Pastāvīgās Forward Bend pozā, izņemot no garīgās veselības veicināšanai. Daži no šiem pabalstiem ir:

• Stingrāki teļiem, hamstrings un gurniem
• Stingrāki ceļgali un augšstilbiem
• Veicina gremošanu masēt savus orgānus
• Palīdz spiediet gļotu no plaušām
• Palīdz atpūsties jūsu centrālo nervu sistēmu un nomierina prātu.
• Samazina un efektīvi mazina stresu
• Arī palīdz samazināt bezmiegs, nogurums un galvassāpes
• Palīdz noņemt menopauzes simptomus
• Vai terapeitisks

4. Corpse pozā vai Shavasana:

Šī poza tiek izmantota, lai izbeigtu gandrīz visiem jogas rutīnas un ir lielisks poza meditācijai. Tas palīdz palielināt savu garīgo veselību, palīdzot jums meditē un atvieglo savu ķermeni. Savasana ir lielisks veids, kā atpūsties ķermeni.

Soļi, lai Shavasana:

1. Apgulieties uz muguras un saglabāt savu ķermeņa taisni.
2. Jūsu rokās ir jābūt pie ķermeņa pusēs
3. Turot jūsu plaukstām norādīja uz augšu, un aizvērt acis
4. Jūs varat apsvērt skaitīt savus ieelpas.
5. Turiet pozīciju vismaz 5 minūtes (4).

Ieguvumi:

Papildus piedāvājot lielisku atpūtas periodu un ir lielisks atjaunojošas enerģijai, Shavasana ir daudz veselības pabalstus, kas ietver:

• Tas palīdz ierobežot izplatību gremošanas traucējumi, aizcietējums, diabēts un astmas, kā arī.
• Asanu ne tikai uzlabo koncentrēšanās spējas, bet arī palielina garīgo labklājību, atpūšoties savu ķermeni.
• Asanu palīdz stimulēt asinsriti.

Tips:

Shavasana ir nulle ietekme izmantot, kas var viegli veikt cilvēki no visām vecuma grupām. Pat grūtniecēm var praktizēt šo asana bez vilcināšanās. Jums vajadzētu apsvērt šos vienkāršos padomus, kad jūs veiktu Shavasana:

• Mēģiniet elpošana ātrāk, vai arī dziļāk, ja jūtaties miegains
• Sākt savu jogas sesiju ar šo pozu un mērķis ir likvidēt ar pašu pozā.
• Vislabāk par šo pozā ir tas, ka jūs varat veikt šo asana no komforts jūsu gultā.

Tātad, praksē šīs pozas un palielināt savu garīgo labklājību. Joga ir viens no labākajiem instrumentiem, lai uzlabotu garīgo veselību, un šīs pozas palīdzēs jums atpūsties, koncentrēties labāk un pārvarēt problēmas, piemēram, bezmiegs un depresiju.

Pastāstiet mums, vai jums atrast šo rakstu noderīga. Mūsu lasītāji labprāt vēlētos dzirdēt jūsu viedokli. Atstāj komentāru un mēs sazināsimies ar jums.